Muy bien / Maritsa Patrinos
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Las rupturas pueden afectar seriamente tu bienestar. El fin de una relación no solo puede provocar cambios importantes en tu vida económica y en tu situación de vida, sino que también genera una gran agitación emocional. Algunas rupturas son más fáciles que otras. Es posible que puedas dejar ir la relación y seguir adelante con bastante rapidez. En otros casos, es posible que te sientas enojado, triste, amargado, ansioso y desconsolado.
Todas estas emociones pueden ser perfectamente normales después de una ruptura amorosa, pero si provocan sentimientos prolongados de tristeza o apatía y un deterioro significativo en áreas del funcionamiento de la vida, esto podría ser una señal de que está sucediendo algo más grave. Los eventos vitales estresantes, como una ruptura o un divorcio, a veces pueden desencadenar una angustia emocional prolongada y grave .
Un estudio descubrió que incluso los estados emocionales normales posteriores a una ruptura se parecen mucho a la depresión clínica .
Experimentar síntomas depresivos y de otro tipo después de terminar una relación a veces se diagnostica como un trastorno de adaptación con estado de ánimo depresivo, también conocido como depresión situacional . Debido a que estos sentimientos con trastornos de adaptación pueden durar de seis meses a dos años, es importante comprender los signos y síntomas para que pueda buscar ayuda y apoyo si los necesita.
Índice
Síntomas de depresión por ruptura
Los sentimientos de tristeza pueden variar de leves a intensos después de una ruptura. A veces, estos sentimientos pueden ser intensos durante un período de tiempo relativamente breve. En otros casos, las personas pueden sentir una variedad de sentimientos de tristeza, que pueden ser leves o intensos, que fluctúan y persisten durante un período de tiempo más prolongado.
Debido a que las reacciones emocionales ante una ruptura pueden variar tanto, puede resultar difícil discernir cuándo es necesario buscar ayuda adicional. Los síntomas más graves que pueden indicar depresión incluyen:
- Sentimientos de desesperanza o impotencia.
- Pérdida o aumento de peso; cambios en el apetito.
- Dormir demasiado o muy poco
- Pérdida de placer e interés.
- Sentimientos de inutilidad
- Sentirse triste o vacío
- Fatiga y falta de energía
- Languidez
- Pensamientos de muerte o suicidio.
El duelo y la tristeza son respuestas humanas a acontecimientos vitales estresantes y dolorosos. Las investigaciones han demostrado que las rupturas pueden influir en las personas de diversas maneras profundas. Después del final de una relación, las personas manifiestan experiencias como angustia, soledad y pérdida de autoestima.
Permítete tiempo para lamentar la pérdida de la relación. Las respuestas pueden incluir un período de duelo, tristeza, frustración, negociación, ira, negación y arrepentimiento. Es un período de adaptación, por lo que te concedes todo el tiempo que necesites para sentir lo que sientes, procesarlo y sanar. Si bien estos sentimientos son perturbadores, generalmente comienzan a cambiar con el tiempo a medida que te recuperas mental, emocional y relacionalmente de la ruptura.
Si sus síntomas parecen más graves que la tristeza normal después de una ruptura o si sus síntomas parecen empeorar, hable con su médico sobre lo que está sintiendo.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Causas de la depresión después de una ruptura
Como forma de depresión situacional, el fin de una relación es lo que desencadena estos sentimientos. Una ruptura puede ser un punto de cambio importante en la vida de una persona. No solo significa dejar de estar involucrado con alguien a quien alguna vez amaste, sino que también puede conducir a toda una cascada de cambios en la vida.
Los amigos en común pueden elegir un bando, lo que puede llevar al final de otras relaciones. Es posible que tengas que ajustar tus finanzas, tu situación de vida o incluso afrontar los desafíos de criar a tus hijos junto con tu ex.
Las rupturas también pueden influir en cómo te ves a ti mismo.
Un estudio descubrió que el final de las relaciones románticas influía en cómo los estudiantes universitarios se sentían sobre su propio desempeño académico, incluida su capacidad de concentración, sus tareas y sus calificaciones en los exámenes.
Otro estudio descubrió que las rupturas no solo alteran el autoconcepto, sino que las personas que tienen una mayor perturbación en su autoimagen también tienen más probabilidades de experimentar más angustia emocional después de la ruptura.
Todos estos cambios pueden resultar difíciles. Pueden hacer que te sientas confundido, inseguro, ansioso y triste. Y, en algunos casos, pueden desencadenar síntomas de depresión más graves y duraderos.
Diagnóstico de la depresión después de una ruptura
La depresión por ruptura no es un término ni un diagnóstico médico real, pero esto no significa que lo que sientes después de una ruptura no represente una condición real.
Si decide hablar con su médico o profesional de salud mental al respecto, es posible que le hagan una serie de preguntas sobre sus síntomas, incluida su duración, frecuencia e intensidad.
Dependiendo de sus síntomas, su médico podría diagnosticarle un trastorno de adaptación con estado de ánimo depresivo (a veces denominado depresión situacional). Los trastornos de adaptación son afecciones que pueden presentarse cuando usted tiene una angustia marcada o dificultad para funcionar después de un evento vital estresante.
Para que se le diagnostique esta condición según el DSM-5, usted debe:
- Comienza a experimentar síntomas dentro de los tres meses posteriores al estrés identificable (en este caso, una ruptura)
- Tiene síntomas que no guardan proporción con la gravedad del trauma y que también tienen en cuenta otras cosas de su vida que podrían influir en sus síntomas.
- Tiene síntomas que no son el resultado de otro trastorno mental.
Tratamiento
La buena noticia es que incluso si experimentas síntomas depresivos desencadenados por una ruptura, generalmente comienzan a mejorar por sí solos seis meses después del evento. A medida que pasa el tiempo, tu situación mejora y comienzas a recuperarte de la ruptura, en la mayoría de los casos, te sentirás gradualmente mucho mejor.
Si sus síntomas son leves a moderados, es posible que pueda controlarlos por su cuenta practicando un buen cuidado personal y rodeándose de un sólido sistema de apoyo.
Si sus síntomas son más graves o si simplemente siente que necesita un poco de ayuda adicional para afrontar la situación, hable con su médico o terapeuta. La terapia puede ser útil para ayudarlo a ganar perspectiva, abordar patrones de pensamiento negativos y establecer habilidades de afrontamiento que pueden ayudarlo tanto ahora como en el futuro.
Si sus síntomas son graves o no parecen mejorar, su médico también puede recetarle medicamentos, como antidepresivos, que pueden ayudar.
Si usted o un ser querido está luchando contra la depresión, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
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Cómo afrontar la depresión después de una ruptura
Ya sea que estés sintiendo la tristeza normal después de una ruptura o algo más serio, hay cosas que puedes hacer para que te resulte más fácil afrontar la situación una vez que termina una relación. Si bien no hay forma de predecir quién experimentará depresión por una ruptura, hay cosas que puedes hacer para ayudarte a ser más resiliente a los eventos estresantes.
Algunas cosas que puedes hacer incluyen:
- Formar una red de apoyo social sólida, incluidas las redes en línea
- Cuidando de ti mismo y de tu salud
- Aprenda habilidades para resolver problemas
- Trabaja en mejorar tu autoestima
- Crea metas para trabajar hacia ellas
- Tome medidas para resolver sus problemas
- Encuentra un sentido de propósito en tu vida
- Permítete tiempo y espacio para procesar tus sentimientos de maneras que te resulten verdaderas, honrosas y de apoyo (es decir, a través del arte, la música, el movimiento, un diario, etc.).
Las investigaciones también han demostrado que escribir sobre lo que uno siente o sobre experiencias positivas puede mejorar el afrontamiento después de un acontecimiento traumático.
Encontrar formas de mantenerse ocupado también puede ser útil. Si bien puede sentirse tentado a pensar en cosas nuevas, hacer cosas que mantengan su mente y su cuerpo ocupados le impedirá darle vueltas a pensamientos negativos . Intente comenzar un nuevo proyecto en la casa o comience un nuevo pasatiempo que le haya estado interesando.
Hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos también puede ser una excelente manera de mejorar el estado de ánimo y afrontar el estrés posterior a una ruptura. Las investigaciones también han demostrado que escribir sobre lo que uno siente o sobre experiencias positivas puede mejorar la capacidad de afrontar un acontecimiento traumático.
Las rupturas pueden interrumpir tu sentido de autonomía personal e incluso desafiar tu autoconcepto. Centrar tu atención en los aspectos de tu vida en los que sí tienes más control, como tu trabajo o tus pasatiempos, puede ayudarte a recuperar tu sensación de dominio y a sentirte más empoderado.
Una palabra de Verywell
El fin de un vínculo íntimo puede suponer una serie de cambios en la vida. A veces, estos cambios pueden ser positivos: pueden conducir al crecimiento personal o a una transición hacia una relación más solidaria y afectuosa.
En algunos casos, pueden derivar en sentimientos persistentes de depresión . Si bien es normal sentirse triste o incluso desconsolado por un tiempo después de una ruptura, debe hablar con un profesional si sus síntomas parecen ser más fuertes o durar más de lo que normalmente esperaría. Concéntrese en cuidarse, busque apoyo de amigos y familiares y no dude en hablar con su médico si sus síntomas parecen empeorar.