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Muchas personas con inclinaciones artísticas dicen que la creación de su arte es un maravilloso calmante del estrés. La creación de arte puede proporcionar una catarsis para emociones difíciles, una distracción de pensamientos y experiencias estresantes y una oportunidad de entrar en un estado de “fluidez” que puede ser reparador de muchas maneras. Además, al final produce una hermosa obra de arte.
Incluso quienes no tienen inclinaciones artísticas pueden beneficiarse de la creación artística. Los estudios que examinan los efectos del arte sobre el estrés y el estado de ánimo no analizan el talento de los sujetos ni la calidad de sus creaciones, sino solo los efectos sobre cómo se sienten después, ¡y estos efectos son altamente positivos! Por lo tanto, si está buscando una excelente manera de aliviar el estrés, es posible que desee probar a sumergirse en una actividad artística de todos modos. Aquí hay algunas ideas excelentes para comenzar.
Índice
Actividades artísticas para aliviar el estrés
Los estudios muestran que la terapia artística, colorear mandalas y dibujar, en general, pueden minimizar la ansiedad y combatir los estados de ánimo negativos . La mayoría de los estudios tienen personas dibujando o coloreando durante unos 20 minutos, por lo que realmente no es necesario ser un artista talentoso o serio para que este calmante del estrés sea útil; ¡de hecho, no se requiere ninguna habilidad artística!
Una razón por la que dibujar y colorear puede ser útil para el estrés es que el acto en sí nos lleva al momento presente: puede ser un ejercicio de atención plena .
Además, la creación de algo hermoso puede ser envolvente y gratificante, como sabemos por las investigaciones sobre las gratificaciones . Hay muchas maneras de participar en actividades artísticas para calmar los nervios o simplemente para profundizar en la paz interior y expresarse, y cada una tiene su propio atractivo, en función de su personalidad y necesidades. A continuación, se muestran algunas de las formas más beneficiosas de pintarse para alcanzar un estado de paz.
Crea algo hermoso para aliviar el estrés
Westend61 / Imágenes Getty
Algunas personas son artistas sumamente talentosos que pueden crear dibujos realistas, caricaturas divertidas, dibujos animados impactantes y otras obras de arte con relativa facilidad. A otras les cuesta dibujar monigotes.
Cuando se trata de gestionar el estrés, el producto final no es lo que realmente importa: lo que cuenta es el proceso de crear una obra de arte.
Un estudio dividió a sujetos ligeramente estresados en dos grupos y descubrió que crear un dibujo (en lugar de simplemente mirar y clasificar obras de arte famosas) aliviaba la ansiedad y reducía el estado de ánimo negativo. En este estudio, eligieron entre usar lápices de carbón, pasteles al óleo o incluso lápices de colores normales, y no se evaluaron los dibujos en sí, solo los niveles de ansiedad y el estado de ánimo de las personas después de terminarlos.
Entonces, si eres alguien que ya disfruta creando arte pero no tiene tiempo para ello, o eres alguien que duda de su propia habilidad artística, deja de lado los resultados y el perfeccionismo; crea algo que sea solo para ti en un diario de dibujo, un lienzo o lo que tengas a mano.
Crea tu propio mandala simbólico
Dibujo a mano con motivo Zentangle / Getty Images
Carl Jung fue uno de los primeros en proponer la creación de mandalas como herramienta terapéutica, y desde entonces una legión de terapeutas y entusiastas del arte se han sumado a la recomendación de esta práctica. Los mandalas son diseños circulares que a menudo incluyen patrones y símbolos intrincados.
Un estudio descubrió que crear mandalas minimizaba los síntomas del trauma en pacientes con TEPT un mes después de que los pacientes participaran en esta actividad solo tres veces. Crear un mandala te permite procesar algo de lo que estás sintiendo al incluir símbolos que representan lo que has pasado en tu vida, triunfos que has tenido, desafíos que has enfrentado o cualquier otra cosa que sea importante para ti sin entrar en la “historia” de la misma y potencialmente desencadenar la rumia . La práctica también te permite enraizarte en el momento mientras creas una obra de arte y puede liberarte de las preocupaciones sobre si las imágenes se ven “bien” o incluso realistas. Tu mandala puede verse como quieras que se vea, y puede ser rico en significado o solo un montón de formas y garabatos que te parezcan bien. Todo lo que necesitas hacer es divertirte.
Colorea un mandala (¡hay libros para esto!)
Diseño de mandala mehandi / Getty Images
Si crear un mandala te parece mucho trabajo, hay una manera más fácil. Si aún no los has notado, hay varios libros para colorear mandalas en el mercado que eliminan la necesidad de dibujar: ¡simplemente eliges los colores y creas algo hermoso como lo hacías con los libros para colorear cuando eras niño! Hay algo de creatividad involucrada y un hermoso producto terminado, pero se requiere menos toma de decisiones. Y si no te sientes cómodo con tus habilidades artísticas, esto no podría ser más fácil. También hay investigaciones que respaldan el simple hecho de colorear mandalas como una herramienta para aliviar el estrés: un estudio de 50 estudiantes universitarios descubrió que colorear mandalas preimpresos reducía la ansiedad en las personas más que colorear un patrón de cuadros o dibujar una imagen.
Únase a una clase de arte
Imágenes de héroes / Getty Images
Si tienes tiempo para una clase de arte regular, esta puede ser una opción maravillosa.
El apoyo social de una clase grupal puede ser un alivio del estrés en sí mismo, y una clase solidaria y no competitiva puede ser muy enriquecedora.
Otro beneficio de una clase es que consolida la actividad en tu agenda; no tienes que esforzarte tanto para encontrar tiempo para dibujar porque ya tienes tiempo para ello planificado en tu agenda. Además, si eres de los que se preocupa por su habilidad artística, esto puede ayudarte a mejorar tus habilidades y hacer que eso sea una distracción menor. Sin embargo, si una clase continua es un compromiso mayor que el tiempo para el que tienes, muchas comunidades tienen talleres o veladas puntuales en las que los participantes disfrutan de una copa de vino con una clase de arte independiente. Analiza tus opciones y ve qué podría funcionar mejor para ti.
Si todo lo demás falla… ¡Doodle!
Catherine MacBride / Momento / Getty Images
Si no tienes tiempo para clases de arte y una sesión de dibujo de 20 minutos parece demasiado tiempo para ti, siempre puedes dejar volar tu imaginación. Si bien no hay mucha investigación específica sobre los efectos de alivio del estrés de los garabatos aleatorios, hay suficiente información sobre el dibujo y el arte en general como para sugerir que puede ser al menos algo útil y, sin duda, no hace daño.
Puedes tener un diario solo para hacer garabatos de 5 minutos y guardarlo en algún lugar a mano. Por la noche, puedes dibujar rápidamente corazones, flores o caras sonrientes durante un minuto o dos en lugar de mantener una práctica de diario , o además de una práctica de diario de gratitud , ¡simplemente embellece los márgenes! El truco es dejar que tu artista interior salga siempre que tengas tiempo y para disfrutar.
