Muy bien / Canción de Catherine
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Un terapeuta responde a la pregunta de un lector sobre la sensación de inquietud e improductividad. ¡Aquí tienes cuatro consejos aprobados por terapeutas que puedes poner en práctica lo antes posible!
Índice
Nuestro lector pregunta
“A veces me siento muy inquieta. Tengo la televisión encendida, estoy mirando mi teléfono y comenzando un millón de proyectos o tareas sin terminar nada. Me enojo conmigo misma por perder tanto tiempo, pero no sé qué más hacer. ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor y ser más productiva?”
Respuesta del terapeuta
Me imagino que es frustrante sentir que estás pasando el tiempo en lugar de hacer algo. Afortunadamente, puedes usar las siguientes estrategias para identificar cualquier problema y hacerte cargo de tu tiempo para sentirte mejor y ser más productivo.
Descubre dónde pasas *realmente* tu tiempo
El primer paso que debes dar es determinar a qué dedicas realmente tu tiempo. Por lo tanto, durante una semana, lleva un registro de lo que haces durante todo el día, todos los días.
Es posible que uses tu teléfono *mucho* más a menudo de lo que pensabas.
Registre su tiempo en bloques de 30 minutos
Puedes crear un diario de papel sencillo que divida tu día en bloques de 30 minutos. Escribe lo que hiciste durante cada intervalo de tiempo, como comer, mirar televisión o navegar por las redes sociales .
Al final de la semana, echa un vistazo a tu registro. Suma la cantidad de horas que pasas haciendo cada actividad, como comer, dormir, hacer recados, mirar televisión, trabajar y mirar el teléfono.
Quizás te sorprenda saber que pasas mucho más tiempo mirando televisión de lo que pensabas. O quizás descubras que pasas horas todos los días navegando por las redes sociales (aunque solo lo hagas durante 10 minutos cada vez).
También es posible que descubras que tienes varias horas libres cada día sin nada que hacer y que por eso caminas sin rumbo fijo.
Administrar tu tiempo puede ayudarte a empezar a ser más consciente de cómo gastas cada precioso minuto de tu día.
Crea un horario que creas que realmente puedes manejar
Esta es la parte más importante: intenta hacer un cronograma realista. Si eres demasiado estricto, corres el riesgo de agobiarte y desviarte del camino. Pero si no eres lo suficientemente restrictivo, no lograrás avanzar mucho.
Descubre cómo quieres pasar tu tiempo
Es hora de pensar en cómo quieres emplear tu tiempo. Hazte estas preguntas para empezar:
- ¿Cuánto tiempo quiero dedicar a comer?
- ¿Durante cuánto tiempo y con qué frecuencia me gustaría entrenar?
- ¿Cuántas horas quiero dormir cada noche?
- ¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo me gustaría ver la televisión?
- ¿Cuánto tiempo quiero dedicar a navegar por las redes sociales?
- ¿Cuánto tiempo quiero pasar con mis amigos/familia/personas importantes?
- ¿Cuánto tiempo quiero dedicar a hacer cosas relacionadas con el trabajo?
- ¿Cuánto tiempo me gustaría dedicar a mis aficiones y cosas divertidas?
- ¿Cuánto tiempo a solas me gustaría tener?
Determina cómo pasarás el día en incrementos de 30 minutos. Esto puede ayudarte a introducir más estructura en tu vida.
Por supuesto, no podrás cumplir con tu horario por completo. Es posible que recibas una llamada de tu amigo durante el tiempo que esperabas estar haciendo tareas domésticas o que termines atrapado en el tráfico y que los recados tarden más de lo esperado.
Probablemente descubras que subestimas el tiempo que te llevarán algunas actividades y sobreestimas el tiempo que requieren otras. No hay problema. Puedes hacer los ajustes que necesites y tal vez planificar un poco diferente para la próxima semana.
Si sigues haciendo este ejercicio semana tras semana, podrás estimar mejor cuánto tiempo llevan realmente ciertas tareas.
Comience a seguir su estado de ánimo
También puedes empezar a comprenderte mejor a ti mismo tomando nota de tus estados de ánimo . Cuando te encuentres caminando sin rumbo, tómate un minuto para preguntarte cómo te sientes.
O cuando estás navegando por las redes sociales, ¿qué sientes?
Es posible que descubras que cuando estás ansioso recurres a las redes sociales para distraerte. O que cuando te sientes solo enciendes la televisión para intentar sentirte mejor.
Si bien no hay nada de malo en usar las redes sociales o la televisión como una estrategia de afrontamiento en general, pueden volverse problemáticas si interfieren con tu vida diaria.
Por ejemplo, si usas las redes sociales para escapar de la angustia que sientes por tu situación financiera, navegar por Instagram podría ayudarte a evitar el problema, en lugar de enfrentar tu crisis presupuestaria de frente.
Comprender su estado emocional puede ayudarlo a desarrollar estrategias más saludables para lidiar con la angustia. Puede decidir enfrentar las situaciones que le provocan ansiedad o puede decidir probar una estrategia más proactiva para controlar el aburrimiento , como buscar un pasatiempo.
Considere buscar ayuda para la salud mental
Tomar el control de su agenda puede ayudarle a superar el aburrimiento, la inquietud, la ansiedad y la frustración por la falta de productividad .
Si después de probar estas estrategias todavía tienes dificultades para tomar el control de tu tiempo, considera hablar con un profesional de salud mental .
Los problemas subyacentes, como la depresión, la ansiedad o incluso el TDAH, pueden ser factores que dificultan la sensación de productividad. Un profesional de la salud mental autorizado puede evaluar sus necesidades y ayudarle a desarrollar un plan que le ayude a sentirse mejor.