22 aplicaciones de salud mental para combatir el estrés, la ansiedad y más

Si bien la mayoría de los profesionales de la salud mental probablemente no recomendarían a las personas que pasen más tiempo con sus teléfonos inteligentes, existen algunas aplicaciones que pueden convertir el tiempo frente a la pantalla en tiempo bien invertido. Estas aplicaciones brindan herramientas para las personas que buscan mejorar sus vidas. Algunas están diseñadas para ayudar a quienes luchan con problemas como depresión , ansiedad o trastorno de estrés postraumático , mientras que otras se basan en la psicología positiva y tienen como objetivo aumentar la concentración, la felicidad y la calma a través de la atención plena y la meditación .

Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI), se estima que 48,3 millones de adultos en los EE. UU. padecen algún tipo de problema de salud mental cada año. Si tiene problemas de salud mental, es importante que primero busque ayuda de un médico, psicólogo o profesional de la salud mental. Estas aplicaciones no están pensadas para sustituir la atención presencial, pero pueden ser un gran complemento a la terapia o una estrategia muy conveniente para alguien que quiera empezar a adoptar hábitos nuevos y más saludables. Un estudio descubrió que el 90 % de las personas que probaron una aplicación de salud mental informaron mejoras en la motivación, la confianza y las actitudes sobre la salud mental y emocional.

Aquí encontrará algunas de las mejores aplicaciones en el ámbito de la salud mental.

Lo mejor para la meditación

Espacio de cabeza

Headspace es una aplicación sencilla y genial para meditadores principiantes que quieran aprender, así como para meditadores más avanzados que quieran profundizar en su práctica. Ofrece series de meditación que abordan diversos temas, como la ansiedad, el estrés, el sueño y el ejercicio físico.

Tiene una amplia gama de características que incluyen “sleepcasts”, que son experiencias de audio únicas y relajantes para ayudarlo a conciliar el sueño, mini meditaciones de 2 a 3 minutos para ayudarlo a lograr rápidamente un cambio mental, meditaciones “SOS” diseñadas para ayudarlo durante momentos de estrés o emoción intensos y animaciones educativas para explicar y demostrar claramente temas de atención plena y meditación.

Temporizador de Insight

Más de seis millones de personas utilizan la aplicación gratuita de meditación Insight Timer . Ofrece cursos sobre cómo meditar, un temporizador de meditación muy popular entre los aficionados (para quienes prefieren meditaciones sin guía) y una amplia biblioteca gratuita de más de 35 000 meditaciones guiadas (incluidas las destinadas al sueño) con profesores de renombre como Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh y Kristin Neff.

También hará un seguimiento de tu progreso y tus rachas con gráficos. El tipo de meditación que mejor te funciona es algo muy personal, y esta aplicación es ideal para personas que todavía están tratando de descubrir qué tipo de meditación prefieren y qué tipo de voces y guías les resultan más beneficiosos. 

Mente sonriente

Smiling Mind fue una idea original de dos entusiastas de la atención plena y la meditación en Australia. Se propusieron hacer que la atención plena y la meditación fueran accesibles para todos, sin importar su presupuesto y dondequiera que estén. Todo lo que necesitas son 10 minutos al día. Esta aplicación ofrece meditaciones guiadas para adultos, pero está principalmente orientada a los niños para mejorar su salud mental y su rendimiento académico. Desde 2012, la aplicación ha llegado con éxito a 4,1 millones de jóvenes.

ESCAPE INVISIBLE

INSCAPE tiene un estudio de meditación físico en la ciudad de Nueva York, pero sin importar en qué parte del mundo te encuentres, con su aplicación puedes concentrarte en las áreas de tu vida que más deseas mejorar. Dependiendo de si deseas desestresarte, dormir mejor, aumentar tu confianza o ser más eficiente en el trabajo, INSCAPE te sugerirá una práctica que sea más beneficiosa para tus objetivos. Las sesiones incluyen ejercicios de respiración, visualizaciones positivas guiadas , meditaciones y más.

Lo mejor para el estrés

Detente, respira, piensa

Esta aplicación fue creada por la gente de la organización sin fines de lucro Tools For Peace , que enseña mindfulness y meditación a los adolescentes y los capacita para ser más compasivos. Desarrollada para adultos, adolescentes y niños, es perfecta para cuando te sientes abrumado por emociones intensas como la ansiedad, el estrés, la tristeza o la ira. Cuando notes que surgen sentimientos intensos, puedes recurrir a la aplicación, que te guiará a través de la práctica de detenerte, calmar tu mente y tu cuerpo a través de la respiración , observar tus pensamientos y luego participar en una breve meditación.

Calma

Calm , ganadora del premio Apple Best of 2018, ofrece una amplia gama de opciones, desde clases magistrales (sobre temas como la creatividad y la salud holística) y videos guiados sobre estiramientos hasta historias para dormir (piensa en cuentos relajantes para adultos antes de dormir) y series de meditación que abordan áreas específicas de la vida, como la ansiedad, la concentración, la autoestima y el cuidado personal. Hay meditaciones para estudiantes universitarios y meditaciones e historias para dormir para niños también. Cada día, hay una nueva meditación “Daily Calm” con un tema diferente, y puedes hacer un seguimiento de la cantidad de días y minutos que meditas.

Aura

Esta aplicación combina tu estado mental actual con las mejores estrategias de meditación o relajación para ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño y aumentar la felicidad. Aura ofrece meditaciones guiadas, sonidos relajantes de la naturaleza, cuentos breves para redirigir tu mente preocupada, música tranquila, un lugar para anotar las cosas por las que estás agradecido y mucho más.

Entrenador de TEPT

Creado por el Centro Nacional de Asuntos de Veteranos para el TEPT y el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología del Departamento de Defensa de los EE. UU., PTSD Coach está diseñado para ayudar a las personas que sufren o pueden sufrir un trastorno de estrés postraumático. Ofrece una autoevaluación para ayudar a determinar si puede estar sufriendo TEPT, recursos sobre cómo comunicarse y obtener atención profesional y herramientas para ayudar a manejar el estrés de la vida cotidiana. Hay ejercicios de relajación y actividades para ayudar con el manejo de la ira, así como un diálogo interno positivo.

Lo mejor para la atención plena

Más feliz

Happier fue creada para ser un “entrenador personal de atención plena” y para ayudarte a observar y regular tus emociones a lo largo del día mientras maximizas la alegría, la paz y la felicidad. Ofrece citas inspiradoras, ejercicios de meditación, un lugar para registrar las cosas por las que estás agradecido, cursos sobre felicidad y bienestar, y una oportunidad para comunicarte con personas con ideas afines que también usan la aplicación.

La aplicación de Mindfulness

El objetivo de The Mindfulness App es hacer que la práctica de la atención plena sea accesible para todos. Las investigaciones han demostrado que muchos de los beneficios de la atención plena y la meditación se obtienen con una práctica constante, pero a muchas personas les cuesta recordarlos o encontrar tiempo cada día.  Esta aplicación ofrece recordatorios suaves a lo largo del día, meditaciones guiadas tanto para meditadores experimentados como novatos (así como para aquellos que están en el medio) y temporizadores para quienes prefieren la meditación silenciosa.

10% más feliz: meditación

Esta aplicación , que afirma ser “para escépticos inquietos”, fue creada por Dan Harris, un periodista de radiodifusión y autor del libro  10% Happier . Ganadora de un premio Apple Best Of 2018, la aplicación tiene como objetivo desmitificar la meditación y ofrece trucos simples para ayudar a los aspirantes a meditadores a seguir adelante. Hay videos instructivos, sesiones guiadas orientadas a temas como la ansiedad y el estrés político, consejos sobre cómo mantener una práctica regular de meditación y cómo aplicar las lecciones aprendidas en mindfulness a lo largo del día.

Budismo

En lugar de tomarte un tiempo de tu día para meditar, Buddhify tiene como objetivo integrar la meditación a tu vida sin problemas, dondequiera que estés, tanto física como emocionalmente. Todas las meditaciones que se ofrecen, que van desde tan solo cuatro minutos hasta treinta minutos, están categorizadas para que puedas encontrar la perfecta para el momento en el que te encuentres.

Hay sesiones que son ideales para caminar o tomar un descanso del trabajo, otras para cuando sientas una ansiedad intensa y otras más para cuando estés tratando de dormir. También hay meditaciones que se pueden hacer con otras personas (como amigos, familiares o compañeros de trabajo) y también puedes enviar meditaciones a personas que creas que podrían beneficiarse con una, incluso si no tienen la aplicación.

Lo mejor para la depresión

¿Qué pasa?

Esta aplicación , que se basa en los principios de la terapia cognitivo-conductual , fue creada para ayudar a las personas que luchan contra la depresión. También puede ayudar a quienes sufren ansiedad, estrés, ira y otros problemas, ya que ayuda a identificar patrones de pensamiento que conducen a sentimientos negativos y ofrece formas alternativas de pensar durante tiempos difíciles.

Ofrece funciones como técnicas de respiración relajante, un diario para realizar un seguimiento de los pensamientos y estados de ánimo, ejercicios guiados para ayudarle a sentirse conectado a tierra y otros materiales inspiradores.

Sanvello

Basada en la meditación consciente y la terapia cognitiva conductual, esta aplicación está diseñada para ayudar a las personas que sufren depresión, ansiedad y estrés. Anteriormente conocida como Pacifica, Sanvello ayuda a los usuarios a identificar patrones de pensamiento y comportamiento que conducen a sentimientos negativos y luego te ayuda a reformular esos pensamientos y cambiar comportamientos para ayudarte a vivir una vida más cercana a la que deseas.

A través de la aplicación, puedes realizar un seguimiento de tus estados de ánimo , hacer ejercicios de respiración y meditaciones, establecer desafíos diarios y objetivos a largo plazo , conectarte con la comunidad de apoyo de pares de Sanvello, explorar diferentes estrategias de autoayuda y realizar un seguimiento de tu progreso.

Herramientas de estado de ánimo

MoodTools ofrece el Cuestionario de salud del paciente (PHQ-9) para ayudarle a determinar si sufre depresión y, luego, hacer un seguimiento de la gravedad de sus síntomas a lo largo del tiempo. Ofrece actividades para mejorar su estado de ánimo, videos útiles (como charlas TED y meditaciones), un lugar para registrar y llevar un registro de sus estados de ánimo y sentimientos, así como una función que lo ayuda a desarrollar un plan de bienestar y seguridad para tiempos de crisis.

Lo mejor para la ansiedad

Respirar para relajarse

Breathe2Relax enseña la respiración diafragmática, una técnica que aumenta la capacidad de oxígeno y que ha demostrado reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y ayudar a aliviar el estrés.  Este tipo de respiración puede ayudar a las personas que sufren pánico, ansiedad, trastorno de estrés postraumático o ira.  La aplicación incluye videos, materiales de lectura y formas para que los usuarios realicen un seguimiento de su progreso.

Alivio del pánico

Panic Relief está diseñada por un psiquiatra danés y especialista en terapia cognitiva para ayudar en momentos de alta ansiedad o un ataque de pánico . A través de breves animaciones, la aplicación te guía a través de las sensaciones que acompañan al pánico y te ayuda a mantener la calma durante un ataque.

La aplicación ofrece varios recursos para ayudarle a comprender lo que sucede en su cuerpo durante un ataque de pánico, así como actividades (como ejercicios de respiración y relajación, así como visualización positiva) para ayudarle a tranquilizarse y calmarse y, en algunos casos, evitar algunos síntomas.

Cerebro.fm

Según el tipo de estado mental que quieras alcanzar, Brain.fm utiliza música generada por IA para optimizar la función cerebral al alentar a las neuronas a seguir patrones para alcanzar el estado mental deseado. Ya sea que quieras concentrarte, conciliar el sueño, meditar o relajarte, los creadores de esta aplicación afirman que notarás resultados en 15 minutos.

Mejor para la productividad y los hábitos

Fabuloso

Calificada como una de las mejores aplicaciones de autocuidado por Apple en 2018, esta aplicación te educa, motiva e inspira para alcanzar las metas que te has propuesto mientras haces un seguimiento de tu progreso. A través de investigaciones sobre cómo romper hábitos poco saludables y establecer otros más saludables , esta aplicación te enseña cómo crear hábitos saludables en 30 días.

Desde la lucha por levantarse de la cama por la mañana hasta el manejo del estrés, la concentración y el establecimiento de rutinas productivas, esta aplicación está lista para ayudarte a dejar de lado lo que no te sirve y hacer más de lo que sí te sirve.

HabitBull

Ya sea que estés tratando de dejar el hábito de la cafeína o de establecer nuevos patrones saludables como hacer ejercicio o meditar, HabitBull te ayudará a mantenerte en el buen camino. Una vez que puedas ver claramente los patrones en tu vida, será más fácil abordarlos de frente. Con citas inspiradoras, gráficos de tu progreso, notificaciones de recordatorios y rachas fáciles de ver, esta aplicación te ayuda a hacerte responsable de los objetivos que te has fijado y te motiva a alcanzarlos.

Productivo

Productive es una aplicación clara y sencilla que te ayuda a gestionar tus listas de tareas pendientes, establecer objetivos y rutinas, y hacer un seguimiento de tu progreso. Ofrece a los usuarios ayuda para romper hábitos negativos y formar nuevos hábitos más saludables. Los usuarios pueden especificar a qué hora del día quieren participar en una actividad en particular, durante cuánto tiempo y con qué frecuencia, y la aplicación les muestra sus rachas de éxito, les envía recordatorios motivadores y registra su crecimiento.

Manchas

Esta aplicación visualmente impactante ganó un premio de diseño de Apple en 2016. Con una interfaz clara y llamativa, Streaks te ayuda a hacer un seguimiento de los días consecutivos (o rachas) en los que no adoptas hábitos negativos y sí adoptas nuevas conductas positivas. Streaks lee tus datos en la aplicación Salud de Apple y te motiva a seguir adelante para alcanzar tus objetivos.