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Cualquiera que esté pendiente de su peso le dirá que el hambre es sólo una de las muchas razones por las que la gente come. Quienes tienen tendencia a comer por motivos emocionales son especialmente vulnerables a tomar malas decisiones.
Si come por motivos emocionales, es posible que acabe comiendo para lidiar con emociones incómodas, que use la comida como recompensa cuando está feliz y que desee dulces o tentempiés poco saludables cuando está estresado. No se preocupe, ¡no está solo! Las siguientes ideas pueden ayudarle a reducir la ingesta de alimentos por motivos emocionales y a desarrollar hábitos alimentarios más saludables, incluso cuando esté estresado.
Índice
La conciencia es clave
La toma de conciencia puede ser el aspecto más poderoso del cambio. El primer paso es tomar conciencia de cómo afecta la alimentación emocional a la persona. La alimentación emocional a veces se denomina “alimentación sin sentido” porque a menudo no pensamos en lo que estamos haciendo y dejamos que nuestros hábitos o impulsos inconscientes tomen el control.
Adoptar una actitud consciente a la hora de comer puede ser útil, pero antes de ponerlo en práctica debes tomar conciencia de cómo te sientes justo antes de comer.
El truco es ser más consciente de por qué comes cuando comes. Una forma de comprobarlo es llevar un diario de comidas, ya sea en formato físico o como una aplicación que puedas instalar en tu teléfono.
Si tienes que registrar lo que comes justo antes de comerlo, es posible que te des cuenta de que estás comiendo por las razones equivocadas y, entonces, puedas pasar a otro enfoque para lidiar con tus sentimientos. Una vez que dejes el hábito de comer sin pensar, será más fácil poner en práctica la siguiente lista de técnicas.
Encuentra técnicas de relajación
Cuando estás bajo estrés, es probable que tu cuerpo produzca niveles más altos de cortisol , una hormona del estrés que tiende a hacer que las personas deseen alimentos dulces y salados, cosas que generalmente no son buenas para nosotros. Si experimentas estrés de manera regular y no encuentras formas de relajar tu cuerpo con relativa rapidez, el cortisol podría estar generando estos antojos, además de contribuir a otros problemas de salud. Los siguientes analgésicos para personas ocupadas pueden ayudar, puedes crear un plan simple de manejo del estrés o puedes encontrar analgésicos que se adapten a tu situación específica.
Afrontar la situación de forma saludable
Muchas personas recurren a la comida para lidiar con emociones incómodas como la ira, la frustración y el miedo. Si bien necesitamos comida para sobrevivir, existen formas más saludables de lidiar con las emociones:
- Hablar con un amigo : el apoyo social puede ser de gran ayuda para procesar tus sentimientos, obtener apoyo si es necesario y seguir adelante.
- Llevar un diario : se ha descubierto que procesar los sentimientos en un diario tiene muchos beneficios para la salud, más allá del simple manejo del estrés. Cuando sientas ganas de comer alimentos poco saludables, toma un bolígrafo.
- Ejercicio : Hacer ejercicio es una excelente forma de liberar energía y aumentar la producción de endorfinas, y es una opción mucho más saludable que comer en exceso.
Enfrenta tus problemas
Si usas la comida para acallar tus sentimientos en una relación difícil, prueba la asertividad . Si la comida es tu único placer en un trabajo que odias, prueba técnicas para encontrar satisfacción en tu trabajo o consigue otro. Si buscas mecanismos de afrontamiento basados en soluciones para reducir el estrés en tu vida, no necesitarás la comida para ayudarte a afrontarlo.
Utilice ejercicios de atención plena
Muchas personas han logrado evitar con éxito los antojos o reducir en gran medida la cantidad de alimentos “estresantes” que consumen practicando la alimentación consciente.
La atención plena, el acto de estar presente y consciente, puede ayudar a las personas a abandonar el hábito de actuar según sus antojos sin pensar.
Los ejercicios de atención plena son fáciles de aprender y maravillosos para promover la resiliencia al estrés en general, por lo que realmente no puedes perder.
Pruebe alternativas saludables
Si estas técnicas no eliminan por completo sus deseos emocionales de comer, siga adelante y dese un gusto, pero opte por alimentos más saludables. Beba Perrier en lugar de refrescos, coma verduras o bocadillos saludables en lugar de patatas fritas, saboree un trocito de chocolate negro en lugar de darse un atracón de un panecillo de chocolate entero de la cafetería. Todas estas cosas pueden ser buenas para usted, por lo que saldrá adelante sin sentirse completamente privado.
