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Hacer luz de gas a alguien significa manipularlo haciéndole cuestionar sus experiencias, sentimientos, percepciones y comprensión de los acontecimientos.
El gaslighting es una forma de abuso emocional porque puede hacer que alguien dude de su propia cordura, dice Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, directora de experiencia en Newport Healthcare.
Si usted o un ser querido está sufriendo manipulación psicológica, reconocer las señales es el primer paso para ponerle fin y recuperar su realidad.
Índice
De un vistazo
El gaslighting es una forma de manipulación y abuso emocional porque hace que la persona que lo sufre cuestione su realidad. El gaslighting puede presentarse en forma de mentiras, negación y otros medios insidiosos.
El gaslighting no se limita únicamente a las relaciones íntimas: puede ocurrir en el lugar de trabajo, con miembros de la familia y en la atención médica.
Tácticas comunes utilizadas en el gaslighting
Según Wilson, algunas tácticas comunes de manipulación psicológica incluyen:
- Negación: El abusador niega ciertos eventos o conversaciones, haciendo que la víctima cuestione su memoria.
- Mentiras descaradas: El abusador dice mentiras descaradas , haciendo que la víctima dude de su propia comprensión de la verdad.
- Desorientación: El abusador cambia de tema o redirige la conversación para confundir a la víctima.
- Minimización: El abusador minimiza los sentimientos de la víctima, haciéndole sentir que sus preocupaciones son insignificantes o que es demasiado sensible.
- Proyección: El abusador proyecta su comportamiento sobre la víctima acusándola de un comportamiento del que él mismo es culpable, con el fin de desviar la culpa hacia la víctima.
- Erosión: El abusador utiliza técnicas sutiles o abiertas para erosionar la confianza de la víctima.
- Duda: El abusador hace que la víctima dude de su realidad.
- Apoderado: El abusador recluta a otros para validar sus narrativas falsas o desacreditar a la víctima.
El gaslighting puede tener un profundo impacto en el bienestar mental y emocional de la víctima, lo que genera sentimientos de confusión, dudas sobre uno mismo y una pérdida de confianza en uno mismo y en los demás, afirma Wilson. “Las víctimas del gaslighting a menudo experimentan ansiedad, depresión, pensamientos suicidas y una sensación de aislamiento, ya que el abusador invalida continuamente su realidad”.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Responda el cuestionario sobre manipulación psicológica
Este cuestionario gratuito puede ayudarle a determinar si existe manipulación psicológica en su relación o amistad.
Ejemplos cotidianos de manipulación psicológica en diferentes contextos y cómo responder a ellos
El gaslighting a menudo puede ser sutil y difícil de detectar. Estos son algunos ejemplos de gaslighting en diferentes entornos y lo que puede decir o hacer en respuesta.
¿Sabías?
El término “gaslighting” se utilizó por primera vez en 1938 en una obra llamada “Gaslight”, donde un marido engañaba a su esposa haciéndole creer que estaba loca, haciendo que las luces de gas de la casa parpadearan repetidamente y luego negando que eso estuviera sucediendo cuando ella se quejó de ello. La obra más tarde se convirtió en una película protagonizada por Ingrid Bergman.
El gaslighting en las relaciones personales
Estos son algunos ejemplos de manipulación psicológica en las relaciones personales con amigos y familiares:
- Insistir en que algo nunca sucedió : “Nunca dije eso. Debes estar imaginando cosas. Siempre estás inventando cosas”.
- Minimizar sus preocupaciones : “¿Por qué exagera? No es gran cosa. Simplemente está siendo demasiado sensible . Deje de hacer una montaña de un grano de arena”.
- Utilizar a los demás para validar sus afirmaciones: “Incluso ellos están de acuerdo conmigo. Eres el único que piensa así”.
Cómo responder
Si sospecha que un amigo o familiar está intentando manipularlo, estas son algunas estrategias que pueden ayudar:
- Mantén la calma : aunque puede resultar difícil en este momento, intenta mantener la calma y la compostura. Los manipuladores a menudo intentan provocar reacciones emocionales para seguir manipulando. Si mantienes tus emociones bajo control, te resultará más fácil responder de forma racional.
- Evite involucrarse en discusiones: los manipuladores suelen prosperar creando discusiones y confusión. Trate de no dejarse arrastrar a debates interminables. En cambio, concéntrese en afirmar sus sentimientos con calma.
- Establecer límites: Establezca límites claros con el manipulador y limite las interacciones tanto como sea posible, dice Wilson.
El gaslighting en entornos profesionales
Estos son algunos ejemplos de manipulación psicológica en entornos profesionales con colegas, gerentes y subordinados:
- Tomar crédito por su trabajo en lugar de reconocer sus contribuciones : “El éxito de ese proyecto fue gracias a mí y a mis brillantes ideas”.
- Culparte por el fracaso de un proyecto en lugar de asumir la responsabilidad del mismo : “La razón por la que mi proyecto fracasó es porque no me diste suficiente apoyo”.
- Desestimando tus calificaciones : “No entenderías esto; es demasiado complicado para alguien como tú”.
- Invalidar tus ideas : “Es la peor idea que he oído en mi vida. Nunca funcionaría”.
- Faltarle el respeto cuando lo corrige : “Llevo haciendo esto mucho más tiempo que usted. No me diga cómo hacer mi trabajo”.
Cómo responder
Si sospecha que alguien en el trabajo está intentando manipularlo, estas son algunas estrategias que pueden ayudar:
- Comuníquese por escrito: asegúrese de incluir todo lo que ha hablado con la persona por correo electrónico para tener pruebas de los hechos cuando intenten afirmar lo contrario. Por ejemplo, en lugar de compartir ideas o aportes verbalmente, envíelos por correo electrónico para que la persona no pueda afirmar que usted nunca contribuyó al proyecto.
- Lleva un registro : documenta los casos de manipulación psicológica, incluidas las fechas, las horas y los comportamientos o comentarios específicos involucrados. Tener un registro puede ser valioso si necesitas escalar el problema o defenderte en el futuro.
- Abordar el problema: si se siente cómodo y seguro al hacerlo, considere abordar la conducta de manipulación psicológica directamente con la persona responsable. Afirme de manera educada pero firme que espera que lo traten con respeto y profesionalismo.
- Denuncie su comportamiento: si abordar el problema directamente con el manipulador no resuelve el problema, escale el asunto a los canales correspondientes dentro de su organización. Puede denunciar su comportamiento a un gerente de nivel superior o al departamento de recursos humanos.
- Considere sus opciones: si el abuso continúa y afecta negativamente su carrera y su salud mental, es posible que deba evaluar sus opciones. Esto podría incluir la posibilidad de una transferencia a otro departamento o considerar oportunidades laborales alternativas.
- Consulte con un asesor legal si es necesario: si la conducta de gaslighting se convierte en acoso o crea un ambiente de trabajo hostil, puede ser necesario consultar a un profesional legal para comprender sus derechos y los posibles cursos de acción.
El gaslighting en las relaciones románticas
Estos son algunos ejemplos de gaslighting en las relaciones románticas:
- Negando la culpa : “Eso nunca ocurrió. Sólo estás inventando cosas para crear drama”.
- Te mentí : “Nunca dijimos que seríamos exclusivos . Debes haber entendido mal”.
- Culparte por sus acciones : “No me enojaría tanto si no me provocaras todo el tiempo. Es tu culpa que me comporte de esta manera”.
- Te aíslan : “Tus amigos son tóxicos y no se preocupan por ti. Estás mejor sin ellos. No salgas sin mí”.
- Haciéndote dudar de tu cordura : “Tienes que poner tu cabeza en orden”.
Cómo responder
Si sospecha que su pareja está intentando manipularlo, estas son algunas estrategias que pueden ayudar:
- Mantén la conciencia de ti mismo: el gaslighting puede hacerte dudar de ti mismo, así que intenta ser consciente de tus emociones y recordar tu valor. Sé consciente de cualquier cambio en tus pensamientos o sentimientos.
- Utiliza frases en primera persona: cuando confrontes a tu pareja sobre su comportamiento, utiliza frases en primera persona para expresar tus sentimientos y experiencias sin sonar acusador. Por ejemplo, puedes decir: “Me siento herido cuando desestimas mis sentimientos” en lugar de “Siempre me haces dudar de mí mismo”.
- Evalúe la relación: dé un paso atrás y evalúe objetivamente la relación. Considere si el comportamiento de manipulación psicológica es un patrón o si surge de un problema específico que se puede resolver mediante una comunicación abierta. Si la manipulación psicológica continúa a pesar de sus esfuerzos, considere si la relación es saludable para usted a largo plazo.
- Busque seguridad si es necesario: si se siente inseguro o si el gaslighting está escalando hacia el abuso emocional o físico, priorice su seguridad y considere comunicarse con una red de apoyo o una línea de ayuda para víctimas de violencia doméstica para obtener ayuda.
Si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Gaslighting en entornos médicos
Estos son algunos ejemplos de manipulación psicológica en entornos médicos con proveedores de atención médica:
- Cómo restar importancia a los síntomas : “Todo está en tu cabeza. No tienes ningún problema físico”.
- Desestimar sus preocupaciones : “Es sólo un asunto menor; estás haciendo un gran alboroto de una cosa sin importancia”.
- Ignorar tus aportaciones : “No eres médico; debes confiar en mi criterio sobre lo que es mejor para ti”.
- Te dan una falsa seguridad : “Eres demasiado joven para tener algo serio. Probablemente no sea nada de qué preocuparse”.
Las investigaciones muestran que los grupos minoritarios, como las personas BIPOC y las personas LGBTQIA+, tienen más probabilidades de sufrir manipulación médica .
Cómo responder
Si sospecha que su proveedor de atención médica está tratando de engañarlo, estas son algunas estrategias que pueden ayudar:
- Pide aclaraciones: si consideras que las explicaciones del profesional sanitario no son claras o son contradictorias, no dudes en pedir aclaraciones. Un profesional cualificado debe estar dispuesto a responder a tus preguntas e inquietudes abiertamente.
- Involucre a un amigo o familiar de confianza: si es posible, involucre a un amigo o familiar de confianza en sus citas médicas. Tener a otra persona presente puede brindar apoyo emocional y servir como testigo de las interacciones.
- Busque una segunda opinión: si no está seguro sobre el diagnóstico o el tratamiento que recibió, no dude en buscar una segunda opinión de otro profesional médico. Obtener una perspectiva nueva puede ayudar a validar sus inquietudes o brindarle opciones alternativas.
- Busque apoyo: comuníquese con grupos de defensa de pacientes o servicios de defensoría médica para obtener orientación y apoyo para lidiar con la situación.
Cómo afrontar los efectos del gaslighting
Afrontar el gaslighting puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que pueden ayudar, según Wilson:
- Confía en tus instintos: no descartes tus emociones como si fueran inválidas o irracionales. Presta atención a tus sentimientos y percepciones. Reconoce que son válidos.
- Mantenga un diario: documente los incidentes de manipulación psicológica para ayudarlo a ver patrones de comportamiento y mantener la claridad sobre lo que está sucediendo.
- Busque apoyo: hable con amigos, familiares o un terapeuta que puedan brindarle comprensión y validación.
- Concéntrese en el cuidado personal: participe en actividades que promuevan su bienestar y fortalezcan su confianza en sí mismo.
- Considere ayuda profesional: si el gaslighting está afectando su salud mental o bienestar, buscar terapia o asesoramiento puede ayudarle a superar los efectos emocionales y desarrollar estrategias de afrontamiento.