6 maneras de mejorar la calidad de vida

Mantener relaciones saludables

Nuestras interacciones con los demás pueden afectar nuestra salud mental. Las investigaciones demuestran que las relaciones saludables y de apoyo no solo aumentan la felicidad, la satisfacción vital y el bienestar psicológico, sino que también reducen el riesgo de suicidio.

Por el contrario, las relaciones negativas pueden generar situaciones tóxicas llenas de conflictos y estrés. Desconectarse de estas interacciones no saludables y fomentar las saludables es vital para el bienestar personal.

Las formas de mantener relaciones saludables incluyen:

• Participar en el pensamiento positivo
• Ser abiertos acerca de nuestros pensamientos y opiniones.
• Asegurarle a la otra persona que nos importa a través de nuestras palabras y acciones.
• Desarrollar nuestras propias relaciones con amigos de personas que nos importan.
• Compartir tareas para ayudar a reducir las responsabilidades de cada persona

Duerma bien por la noche

No dormir lo suficiente puede afectar negativamente nuestros niveles de productividad, equilibrio emocional, creatividad e incluso nuestro peso.Sin embargo, descansar bien por la noche suele ser una prioridad menor que otras cosas que tenemos en mente.

Incluso si estamos cansados, podemos retrasar la hora de dormir para trabajar más, ponernos al día con las redes sociales o mirar nuestros programas de televisión favoritos. Pero el sueño es parte integral de un estilo de vida saludable, por lo que es una prioridad si queremos una mejor calidad de vida.

Algunas formas de dormir mejor por la noche incluyen:

• Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
• Crear un entorno que promueva un buen sueño (tranquilo, oscuro y con la temperatura adecuada)
• No comer comidas copiosas justo antes de acostarse
• Evitar bebidas con cafeína o alcohol cerca de la hora de acostarse.

Ponte en movimiento

El ejercicio regular tiene un impacto positivo en la salud física y mental. No solo reduce la cintura, sino que también puede frenar la depresión, aliviar el estrés, mejorar la memoria y contribuir a un mejor sueño.—todos ellos mejoran el estado de ánimo.

Las investigaciones indican que incluso 30 minutos de ejercicio al día pueden marcar la diferencia.Si le resulta difícil mantener una rutina de ejercicio diaria regular, unirse a una clase de fitness grupal, hacer ejercicio con un amigo y programar un horario de entrenamiento constante son algunas formas de mantenerse motivado e inspirado.

Las formas de ejercicio que puedes probar incluyen:

• Caminar a paso ligero
• Ciclismo
• Senderismo
• Pickleball
• Tenis
• Yoga

Encuentra significado en el trabajo

Trabajar en un empleo que no tiene sentido ni dirección puede ser agotador física y emocionalmente, sin importar cuánto pague o el título que ostente. La carrera que elegimos afecta incluso a nuestra identidad y moldea cómo nos sentimos con respecto a nosotros mismos.

Si el trabajo ya no tiene propósito ni significado, tomar estas medidas puede ayudar:

• Ofrezca ser mentor de compañeros de trabajo más jóvenes o menos experimentados.
• Busque oportunidades para realizar tareas que le resulten más significativas
• Mostrar aprecio y gratitud hacia los colegas que hacen que la jornada laboral sea más agradable.

Cambiar de carrera es otra opción, pero si no es posible, no significa que no podamos encontrarle sentido a nuestra vida. Participar en otras actividades gratificantes, como obras de caridad o pasatiempos, también puede ayudar.

Tapar los desagües de energía

Hay muchas cosas que pueden agotar nuestra energía a lo largo del día. Para algunas personas, puede ser un compañero de trabajo irrespetuoso o un conflicto no resuelto con un familiar . Incluso cosas pequeñas y aparentemente intrascendentes, como una mesa desordenada o una tarea que hemos estado posponiendo, pueden reducir nuestras reservas de energía.

Este tipo de factores estresantes tienen una forma de acumularse y agobiarnos. Aprender a identificarlos y eliminarlos o, como mínimo, reducir sus efectos nos deja más energía para hacer cosas que disfrutamos.

Para reducir el consumo de energía:

• Preste atención a las personas o cosas que tienden a crear sentimientos de fatiga y reduzca las interacciones con ellas si es posible.
• Ocúpese de las tareas que se han ido acumulando, intentando completar al menos un pequeño elemento de la “lista de tareas pendientes” cada día.
• Aprende a aceptar situaciones que no se pueden cambiar ni controlar.

Dedica tiempo al ocio

Muchos de nosotros tenemos suficiente trabajo para ocupar todo nuestro tiempo , multiplicado por dos. Pero si no nos permitimos relajarnos y divertirnos un poco además de ocuparnos de nuestras responsabilidades, podríamos estar haciéndonos un gran flaco favor.

Las investigaciones muestran que participar en una actividad de ocio no sólo reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo, sino que también mejora las habilidades para resolver problemas.Incluso puede hacernos sentir más llenos de energía y entusiasmo por las cosas que tenemos que hacer.

Por eso, aprender a aprovechar el tiempo libre es importante para mejorar la calidad de vida. Entre las formas de hacerlo se incluyen las siguientes:

• Dándonos permiso para reducir la velocidad y no ser productivos cada segundo del día.
• Incluir actividades de ocio en nuestra programación de forma regular
• Realizar algunas actividades de ocio solo y otras con otros.