Thinspo: qué es y cómo afecta la imagen corporal

El término “thinspo” es la abreviatura de “thinspiration” y se refiere a contenidos que promueven la delgadez y fomentan patrones de alimentación y ejercicio desordenados para adelgazar. La tendencia comenzó en las redes sociales y ha alcanzado un gran número de seguidores. 

Entendiendo la cultura Thinspo

Thinspo promueve la delgadez y pretende ser una inspiración para lograr un objetivo corporal poco saludable.

Las imágenes en las redes sociales que promueven la delgadez incluyen columnas vertebrales prominentes, omoplatos y rostros de apariencia emancipada, junto con mensajes que promueven hábitos poco saludables como “Las chicas guapas no comen” y “Sáltate la cena, adelgaza”. Algunos hashtags vinculados al contenido incluyen #thinspiration #thinspo #skinny y #thin. 

“Este contenido es extremadamente dañino ya que fomenta conductas de trastornos alimentarios y aumenta la insatisfacción corporal”, dijo Elizabet Altunkara , LMSW, directora de educación de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios. 

¿Qué es Pro-Ana y Pro-Mia?

Pro-ana se refiere a sitios web y contenido que presentan la anorexia bajo una luz positiva a pesar de ser un
trastorno alimentario.

Las personas con anorexia tienden a evitar los alimentos o restringir severamente lo que comen o pueden hacer dieta o ejercicio demasiado debido al miedo a aumentar de peso, sin importar cuán bajo de peso estén. Esto se debe a que la anorexia y otros trastornos alimentarios son afecciones de salud mental en las que una persona a menudo tiene una percepción distorsionada de su peso corporal.

Pro-mia se refiere a sitios web y contenido que promueven la bulimia. La bulimia es un trastorno alimentario que se produce cuando una persona come en exceso o en exceso con regularidad y luego vomita o usa laxantes para eliminar la comida y evitar aumentar de peso.

Mientras que los pro-ana y los pro-mia elogian abiertamente la anorexia y la bulimia como estilos de vida, Cynthia M. Bulik, PhD, directora fundadora del Centro de Excelencia para Trastornos Alimentarios de la Universidad de Carolina del Norte, dijo que thinspo alienta más sutilmente los mismos comportamientos.

Thinspo puede ser un factor desencadenante para quienes padecen trastornos alimentarios

“[Thinspo] puede ser muy desencadenante para las personas con trastornos alimentarios actuales, con trastornos alimentarios pasados ​​y aquellas vulnerables a desarrollar trastornos alimentarios”, dijo Bulik.

Bulik también señala que esto puede causar estragos en la autoestima de las personas , ya que establece estándares imposibles.

¿Es Thinspo lo mismo que ‘Heroin Chic’?

El término heroin chic hace referencia a un estilo y una apariencia que se popularizaron en los años 90 debido a la apariencia de las modelos en anuncios y comerciales. Pensemos en los anuncios de Calvin Klein. El aspecto de las modelos se parecía al de quienes consumen heroína u otras drogas fuertes: extremadamente delgadas, con ojeras y el pelo descuidado. 

“Las nociones subyacentes en thinspo y heroin chic son similares, en el sentido de que ambas glorifican una apariencia que se logra mediante la participación en conductas peligrosas para la salud”, dijo Altunkara. 

Thinspo y los trastornos alimentarios

La delgadez puede provocar trastornos alimentarios, ya que puede generar una obsesión por la delgadez, lo que puede desencadenar patrones de alimentación y ejercicio desordenados, dijo Altunkara. 

En un estudio de 2023, los investigadores examinaron si la exposición a contenido que promueve la delgadez y la fitspiration (ejercicio extremo para alcanzar la imagen corporal ideal) predecía la insatisfacción corporal (BD), la felicidad y los trastornos alimentarios (DE) de las mujeres, como los atracones/purgas, la alimentación restrictiva y el ejercicio.

Los investigadores descubrieron que thinspo estaba relacionado con los impulsos de BD y DE.

Delgadez e imagen corporal

La insatisfacción corporal es un factor de riesgo para desarrollar un trastorno alimentario, explicó Altunkara. 

“Las personas que están expuestas a contenidos [thinspo] pueden experimentar insatisfacción corporal, una percepción distorsionada de su propia apariencia y sentimientos de vergüenza, ansiedad y timidez”, dijo. 

Las investigaciones muestran que la edad es un factor importante a la hora de verse influenciado por contenido altamente visual en las redes sociales, afectando principalmente a:

• Adolescentes más jóvenes
• Mujeres y otros grupos que asocian fuertemente su apariencia con el atractivo y la autoestima 

Señaló que la delgadez afecta la imagen corporal de las siguientes maneras:

• Comparación con personas que tienen una determinada “apariencia” que se considera un ideal corporal
• Sentirse inferior a otros que cumplen con el ideal social de delgadez.
• Sentirse un fracaso al intentar alcanzar los objetivos de delgadez
• Fomento de conductas poco saludables para intentar alcanzar un ideal de delgadez
• Nunca sentirte lo suficientemente bueno o lo suficientemente delgado
• No entender que para muchas personas que parecen cumplir con un ideal de delgadez, es su trabajo de tiempo completo y pueden tener entrenadores personales, presupuestos y tiempo que muchas personas no tienen.
• La sensación constante de que “deberías” estar haciendo más
• Quitarle la alegría al movimiento y al ejercicio porque siempre lo estás usando para tratar de alcanzar algún ideal.

Cómo desarrollar una imagen corporal saludable

Lo siguiente puede ayudar a nutrir una imagen corporal saludable. 

Examina tus puntos de vista sobre la comida y la percepción del cuerpo.

Analizar sus creencias, actitudes y comportamientos en torno a la comida, la apariencia física y la imagen corporal e identificar conductas que podrían contribuir a una imagen corporal negativa es un comienzo, dijo Altunkara. 

Aprecia lo que tu cuerpo te permite hacer

En lugar de centrarte en lo que está “mal” en tu cuerpo, intenta sentirte agradecido por lo que te permite experimentar en el mundo.

Una forma de lograrlo es a través de técnicas de atención plena que lo alientan a estar más en sintonía con su cuerpo, como la respiración cuadrada o la respiración ondulada, que pueden ayudarlo a entrar en contacto con el poder de la respiración para ayudar a su cuerpo a sentirse vivo y tranquilo.

Bulik sugiere hacer un inventario corporal y centrarse en todas las formas en que el cuerpo nos ayuda a movernos por el mundo. Por ejemplo, pensemos en cómo los pulmones nos ayudan a respirar o en cómo la nariz nos permite percibir el aroma de las hermosas flores.

Evite la trampa de la comparación

Cuando te expongas a contenido e imágenes en las redes sociales que promuevan una determinada apariencia ideal, intenta obtener una perspectiva de lo que promueve el contenido. De esta manera, podrás evitar comparar tu cuerpo con esas imágenes y mensajes. 

Recuerda que muchas imágenes en las redes sociales tienen filtros y suelen ser las imágenes destacadas de alguien. Ten siempre en cuenta el contenido que consumes y toma nota de cómo te hace sentir.

Crea una lista de cosas que te gustan de ti mismo

Escribe entre cinco y diez cosas que te gustan de ti mismo y que no tengan nada que ver con tu apariencia física, como ser un buen amigo, tener un buen desempeño en el trabajo, ser voluntario para tu organización favorita, etc.

Sigue añadiendo cosas a la lista a medida que se te ocurran y léela con frecuencia, especialmente cuando te encuentres criticando tu apariencia física

Pasa tiempo con personas que te ayuden a crecer

Si estás constantemente rodeado de personas que valoran mucho la apariencia física y el tamaño del cuerpo o que alimentan la cultura thinspo, puede ser difícil no pensar en esas cosas todo el tiempo.

Intenta encontrar personas que te apoyen por quién y por lo que eres ahora. Su positividad puede hacer que te resulte más fácil sentirte bien contigo mismo.