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¿Alguna vez te has parado a pensar cuántas veces al día juzgas a personas, situaciones o acontecimientos? Es un hábito común que todos tenemos.
Por ejemplo, cuando conocemos a alguien, solemos juzgar su aspecto y hacer suposiciones sobre su estilo de vida. Mientras navegamos por las redes sociales, decidimos si nos gusta o no la ropa de las personas, examinamos sus peinados, nos burlamos de sus payasadas e incluso juzgamos lo que comen en el desayuno.
Ser crítico significa mirar las cosas a través de una lente crítica, dice Meghan Marcum , PsyD, psicóloga jefa de AMFM Healthcare.
El juicio es una capacidad cognitiva que nos ayuda a evaluar a las personas, las situaciones y las relaciones en función de la evidencia sensorial disponible para llegar a conclusiones y tomar decisiones. Si bien se trata de una capacidad importante, es importante que la utilicemos con cuidado y no seamos demasiado críticos con los demás.
Este artículo explora los beneficios de tener una mente más abierta y sugiere algunas formas de ser menos crítico.
Índice
Características de las personas prejuiciosas
El Dr. Marcum enumera algunas características de las personas prejuiciosas en comparación con aquellas de mente más abierta.
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Son demasiado críticos
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Hacer suposiciones negativas, sin tener todos los hechos
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Ver el mundo a través de sesgos personales
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Falta de empatía hacia los demás
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Desvalorizar a los demás para sentirse superior
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Ver a los demás como oponentes o competidores
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A menudo son infelices
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Están entendiendo
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Mantén la mente abierta y trata de buscar lo mejor en las personas y las situaciones.
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Mantener una perspectiva justa y razonable
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Tener empatía por los demás
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No se comparen con los demás
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Tener relaciones saludables y de apoyo
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Beneficios de ser menos crítico
El Dr. Marcum analiza algunos de los beneficios de ser menos crítico:
- Horizontes más amplios: observar las circunstancias sin juzgar te permite considerar perspectivas adicionales más allá de tu propia conciencia y obtener información útil sobre lo que experimentan otras personas. También puede ayudarte a aumentar la empatía y la compasión por las personas que pueden ser diferentes a ti.
- Más positividad: el juicio surge de un lugar de negatividad. Ser menos crítico te permite ver el mundo con una perspectiva más positiva. Las investigaciones nos muestran que tener una actitud positiva nos ayuda a vivir vidas más felices y saludables.
- Relaciones mejoradas: Sentirse juzgado aleja a los demás y les dificulta confiar en usted. Ser compasivo y comprensivo, por otro lado, ayuda a construir relaciones de apoyo.
6 maneras de ser menos crítico
El Dr. Marcum comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a ser menos crítico .
Presta atención a tus pensamientos
El primer paso para juzgar menos a los demás es reconocer que lo estás haciendo. Comienza a prestar más atención a tus pensamientos para que puedas identificar cuándo estás juzgando a los demás.
Busque pensamientos o frases como:
- “¿Qué está haciendo/diciendo/vistiendo [la persona]?”
- “[La persona] debería estar haciendo [acción] en lugar de [acción]”.
- “Esta [persona/cosa] es tan [adjetivo negativo]”.
Cuestiona tus suposiciones
Si tienes una opinión negativa de alguien, pregúntate en qué se basa. ¿Formulaste tu opinión basándote en hechos? ¿Tienes toda la información relevante o necesitas investigar más sobre la situación?
Esfuérzate por explorar todas las fuentes de información posibles antes de llegar a una conclusión . Si esto no es posible, considera dejar tu opinión neutral o abierta.
Reconoce tus sesgos
Sea consciente de sus propios prejuicios y estándares culturales. Reconozca que su propia visión de la vida está limitada en función de sus propias experiencias.
Recuerde que es posible que otras personas con diferentes orígenes culturales, sociales, profesionales, religiosos o étnicos no compartan las mismas opiniones. Intente ponerse en su lugar y ver las cosas desde su perspectiva.
Sea empático
Practique la empatía y la compasión por las personas, incluso si se ven, piensan, se visten, hablan o actúan de manera diferente a usted.
Piensa en cómo te sentiste cuando alguien se formó una opinión de ti que no era la correcta. ¿Te sentiste herido, enojado, molesto, avergonzado, incómodo o decepcionado? Deja que esos sentimientos te guíen a ser más compasivo con los demás.
Amplía tus horizontes
Esfuérzate por ampliar tus horizontes y exponerte a nuevas ideas y perspectivas. Conoce gente nueva y habla con ella sobre sus vidas. Experimenta con diferentes actividades y prueba nuevos alimentos. Lee muchos libros y mira contenido informativo. Viaja tanto como puedas.
Practica la positividad
Con la práctica, puedes desarrollar una mentalidad más positiva. Si te das cuenta de que estás pensando algo negativo sobre algo o alguien, desafíate a ti mismo para ver algo positivo en la situación.
También puedes tomarte unos minutos cada noche para enumerar las cosas buenas que te sucedieron ese día y agradecer por todas las cosas por las que estás agradecido. Puedes optar por hacer este ejercicio por tu cuenta, en tu mente, o puedes anotarlo en un diario o practicarlo con un ser querido.
Preguntas frecuentes
Una palabra de Verywell
Si bien todos somos culpables de juzgar a los demás en algún momento, es un mal hábito que puede generar negatividad. Tener una mentalidad más abierta puede ayudarnos a ampliar nuestros horizontes, obtener nuevas perspectivas y construir relaciones más saludables.