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El estrés es algo muy poderoso y, aunque solemos pensar que afecta a nuestro estado de ánimo, también puede tener efectos profundos en nuestro organismo, incluida nuestra capacidad para regular el azúcar en sangre. A medida que se liberan las hormonas del estrés , nuestros niveles de insulina disminuyen, lo que puede provocar un aumento del azúcar en sangre. Esto puede ser especialmente grave para alguien que tiene diabetes o prediabetes.
Echemos un vistazo a la relación entre el estrés y el azúcar en sangre: cómo el estrés provoca fluctuaciones del azúcar en sangre, posibles complicaciones y cómo se pueden controlar tanto el estrés como los niveles de azúcar en sangre.
Índice
La conexión entre el estrés y el azúcar en sangre
La mayoría de nosotros asociamos los picos de azúcar en sangre con decisiones alimentarias, como comer demasiada azúcar o demasiados carbohidratos. Pero muchos elementos pueden afectar la forma en que nuestro cuerpo regula el azúcar en sangre, incluida la deshidratación, el calor y la exposición al sol, y saltarse comidas. El estrés, incluidas las circunstancias de la vida, la enfermedad y la falta de sueño, también es un factor que contribuye a la regulación del azúcar en sangre.
Cuando estás estresado, se desencadena en tu cuerpo la “respuesta al estrés”, que provoca la liberación de una cascada de hormonas, entre ellas el cortisol, que puede afectar significativamente a nuestro organismo, incluida la respuesta inflamatoria, el sistema inmunológico y el metabolismo.
Los altos niveles de estrés pueden:
- Aumenta los niveles de cortisol, lo que afecta la forma en que nuestro cuerpo metaboliza el azúcar.
- Elevar nuestros niveles de glucosa (azúcar en sangre)
- Inhibe la liberación de insulina, que regula el azúcar en sangre.
- Cambiar la sensibilidad de nuestro cuerpo a la liberación de insulina.
- Hacer que nuestro cuerpo sea más resistente a la insulina
Además, cuando experimentas niveles elevados de estrés, tienes más probabilidades de comer mal, saltarte comidas y dormir mal , todo lo cual también puede contribuir a problemas de azúcar en sangre no regulados.
Factores de riesgo
Ciertos factores de riesgo pueden aumentar la probabilidad de que usted sufra un problema de azúcar en sangre relacionado con el estrés, entre ellos:
- Tener antecedentes de depresión.
- Experimentar estrés crónico relacionado con el trabajo
- Experimentar la adversidad a temprana edad
- Tener la propensión a reaccionar al estrés eligiendo alimentos poco saludables, reduciendo la actividad física y descuidando la toma de medicamentos para la diabetes.
Complicaciones del estrés y el azúcar en sangre
Tanto el estrés como los cambios en el nivel de azúcar en sangre pueden tener efectos negativos en la salud y el bienestar de una persona.
Si tiene diabetes, el estrés puede:
- Hacer que sea más difícil regular la presión arterial y puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos
- Hacen que sea más difícil para usted continuar con sus rutinas diarias en torno a la regulación del azúcar en sangre y hacen que su cuerpo se desgaste
- Aumenta tu presión arterial , eleva tu frecuencia cardíaca y provoca un pico de azúcar en sangre
Si experimenta un aumento repentino de la presión arterial como resultado del estrés, puede experimentar síntomas como fatiga o depresión. Si su presión arterial baja demasiado, puede sentirse nervioso, infeliz y ansioso.
Cuándo consultar a un médico
Los cambios en el nivel de azúcar en sangre no sólo son desagradables: a veces, pueden ser peligrosos. Llame a su proveedor de atención médica de inmediato o acuda al servicio de urgencias más cercano si es diabético y experimenta los siguientes síntomas:
- Corazón acelerado y respiración rápida
- Boca y piel secas
- Micción más frecuente o sed durante varios días.
- Aliento que tiene olor afrutado.
- Piel enrojecida
- Náuseas
- Vómitos
- Dolor abdominal
- Dolor de cabeza
- Músculos doloridos y rígidos
Diagnóstico del estrés y el azúcar en sangre
El estrés y el nivel de azúcar en sangre están relacionados, pero requieren diagnósticos separados. Esto es lo que debe saber.
Diagnóstico del estrés
El estrés no es algo que se diagnostique habitualmente. Es un estado de ánimo y emocional bastante común en el que muchos de nosotros nos encontramos de vez en cuando. El estrés es una respuesta típica a circunstancias difíciles de la vida, incluidas las relaciones, el trabajo o las reacciones a los acontecimientos mundiales.
Sin embargo, a veces el estrés puede ser crónico y, en este caso, es posible que se diagnostique un trastorno de estrés. Dos trastornos de estrés comunes son el trastorno de estrés agudo y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) . Ambos son reacciones de estrés relacionadas con eventos traumáticos, pero el trastorno de estrés agudo se diagnostica aproximadamente un mes después del evento y el TEPT se diagnostica cuando el estrés persiste más de un mes.
Diagnóstico de la diabetes
Para obtener un diagnóstico de diabetes o prediabetes, deberá acudir a un médico de atención primaria o a un endocrinólogo. La diabetes se diagnostica mediante la evaluación del nivel de azúcar en sangre. Para diagnosticar la diabetes se utilizan diversas pruebas, como:
- Prueba de tolerancia a la glucosa oral
- Prueba aleatoria de glucosa plasmática
- Prueba de glucosa plasmática en ayunas
- Prueba de A1c (un análisis de sangre)
Tratamiento del estrés y el azúcar en sangre
La buena noticia es que tanto el estrés como las complicaciones relacionadas con el azúcar en sangre son tratables. El estrés suele tratarse con psicoterapia y técnicas de manejo del estrés. La diabetes se trata con medicamentos, junto con dieta, ejercicio y cambios en el estilo de vida.
Tratamientos para la diabetes
Si le han diagnosticado diabetes, deberá tomar un medicamento llamado insulina, que ayuda a su cuerpo a regular el azúcar en sangre. También deberá controlar sus niveles de glucosa en sangre en casa.
Además, deberá seguir una dieta baja en azúcar y carbohidratos, pero rica en proteínas, grasas saludables, fibra, frutas y verduras. Si tiene sobrepeso, probablemente le recomendarán que adelgace. Deberá controlar su colesterol y presión arterial, junto con sus niveles de azúcar en sangre. Debe dejar de fumar si le diagnostican diabetes.
Tratamiento del estrés
Si sufre estrés, existen distintas opciones de tratamiento terapéutico que pueden ayudarle a controlar sus sentimientos y reaccionar al estrés de formas más saludables y equilibradas. Los tipos de terapia que funcionan mejor para el estrés incluyen:
- Terapia cognitivo conductual (TCC)
- Terapia interpersonal
- Terapia dialéctica conductual (DBT)
- Terapia psicodinámica
- Resolución de desensibilización por movimientos oculares (EMDR)
Cómo afrontar el estrés y el azúcar en sangre
El estrés puede ser estresante. Y cuando el nivel de azúcar en sangre se ve afectado, esto solo puede exacerbar el estrés. Sin embargo, la cuestión es la siguiente: tanto el estrés como el nivel de azúcar en sangre se pueden controlar haciendo algunos cambios sencillos en el estilo de vida y buscando ayuda cuando sea necesario.
Cambios en el estilo de vida
A continuación se presentan algunos cambios en el estilo de vida que puede realizar y que reducirán tanto el estrés como el azúcar en sangre:
- Propóngase dormir lo suficiente todas las noches.
- Mantente hidratado
- Coma comidas regulares que se centren en alimentos integrales en lugar de alimentos procesados.
- Tómate un tiempo cada día para relajar tu mente.
- Prueba la atención plena y la meditación
- Abstenerse de fumar y beber alcohol.
- Hacer ejercicio diariamente
- Tómate días libres por salud mental cuando puedas
- Aprende a decir no a las obligaciones cuando te sientas abrumado
Grupos de apoyo
Si le han diagnosticado diabetes recientemente, el apoyo es fundamental. Utilice este enlace de la Fundación para Derrotar la Diabetes para encontrar un grupo de apoyo para la diabetes en su estado.
Resumen
El estrés libera cortisol, que puede cambiar la forma en que el cuerpo produce y utiliza la insulina. Esto puede provocar cambios en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ser especialmente grave para alguien que tiene diabetes. Afortunadamente, reducir el estrés puede abordar este problema de manera eficaz y puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
Una palabra de Verywell
Descubrir que el nivel de azúcar en sangre fluctúa en respuesta al estrés puede ser angustiante en sí mismo. Recuerde que esto es común y que existen formas simples y efectivas de abordarlo. Lo más importante es que debe comunicarse con su proveedor de atención médica si nota cambios en sus niveles de azúcar en sangre. Si le resulta difícil controlar sus niveles de estrés, comuníquese con un terapeuta o consejero .