Muy bien / Nusha Ashjaee
Cerrar este reproductor de vídeo
El temblor o temblor de las manos u otras partes del cuerpo son síntomas físicos comunes asociados con el trastorno de ansiedad social (TAS) y otros trastornos de ansiedad.
“La ansiedad es una experiencia compleja que afecta tanto al cuerpo como a la mente y que implica respuestas tanto emocionales como físicas. Una manifestación física común de la ansiedad es el temblor”, afirma la Dra. Mona Potter, directora médica de InStride Health.
Es causada por la respuesta del cuerpo al estrés, que desencadena la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina. Esto aumenta la tensión física y contribuye a los temblores.
Sentir una falta de control sobre el propio cuerpo no solo puede aumentar la intensidad de los temblores, sino que también puede empeorar otros síntomas relacionados con la ansiedad. Este síntoma incómodo también puede estar presente en otros trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, las fobias específicas y la agorafobia.
Si experimenta temblores o temblores debido a un trastorno de ansiedad social u otro trastorno de ansiedad, sepa que existen muchas opciones de tratamiento disponibles.
Índice
¿Qué causa los temblores de ansiedad?
“El temblor se produce cuando se activa el sistema nervioso simpático; esto se conoce como la respuesta de “lucha, huida, congelamiento””, explica Kathryn Boger, PhD, ABPP , directora clínica de InStride Health.
Experimentar ansiedad puede hacer que el cuerpo entre en modo de lucha o huida, una respuesta evolutiva destinada a mantenernos a salvo en momentos de peligro percibido. Esta respuesta fisiológica a las amenazas del entorno aumenta el estado de alerta y prepara al cuerpo para actuar de inmediato.
Boger explica que cuando las personas se sienten ansiosas, el cuerpo se prepara para enfrentar el problema liberando hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, en el torrente sanguíneo. Esto produce un mayor estado de alerta y cambios físicos, como un aumento de la tensión muscular y la actividad nerviosa, así como un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el flujo sanguíneo a los músculos.
Esto puede provocar una rápida contracción y relajación de los músculos, lo que produce una sensación de temblor en todo el cuerpo, incluidas las manos, las piernas y la voz.
Si bien esto puede resultar incómodo o desconcertante cuando sucede, Boger dice que es una respuesta natural e inofensiva al estrés.
Podríamos pensarlo como el intento del cuerpo de restablecer el equilibrio a medida que libera el exceso de energía.
KATHRYN BOGER, PHD, ABPP, DIRECTORA CLÍNICA DE INSTRIDE HEALTH
¿Qué desencadena los temblores de ansiedad?
Los temblores relacionados con la ansiedad pueden desencadenarse por diversas circunstancias. Es posible que notes temblores o temblores cuando:
- Anticipándose a una próxima interacción social
- Asistir a fiestas u otras reuniones sociales.
- Comer o beber en público
- Ir a una cita
- Unirse a una conversación grupal que ya está en curso
- Realizar llamadas telefónicas
- Conocer gente nueva
- Actuando en el escenario
- Hablar en una reunión
Potter señala que ciertos factores pueden hacer que las personas sean más propensas a temblar cuando están ansiosas. Una predisposición genética a la ansiedad y un sistema nervioso simpático más sensible pueden intensificar la respuesta de lucha o huida de una persona.
Otros factores que contribuyen a los temblores cuando se está ansioso incluyen problemas de salud subyacentes, niveles altos de estrés, malos patrones de sueño y consumo excesivo de cafeína. Algunos medicamentos también pueden causar temblores como efecto secundario, dice.
Además de temblores y estremecimientos, enfrentarse a una situación desencadenante puede provocar sudoración, taquicardia, sensación de miedo, náuseas y dificultad para respirar .
Los temblores de ansiedad son uno de los síntomas físicos asociados con los trastornos de ansiedad. Si bien este síntoma suele presentarse en afecciones como el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico, también puede presentarse en otras afecciones como el trastorno de estrés postraumático.
Las personas también pueden experimentar este síntoma cuando se sienten ansiosas, incluso si no tienen un trastorno de ansiedad diagnosticado. Por ejemplo, es posible que tiemble durante una presentación en el trabajo o una actuación en la escuela. Si bien puede resultar inquietante, tener este síntoma no significa necesariamente que tenga un trastorno de ansiedad.
Las investigaciones indican que existe una alta correlación entre las afecciones médicas relacionadas con el temblor y la ansiedad social. Experimentar temblores y temblores puede deberse a afecciones médicas como la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple y el temblor esencial o verse exacerbado por ellas.
Una visita a un médico puede ayudar a determinar si sus temblores se deben a un trastorno de ansiedad, una condición médica o ambos.
Impacto de la ansiedad por sacudidas
Los temblores provocados por la ansiedad social y otros tipos de trastornos de ansiedad pueden afectar gravemente el bienestar de una persona. En algunas personas, los altos niveles de estrés y agotamiento pueden intensificar los temblores.
Los temblores y otros síntomas también pueden crear un círculo vicioso. Sentir miedo o pensar en la vergüenza de temblar en público también puede provocar que se produzcan más temblores, ya sea en el momento o en previsión de que ocurran.
Debido a que las personas temen los temblores y otros síntomas de ansiedad, recurren a estrategias de evitación para minimizar el riesgo de experimentar dichos síntomas. Esto puede llevar a evitar situaciones que desencadenan ansiedad. Si bien esto puede ofrecer un alivio momentáneo o a corto plazo, la realidad es que la evitación empeora y prolonga los síntomas de ansiedad.
Resumen
El temblor o la agitación de las manos o las piernas durante situaciones sociales o cuando piensa en una interacción social próxima puede resultar frustrante y vergonzoso. Anticipar o preocuparse por el temblor puede provocar un temblor aún mayor, lo que le hará sentirse fuera de control e incómodo.
Tratamiento para los temblores de ansiedad
Los temblores o sacudidas inducidos por la ansiedad, también conocidos como temblores psicógenos, generalmente se tratan con psicoterapia, medicación o una combinación de ambas. La opción de tratamiento que elija depende completamente de usted y de lo que le resulte cómodo.
Hablar con su médico, psiquiatra y/o terapeuta puede ayudarle a tomar una decisión informada sobre su tratamiento.
Psicoterapia
Las terapias de conversación, como la terapia cognitivo conductual (TCC) o la terapia de aceptación y compromiso (ACT), pueden ser opciones de tratamiento eficaces para algunas personas que experimentan temblores y otros síntomas asociados con los trastornos de ansiedad.
Kathryn Boger, PhD, ABPP, directora clínica de InStride Health
La terapia cognitivo-conductual o “TCC” es un enfoque terapéutico bien establecido para la ansiedad. A través de la TCC, las personas pueden identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la ansiedad y aprender estrategias para responder de manera más eficaz al estrés y a los síntomas físicos relacionados con la ansiedad.
La terapia de exposición puede ser un tratamiento muy eficaz para los trastornos de ansiedad. En este enfoque, las personas se exponen gradualmente a situaciones que desencadenan síntomas de ansiedad. Con el tiempo, la respuesta de ansiedad se desvanece lentamente.
Medicamentos
Algunos medicamentos pueden ayudar a reducir o aliviar los temblores y otros síntomas relacionados con la ansiedad. Tenga en cuenta que los medicamentos pueden no funcionar para todas las personas y es mejor hablar con su médico sobre el curso de acción más adecuado para sus necesidades específicas.
“Si los síntomas físicos de la ansiedad son debilitantes y causan un deterioro significativo, puede hablar con su médico sobre posibles opciones de medicación a corto plazo para aliviar los síntomas mientras trabaja en estrategias a largo plazo para controlarlos”, dice Potter.
- Antidepresivos : estos medicamentos suelen ser la primera línea de tratamiento. Paxil (paroxetina), Zoloft (sertralina), Luvox (fluvoxamina) y Effexor XR (venlafaxina de liberación prolongada) están aprobados por la FDA para el tratamiento del trastorno afectivo estacional.
- Benzodiazepinas : medicamentos como Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) y Xanax (alprazolam) pueden comenzar a actuar de inmediato para reducir los síntomas asociados con la ansiedad, incluidos los temblores. Sin embargo, el riesgo de dependencia aumenta cuanto más tiempo se toman estos medicamentos.
- Betabloqueantes : Al bloquear el efecto de la adrenalina, los betabloqueantes como Inderal (propranolol) pueden utilizarse para hacer frente a situaciones poco frecuentes que provocan ansiedad, como discursos o actuaciones. También pueden ayudar a algunas personas a reducir los temblores.
Si los temblores inducidos por la ansiedad afectan negativamente su calidad de vida, consulte a su médico o terapeuta para conocer las opciones de tratamiento disponibles.
Cómo afrontar los temblores de ansiedad
Existen muchos métodos de afrontamiento que puede probar para reducir los síntomas asociados con el trastorno de ansiedad social, especialmente los temblores. Estas técnicas pueden utilizarse además de la psicoterapia o la medicación.
Tenga en cuenta que, en general, la mayoría de las personas que están afuera probablemente no noten sus temblores y definitivamente están menos concentradas en ellos que usted.
Practique la tolerancia a la angustia
Potter sugiere que aprender a aceptar los síntomas de ansiedad puede ser útil. La ansiedad es una respuesta natural, explica, y es importante aprender que está bien tener síntomas físicos de ansiedad.
Dra. Mona Potter, directora médica de InStride Health
Cuanto más te concentres en los síntomas y trates de hacerlos desaparecer, más ansioso te sentirás y más intensos serán los síntomas. En lugar de eso, practica cómo hacer espacio para los síntomas y cómo sobrellevarlos, como una ola que sube y baja.
Hacer ejercicio regularmente
La actividad física es un calmante natural de la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas y disminuye el cortisol, lo que da como resultado una reducción de la hormona del estrés y un aumento de los estimulantes naturales del estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad y puede tener un efecto protector.
Evite ciertas sustancias
Una sobreabundancia de sustancias como el alcohol , la cafeína y la nicotina puede intensificar los síntomas relacionados con la ansiedad, incluidos los temblores.
“Los estimulantes como la cafeína y la nicotina pueden exacerbar los síntomas de ansiedad, incluidos los temblores. Reducir o eliminar su consumo puede conducir a una disminución de las manifestaciones físicas de la ansiedad”, explica Potter.
Practica técnicas de relajación
Cuando se practican regularmente, las técnicas de relajación como la meditación consciente , la relajación muscular progresiva y la respiración profunda pueden ayudarle a sentirse más arraigado y pueden reducir los síntomas relacionados con la ansiedad, como los temblores.
Boger afirma que las prácticas de atención plena y meditación pueden ayudar a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos. Con la práctica regular, estas técnicas pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar la regulación emocional.
La combinación de estas prácticas con el yoga puede resultar especialmente útil. Las investigaciones indican que el yoga, especialmente el Hatha yoga, reduce eficazmente los síntomas relacionados con la ansiedad en diversos trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad social.
Si usted o un ser querido tiene dificultades para realizar actividades de la vida diaria debido a un trastorno de ansiedad, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte la Base de datos de la línea de ayuda nacional .