Muy bien / Madelyn Buenas noches
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¿Cuántas veces te han animado a meditar o a asistir a una clase de yoga cuando te sentías estresado? Lo que quizás hayas pensado que era un simple consejo es en realidad una estrategia de salud mental de eficacia probada diseñada para mejorar tu bienestar y ayudar a aliviar los síntomas de trastornos de salud mental comunes, como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
Índice
¿Qué es una estrategia de salud mental?
Por definición, una estrategia de salud mental es aquella que puede ayudar a mantener una sensación de bienestar emocional, reduciendo los síntomas comunes… y, en algunos casos, curándolos por completo. Existen varios tipos diferentes de estrategias de salud mental, que van desde tratamientos físicos, como la suplementación, hasta otros más centrados en el entrenamiento de la mentalidad, como las afirmaciones, y pueden trabajar en conjunto para calmar el sistema nervioso desde un punto de vista médico y emocional.
Si bien obtener ayuda profesional es un gran paso para mejorar la salud psicológica y emocional, tener algunas estrategias de salud mental en su caja de herramientas puede ser útil cuando la vida se vuelve abrumadora y no tiene acceso inmediato a un terapeuta .
Muchas de las estrategias de salud mental que se utilizan en la sociedad actual pueden parecer bastante comunes, pero si las investigas con suficiente atención, verás que muchas de ellas tienen orígenes asiáticos que se remontan a varios miles de años. En honor al Mes de la Herencia Asiática-Pacífico Americana (APAHM, por sus siglas en inglés), hemos investigado 10 de las estrategias de salud mental más comunes que quizás no sabías que son de origen asiático.
Remedios a base de hierbas
La medicina tradicional china (MTC) utiliza varias hierbas para ayudar a tratar una serie de afecciones médicas, como accidentes cerebrovasculares, enfermedades respiratorias, ansiedad y otros trastornos de salud mental, y enfermedades cardíacas. Estas hierbas pueden presentarse en forma de cápsulas, tés o polvos, e incluyen hierbas como el regaliz, el ruibarbo y el jengibre. Esta antigua práctica tiene miles de años y en realidad ha cambiado muy poco en términos de su premisa básica: que el qi, o fuerza vital, de uno tiene que estar siempre en equilibrio, en términos de yin y yang.
Los remedios herbales chinos , que se remontan a la dinastía Zhou en China hace más de 3000 años, ahora han encontrado su lugar en la medicina occidental, y varios médicos holísticos alientan a sus clientes a utilizar ciertas hierbas y especias para ayudar a lidiar con trastornos emocionales y físicos, dependiendo de lo que les esté sucediendo.
Yoga
Se ha dicho que el yoga tiene varios beneficios, como la reducción de la frecuencia cardíaca, la mejora del sueño, el alivio del estrés , la mejora de la flexibilidad y la ayuda con los dolores y molestias generales. Si bien hoy en día se pueden asistir a varios tipos de clases de yoga, la forma tradicional de yoga proviene de la palabra sánscrita Yuj , que significa unir y unir.
El yoga, que se remonta al año 27.000 a. C. en el valle del Indo de Saraswati, en la antigua India, se practica en la India de una manera muy espiritual, como una forma de acercarse a Dios. Sin embargo, una práctica constante de yoga también puede considerarse una rutina de bienestar, con una gran cantidad de beneficios mentales y físicos. Y, por supuesto, también es un excelente ejercicio.
Meditación
Hay estudios que sugieren que una práctica de meditación constante, incluso si es solo durante unos minutos al día, en realidad puede reprogramar el cerebro y ayudar a mejorar los síntomas de varios trastornos de salud mental, como la ansiedad, la depresión, el trastorno de estrés postraumático, la irritación y el estrés agudo. Hay varios tipos de meditación , desde la trascendental hasta la basada en mantras , pero la mayoría de ellas se basan en tener un espacio tranquilo y concentrarse en la respiración.
Los arqueólogos han descubierto evidencia de que la meditación se remonta a entre el 5.000 y el 3.500 a. C. en la India, pero no fue hasta principios del siglo XX que Swami Vivekananda la introdujo en los Estados Unidos.
Qigong y Tai Chi
El tai chi es la forma más popular de qigong, con diferencias sutiles en cuanto a la complejidad de los movimientos. En esencia, el tai chi y el qigong se han descrito a menudo como meditación en movimiento, que consiste en movimientos suaves y posturas físicas vinculadas a la respiración profunda.
Entre sus beneficios se encuentran el equilibrio, la fuerza muscular, la calma de la mente y el cuerpo y el alivio del estrés. Pero, aunque el tai chi y el qigong se utilizan comúnmente en la actualidad para tratar problemas físicos y mentales, sus orígenes se remontan a la antigua China, donde el sistema se utilizaba como práctica de artes marciales: de hecho, se describió en un libro llamado “Yi Jing” hace casi 3000 años.
Reiki
El Reiki también se ha descrito como curación energética y se conoce como una forma relajante de curación en la que el practicante utiliza un toque suave para tratar una gran variedad de problemas de salud mental, incluida la ansiedad y el estrés, y reducir la percepción del dolor físico.
El concepto, que normalmente lo realiza un practicante de reiki, consiste en abrir los centros de energía del cuerpo. Aunque muchas personas dudan de la eficacia del reiki, se ha demostrado que tiene una serie de beneficios en comparación con un placebo. Se originó en Japón en la década de 1920 de la mano del Dr. Mikao Usui.
Ayurveda
AyurvedaEs un sistema de curación complejo que se originó en la India hace más de 3000 años. Esta antigua medicina alternativa se basa en el sistema de creencias de que la enfermedad es causada por desequilibrios o tensiones en la conciencia de una persona; las palabras ayur significan “vida” y veda significa “ciencia” o “conocimiento” en sánscrito.
Existen muchas estrategias ayurvédicas basadas en el dosha o constitución específica de cada persona, y que van desde remedios a base de hierbas y masajes hasta cuidados de la piel y cambios en la dieta. En general, se ha dicho que el Ayurveda tiene varios beneficios, entre ellos la pérdida de peso, el alivio del estrés y la promoción de una sensación general de bienestar.
Taoísmo
El daoísmo (o taoísmo) se ha vinculado tradicionalmente a una filosofía o forma de vida que se originó en China en el siglo IV a. C. Algunos conceptos básicos del daoísmo incluyen el sistema de creencias de que todos somos microcosmos conectados al cosmos. También cree que la realidad en realidad no existe, sino que puede cambiarse por libre albedrío, debido a la regla de que todo es constante. Se ha sugerido que, dado que el daoísmo se basa en vivir en armonía con el universo, puede ayudar a promover una sensación de bienestar y gobernar una forma más tranquila de transitar la vida.
Jardines de rocas japoneses
En general, se dice que la naturaleza tiene un efecto calmante sobre el cuerpo, pero el concepto de los jardines de rocas japoneses, también llamados jardines zen o karesansui , lleva esta idea a un nuevo nivel. Por diseño, un jardín de rocas japonés se basa en grava, roca y arena dispuestas según un conjunto de principios establecidos por Shingen en 1466. (Algunos factores incluyen estructuras naturalistas, asimétricas y ramificadas).
Se ha sugerido que seguir estas estructuras proporciona una sensación de tranquilidad y calma, promoviendo una reducción del estrés en el cuerpo.
Feng Shui
El feng shui , también conocido como geomancia china o el arte de ubicar edificios y otros lugares de manera favorable, es una antigua práctica tradicional china que cree que la forma en que se colocan los objetos en una habitación puede ayudar a aprovechar la energía y controlar las respuestas emocionales. Estas respuestas pueden incluir una mayor concentración, una menor ansiedad y una sensación de calma. Desarrollado en China en el año 1000 a. C., se utilizó por primera vez en tumbas y literalmente significa viento-agua.
Si bien no existen muchos estudios que expliquen definitivamente los beneficios del Feng Shui, la idea de que un lugar promueva un estado de ánimo determinado ciertamente no es nueva, y los principios del Feng Shui se han seguido durante miles de años para promover una mejor salud en el espacio habitable.
Acupuntura
La acupuntura , parte de la medicina tradicional china (MTC), es una forma alternativa de medicina en la que se colocan pequeñas agujas en los meridianos o puntos de presión del cuerpo para estimular el sistema nervioso central . Se ha sugerido desde una perspectiva espiritual que esto ayuda a bloquear la energía estancada y ayuda a mejorar una amplia variedad de síntomas físicos y emocionales, desde el dolor y la rigidez en las articulaciones hasta la ansiedad, el estrés y la depresión.
Se basa en una técnica de curación de más de 3.000 años de antigüedad, originaria de China, y varios médicos la están integrando actualmente en su práctica curativa como una forma colateral de tratamiento.