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Si alguna vez te has sentido aletargada y agotada en determinados días del mes, es posible que te hayas preguntado en qué momento del ciclo menstrual estás más cansada. Durante el ciclo menstrual, es probable que te sientas más cansada durante la fase lútea (posovulación), cuando los niveles de estrógeno bajan. El aumento correspondiente de los niveles de progesterona también tiene un efecto depresor, dejándote cansada y aletargada.
Los cambios de humor y las molestias son comunes antes y durante el ciclo menstrual. Probablemente ya sepas qué esperar de tu cuerpo durante la menstruación, pero las fluctuaciones hormonales afectan tu cuerpo durante todo el mes.
Tu estado de ánimo y tus niveles de energía cambian constantemente debido a los cambios hormonales durante tu ciclo. Por eso, es posible que seas más productiva durante ciertas semanas que en otras.
Exploremos la secuencia de eventos que atraviesa tu cuerpo cada mes y aprendamos más sobre cómo identificar estos cambios para que puedas maximizar tu estado de ánimo y productividad durante diferentes puntos de tu ciclo.
Índice
¿Qué es la menstruación?
La menstruación ocurre cuando el cuerpo no está embarazado y no se está preparando para un posible embarazo. El revestimiento fluye desde el útero a través del cuello uterino antes de ser finalmente expulsado por la vagina. La sangre menstrual es una combinación de sangre y tejido del útero.
El primer día de tu período se considera el primer día de tu ciclo menstrual. La fase de menstruación suele durar entre 3 y 7 días. Es probable que te sientas menos productiva y más lenta durante esta fase de tu ciclo , lo cual es perfectamente normal. El sangrado y los calambres no son los únicos culpables: tus niveles hormonales también son bajos durante la fase de menstruación.
Durante el período, los niveles de estrógeno aumentan ligeramente y los de progesterona disminuyen. Si sientes ganas de no hacer nada durante esta fase, no luches contra el impulso. Es fundamental que escuches a tu cuerpo y practiques el autocuidado, incluso si eso significa no cumplir con todos los elementos de tu lista de tareas.
Cómo aprovechar al máximo su tiempo durante esta fase
- Di no a hacer planes o reprograma los compromisos existentes
- Reordenar las tareas laborales, si es posible, para tener un horario más liviano
- Acuéstese más temprano o duerma más si su cuerpo anhela un descanso adicional.
La fase folicular
Esta fase del ciclo comienza el primer día del ciclo o el primer día del período. Durante la fase folicular, el cuerpo comienza a desarrollar folículos en los ovarios. Un óvulo maduro se desarrollará dentro de uno de los folículos entre los días 10 y 14 del ciclo.
Los niveles de estrógeno y progesterona aumentan durante la fase folicular. Esto promueve el desarrollo del folículo y ayuda al crecimiento y engrosamiento del revestimiento del útero para favorecer un posible embarazo.
¿Qué significa esto para usted?
Si bien cada persona es diferente, la fase folicular suele ser el momento en el que tus niveles de energía alcanzan su punto más alto durante el mes. Es importante recordar que otros factores también pueden influir en cómo te sientes, como el ejercicio, la el sueño.
El aumento de los niveles de estrógeno puede provocar un aumento repentino de energía en muchas personas , así que si estás buscando un momento para aumentar la productividad, esta es tu semana.
Están sucediendo muchas cosas en tu cuerpo durante este punto de tu ciclo, pero probablemente te sientas bastante bien a pesar de ello.
La ingesta de energía alimentaria también fluctúa a lo largo del ciclo. Un estudio de 2023 descubrió que la ingesta de energía parece ser menor durante la fase folicular, disminuyendo en los días previos al día de la ovulación e incluso en el día de la ovulación.
Cómo aprovechar al máximo su tiempo durante esta fase
- Completa cualquier tarea que hayas dejado de lado.
- Centrarse en proyectos más complejos
- Aborda tu lista de tareas pendientes
- Aumente su rutina de ejercicios
- Socializar con familiares y amigos.
La fase de ovulación
La ovulación se produce alrededor del día 14 de un ciclo típico de 28 días. Este es el momento del ciclo en el que el óvulo maduro se libera del ovario. Si las relaciones sexuales se programan en el momento adecuado, la concepción puede tener lugar durante la fase de ovulación.
En los días previos a la ovulación, tu cuerpo experimenta un aumento de la hormona luteinizante (LH), que le da al ovario el visto bueno para liberar el óvulo. Los niveles de estrógeno y testosterona también alcanzan su punto máximo durante la ovulación, por lo que es posible que notes que tu cuerpo se siente un poco diferente alrededor del día de la ovulación.
El pico de estrógeno puede significar que usted se siente con más energía de lo habitual , mientras que los niveles elevados de testosterona pueden causar un aumento en la extroversión.
El proceso de ovulación suele durar unas 24 horas, pero los niveles altos de hormonas pueden durar unos tres o cuatro días desde el momento en que se libera el óvulo.
Cómo aprovechar al máximo su tiempo durante esta fase
- Tenga relaciones sexuales si usted y su pareja están tratando de concebir.
- Participe en conversaciones desafiantes que ha dudado en tener.
- Completar cualquier tarea o proyecto laboral relacionado con el equipo.
- Pasar tiempo en grupos o asistir a eventos.
La fase lútea
Esta fase se refiere al período entre la ovulación y la menstruación; la fase lútea también se conoce como la segunda mitad del ciclo menstrual. Ocurre con mayor frecuencia entre los días 15 y 28 del ciclo.
Una vez que se libera el óvulo durante la ovulación, el propio folículo comienza a cambiar. El saco vacío del que brota el óvulo se denomina cuerpo lúteo. Esta nueva estructura produce progesterona para engrosar el revestimiento uterino en caso de que se implante un óvulo fertilizado, así como algo de estrógeno.
Si se produce un embarazo, el cuerpo comenzará a producir gonadotropina humana (hCG) para mantener el cuerpo lúteo. Los niveles de progesterona también seguirán aumentando. Sin embargo, si el óvulo no ha sido fecundado, los niveles de progesterona y estrógeno disminuirán en preparación para que el cuerpo elimine el engrosamiento del revestimiento uterino durante el siguiente período.
¿Qué significa esto para usted?
La forma en que reacciona tu cuerpo durante la fase lútea depende de si se ha producido o no un embarazo.
Si no ha concebido, la rápida disminución de los niveles de progesterona puede hacer que se sienta lenta , física y mentalmente.
También pueden comenzar a aparecer esos molestos síntomas del síndrome premenstrual, lo que hará que te sientas más inclinada a acurrucarte en el sofá en lugar de salir corriendo.
La ingesta de energía durante la fase lútea también puede aumentar, aunque los investigadores señalan que esto puede variar según los individuos y los ciclos.
Cómo aprovechar al máximo su tiempo durante esta fase
- Prioriza el cuidado personal, como un tratamiento facial o una manicura en casa.
- Concéntrese en tareas más mundanas que no requieran pensar profundamente.
- Acurrúcate con un libro o mira una serie nueva de corrido
- Date un capricho: ¡está bien ceder ante un antojo ocasional!
Entendiendo tu ciclo
El cuerpo de cada individuo es único y comprender su ciclo individual es fundamental para cuidar su salud física y mental.
Algunas personas prefieren llevar un registro de sus ciclos a la antigua usanza, con un calendario. Sin embargo, si eres más experta en tecnología, existen varias aplicaciones de fertilidad que te permiten saber qué sucede con tu cuerpo a lo largo del mes.
Muchas aplicaciones te permiten tomar notas sobre cómo te sientes cada día, lo que puede ayudarte a tomar conciencia de los patrones que se producen durante tu ciclo. Esto también es útil para hacer un seguimiento de cualquier cambio que debas informar a tu médico.
Una palabra de Verywell
Tu ciclo menstrual es más que solo tu período: es la secuencia de eventos que ocurren en tu cuerpo cada mes. Reconocer cómo responde tu cuerpo a cada fase de tu ciclo puede ayudarte a identificar patrones físicos y de comportamiento que ocurren a lo largo del mes, lo que te permitirá alcanzar la máxima productividad y maximizar el cuidado personal.
Cuando escuchamos a nuestro cuerpo, podemos responder en consecuencia a sus señales, mejorando nuestra salud en general. Si tienes preguntas o inquietudes sobre tu ciclo menstrual , comunícate con tu proveedor de atención médica para que te realice una evaluación.