Cómo dejar de fumar de golpe

Muchas personas deciden dejar de fumar de golpe, es decir, dejan de fumar de golpe sin medicación ni productos de sustitución de la nicotina. Decir que este proceso es difícil sería quedarse corto. Aunque puede funcionar para algunas personas, seamos realistas: no es el método más eficaz para dejar de fumar. Quienes tienen más éxito en dejar de fumar de golpe saben qué esperar y se preparan para los síntomas de abstinencia y los antojos.

Las personas deciden dejar de fumar de golpe por diferentes motivos, pero uno de ellos es el deseo de romper definitivamente con el hábito de fumar. Incluso cuando las personas están muy motivadas para dejarlo, sabemos lo difícil que puede ser superar una adicción y dejar que nuestro cuerpo se recupere .

Si está listo para dejar de fumar o consumir tabaco (incluido el tabaco para mascar, los cigarrillos electrónicos o el tabaco rapé ) y desea hacerlo de golpe, comience por fijar una fecha para dejar de fumar. Los siguientes pasos lo ayudarán a lograr el éxito. Si bien puede que no sea su primer intento, con suerte será el último.

Qué probar antes de dejarlo de golpe

Si sientes que dejarlo de golpe puede ser demasiado para ti desde el principio, no te preocupes. Empecemos con algunos pasos pequeños:

• Anota cada cigarrillo que fumas
• Cambiar a una marca de cigarrillos menos preferida o menos sabrosa
• Fumar un cigarrillo a medias o no tan fuerte
• Dar caladas más suaves a un cigarrillo
• Cuente hasta 60 antes de encender un cigarrillo

Cuando decides dejarlo de golpe

Para dejar de fumar de golpe, deberá prepararse mentalmente para el pensamiento distorsionado , es decir, los numerosos pensamientos y racionalizaciones que pueden hacer descarrilar su plan para dejar de fumar (por ejemplo, ” ¡Una sola calada no hará daño!” ).

Anota las razones (grandes y pequeñas) por las que decidiste dejar de fumar. Escríbelas en un papel que puedas llevar contigo o utiliza una aplicación para smartphone . De esa manera, podrás acceder fácilmente a la lista cuando surja un pensamiento distorsionado.

Preparación para la abstinencia de nicotina

Te entendemos: ¡la nicotina es altamente adictiva! Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), esta sustancia rivaliza con la cocaína, el alcohol y la heroína en términos de adicción. Al igual que con otras drogas, es probable que experimentes efectos secundarios a medida que tu cuerpo se deshace de las toxinas y los químicos dañinos que se encuentran en los cigarrillos.

Esta es una de las razones (de peso) por las que es difícil dejar de fumar de golpe. La abstinencia de nicotina puede ser más intensa si dejas de fumar de golpe. Por eso, vale la pena intentar reducir el consumo de tabaco antes de dejar de fumar de golpe: la abstinencia de nicotina será un poco más tolerable.

Los síntomas comunes de abstinencia de nicotina incluyen:

• Ansiedad
• Constipación
• Tos
• Antojos
• Depresión
• Diarrea
• Mareo
• Boca seca
• Fatiga
• Dolores de cabeza
• Incapacidad para concentrarse
• Aumento del apetito
• Insomnio
• Náuseas
• Dolor de garganta
• Cambios de peso

Si esperas estos síntomas, estarás mejor preparado. Por ejemplo, pídele a un amigo que cuide a tus hijos si te sientes mal, ten una botella de agua a mano y bebe con frecuencia para mantenerte hidratado, compra pastillas para la garganta y llena el refrigerador con bocadillos nutritivos para cuando tengas hambre.

Resiste la tentación

¿Está listo para dejar de fumar? Comencemos por reunir y desechar todos los elementos para fumar (encendedores, cerillas, ceniceros, etc.) de su casa (dentro y fuera de ella) y de su coche.

También querrás avisarles a tus ” compañeros fumadores ” que no los acompañarás en los descansos para fumar, en la hora feliz o en cualquier otra situación o lugar que pueda ser un detonante para ti. También puedes aprovechar la oportunidad para alentar a tus amigos fumadores a que dejen de fumar.

Busca a tu tribu

Al igual que con la abstinencia de la nicotina, manejar los impulsos psicológicos que surgen al dejar de fumar será más fácil si elabora un plan. Sabemos lo difícil que puede ser lidiar con estos impulsos, pero puede ser útil saber que también pasarán, a veces en cuestión de minutos. También debe comunicarse con su familia y amigos. Deje que lo motiven y lo alienten a seguir con su plan para dejar de fumar.

Un foro de apoyo en línea también puede ser una gran ayuda para tu camino hacia una vida sin nicotina. Lo bueno del apoyo en línea es que puedes acceder a él las 24 horas del día, los 7 días de la semana (por ejemplo, si tienes un antojo a las 2 de la mañana y no quieres despertar a tu compañero de cuarto).

Los grupos de apoyo presenciales también son valiosos. Puedes conocer a personas locales que están pasando por el mismo proceso que tú. Leer o escuchar a otras personas hablar sobre sus experiencias puede inspirarte y ayudarte a mantenerte motivado.

Crea nuevos rituales

¿Es el cigarrillo que fumas por la mañana con café lo que más te cuesta dejar? ¿Siempre enciendes un cigarrillo en cuanto te subes al coche después del trabajo? ¿Sueles fumar más cuando estás agotado, aburrido o hambriento ?

Analice honestamente sus patrones y hábitos de fumar y luego busque algunas distracciones y alternativas saludables. ¿Necesita ayuda? Nosotros lo ayudamos:

• Comparte el coche para ir al trabajo con una persona que no fume durante las primeras semanas después de dejar de fumar .
• Mantén tus manos y tu mente ocupadas dibujando, tejiendo, escribiendo un diario o pintándote las uñas.
• Prepare alimentos nutritivos y crujientes para comer con los dedos (piense en verduras y frutas cortadas, semillas y frutos secos, o palomitas de maíz sin grasa).
• Sal a caminar cuando te despiertes (puedes llevar tu café en una taza para llevar).