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El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) suele estar infradiagnosticado en las niñas, por lo que muchas mujeres se enteran de que lo padecen hasta que llegan a la edad adulta. Muchas mujeres sienten un enorme alivio cuando descubren que padecen trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Es posible que durante años se hayan culpado a sí mismos por sus defectos, y su autoestima se ha visto afectada. La preocupación constante por cada detalle de su vida puede haber provocado un agotamiento emocional, mental y físico.
Después de que les diagnostican TDAH, finalmente tienen una respuesta y saben que sus síntomas no son culpa suya. Cuando se dan cuenta de que tienen TDAH, los sentimientos de incompetencia pueden comenzar a desaparecer, lo que los coloca en una mejor posición para controlar sus síntomas .
Índice
De un vistazo
Si eres mujer y padeces de TDAH, aprender más sobre este neurotipo puede ayudarte a entender mejor cómo manejar o apoyar tus rasgos y características. Hay muchas cosas que puedes hacer para que te resulte más fácil manejar tus características de TDAH. Cada persona es diferente, por lo que es fundamental descubrir qué estrategias funcionan mejor para ti.
Si usted es pareja o familiar y vive con una mujer que tiene TDAH, informarse sobre qué esperar puede ayudarle a encontrar formas de apoyarla de manera más efectiva.
Comprenda por qué su TDAH pasó desapercibido
La mayoría de las personas tienen la idea errónea de que el TDAH afecta predominantemente a los niños en edad escolar. Debido a que las características del TDAH se manifiestan de manera diferente en las mujeres, a menudo no se les diagnostica hasta la edad adulta .
Una revisión de 2014 sobre el TDAH en mujeres y niñas encontró varios obstáculos para identificar el TDAH en las mujeres, entre ellos:
Características Presentación
Las mujeres tienden a tener rasgos internalizantes mucho más que los hombres. En concreto, las niñas tienden más a la falta de atención y la desorganización.
Las familias y los compañeros a menudo pasan por alto estas características, lo que significa que dichos rasgos a menudo se atribuyen a la personalidad en lugar del TDAH.
Trastornos psiquiátricos comórbidos
Debido a que los rasgos del TDAH son generalmente menos disruptivos en niñas y mujeres, los trastornos del estado de ánimo (como la ansiedad o la depresión) comúnmente se diagnostican mucho antes de que se evalúe el TDAH .
Estrategias de afrontamiento
Las mujeres que desarrollan mejores estrategias de afrontamiento que sus contrapartes masculinas pueden ser capaces de ocultar algunas de las características de su TDAH . Por ejemplo, muchas compensan en exceso haciendo listas para ayudarlas a mantenerse organizadas. Si bien esto funciona, también hace que sea muy fácil para los médicos pasar por alto el diagnóstico.
En general, a un maestro le resulta mucho más fácil detectar a un niño hiperactivo que a una niña distraída y soñadora. Aunque la hiperactividad tiende a disminuir, rasgos como la falta de atención pueden continuar hasta la edad adulta.
En el caso de las mujeres, los problemas relacionados con el TDAH pueden empeorar en la edad adulta. Por ejemplo, después de graduarse de la escuela secundaria, cuando la estructura de la escuela ya no existe y el nivel académico o laboral es más alto, las características del TDAH pueden comenzar a causar más problemas.
Las mujeres también pueden experimentar hiperactividad
A las mujeres se les puede diagnosticar TDAH por hiperactividad e impulsividad, aunque con menos frecuencia que a las mujeres con TDAH por falta de atención. Tener hiperactividad plantea sus propios desafíos.
Es posible que descubras que tienes más energía física que tus compañeros y que te acusen de hablar constantemente. Como parecías diferente, es posible que recuerdes haberte sentido rechazado, juzgado y excluido por tus compañeros. Esta experiencia puede continuar hasta la edad adulta.
Obtenga un diagnóstico de TDAH
Si cree que puede tener TDAH pero aún no ha recibido un diagnóstico oficial, conviértalo en su prioridad. Recibir un diagnóstico puede tener un efecto positivo en cómo se siente consigo mismo.
Las investigaciones sugieren que las mujeres podían perdonarse a sí mismas por errores pasados y se sentían más en control de sus vidas actuales una vez que se les diagnosticaba TDAH. Saber que no estaban locas y que había un nombre para lo que estaban pasando les proporcionó una enorme sensación de alivio.
Una vez que un psiquiatra le haya realizado el diagnóstico, es importante hablar con usted sobre un plan para controlar sus rasgos de TDAH. Los medicamentos estimulantes , por ejemplo, suelen ser muy eficaces para el TDAH.
Identificar condiciones coexistentes
El TDAH rara vez se presenta solo, lo que significa que es posible que usted tenga una o más afecciones además del TDAH. Trate de no alarmarse. Saber qué otras afecciones tiene, si las tiene, le permitirá tratar cada una de ellas directamente, lo que a su vez significa que podrá estar lo más saludable posible.
A veces, los síntomas de una afección pueden quedar enmascarados por características del TDAH o viceversa.
Condiciones coexistentes comunes
La mayoría de los adultos con TDAH tienen al menos un trastorno psiquiátrico coexistente diagnosticado o no diagnosticado, que incluye:
- Trastornos de ansiedad
- Trastorno bipolar
- Depresión
- Trastornos de la personalidad
- Trastornos por consumo de sustancias
Por eso es importante que compartas todos tus síntomas y preocupaciones con tu médico. Ser honesto acerca de lo que estás experimentando no significa que te estés quejando.
Su médico necesita saber cómo se siente y qué es lo que le está costando para poder brindarle el apoyo más adecuado.
Conduzca con seguridad
La falta de atención y la distracción son las causas más comunes de accidentes de transporte. También son los síntomas más comunes que experimentan las mujeres con TDAH.
Los conductores afectados por TDAH pueden aumentar su seguridad en la carretera haciendo lo siguiente:
- Conduzca con transmisión manual . Considere conducir un automóvil con una caja de cambios manual en lugar de una automática, ya que lo obliga a estar más concentrado en el momento y es menos probable que se distraiga.
- Reduce las distracciones . Antes de empezar a conducir, apaga el teléfono para no distraerte con llamadas entrantes o mensajes de texto. No hables por teléfono, ni siquiera con auriculares.
- No beba y conduzca . Nunca beba y conduzca ni consuma drogas recreativas, ya que pueden reducir aún más su capacidad de atención.
Deja ir el perfeccionismo
Deja de lado la necesidad de ser perfecto . Dedicar demasiado tiempo a cosas pequeñas que no tienen un gran impacto en tu vida en detrimento de tareas más importantes crea estrés y ansiedad indebidos.
Por ejemplo, puede pasar horas buscando la fuente perfecta para un informe de trabajo, mientras que se olvida de comenzar una presentación que debe entregar al día siguiente. En lugar de presionarse para cumplir con estándares imposibles de alcanzar, trabaje en poner las cosas en perspectiva .
Como tienes estándares tan altos para ti mismo, la presión interna por ser perfecto también puede impedirte comenzar una tarea porque te resulta abrumadora.
Administra tu tiempo
Las mujeres adultas con TDAH tienen dificultades para administrar su tiempo. Es posible que pierdan la noción del tiempo, tengan dificultades para cumplir con sus planes o subestimen el tiempo que necesitan para realizar una tarea. También pueden dedicar tanto tiempo a una tarea (lo que se conoce como hiperconcentración ) que no hagan nada más.
Estas dificultades pueden hacer que te sientas abrumado, frustrado y agotado. A continuación, te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a gestionar mejor tu tiempo:
Organizar
Ya sea que tengas que ir a trabajar, hacer recados o encargarte de las tareas del hogar, puede ser útil escribir tus prioridades principales. Intenta crear un cronograma la noche anterior para que puedas comenzar el día con energía. Tener un “plan de acción” te ayudará a sentirte más tranquilo.
Identifique sus fortalezas y necesidades
Muchas mujeres con TDAH dicen que les lleva más tiempo hacer cosas que a otras personas. Empiece por reconocer qué es lo que parece que puede hacer más rápido que otras personas y qué le lleva más tiempo.
Cuando pueda analizar de forma equilibrada sus fortalezas y debilidades en relación con el TDAH, esto mejorará su confianza y autoestima.
Permítete tiempo extra
Asegúrate de tener suficiente tiempo para terminar un proyecto dándote un margen de tiempo. Adquiere el hábito de darte 10 minutos extra por cada 30 minutos que creas que te llevará completar una tarea.
Utilice temporizadores
Dedíquese una cantidad limitada de tiempo a cada tarea y utilice un cronómetro para que le avise cuando se acabe el tiempo. El cronómetro le dará una señal audible para que deje de hacer lo que está haciendo y no pierda la noción del tiempo. (Consejo: ¡quizás descubra que los cronómetros visuales son los más útiles!)
Ejercicio
Si tienes hiperactividad, intenta incorporar actividad física a tu rutina diaria. No solo te ayudará a sentirte concentrado y tranquilo, sino que el ejercicio es excelente para tu salud física y mental.
Las investigaciones sugieren que la actividad física puede ayudar a las personas a controlar la falta de atención, la hiperactividad y la impulsividad.
Puedes canalizar tu energía de muchas maneras positivas. Aprovecha esta oportunidad para participar activamente en tu comunidad, ayudar a un ser querido o encontrar un proyecto que te llene. Puede que incluso descubras un nuevo pasatiempo.
Encuentre recursos de apoyo para el TDAH
Es importante reconocer que el TDAH es una forma de neurodivergencia . No significa que tengas algún problema o que necesites “arreglarlo”. Simplemente significa que tu cerebro funciona de manera diferente al de una persona neurotípica.
Es importante explorar información que afirme la neurodiversidad, encontrar personas que brinden apoyo y trabajar con profesionales que tengan experiencia con el TDAH y otros tipos de neurodiversidad.
Existen directorios en línea donde puede encontrar médicos y terapeutas que apoyen el trastorno de déficit de atención con hiperactividad. También existen grupos de apoyo y otros recursos que brindan información y recursos valiosos. Por ejemplo, considere explorar How to ADHD , un canal de YouTube que ofrece excelentes ideas sobre cómo vivir bien con TDAH.