Filadéndro / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
La irritabilidad implica enojo o frustración que suele surgir incluso por las cosas más pequeñas. El estado de ánimo irritable afecta a todos de vez en cuando, y eso es perfectamente normal.
Sin embargo, a veces puede ser un signo de un problema de salud mental subyacente, en particular si dura mucho tiempo o tiene un impacto importante en su vida diaria y sus relaciones.
La irritabilidad puede ser un síntoma de estrés, depresión, trastorno de estrés postraumático (TEPT), consumo de sustancias, ansiedad, trastorno bipolar, síndrome premenstrual (SPM), falta de sueño, trastornos del espectro autista, demencia, dolor crónico y esquizofrenia.
Si experimenta sentimientos de irritabilidad persistentes, generalizados o angustiantes, consulte con su médico. Estos sentimientos pueden volverse excesivos e interferir con su vida diaria, dificultando la realización de sus tareas diarias normales y pueden afectar sus relaciones con los demás.
Índice
De un vistazo
La irritabilidad es una emoción común que muchas personas experimentan con bastante regularidad. Cuando las personas se sienten irritables, pequeñas molestias que normalmente ignorarían se convierten en una fuente de agitación y enojo. Si bien esto nos sucede a todos de vez en cuando, también puede ser un signo de una afección de salud mental o médica. Para encontrar alivio, es importante llegar primero al fondo de lo que te pone irritable, ya sea un trastorno como la depresión o algún tipo de factor estresante situacional.
Síntomas de irritabilidad
La irritabilidad puede manifestarse de diversas formas. La forma en que se manifiesta depende de la persona y de lo que la esté provocando. Algunos de los signos más comunes de irritabilidad son:
- Agitación, frustración y enojo.
- Confusión y dificultad para concentrarse.
- Dificultad para hacer adaptaciones o cambiar planes.
- Sudoración excesiva
- Fatiga
- Aumento de la frecuencia respiratoria
- Latidos cardíacos rápidos
- Hipersensibilidad
- Mal carácter
- Tensión
Las personas que se sienten irritables no necesariamente experimentarán todos estos síntomas ni los sentirán todo el tiempo. Es posible que se sientan bien en un momento, pero una pequeña molestia puede hacer que se enojen. La reacción resultante puede parecer desproporcionada con respecto a la situación.
La irritabilidad puede desencadenar un ciclo que contribuye a generar más problemas. Cuando nos sentimos irritables, nos volvemos cada vez más tensos y frustrados. El resultado es que, a menudo, somos aún más sensibles y receptivos al estrés.
Identificación de la irritabilidad
Si ha estado experimentando irritabilidad con regularidad, es importante que consulte a un médico o un profesional de la salud mental. Durante la consulta, su médico le hablará sobre la duración, la gravedad y el impacto de sus síntomas. Le preguntará sobre su historial médico, los medicamentos que está tomando y sus hábitos de vida.
El médico le realizará un examen físico y es posible que le solicite pruebas de laboratorio para descartar cualquier afección médica que pueda contribuir a sus síntomas. Afecciones como el hipertiroidismo y la diabetes, por ejemplo, pueden provocar irritabilidad.
También es posible que le pidan que complete un cuestionario para detectar síntomas de problemas de salud mental, como ansiedad o depresión.
La irritabilidad puede tener varias causas
Los sentimientos de irritabilidad pueden tener diversas causas. A veces, pueden estar relacionados con un factor estresante temporal. Es posible que te sientas irritable después de una mala noche de sueño o después de un largo día de trabajo.
La mayoría de las personas experimentan estados de ánimo irritables de vez en cuando, pero los períodos excesivos y prolongados de irritabilidad pueden ser un signo de un problema de salud física o mental subyacente.
Por ejemplo, puede ser un síntoma de los siguientes problemas de salud mental:
- Ansiedad
- Trastorno bipolar
- Depresión
- Demencia
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Síndrome premenstrual (SPM)
- Esquizofrenia
Durante la infancia, los estados de ánimo más irritables pueden ser normales durante ciertos períodos del desarrollo. Sin embargo, también pueden ser un indicador de una afección como la ansiedad, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o el trastorno negativista desafiante (TND).
Las condiciones físicas y médicas también pueden contribuir a los sentimientos de irritabilidad. Algunas de ellas son:
- Dolor crónico
- Nivel bajo de azúcar en sangre
- Desequilibrios hormonales
- Hipertiroidismo
- Dolor de cuello o espalda
- Mal sueño
- Estrés
- Abstinencia de sustancias
- Dolor de muelas
El simple hecho de experimentar irritabilidad no es suficiente para diagnosticar ninguna de las afecciones mencionadas anteriormente. En lugar de ello, el médico evaluará todos los síntomas y luego hará un diagnóstico en función de estas observaciones. En el caso de las afecciones de salud mental, se basará en los criterios de diagnóstico establecidos en el ” Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales ” (DSM-5-TR).
Cómo tratar la irritabilidad
El tratamiento de la irritabilidad depende del diagnóstico del médico. Para aliviar la sensación de irritabilidad es necesario tratar las causas subyacentes.
Salud mental e irritabilidad
Para la irritabilidad causada por problemas de salud mental como ansiedad o depresión, su médico puede recomendar psicoterapia , medicamentos o una combinación de ambos.
Se pueden recetar medicamentos como antidepresivos y otros estabilizadores del estado de ánimo.
Se pueden utilizar distintos tipos de terapia según el diagnóstico específico. Algunas opciones incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Terapia dialéctica conductual (DBT)
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
- Terapia familiar
- Terapia interpersonal (IPT)
Condiciones médicas e irritabilidad
Para los síntomas causados por una condición médica, como un desequilibrio hormonal o diabetes, su médico le recomendará un tratamiento apropiado para sus necesidades específicas.
Independientemente de la causa subyacente, su médico también puede recomendarle modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Por ejemplo, dormir más y seguir una dieta saludable pueden resultar útiles.
Tácticas que pueden ayudar a reducir la irritabilidad
Si sufre de irritabilidad, es importante obtener el diagnóstico y el tratamiento adecuados. Sin embargo, también hay cosas que puede hacer por su cuenta que pueden brindarle alivio y ayudarlo a afrontar la situación de manera más eficaz.
Es posible que descubra que algunas técnicas funcionan mejor para usted que otras, por lo que puede ser necesario experimentar un poco para determinar qué estrategias le ayudan más.
Cuida tu salud
Cuidar su salud física puede ayudar a aliviar algunos de los factores físicos que podrían contribuir a la irritabilidad:
- Coma alimentos saludables y nutritivos : seguir una dieta saludable y evitar el exceso de alimentos ricos en grasas y azúcares puede ayudarle a sentirse mejor en general, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Realice actividad física con regularidad : se ha demostrado que el ejercicio regular tiene un efecto beneficioso sobre la depresión, así que dedique algún tiempo a moverse cada día, ya sea una sesión de cardio en el gimnasio o una caminata alrededor de la cuadra.
- Practique buenos hábitos de sueño : la falta de sueño es una causa común de irritabilidad, así que concéntrese en tener una rutina relajante a la hora de acostarse y acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
Identifica tus factores desencadenantes
Si bien algunas personas pueden sentirse irritables la mayor parte del tiempo, en otros casos puede que haya ciertas situaciones que desencadenen estos estados de ánimo. Preste atención a los momentos en los que se siente más irritado.
¿Te enojas en un momento específico del día, después de ciertos eventos o en presencia de ciertas personas?
Una vez que comprenda mejor qué precipita estos sentimientos, podrá buscar mejor formas de prevenir los estados de ánimo irritables.
Reducir el estrés
Explorar diferentes formas de gestionar el estrés también es vital:
- Aprenda nuevas técnicas de relajación : estrategias como la respiración profunda y la visualización pueden ayudarle a calmar su mente y su cuerpo cuando empiece a agitarse.
- Practica la atención plena : las investigaciones han demostrado que la atención plena , una técnica que implica centrarse en el momento presente, puede ser útil para reducir los síntomas de afecciones como la ansiedad y la depresión. Cuando te concentras en el aquí y ahora, es menos probable que te sientas preocupado por el pasado o el futuro.
- Busque apoyo social : tener amigos y familiares en los que apoyarse cuando se enfrenta a la irritabilidad puede ser de gran ayuda. Buscar apoyo social y hablar de sus preocupaciones con otras personas también puede combatir el miedo, la preocupación y la soledad que pueden contribuir al mal humor.
- Prueba la meditación : las investigaciones sugieren que la meditación puede ayudar a las personas a lidiar con el estrés y mejorar el estado de ánimo. Dedicar tan solo unos minutos al día a la meditación puede ser una excelente manera de comenzar.
- Escribe en un diario : llevar un diario puede ayudarte a buscar patrones en tus estados de ánimo a lo largo del tiempo, lo que puede ayudarte a identificar mejor las cosas que desencadenan sentimientos de irritabilidad. Considera llevar un diario de gratitud, que puede ayudarte a concentrarte mejor en los sentimientos positivos y a combatir el estrés y la negatividad que pueden contribuir a los sentimientos de agitación y enojo.
Si bien existen estrategias de autoayuda que pueden ayudar a aliviar los estados de ánimo irritables, siempre debe hablar con su médico si estos sentimientos persisten durante mucho tiempo o se vuelven excesivos. Su médico puede determinar qué podría estar causando estos sentimientos y recomendarle tratamientos para ayudarlo a sentirse mejor.
También puede considerar la terapia en línea como una opción para ayudar a lidiar con los sentimientos de irritabilidad. Las investigaciones sugieren que la terapia en línea puede ser tan eficaz como el tratamiento tradicional presencial.