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Si tiene trastorno de estrés postraumático (TEPT), es posible que note que tiene problemas para concentrarse o que tiene problemas con la memoria, como pérdida de memoria .
De hecho, los problemas de memoria y concentración son síntomas comunes del trastorno de estrés postraumático . Las personas con trastorno de estrés postraumático también suelen tener dificultades para dormir, y la falta de sueño puede afectar aún más su capacidad para concentrarse y mantenerse concentrado durante el día.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria y potenciar tu capacidad de concentración cuando tienes TEPT. A continuación, te presentamos algunas opciones que puedes tener en cuenta.
Índice
Mejora tu sueño
Tara Moore / Piedra / Getty Images
Los estudios han descubierto que los problemas de sueño son uno de los síntomas más comúnmente reportados por las personas con TEPT. Esto incluye experimentar insomnio , tener pesadillas o incluso desarrollar trastornos respiratorios relacionados con el sueño, como la apnea del sueño.
La falta de sueño puede tener una enorme influencia negativa en su capacidad de concentrarse y mantenerse concentrado durante el día. Si practica una buena higiene del sueño y mejora su sueño, también podrá mejorar su concentración y su capacidad de recordar información y datos importantes.
La mejor manera de mejorar el sueño depende de su problema de sueño específico. La terapia cognitivo conductual para el insomnio (TCC) se recomienda como tratamiento de primera línea para el insomnio crónico. Otro ejercicio útil para el insomnio es relajar los músculos uno por uno, avanzando hacia el resto del cuerpo. Esto se llama relajación muscular progresiva .
Llevar un diario también puede reducir el insomnio. Escribir durante 15 minutos al día puede ayudar a aliviar los sentimientos de depresión y ansiedad en tan solo unas semanas. Funciona al permitirte plasmar tus preocupaciones, miedos y estrés en el papel, para que no te quedes despierto pensando en ellos.
Si las pesadillas le impiden dormir bien, la terapia de ensayo de imágenes puede resultar de ayuda. Esto implica trabajar con un terapeuta para cambiar el final de sus pesadillas recurrentes para que no sean tan molestas.
Los problemas respiratorios relacionados con el sueño pueden ser peligrosos para su salud, especialmente si no se controlan. Por lo tanto, es importante trabajar con su médico para determinar el mejor tratamiento.
Trabaja en tu atención plena
Halfdark / Imágenes de Getty
Los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden ser muy molestos. Es posible que pases tanto tiempo concentrado en tu miedo, enojo o vergüenza, por ejemplo, que eso afecte tu memoria. Una forma de superar esto es ser más consciente.
La atención plena implica estar en el aquí y ahora. Requiere dejar atrás el pasado, no preocuparse por el futuro y estar totalmente presente en lo que está sucediendo en este momento. En última instancia, esto elimina las distracciones mentales.
Puedes mejorar tu capacidad de permanecer en el presente practicando la meditación consciente . Pasa unos minutos cada día sentado en un lugar tranquilo y cómodo y presta atención a tu cuerpo mientras inhalas y exhalas. Intenta despejar tu mente de todos los pensamientos. Cuando tu mente divague (y lo hará), simplemente deja esos pensamientos a un lado y vuelve a centrar tu atención en tu respiración.
La meditación de atención plena no solo aumenta la autoconciencia y el control de la atención, sino que también ayuda a regular mejor las emociones. Por lo tanto, ofrece muchos beneficios más allá de los relacionados con el trastorno de estrés postraumático y la pérdida de memoria.
Descargar aplicaciones para mejorar la memoria
Michael Regan / Getty Images
La tecnología actual puede ayudarte a mejorar casi cualquier aspecto de tu vida. Existen aplicaciones de hipnosis , por ejemplo, que pueden ayudarte con todo, desde perder peso hasta reducir la ansiedad .
Se han diseñado otras aplicaciones para ayudarte a mejorar tu memoria, mejorar tu capacidad de recordar y aumentar tu retención de información. Un estudio descubrió que el 65 % de los usuarios sentían que tenían una mejor memoria gracias a las aplicaciones. Aproximadamente el 67 % dijo que también podían pensar mejor y el 69 % dijo que las aplicaciones mejoraban su atención.
Los juegos y las aplicaciones y sitios web de entrenamiento mental son una forma divertida de trabajar la concentración y la memoria, para que puedas recordar las cosas que necesitas. Además, puedes usarlos en cualquier lugar siempre que tengas tu tableta o teléfono y una buena conexión a Internet.
Habla con un profesional
Spencer Platt / Imágenes Getty
Las investigaciones revelan que las personas con problemas de memoria asociados al trastorno de estrés postraumático a veces tienen más dificultades para encontrar tratamientos que resuelvan ciertos síntomas, como las pesadillas. En casos como estos, hablar con un profesional médico o de salud mental puede ayudarle a encontrar el mejor tratamiento para usted.
Las opciones de tratamiento del TEPT suelen incluir la toma de medicamentos y la participación en psicoterapia. También existen terapias complementarias y alternativas, que incluyen opciones como el yoga y la acupuntura. Estas pueden ser útiles junto con los tratamientos tradicionales.
No tiene por qué vivir con la pérdida de memoria si padece trastorno de estrés postraumático. Trabajar con su médico puede ayudarle a decidir qué terapias podrían ser las más beneficiosas para prevenir o reducir sus problemas de memoria relacionados con el trastorno de estrés postraumático.