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Perdonar a alguien que nos ha hecho daño es beneficioso para nuestra salud mental y está asociado con niveles más bajos de estrés.
El verdadero significado del perdón es decidir intencionalmente dejar ir la ira y el resentimiento y sentir empatía y compasión por la persona que nos lastimó.
Este artículo explora el verdadero significado del perdón , cómo afecta la salud mental y ofrece consejos para quienes tienen dificultades para perdonar a los demás y a sí mismos.
Índice
¿Cuál es el verdadero significado del perdón?
Todos hemos sido heridos por las palabras o acciones de alguien; sin embargo, seguir adelante o ignorar lo sucedido no significa que lo hayamos perdonado.
El verdadero significado del perdón es decidir intencionalmente dejar ir la ira y el resentimiento y sentir empatía y compasión por la persona que nos lastimó.
El abuso o comportamiento dañino todavía puede ser inaceptable y no perdonado, pero si usted puede empatizar con el dolor o las circunstancias que enfrentaba la persona, su resentimiento y agonía podrían disminuir con esta comprensión y, en última instancia, reducir su propio sufrimiento.
Un error común sobre el perdón es que se lo asocia con la reconciliación. Por ejemplo, si estás distanciado de tus padres debido a un historial de abuso y negligencia infantil , perdonarlos no significa necesariamente que tengas que reconstruir una relación o incluso estar en contacto con ellos. Puedes hacerlo tú mismo.
¿Cuáles son los tres aspectos del perdón?
Hay 3 aspectos del perdón:
Perdonar a otra(s) persona(s)
Este aspecto del perdón es el más comentado y se trata del perdón interpersonal entre dos o más personas.
Algunos ejemplos del problema incluyen:
Los factores que influyen en la probabilidad de perdón incluyen el valor y el tipo de la relación, la probabilidad de que el daño vuelva a ocurrir y la gravedad de la ofensa.
Perdonarse a uno mismo
Perdonarse a uno mismo por las propias malas acciones puede requerir el mayor esfuerzo, ya que es posible que se sienta tristeza por algo que dijo, hizo o no hizo.
Perdonarse a uno mismo por las propias malas acciones requiere el mayor esfuerzo.
No perdonarse a uno mismo puede generar sentimientos de vergüenza, culpa y autodestrucción, así como consecuencias perjudiciales para la salud, como la depresión y el suicidio.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Perdonar la situación o circunstancia
Este aspecto del perdón incluye acontecimientos que no están bajo el control de la persona. Algunos ejemplos incluyen una pandemia, desastres naturales como terremotos, inundaciones y huracanes, la muerte de un ser querido y recibir un diagnóstico de una enfermedad potencialmente mortal.
Estas situaciones hacen que las personas se enojen, que culpen a Dios y que se sientan impotentes, desamparadas y sin esperanza . Si una persona no es capaz de perdonar, puede desarrollar una visión negativa del mundo.
Maneras en que el perdón afecta la salud mental
Hay varias formas en que el perdón impacta positivamente nuestra salud mental.
Mejora los resultados de salud mental
El perdón puede ayudar a reducir la depresión, la ansiedad y los trastornos psiquiátricos importantes.
Un estudio longitudinal sobre enfermeras analizó el perdón de los demás y la salud y el bienestar en la mediana edad. Los resultados mostraron que el perdón se asociaba significativamente con mejores resultados en materia de bienestar psicosocial, como el afecto positivo y la integración social, y con una disminución de los resultados en materia de angustia psicológica, como los síntomas depresivos. Se concluyó que el perdón puede tener implicaciones en la salud mental de la población al promover el bienestar psicosocial.
La autocompasión puede ser un factor que explique este efecto. Un estudio examinó el efecto de la autocompasión en la relación entre la falta de perdón y los síntomas depresivos. Incluyó a 311 participantes que completaron un cuestionario de autoinforme que evaluaba sus niveles de perdón, autocompasión y síntomas depresivos.
Los resultados mostraron que la autocompasión moderaba la relación entre la falta de perdón y la depresión. Los investigadores explicaron que la autocompasión puede ayudar a una persona a sentir emociones positivas y a ver sus sentimientos dolorosos con comprensión, amabilidad y un sentido de humanidad compartida, lo que puede permitirle perdonar con mayor facilidad.
Reduce el estrés crónico
Rumiar sobre lo que alguien hizo o cómo resultaron las cosas puede provocarnos estrés crónico. El perdón puede ayudarnos a crear paz en nuestras vidas y sanar heridas emocionales .
Un estudio examinó la relación entre el perdón, el estrés y los cambios en la salud mental y física. Utilizando una muestra comunitaria grande de 332 participantes, los investigadores evaluaron cómo fluctúan y se interrelacionan sus niveles de perdón, estrés y salud a lo largo de 5 semanas.
Los resultados mostraron que un mayor nivel de perdón se asoció significativamente con una disminución del estrés y de los síntomas de salud mental. Los investigadores sugieren que puede haber un efecto recíproco entre el estrés y el perdón.
Por ejemplo, el perdón puede ser un mecanismo de afrontamiento utilizado para aliviar la percepción del estrés que está causando síntomas de salud mental. Por otro lado, una mejor salud mental se asocia con una disminución del estrés, lo que aumenta el perdón.
Previene la ira tóxica
El perdón puede ayudarnos a dejar de lado el resentimiento, calmar nuestra mente, crear paz con nosotros mismos, sentirnos menos nerviosos y mejorar nuestros niveles de energía.
Sentir ira de vez en cuando es completamente normal y saludable. Sin embargo, sentir ira constantemente porque estás pensando en una injusticia del pasado puede volverse tóxica para tu bienestar físico, mental y emocional.
El perdón puede ayudarnos a dejar ir el resentimiento, calmar nuestra mente, crear paz con nosotros mismos, sentirnos menos nerviosos y mejorar nuestros niveles de energía.
Enseñar a perdonar a las poblaciones más jóvenes puede ayudar a crear un futuro con menos ira. Un metaanálisis examinó 20 estudios de 10 países de América del Norte, Asia y Europa que analizaron el papel del perdón en las relaciones saludables y los resultados de los jóvenes. Demostró que enseñar intervenciones educativas para el perdón a niños y adolescentes tuvo un efecto positivo en el perdón y la ira.
Este efecto fue evidente independientemente de si la escuela estaba ubicada en una zona económicamente desfavorecida o favorecida. Los investigadores sugirieron que enseñar el proceso del perdón puede ayudar a reducir las conductas agresivas y mejorar la competencia social entre los niños.
Reconstruye la autoestima
Por último, el perdón puede tener un impacto en tu autoestima. Perdonar a alguien que te hizo daño ofreciendo empatía y compasión puede transformar la forma en que te ves a ti mismo.
Qué hacer si tienes dificultades para perdonar
Perdonar puede ser difícil, especialmente si se trata de algo que te hirió profundamente. Sin embargo, existen formas de ayudarte a aprovechar los beneficios del perdón para la salud mental.
Consejos para el perdón
A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar:
- Practica la empatía: intenta ponerte en el lugar de la otra persona y analizar sus pensamientos y sentimientos. Esto puede ayudarte a entender por qué se comportó de la manera en que lo hizo o dijo lo que dijo.
- Tenga compasión por sí mismo: cuando nos han hecho daño, a veces nos culpamos a nosotros mismos por ser la víctima. Sin embargo, cuando nos tratamos con compasión, es más fácil perdonarnos. Lo que sucedió no es un reflejo de la autoestima.
- Recuerda los beneficios: A veces olvidamos que el perdón recompensa a quien perdona, no a quien es perdonado.
- Hablar con alguien: compartir sus pensamientos y sentimientos con un amigo o familiar de confianza puede ofrecer una perspectiva diferente sobre el asunto.
- Escribe una carta: Poner esos sentimientos en palabras escribiéndolos puede ayudarte a liberar emociones y dar claridad sobre lo sucedido.
El perdón no es algo que ocurre de la noche a la mañana. Requiere tiempo, esfuerzo y trabajo personal para dejar atrás conscientemente una experiencia dolorosa. Hablar con un terapeuta puede ayudarte a aprender a perdonar, a gestionar los sentimientos, a mejorar tus relaciones y a desarrollar una mentalidad más sana y feliz.