¿Por qué tengo antojo de fumar meses después de dejar de fumar?

Tal vez dejaste de fumar hace tres meses y todavía te sientes mal. ¿Dejarás alguna vez de tener ansias de fumar? En primer lugar, es genial que hayas dado el paso de dejar de fumar: no es fácil y es un logro fantástico. Si sientes que ya deberías haber dejado de fumar, intenta no ponerte ese tipo de presión. 

Pregúntele a cualquier exfumador si aún le  afectan  la hora del día, los lugares, las actividades, las emociones y otras personas que fuman. Lo más probable es que le diga que sigue teniendo ganas de fumar incluso un año después de haber dejado de fumar.  

Sabemos que esto suena desalentador, pero hablemos de lo que impulsa esos impulsos y algunas formas en que usted puede lidiar con los antojos de fumar durante su recuperación.

¿Tendré ansias de fumar por siempre?

Inmediatamente después de dejar de fumar, se produce el  síndrome de abstinencia de la nicotina . Durante este período, es totalmente normal tener ansias de fumar durante todo el día (que pueden ser muy intensas). Las ansias y los demás  síntomas de abstinencia deberían comenzar a mejorar entre tres y cuatro semanas después de dejar de fumar.

Cuanto más tiempo pase sin fumar, menos frecuentes e intensos serán sus antojos. Dicho esto, no se sorprenda si aún siente deseos de fumar meses después. Un estudio reveló que las personas informaron que sentían deseos de fumar seis meses después de dejar de fumar.

Pero no se rinda, otro estudio descubrió que las personas que dejaron de fumar tenían muchas menos probabilidades de volver a sentir antojos de cigarrillos después de un año.

¿Por qué tengo antojo de cigarrillos?

Hay muchas cosas que encontrará en su vida diaria durante su recuperación que podrían desencadenar el deseo de fumar. Por ejemplo: 

• Consumo de alcohol
• Estar en un lugar donde solían fumar
• Estado de ánimo deprimido
• Ver a alguien fumar

Si tienes antojos meses después de haber dejado de fumar, es probable que los desencadenantes sean tu entorno, ya sea el que está dentro de ti (tus pensamientos y sentimientos) o el que está fuera de ti (tu casa, tu trabajo, etc.). Tus emociones (por ejemplo,  felicidad ,  tristeza y aburrimiento) son fuertes impulsores de los antojos de cigarrillos. Cuando tienes fuertes sentimientos, es posible que notes que de repente quieres fumar. 

El mundo exterior también puede hacer que quieras fumar, aunque es posible que no hagas la conexión de inmediato. Por ejemplo, si siempre te entran ganas de fumar cuando tomas una copa de vino con la cena, puede ser porque fumarías  cuando bebieras alcohol .

¿No entiendes por qué cuando estás en un coche te dan ganas de fumar? Recuerda cuando fumabas: ¿siempre llevabas un cigarrillo en la mano cuando conducías?

Tu cerebro ha asociado ciertas actividades con fumar, así que cuando las realizas después de dejar de fumar, tu cuerpo y tu mente todavía están esperando un cigarrillo. 

Estar cerca de ciertas personas también puede desencadenar antojos de cigarrillos; por ejemplo, tal vez solías fumar con un amigo o con un compañero de trabajo específico en tu descanso en el trabajo.

No se desanime por el hecho de que su cuerpo haya hecho estas asociaciones con el tabaquismo. Las investigaciones han demostrado que sus genes también pueden influir en el deseo de fumar, y eso no es algo que usted pueda controlar. Es posible que usted tenga más probabilidades que otra persona de tener deseos más duraderos después de dejar de fumar debido a su genética.

Recuerde que está trabajando para cambiar su forma de responder a los factores desencadenantes de su hábito de fumar. Con el tiempo y la práctica, esos pensamientos (y los impulsos que los acompañan) desaparecerán. 

Cómo deshacerse de los antojos de cigarrillos

Al igual que lo hizo en los  primeros días después de dejar de fumar , una de las primeras cosas que debe hacer para intentar controlar los antojos es encontrar una forma de dejar de pensar en fumar. Casi todos los que dejan de fumar pasan por esta fase de recuperación.

Descansa y prepárate

En la medida de lo posible, es conveniente estar descansado y preparado para comenzar el proceso de dejar de fumar. Si se cuenta con preparación y apoyo, será un poco más fácil superar los desafíos de dejar de fumar y resistir los antojos. 

Piensa en las actividades que te relajan y rejuvenecen y conviértelas en una prioridad en tu día. 

Haz un plan de autocuidado 

Mantenerse bien alimentado  y  dormir bien  puede aliviar la tensión física y emocional. El ejercicio diario, incluso una caminata corta, puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía, y también ayudará a su cuerpo a recuperarse de años de fumar.

Si sientes que tus antojos son cada vez más intensos, tómalo como una señal de que necesitas tomarte más tiempo para cuidarte más. 

Concéntrese en por qué quiere dejar de fumar

Piense en el momento en que tomó la decisión de dejar de fumar. 

Quizás hubo un momento específico en el que dijiste: “¡Ya está, es hora de dejarlo!” ¿Fue una charla aterradora sobre tu salud con tu médico una llamada de atención? 

¿O fueron un montón de pequeñas cosas que se fueron acumulando a lo largo de los años? ¿Te avergonzaste cuando no pudiste dejar de toser durante una reunión importante en el trabajo? ¿Te lastimaste cuando fuiste a abrazar a tu hijo y este te dijo que tenías mal aliento? ¿Tuviste una conversación difícil con tu pareja sobre tu presupuesto en la que te diste cuenta de cuánto gastas en cigarrillos cada mes?

Cuando sientes la necesidad de fumar un cigarrillo, puedes sentir que eso es lo único que importa en el mundo. En ese momento, volver a centrarte en las razones por las que ya no quieres fumar puede darte algo de perspectiva. 

También es una oportunidad para pasar de las consecuencias negativas de fumar a las oportunidades positivas que tendrás cuando dejes de fumar. Por lo tanto, en lugar de usar estas cosas para sentirte mal por fumar, úsalas para inspirarte y entusiasmarte con lo bien que te sentirás cuando dejes de fumar. 

Digamos que sientes la necesidad de fumar. En lugar de mirar tu cuenta bancaria y castigarte por todo el dinero que has gastado en cigarrillos durante el año, piensa en una meta de ahorro que tengas. Por ejemplo, podrías decir: “Quizás quiera ir a comprar un paquete de cigarrillos ahora, pero preferiría ahorrar el dinero para poder llevar a los niños a Disney el año que viene”. 

¿Otro ejemplo? En lugar de criticarse a sí mismo por los daños que el tabaco ha causado a su salud, piense en los beneficios que tiene para la salud dejar de fumar. Puede ser algo tan simple como: “¡En unos meses, apuesto a que mi piel lucirá mucho mejor!”. 

Cambia tus hábitos

Piensa en lo que desencadena tus antojos: ¿conducir al trabajo? ¿Ver a un amigo en particular para el brunch del domingo? ¿Una pelea con tu pareja? 

Una de las partes más desafiantes (pero potencialmente interesantes) de dejar de fumar es intentar cambiar lo que el cerebro asocia con los cigarrillos. Si lo considera como un juego, puede que incluso le resulte un poco divertido. 

Una vez que descubras que algo te hace fumar, evitarlo por completo puede ser el primer paso. Pero no puedes evitar lugares y personas para siempre. En cambio, deberás cambiar la asociación de tu cerebro y tu cuerpo con esos desencadenantes. 

Sin embargo, no es necesario que cambies toda tu vida de golpe con estos cambios. Basta con que hagas pequeños cambios, uno a la vez. Por ejemplo, si siempre quieres fumar cuando te subes al coche para ir al trabajo, prueba a tomar una ruta diferente para llegar. Esto no solo “sacude” las excepciones de tu cerebro, sino que también te da algo en lo que concentrarte: ¡no querrás perderte y llegar tarde!

Si hay una persona con la que siempre fumabas, querrás encontrar algo más que puedan compartir que no tenga nada que ver con los cigarrillos. Así que, en lugar de tomar un descanso para fumar juntos en el trabajo, tal vez salgan a caminar. 

Si la persona sigue fumando y no estás seguro de querer estar cerca de ella cuando lo haga, aún puedes encontrar una manera de mantener el contacto. En lugar de tomarte un descanso para fumar, tal vez puedas tomarte un “descanso de memes” y enviarle un GIF o un enlace divertido en ese momento del día como una forma divertida de comunicarte con ella. 

Si la necesidad de fumar te toma por sorpresa, no te asustes. Tu objetivo es permanecer presente en el momento sin dejarte llevar por el deseo. Si te resulta difícil hacerlo, recurre a estrategias como la  meditación consciente  o  los ejercicios de respiración .

¿Otra estrategia que puedes tener a mano para cuando necesites dejar de fumar?  Las cinco D para dejar de fumar : retrasar el proceso, distraerse, beber agua, respirar profundamente y hablar.

Solicitar ayuda

Antes de dejar de fumar, debes elaborar un plan sobre lo que harás cuando sientas la necesidad de fumar. Una parte fundamental de esto será asegurarte de que no estás solo en tu camino.  

Piensa en quién puedes recurrir: un familiar o un amigo de confianza. ¿Quién en tu vida puede ofrecerte aliento mientras esperas que pase el antojo?

También puede ser útil unirse a un  grupo de apoyo para dejar de fumar , ya sea en persona o en línea. También puede resultarle   útil
una aplicación para dejar de fumar en su teléfono.

Hable con su médico

Mantenga a su médico informado sobre su plan para dejar de fumar. Puede ser un elemento más de su sistema de apoyo y puede intervenir si descubre que sus estrategias para afrontar los antojos no funcionan lo suficientemente bien. 

Es posible que  la terapia de reemplazo de nicotina (TRN)  le ayude a superar las ansias de fumar. La TRN le proporciona al cuerpo pequeñas dosis de nicotina sin las sustancias químicas tóxicas de los cigarrillos. Viene en pastillas, aerosoles bucales, chicles y parches. Usted y su médico pueden hablar sobre cuál sería mejor para usted.

También existen medicamentos recetados que pueden ayudarle a dejar de fumar, como  Zyban  (bupropión) y  Chantix  (tartrato de vareniclina). Sin embargo, estos medicamentos suelen ser más eficaces si se toman antes de dejar de fumar, por lo que conviene informar a su médico sobre su plan antes de dejar de fumar. 

Enfrenta tu miedo

Si tiene  miedo de dejar de fumar (o de no lograrlo), deténgase y respire profundamente. Es normal sentirse inseguro e incluso ansioso por hacer un gran cambio en su vida, incluso si sabe que será positivo. 

Suena a cliché, pero es la verdad: como ocurre con muchos otros momentos difíciles en nuestras vidas, solo podemos vivir un día a la vez.

Sé amable contigo mismo

Si tienes ganas de fumar, no significa que hayas fracasado en tu intento de dejar de fumar ni que estés condenado a fracasar. Tampoco significa que tengas que castigarte si sientes la necesidad de fumar.

Piénsalo: los sentimientos negativos son un gran desencadenante de los antojos, ¿no? Despreciarte por tener un antojo puede ser contraproducente porque solo te hace sentir peor.

Tampoco quieres castigarte por tener un antojo quitándote algo positivo, por ejemplo, diciendo: “¡Hoy no quieres café con leche, esta mañana querías fumar!”.

Puede que sientas que el castigo te va a empujar a “hacerlo mejor”, pero cuando eliminas algo positivo de tu vida que debes esperar, solo estás creando otro lugar vacío en tu vida que podrías terminar sintiendo que un cigarrillo podría llenar.