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En el hinduismo, Kundalini es una forma de energía femenina que se dice que está enroscada en la base de la columna vertebral. La palabra Kundalini proviene del sánscrito y significa “serpiente enroscada”. Esta energía puede despertarse a través del yoga, los mantras, las asanas y la meditación.
La meditación Kundalini es parte del Kundalini Yoga y su objetivo es mover la energía a través del cuerpo. Se basa en el concepto de que la energía en la base de la columna vertebral (también conocida como chakra raíz) debe liberarse a través de los siete chakras del cuerpo y luego a través del chakra de la corona sobre la cabeza.
Este proceso de liberación de energía del cuerpo tiene el propósito de crear un sistema de comunicación entre la mente y el cuerpo para aliviar problemas mentales, físicos y espirituales. Este sistema de traer conciencia a su cuerpo mediante la conexión con su respiración tiene como objetivo facilitar el estar presente, establecer un nuevo ritmo y comunicarse con una versión superior de sí mismo.
Muy bien / Brianna Gilmartin
Índice
Historia de la Meditación Kundalini
No se conocen los orígenes exactos de la meditación Kundalini, aunque sus tradiciones se remontan aproximadamente al año 1000 a. C. y al 500 a. C. En sánscrito, kundalini significa “serpiente enroscada” y hace referencia a la antigua creencia de que cada persona lleva energía “divina” en la base de la columna vertebral. Esta tradición de meditación busca despertar, liberar y aprovechar esta energía.
La meditación Kundalini fue popularizada en Occidente por Yogi Bhajan, quien desarrolló e introdujo su propia forma de Kundalini yoga en los Estados Unidos a fines de la década de 1960. Desde entonces, la práctica se ha convertido en una forma popular de desarrollar una mayor conciencia corporal, atención plena y alivio del estrés , entre otros beneficios.
Propósito de la Meditación Kundalini
Nos demos cuenta o no, la mayoría de nosotros hacemos muchas cosas sin pensar y, a menudo, reaccionamos a nuestro entorno en lugar de ser intencionales con nuestros pensamientos y comportamientos. Por ejemplo, podemos conducir hasta el trabajo, lavar los platos, arropar a los niños o comer sin ser conscientes de lo que está sucediendo o de lo que queremos que suceda.
Si quieres vivir con mayor conciencia e intención, una forma de entrar en este estado de mayor atención es practicar la meditación . La meditación Kundalini, que se centra en la energía primaria, es una forma de canalizar tu energía, liberarte del estrés y vivir en “piloto automático”.
La meditación Kundalini no es un conjunto de creencias ni una religión, sino un sistema para evocar energía dentro de ti y desarrollar la conciencia mente-cuerpo.
La práctica debe considerarse como una técnica, en lugar de un sistema de creencias, que ayuda a las personas a despejar el desorden del mundo y acceder al yo interior. Además, en lugar de proporcionar alivio instantáneo, iluminación o “desenrollado”, los defensores dicen que se necesita perseverancia y práctica constante para lograr beneficios óptimos.
Al igual que ducharse todos los días limpia el cuerpo físico, los yoguis consideran que la meditación Kundalini es una forma de limpiar la mente . Es un método para rejuvenecer después de un día estresante, controlar el estrés en el momento y/o contrarrestar el cansancio. También tiene como objetivo ayudar a equilibrar la energía (o los chakras) y calmar la mente para que actúes con un propósito en lugar de solo reaccionar a tus pensamientos y al entorno.
Posibles beneficios de la meditación Kundalini
Los beneficios de aprender a practicar la meditación Kundalini se pueden resumir en que aporta más conciencia e intención a tu vida diaria. En concreto, esto se puede ver de varias formas diferentes, entre ellas:
- Ayuda a la concentración y evita que los pensamientos aleatorios te hagan perder el equilibrio.
- Romper con tus rutinas diarias automáticas y llevarte a un estado de atención plena
- Trayendo equilibrio a la mente, cuerpo y alma.
- Desarrollar tu energía creativa para abordar proyectos en tu vida.
- Creando conciencia del cuerpo
- Mejorando tus patrones cerebrales y equilibrio emocional
- Ayudando a reducir la ansiedad
- Ayuda a liberar el estrés y encontrar una sensación de paz
- Mejorar el funcionamiento cognitivo
- Mejorar el sueño y los problemas relacionados con el sueño
- Enseñar la forma correcta de respirar (hacia el diafragma) y ampliar la capacidad pulmonar.
Posibles riesgos de la meditación Kundalini
No existen peligros documentados ni conocidos a largo plazo en la práctica de la meditación Kundalini. Como con cualquier actividad física, te sentirás mejor si te mantienes hidratado y descansas si te sientes cansado. Ten en cuenta que la respiración lenta y profunda puede hacer que te sientas mareado al principio.
Cómo funciona la práctica de meditación Kundalini
A continuación se indican los pasos que debes seguir para comenzar una práctica de meditación Kundalini muy básica. Recuerda que es mejor empezar de a poco. Elige un compromiso de meditación que puedas llevar a cabo todos los días.
Evite intentar hacer demasiado y demasiado rápido, ya que podría resultar abrumador y hacer fracasar sus esfuerzos. Incluso cinco minutos diarios de meditación Kundalini pueden ayudarlo, así que no subestime el valor de esta práctica tan básica.
1. Elija una ubicación
La meditación Kundalini se puede realizar en cualquier lugar. Lo ideal es encontrar un espacio tranquilo, sin distracciones y con una temperatura agradable (ni demasiado caliente ni demasiado fría). Debe ser un lugar que te resulte tranquilo y en el que no sea probable que te molesten. Puede ser un lugar donde reúnas tus cosas favoritas. Ten una botella de agua a tu lado.
2. Elige qué ponerte
Vístase con lo que le resulte más cómodo. Muchos practicantes optan por llevar ropa de algodón holgada y cómoda y, posiblemente, un chal de algodón para cubrirse la cabeza. La ropa debe estar limpia, fresca y, lo ideal, de colores claros para realzar la sensación de ligereza.
3. Elige cuándo practicar
Puedes practicar a primera hora de la mañana para fijar tus intenciones para el día o aprovechar un momento en el que tengas menos probabilidades de ser molestado. O puedes practicar antes de acostarte por la noche como una forma de relajarte después de la jornada. Cualquier momento funciona, pero trata de evitar meditar después de una comida copiosa, ya que tu cuerpo estará ocupado con la digestión.
4. Ponte en posición
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con el peso del cuerpo apoyado sobre los pies. Lo más importante es que elijas una posición que te resulte cómoda y te permita sentarte erguido con la columna recta. Cierra los ojos suavemente hasta que estén casi cerrados en un 90 %. Puedes sentarte sobre una manta de lana o algodón o ponerte una almohada debajo para mayor comodidad.
5. Elige la duración de la práctica
Puede durar entre tres minutos y dos horas y media. Algunas opciones comunes de duración de meditación son 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, etc. Cualquier opción que se adapte a su horario y objetivos es perfecta.
6. Elige un mantra
Mientras respiras, cantarás un mantra que te ayudará a concentrarte. Un buen ejemplo para principiantes es el mantra “sat nam”, que significa “la verdad es mi identidad”.
Canta “sat” cuando inhales y “nam” cuando exhales. Puedes elegir cantarlo en voz alta, en un susurro fuerte o en silencio en tu cabeza. También puedes elegir otra frase o sonido para repetir. Cualquier mantra que te hable y te parezca adecuado, es correcto.
El propósito de cantar es dirigir tu energía. Escúchate a ti mismo de forma activa si estás cantando en voz alta, o visualiza el mantra escrito si lo estás diciendo en tu cabeza. También puedes repetir el mantra en otros momentos del día si te sientes estresado.
El objetivo de un mantra es romper con viejos patrones, por lo que el mantra siempre debe reflejar el estado en el que quieres estar en lugar del estado en el que estás ahora.
7. Empieza a concentrarte en tu respiración
Observa tu respiración y comienza a disminuirla gradualmente. Tu objetivo será que una ronda de inhalación y exhalación dure aproximadamente siete u ocho segundos. Divide la inhalación y la exhalación en segmentos, de modo que hagas inhalaciones o exhalaciones cortas interrumpidas por pausas.
Intenta hacer esto de modo que haya cuatro segmentos de inhalaciones y exhalaciones durante una respiración completa. Respira por la nariz todo el tiempo. Si te sientes mareado en algún momento, detén la práctica.
8. Siente la respiración en movimiento
Mientras practicas la respiración y el canto, concéntrate en cómo tu respiración se mueve por tu cuerpo y te ayuda a relajarte. Cada vez que tu mente comience a divagar, vuelve a concentrarte conscientemente en tu respiración y en el mantra.
9. Terminar la meditación
Continúe este ciclo de respiración durante el tiempo de meditación predeterminado. (Configure un cronómetro para saber cuándo detenerse). Complete la meditación inhalando profundamente, juntando las palmas de las manos o levantando los brazos en el aire y luego relajándose y exhalando.
10. Aumente gradualmente su meditación
Procura aumentar gradualmente el tiempo que meditas. A medida que practicas, concéntrate en dejar que los pensamientos vayan y vengan, y observa si sientes una sensación de energía que recorre tu columna vertebral y una sensación de euforia en tu cuerpo.
Investigación sobre la meditación Kundalini
Las investigaciones sobre la meditación Kundalini se encuentran en sus primeras etapas, pero en general indican efectos abrumadoramente positivos en los niveles de autoestima, estado de ánimo y salud emocional. Muchos investigadores ven el potencial de usar el yoga Kundalini con otros tratamientos para ayudar a las personas que están lidiando con altos niveles de estrés relacionados con enfermedades crónicas, como:
- Ansiedad
- Depresión
- Obsesiones y compulsiones
- Fobias
- Trastornos del sueño
Además, existen afirmaciones de que puede ayudar con otras afecciones como:
- Adicción
- Dolor
- Trastornos del aprendizaje
Además, existen algunas evidencias de la eficacia de este tipo de meditación específicamente para personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Por ejemplo, una intervención de ocho semanas en la que se utilizó la meditación Kundalini produjo una menor ansiedad en los participantes en comparación con los de un grupo de tratamiento convencional.
Tener en mente
Si te interesa aprender a practicar la meditación Kundalini, recuerda que está bien empezar de a poco, y que incorporar la meditación a tu vida diaria puede ser difícil. Al principio, incluso dos minutos de meditación pueden parecer una lucha, pero no te rindas. Aquietar la mente requiere práctica, e incluso unos pocos minutos pueden tener un impacto positivo.
Con el tiempo, te resultará más fácil entrar en un estado meditativo. Una vez que tengas esa capacidad, el objetivo es que ese nuevo estado de conciencia se traduzca en otras áreas de tu vida. En lugar de simplemente reaccionar a lo que te sucede, esta práctica puede ayudarte a gestionar tus pensamientos, emociones y comportamientos con una intención y una perspectiva más elevadas.