Marco Piunti/E+/Getty
Cerrar este reproductor de vídeo
No es necesario estar solo para sentirse solo. Si bien estar en una relación estable puede parecer la solución al sentimiento de soledad, es posible estar casado y sentirse solo.
La soledad es un estado mental subjetivo en el que las personas desean tener más contacto social pero se sienten desconectadas o aisladas de otras personas. Tiene más que ver con cómo te sientes en relación con tu conexión con los demás. Si alguna vez te has sentido solo en una multitud, puedes apreciar que estar rodeado de otras personas no es necesariamente una cura para los sentimientos de aislamiento.
Puede que pases tiempo con tu cónyuge, pero eso no significa que no puedas sentirte solo incluso en su presencia. Estos sentimientos pueden hacer que te sientas vacío, no deseado o incomprendido por tu pareja.
Índice
¿Es normal sentirse solo cuando estás casado?
Según una encuesta de 2018 de la AARP, estar casado pero sentirse solo no es nada raro. Casi el 33 % de las personas casadas mayores de 45 años dijeron sentirse solas.
Este artículo analiza por qué a veces las personas están casadas pero se sienten solas, así como algunos de los pasos que puede tomar para combatir los sentimientos de soledad en su matrimonio.
Señales de que estás casado y solo
Vivir con otra persona no es una cura para la soledad. Son los sentimientos de conexión con su cónyuge los que le impiden sentirse aislado y solo en su relación. Algunas de las señales de que podría sentirse solo en su matrimonio son:
- Te sientes solo, incluso cuando estás con alguien . Sientes que hay una separación entre ustedes que no sabes cómo solucionar.
- No se hablan . Quizás sienten que a su cónyuge no le interesa lo que dicen. O tal vez simplemente no tienen ganas de contarle los detalles de su día. En cualquier caso, no se están comunicando y eso está generando sentimientos de aislamiento y decepción.
- Encuentras motivos para evitar a tu cónyuge . Esto puede implicar quedarte en el trabajo hasta tarde, encontrar cosas para mantenerte ocupado lejos de tu pareja o simplemente navegar por las redes sociales para evitar interactuar con ella.
- Rara vez o nunca tienes relaciones sexuales . No solo falta intimidad emocional en tu relación, sino también intimidad física.
Todos estos factores pueden contribuir a que haya sentimientos de soledad en el matrimonio. A veces, esto puede afectar solo a una persona de la relación, pero en muchos casos, ambos miembros de la pareja pueden sentirse aislados y separados de su pareja.
Estar solo vs. sentirse solo
Recuerda que la soledad no es lo mismo que la soledad. Puedes estar solo, pero no sentirte solo. También puedes pasar tiempo con tu pareja y aun así sentirte aislado o emocionalmente abandonado. Tener tiempo para ti puede ser bueno para tu salud mental, pero es importante saber qué puedes hacer si te sientes solo .
¿Por qué la gente está casada pero se siente sola?
Las investigaciones sugieren que la soledad ha ido aumentando en los últimos años. Una encuesta de 2018 realizada por el Pew Research Center descubrió que las personas que no estaban contentas con su vida familiar tenían más probabilidades de informar que se sentían solas.
Hay muchos factores que pueden contribuir a la soledad en el matrimonio:
- Trabajo y familia : Una de las razones más comunes por las que las parejas casadas sienten que se están distanciando se debe a las presiones de la familia y el trabajo. Cuando ambos tienen que lidiar con horarios muy ocupados, como el cuidado de los niños, el trabajo y otras responsabilidades, pueden sentirse como dos barcos que se cruzan en la noche. Como rara vez tienen tiempo juntos como pareja, es posible que sientan cada vez más que se están distanciando de su pareja .
- Eventos estresantes : A veces, los desafíos que enfrentan las parejas juntas pueden crear fisuras en una relación. Un evento estresante o traumático puede generar tensión incluso en las relaciones más sólidas, pero puede resultar aún más difícil si magnifica o expone las debilidades de su matrimonio. Perder su trabajo es algo que puede volverse más difícil si siente que su cónyuge no lo apoya ni lo comprende. En estos casos, puede sentirse abandonado y solo incluso después de que se resuelva el evento estresante.
- Expectativas poco realistas : En algunos casos, sus sentimientos de soledad pueden tener menos que ver con su cónyuge y más con otras necesidades que no están siendo satisfechas. Las malas relaciones interpersonales fuera de su matrimonio, por ejemplo, pueden hacer que espere que su cónyuge satisfaga todas sus necesidades sociales. Como espera que su cónyuge satisfaga una necesidad que no se puede esperar razonablemente que satisfaga, no es de extrañar que termine sintiéndose insatisfecho.
- Falta de vulnerabilidad : No ser vulnerable con tu pareja también puede generar sentimientos de aislamiento. Esto significa que la persona más cercana a ti no conoce los detalles personales e íntimos de tu vida. Si no hablas de tus emociones más profundas, incluidos tus sueños y miedos, es mucho más difícil sentirte comprendido y conectado con tu cónyuge.
- Comparaciones en las redes sociales : hacer comparaciones poco realistas con las relaciones que se ven en las redes sociales también puede contribuir a generar sentimientos de soledad. Un estudio de 2017 descubrió que las personas que pasaban más tiempo en las redes sociales también declaraban experimentar niveles más altos de soledad.
Es probable que este aumento de la soledad se haya agravado como resultado de la pandemia de COVID-19. Debido a que los círculos sociales de muchas personas se volvieron mucho más limitados durante e incluso después de la pandemia, esto creó una gran presión para muchas parejas casadas.
Antes, las personas tenían otras relaciones para satisfacer algunas de sus necesidades sociales; sin embargo, la pandemia obligó a las personas a depender de sus cónyuges para cumplir con todas estas funciones. Los cambios en los lugares de trabajo, el aumento del teletrabajo y otros cambios en la vida también han hecho que las situaciones sociales de las personas hayan cambiado incluso después de la pandemia. Por eso, cuando su pareja simplemente no puede satisfacer todas estas demandas, es posible que usted sienta que no tiene el apoyo que necesita.
Resumen
La soledad en el matrimonio puede deberse a distintas causas. La familia, el trabajo y el estrés suelen influir, pero también hay factores internos, como las expectativas poco realistas y el miedo a la vulnerabilidad, que pueden dificultar la conexión con el cónyuge.
Efectos de estar casado y solo
La soledad es una experiencia emocionalmente dolorosa, de la que muchas personas no hablan. Lamentablemente, las investigaciones también sugieren que estos sentimientos pueden tener un impacto negativo en la salud física y emocional. Algunas de las formas en que la soledad puede afectarle son:
- Aumentar el consumo de alcohol y otras sustancias
- Mayor riesgo de depresión
- Inmunidad empeorada
- Bajo bienestar general
- Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular
Los sentimientos de soledad también pueden afectar tu bienestar de otras maneras. Cuando te sientes solo en tu matrimonio, es posible que tengas menos probabilidades de adoptar conductas que fomenten la salud, como hacer ejercicio o comer de forma saludable. También puede afectar tu sueño o provocar sentimientos de estrés y pensamientos negativos que también pueden ser perjudiciales para tu salud.
Qué hacer si estás casado pero te sientes solo
Si sientes una sensación de soledad o aislamiento en tu matrimonio, hay medidas que puedes tomar para sentirte más conectado. Averiguar la posible causa del problema, hablar con tu cónyuge y pasar más tiempo de calidad juntos son excelentes puntos de partida.
Habla con tu cónyuge
El primer paso es hablar con tu pareja sobre lo que estás sintiendo y ver si a ella también le pasa lo mismo. Si ambos se sienten solos, es probable que puedan trabajar juntos para reconectarse y crear un sentido de conexión más profundo.
Si esta sensación de soledad es unilateral, puede resultar más difícil abordarla. Si tu pareja te brinda apoyo emocional pero tú sigues sintiéndote solo, puede que haya algo más en ti en lo que debas trabajar.
Evite culpar
A medida que trabaja para superar la soledad en su relación, es importante evitar culpar a los demás. Esto puede hacer que su pareja se sienta atacada y se ponga a la defensiva.
En lugar de centrar estas conversaciones en lo que tu cónyuge no está haciendo (“¡Nunca me haces preguntas sobre mi día!”), céntrate en hablar sobre tus propios sentimientos y necesidades (“Me he estado sintiendo solo y me ayudaría si me preguntaras sobre mis experiencias y sentimientos”).
Pasen más tiempo juntos
Pasar más tiempo de calidad con tu cónyuge es otro paso importante. Las exigencias de la vida diaria, incluida la familia y el trabajo, pueden dificultar la concentración en la relación. Hacer cosas como reservar tiempo para una cita nocturna, acostarse a la misma hora y hablar sobre cómo les fue el día son solo algunas de las cosas que pueden ayudarte a sentirte más conectado con tu cónyuge.
Limitar el uso de las redes sociales también puede ser útil. Como sugieren las investigaciones, el uso excesivo de las redes sociales puede contribuir a aumentar los sentimientos de aislamiento y soledad.
También puede contribuir a que tengas expectativas poco realistas sobre tu propia relación. Cuando ves detalles filtrados de la vida y las relaciones de otras personas, es posible que te sientas menos positivo sobre las tuyas.
Establecer límites en el uso de las redes sociales también puede tener otros beneficios, como pasar más tiempo con tu pareja. Si te has encontrado mirando tu muro de noticias en lugar de hablar con tu pareja, considera crear un momento y un espacio en el que puedas dejar el teléfono a un lado y centrarte en el otro.
Obtenga ayuda profesional
Si la soledad sigue causando problemas, debería considerar hablar con un terapeuta sobre por qué está casado pero se siente solo. La terapia de pareja puede ser muy eficaz y puede abordar problemas de confianza, intimidad, empatía y comunicación. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender más sobre cómo conectarse con su pareja, desarrollar habilidades de comunicación más sólidas y trabajar en cualquier problema subyacente que pueda estar interfiriendo con su matrimonio.
Resumen
Si se siente solo en su matrimonio, puede tomar medidas para solucionar el problema. Hablar con su cónyuge es un primer paso esencial. Pasar más tiempo juntos también puede ayudarlos a sentirse más conectados. La terapia de pareja también puede ser eficaz para mejorar diferentes aspectos de su relación.
Una palabra de Verywell
Es importante recordar que cada matrimonio es diferente y que cada relación tendrá sus altibajos naturales, que pueden incluir períodos en los que se sienta menos conectado.
Si se siente solo en su matrimonio, es importante averiguar qué puede estar causándolo y tomar medidas para solucionar el problema. Llegar al fondo del asunto ahora puede ayudarlo a trabajar para construir una relación más saludable.