Cómo las relaciones a distancia afectan tu salud mental

Las relaciones a distancia pueden ser problemáticas para el desarrollo de una relación sana. Las consecuencias también pueden afectar negativamente a la salud mental. Pero también es posible prosperar en una relación a distancia. La distancia puede, de hecho, hacer que el cariño se acreciente.

Lo que la separación le hace a tu cerebro

Cuando no vives en el mismo hogar o cerca de tu pareja, la distancia por sí sola puede aumentar tus niveles de estrés . Los resultados de un estudio indicaron que estar en una relación a larga distancia se asociaba con más estrés individual y relacional que estar en una relación cercana.

La dopamina también afecta el movimiento. Esta hormona de la felicidad está asociada con el placer y las recompensas. Sin embargo, el abuso de sustancias puede reducir los niveles de dopamina. Los niveles bajos de dopamina pueden afectar negativamente el funcionamiento neurocognitivo y están relacionados con el trastorno depresivo mayor .

A continuación se presentan síntomas comunes que le permiten saber que podría tener niveles inadecuados de dopamina:

• Desatento inatención
• Falta de motivación o impulso
• Incapacidad para concentrarse
• Dificultad para dormir
• Olvido
• Falta de interés en el sexo
• Ansiedad

La serotonina también está asociada con el bienestar. Puedes compensar el hecho de no ver a tu pareja con regularidad modificando tu dieta, haciendo ejercicio con regularidad y pasando tiempo al sol.   La Clínica Cleveland afirma que la serotonina desempeña un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el deseo sexual. 

Los signos de deficiencia de serotonina a los que debes prestar atención incluyen:

• Fluctuaciones del estado de ánimo
• Sueño interrumpido
• Pérdida de apetito
• Problemas con la memoria y el aprendizaje

Confianza

Cuando no vives en la misma ciudad y no puedes comunicarte con tu pareja, es posible que tu imaginación tome el control. ¿Está saliendo con otra persona? ¿Te está siendo infiel ? ¿Aún le importas?

La distancia física entre ambos influye en el desarrollo o el fin de las relaciones románticas, según un estudio . Los científicos analizaron la evolución de la relación de pareja en relaciones no residenciales. Entre los participantes había parejas de entre 20 y 40 años. Se centraron en la variable de la distancia en el tiempo de viaje entre los hogares de los miembros de la pareja.

Las relaciones a corta distancia implicaban que los miembros de la pareja debían viajar menos de una hora, mientras que las relaciones a larga distancia requerían viajes de una hora o más.  Los resultados mostraron que las parejas que mantenían relaciones a larga distancia tenían más probabilidades de separarse que las que vivían a corta distancia. 

La falta de confianza puede haber contribuido al fin de estas relaciones. Sin confianza, algunas personas se llenan de miedo y ansiedad. Simplemente pregúntese si sospecha de la otra persona, ¿está siendo razonable? O tal vez se dé cuenta de que esta falta de fe en su pareja se debe a su propia baja autoestima , traumas de la infancia o experiencias negativas en citas pasadas. 

Comunicación

Una comunicación eficaz permite que ambos se sientan vistos y escuchados. Ambos miembros de la pareja deben comprometerse a mantener la relación y mantenerla, especialmente cuando hay kilómetros de distancia entre ustedes. Es una buena idea planificar momentos regulares para ponerse al día y compartir sus experiencias, de modo que ambos se sientan seguros de saber cuándo se conectarán.

El uso de mensajes de texto y FaceTime puede facilitar una mayor comunicación y aumentar las probabilidades de que sigan juntos. Los mensajes de buenos días y buenas noches también son agradables de recibir. Según un estudio reciente, mensajes de texto ayudan a las relaciones a larga distancia al mantener a ambas personas en contacto.

Asegúrate de no discutir por mensajes de texto y de no depender únicamente de ellos. Los mensajes de texto no reemplazan el hecho de escuchar la voz y el tono de la otra persona por teléfono. Tampoco reemplazan la lectura de su lenguaje corporal a través de una videoconferencia.

Aquí hay algunos consejos para mejorar tu comunicación cuando estás saliendo a distancia:

• Escuchar con empatía
• Valida a tu pareja
• Eliminar la actitud defensiva
• No evites las conversaciones difíciles
• Añade ligereza
• Trate de no ser crítico
• Recuerden los aspectos positivos de la relación.
• Pasar tiempo juntos mientras hacen las tareas del hogar
• Envía pequeños regalos
• Planifiquen momentos para estar juntos

Intimidad física

El contacto físico es fundamental para la salud y el bienestar de los seres humanos. Abrazarse, tomarse de la mano y besarse son formas en que las parejas se demuestran afecto . La oxitocina, la hormona del abrazo, ayuda a crear vínculos entre nosotros en una relación.

Por lo tanto, si tu pareja vive y trabaja al otro lado del país, por el bien de tu salud mental y de tu relación, asegúrate de recibir abrazos de tus amigos y familiares o de reservar un masaje. El contacto físico sigue siendo muy importante para tu bienestar, incluso si no proviene de tu pareja.

Uno de los factores más importantes para mantener una relación romántica saludable es el sexo saludable y la intimidad física . Por eso, si no pueden estar juntos, pueden enviar mensajes de texto coquetos o participar en sexo telefónico. Sea espontáneo . Si sale un poco de su zona de confort, es posible que se sorprenda de cómo le va.

Una palabra de Verywell

 Las relaciones fracasan debido a problemas de confianza, comunicación e intimidad. Si tienes problemas con estos temas, recurre a un psicólogo de confianza o a un terapeuta online y no te rindas. Las relaciones a distancia pueden prosperar si trabajan juntos.

Asegúrate de ocuparte también de tus propias necesidades y de tener una mente abierta. Proteger tu salud mental mientras participas en una relación de pareja o un matrimonio a distancia es fundamental.