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Si bien solemos pensar en el estrés como algo negativo que se debe evitar, es una parte natural y esperada de la vida diaria. Te sorprenderá saber que algunos tipos de estrés se consideran “estrés bueno”. También conocido como eustrés , es el tipo de estrés que puedes sentir antes de una primera cita o una competencia importante.
Cuando sentimos un buen estrés, nuestra frecuencia cardíaca y respiratoria aumentan y sentimos una gran emoción. Es un cambio a corto plazo en nuestro cuerpo que nos ayuda a sentirnos preparados, con energía y listos para rendir al máximo.
Rara vez escuchamos a la gente decir: “Estoy muy estresado. ¿No es genial?”. Pero nos sentiríamos desorientados e infelices si no tuviéramos algo de estrés en nuestras vidas, el tipo de “estrés bueno”. Si definimos el estrés como cualquier cosa que altere nuestra homeostasis, entonces el estrés bueno, en sus muchas formas, es vital para una vida saludable. El estrés malo , o la angustia, puede incluso convertirse en estrés bueno y viceversa, dependiendo de la situación.
Índice
De un vistazo
El estrés bueno te ayuda a sentirte entusiasmado y con energía, y es importante tenerlo en tu vida. Si bien el estrés malo puede dañar tu salud, el estrés bueno puede promover el bienestar. Cambiar tu percepción del estrés puede ayudar. También puede ayudar agregar actividades positivas para promover el eustrés (también conocido como el estrés bueno). Juntas, estas estrategias te ayudan a crear un equilibrio saludable en tu vida.
¿Qué es el estrés bueno?
El “estrés bueno”, o lo que los psicólogos llaman ” eustrés “, es el tipo de estrés que sentimos cuando estamos excitados. Nuestro pulso se acelera y nuestras hormonas se disparan, pero no hay amenaza ni miedo.
Sentimos este tipo de estrés cuando nos subimos a una montaña rusa, competimos por un ascenso o tenemos una primera cita. Hay muchos factores desencadenantes de este estrés positivo, que nos mantiene vivos y entusiasmados con la vida.
Un cierto nivel de estrés ayuda a mantener la mente y el cuerpo alerta y listos para responder. Puede ser motivador y ayudarte a rendir al máximo.
Según la ley de Yerkes-Dodson , el estrés puede mejorar el rendimiento, al menos hasta cierto punto. Una vez superado ese punto, el estrés puede afectar a su capacidad para desempeñarse bien.
Estrés bueno vs. estrés malo
Otro tipo de estrés es el estrés agudo, que surge de sorpresas repentinas que requieren una respuesta. El estrés agudo también desencadena la respuesta del cuerpo al estrés , pero los desencadenantes no siempre son felices ni emocionantes. Esto es lo que normalmente conocemos como “estrés” (o “estrés malo”).
El estrés agudo en sí no tiene consecuencias graves si encontramos formas de relajarnos rápidamente. Una vez que se ha controlado el factor estresante, debemos devolver nuestro cuerpo a la homeostasis, o a su estado previo al estrés, para estar sanos y felices.
El estrés crónico es otra forma de estrés malo. Se produce cuando nos enfrentamos repetidamente a factores estresantes que nos pasan factura y de los que parece que no podemos escapar. Un trabajo estresante o una vida familiar infeliz pueden provocar estrés crónico. Esto es lo que normalmente consideramos estrés grave .
Debido a que nuestros cuerpos no están diseñados para el estrés crónico, podemos enfrentar efectos negativos para la salud (tanto física como emocional) si experimentamos estrés crónico durante un período prolongado de tiempo.
¿Cómo puede ser beneficioso el estrés positivo?
¿Cómo puede ayudar exactamente el estrés? Cuando te sientes entusiasmado por algo, es más probable que te sientas alerta y motivado. Puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a rendir al máximo. Pero esos no son los únicos beneficios.
- Beneficios cognitivos : Las investigaciones sugieren que el estrés a corto plazo tiene un efecto positivo en la memoria . Esto puede resultar útil en algunas situaciones, como cuando se realiza un examen.
- Mejor resiliencia : Cuando te enfrentas a una situación estresante, puedes aprender más sobre ti mismo, tus habilidades y tus límites. A medida que aprendes más sobre lo que eres capaz de hacer, es más probable que te sientas capaz de manejar este tipo de situaciones en el futuro.
- Inmunidad más fuerte : si bien el estrés malo daña el sistema inmunológico, algunas investigaciones indican que los factores estresantes a corto plazo pueden ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para lidiar con enfermedades y lesiones. En un estudio, por ejemplo, los investigadores descubrieron que el estrés a corto plazo mejora la inmunidad en personas con infecciones o heridas.
Ejemplos de estrés bueno
Sí, puedes añadir estrés positivo a tu vida. Lo ideal es que elijas actividades y establezcas objetivos que te hagan sentir bien, feliz y entusiasmado. Para evaluar si una actividad merece o no tu tiempo, presta atención a cómo te hace sentir el pensar en ella.
¿Te sientes entusiasmado? ¿Es un “deseo” o un “deber”? Asegúrate de que las actividades que “deseas” son todas cosas que realmente quieres hacer , y que las actividades que “debes” son todas absolutamente necesarias.
Algunos ejemplos de formas en las que puedes crear más estrés positivo en tu vida incluyen:
- Asumir proyectos laborales que te entusiasmen : Estos proyectos te permiten utilizar tus fortalezas pero también te desafían a aprender cosas nuevas.
- Aprender más sobre algo que te apasione : los pasatiempos y los intereses personales pueden ser una gran fuente de estrés. Puedes probar nuevas habilidades o probar cosas nuevas que te interesen y desafíen tus habilidades actuales.
- Realizar ejercicio físico : mover el cuerpo puede ser una forma de estrés positivo. A medida que continúes trabajando, puedes agregar desafíos que te ayuden a desarrollar tu fuerza física, flexibilidad y resistencia.
- Viajar a nuevos lugares : Viajar trae consigo nuevas experiencias y desafíos y te permite conocer gente nueva y aprender más sobre diferentes culturas. Puede ser estresante, pero es un buen tipo de estrés siempre que estés entusiasmado y te diviertas.
Los cambios de vida también pueden ser una fuente de estrés positivo. Casarse, formar una familia, conseguir un nuevo trabajo o mudarse a un nuevo lugar son transiciones que pueden ser estresantes, a menudo en el buen sentido.
Sin embargo, a veces estos cambios no son muy buenos al principio. Perder el trabajo o terminar una relación puede generar estrés negativo. Cambiar la forma en que miras la situación, por ejemplo, verla como una oportunidad para crecer, puede ayudar a convertir el estrés negativo en estrés positivo.
El hecho de que algo se considere estrés bueno o estrés malo también puede variar de una persona a otra. Algo que una persona experimenta de forma positiva puede provocar malestar en otra.
Cómo el estrés bueno puede convertirse en estrés malo
El estrés bueno puede volverse malo si lo experimentas en exceso ( los amantes de las emociones fuertes lo saben de primera mano). Esto se debe a que tu respuesta al estrés se activa de una u otra manera, y si lo sumas al estrés crónico o a varios otros factores estresantes, se produce un efecto acumulativo.
Mantente en sintonía contigo mismo y reconoce cuándo has tenido demasiado. Es posible que no puedas eliminar todo el estrés, pero a menudo hay formas de minimizar o evitar parte del estrés en tu vida, lo que puede hacer que sea más fácil manejar el resto.
Si puedes evitar las formas más agotadoras de estrés , tendrás más resiliencia frente a otros tipos de estrés que son inevitables.
Cómo el estrés malo puede convertirse en estrés bueno
No todas las formas de estrés negativo pueden convertirse en estrés positivo, pero es posible cambiar la percepción que tienes de algunos de los factores estresantes de tu vida. Este cambio puede modificar tu experiencia del estrés.
El cuerpo reacciona con fuerza a las amenazas percibidas . Si no percibes algo como una amenaza, generalmente no hay una respuesta de estrés basada en la amenaza.
Si percibes algo como un desafío, el miedo que normalmente experimentas puede transformarse en emoción, anticipación o, al menos, en resolución. A menudo, puedes lograr el cambio de percepción de la siguiente manera:
- Centrarse en los recursos que se tienen para afrontar el desafío
- Ver los beneficios potenciales de una situación
- Recordándote tus fortalezas
- Tener una mentalidad positiva (adquirir el hábito de pensar como un optimista )
A medida que practicas con más frecuencia ver las amenazas como desafíos, esto se vuelve más automático y experimentas más estrés bueno y menos estrés malo.
