Sean Anthony Eddy / Imágenes Getty
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Trabajar ocho (o más) horas al día puede dejarte sintiéndote agotado o totalmente exhausto. Las exigencias del trabajo (ya sea tratar con compañeros de trabajo, ayudar a los clientes o mirar la pantalla de una computadora todo el día ) pueden quitarte la energía que necesitas para preparar la cena, cuidar a tus hijos o disfrutar de tus horas de ocio.
Si te sientes cansado después del trabajo, puede haber varias explicaciones diferentes para tu agotamiento. A veces, esta fatiga puede aparecer durante períodos particularmente ajetreados en los que simplemente trabajas demasiado y descansas poco. En otros casos, pueden intervenir otros factores.
En cualquier caso, es importante abordar el problema de la fatiga después del trabajo para proteger tanto el bienestar físico como el mental. En este artículo, se analizan las razones por las que se siente cansado después del trabajo y los pasos que se pueden seguir para sentirse menos agotado.
Índice
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Señales de que estás demasiado cansado después del trabajo
A veces es fácil darse cuenta de que estás más cansado de lo que deberías después de un largo día. Puede que llegues a casa con poca energía para hacer mucho más que pedir comida para llevar y relajarte frente al televisor hasta la hora de dormir. Sin embargo, también hay otras señales que pueden indicar que estás demasiado cansado después del trabajo, como:
- Tener problemas para controlar tus emociones al final del día.
- Tiene problemas para enfocar la visión
- Tener problemas para concentrarse por la tarde y la noche.
- Resulta difícil tomar incluso decisiones sencillas
- Realizar acciones impulsivas sin pensarlas bien
- Sentimientos de olvido
- Sentir hambre todo el tiempo
- Tener síntomas físicos como malestar estomacal, piel seca o enfermarse con frecuencia.
- Sentirse agotado y estresado sin saber por qué
- Tener dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche
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Razones por las que estás tan cansado después del trabajo
Muchos factores pueden afectar sus niveles de energía a lo largo del día, incluida la cantidad y calidad del descanso que obtiene cada noche, su salud general y la naturaleza de su trabajo. Si le cuesta mantener la energía al final de la jornada laboral, considere si algunos de los siguientes factores podrían estar afectando su vitalidad.
Quedarse despierto hasta tarde
El cansancio de la tarde y la noche puede ser el resultado de haber estado despierto hasta muy tarde la noche anterior. En algunos casos, las personas se quedan despiertas hasta tarde como una forma de tener tiempo libre para sí mismas, ya que no tienen tiempo para ello durante la jornada laboral, un fenómeno conocido como procrastinación vengativa a la hora de acostarse .
Depresión o ansiedad
La depresión puede generar dificultades para dormir y para mantener los niveles de energía. Si está deprimido, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido cada noche, lo que puede contribuir a tener problemas de somnolencia diurna.
La fatiga y la pérdida de energía son a menudo síntomas de depresión , así como una disminución del interés o del placer en actividades que solía disfrutar después del trabajo.
Sentirse ansioso también puede interferir con el sueño, y las investigaciones han demostrado que dormir mal puede contribuir a aumentar la ansiedad. Este ciclo dañino puede afectar su capacidad para descansar lo necesario cada noche y hacer que se sienta agotado durante el día y después del trabajo. Además, experimentar una ansiedad excesiva a lo largo del día puede ser agotador y hacer que se sienta fatigado o agotado.
Socialización constante
Mantenerse socialmente activo todo el día puede ser agotador, en particular si tiendes a ser más bien introvertido . Mientras que las personas extrovertidas se sienten energizadas por la interacción social, las personas introvertidas se agotan rápidamente.
Estrés en el trabajo
El estrés en el lugar de trabajo puede desgastarlo a lo largo del día, dejándolo demasiado cansado después del trabajo para hacer mucho más que poner los pies en alto y navegar en su teléfono o mirar televisión.
Con el tiempo, este estrés puede afectar su bienestar físico y mental.
Equilibrio deficiente entre vida laboral y personal
Si sientes que siempre llevas trabajo a casa, puede indicar una falta de equilibrio entre tu vida laboral y tu vida familiar . Piensa en todas las veces que piensas en el trabajo fuera del horario laboral, te quejas de compañeros de trabajo desagradables o te preocupas por el trabajo que debes hacer mientras estás en casa. O todas las veces que te llevas proyectos a casa y utilizas tu tiempo libre para terminarlos.
Hablar sobre el trabajo después de trabajar es algo común, pero la evidencia sugiere que la forma en que se habla de ello puede afectar tanto el estado de ánimo como los límites entre el trabajo y el hogar. Las conversaciones negativas sobre el trabajo contribuyen al mal humor a la hora de acostarse y a la mañana siguiente, y además a los sentimientos de agotamiento y agotamiento al día siguiente.
Toda esta rumia, en última instancia, afecta tu capacidad de mantener altos tus niveles de energía durante el tiempo que estás fuera del trabajo.
Trabajo que exige esfuerzo físico o mental
Los trabajos que suponen un gran esfuerzo físico o mental pueden dejarte agotado al final del día. El agotamiento absoluto provocado por las exigencias de tu trabajo podría explicar por qué te sientes tan cansado al final del día.
Aburrimiento
Por otro lado, un trabajo aburrido que presenta pocos desafíos también puede generar sentimientos de fatiga. Es posible que al final del día te vayas del trabajo sintiéndote desmotivado, improductivo y subvalorado, lo que puede extenderse a tus tardes, noches y fines de semana libres.
Pobre autocuidado
Cuando no te cuidas física y mentalmente, es más probable que te sientas agotado al final del día. Si bien puede resultar difícil hacerlo cuando te sientes cansado, hacer cosas como hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos saludables puede ayudarte a mejorar tus niveles de energía.
Las investigaciones han demostrado que el sedentarismo puede contribuir a la sensación de fatiga y dificulta obtener un sueño de calidad durante la noche.
Falta de descansos
Dedicar demasiado tiempo a tareas relacionadas con el trabajo puede agotar rápidamente tu energía. Si no tomas descansos o no los utilizas de forma inteligente, es posible que te sientas agotado después de terminar tu jornada laboral.
Demasiada cafeína y azúcar
Cuando estás cansado, resulta tentador recurrir a tentempiés con cafeína o con un alto contenido de azúcar para ayudarte a sobrellevar el día. Lamentablemente, esto puede resultar contraproducente y hacer que te sientas aún más agotado una vez que los efectos desaparezcan.
Cómo lidiar con el cansancio después del trabajo
Afortunadamente, hay algunas medidas que puedes tomar para ayudar a proteger tus niveles de energía y dejar de sentirte tan cansado después del trabajo.
Dejar el trabajo en el trabajo
Si tiendes a preocuparte por el trabajo incluso cuando estás en casa, busca formas de crear límites entre tu trabajo y tu vida familiar. Recuerda que seguirán existiendo mañana.
Las investigaciones han demostrado que desconectarse mentalmente del trabajo puede mejorar la satisfacción con la vida y reducir la tensión psicológica sin perjudicar el desempeño laboral.
Tenga un ritual diario
Un ritual después del trabajo puede ser una excelente manera de relajarse y crear un límite entre el trabajo y el resto del día. Puede ser algo tan simple como relajarse con una taza de té, salir a caminar por la tarde o hablar por teléfono con un ser querido.
Asegurarse de que su hogar sea un entorno agradable y tranquilo también puede ser una forma importante de reducir el estrés que puede estar provocando que se sienta cansado. Un estudio descubrió que las personas que describen sus hogares como tranquilos tienen niveles más bajos de cortisol y menos síntomas de estado de ánimo depresivo.
Practica la atención plena
La atención plena es una práctica que implica concentrarse plenamente en el momento presente sin juzgar. Puede ser una forma útil de dejar atrás los sentimientos de estrés y tomar más conciencia de cómo te sientes en el momento.
Haz algo que te guste
Recompensarte con algo que te guste es una excelente manera de darte algo que esperar con ilusión y combatir la sensación de cansancio. Si tienes algo que esperar después del trabajo, es posible que puedas mantener tu motivación y tus niveles de energía más altos al final del día.
Duerma lo suficiente
Asegurarse de descansar lo suficiente cada noche es fundamental. Si le cuesta dormir, examine las cosas que podrían estar impidiéndole descansar. ¿Su dormitorio es un lugar relajante que favorece el sueño? ¿Se acuesta y se despierta a la misma hora todos los días? ¿Evita la cafeína y el alcohol por las noches?
Tomar medidas para cultivar buenos hábitos de sueño puede garantizar que tengas el descanso que necesitas para afrontar todo el día.
Refuerzos energéticos rápidos
Algunos consejos que pueden ayudarle a mantenerse con energía al finalizar el día incluyen:
- Haz ejercicio por la mañana: te ayudará a mantenerte con energía todo el día
- Elige el refrigerio adecuado para la tarde, como verduras, frutos secos variados o un trozo de queso y, a continuación, algo de fruta. Tomar refrigerios en ese orden puede evitar un aumento repentino del azúcar más tarde, lo que podría contribuir a la fatiga y la sensación de estrés.
- Sube el volumen de una canción llena de energía mientras realizas una pequeña tarea en casa.
- Dedica unos minutos a estirarte para que la sangre fluya y ayudar a aliviar la tensión muscular en tu cuerpo.
- Tome un poco de aire fresco dando un paseo rápido por el vecindario.
Cuándo buscar ayuda
Si ha realizado cambios en su estilo de vida pero sigue sufriendo cansancio excesivo después del trabajo, es hora de hablar con un profesional. Hable sobre sus síntomas con su médico. Además de hablar sobre los factores de su estilo de vida que podrían afectar sus niveles de energía, su médico también le realizará un examen físico y análisis de laboratorio para ayudar a descartar afecciones médicas que podrían estar provocándole cansancio.
Algunas condiciones que pueden provocar síntomas de fatiga incluyen:
- Insomnio
- Apnea del sueño
- Ciertos medicamentos
- Enfermedades o infecciones (por ejemplo, VIH, cáncer)
- Síndrome de fatiga crónica
- Ciertas deficiencias vitamínicas
- Anemia
- Depresión
- Ansiedad
Su médico puede recomendarle tratamientos que puedan ayudarlo o derivarlo a un profesional de salud mental si cree que su cansancio podría deberse a un problema de salud mental.
Una palabra de Verywell
Sentirse cansado después del trabajo es común, pero a veces puede ser excesivo y afectar a la salud y el bienestar. Ser consciente de algunas de las razones por las que puede sentirse tan cansado después del trabajo puede ayudarle a buscar formas de combatir estos sentimientos de agotamiento. Cuidarse, establecer límites entre el trabajo y el hogar y encontrar formas de lidiar con el estrés son primeros pasos importantes.