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Si bien los medicamentos antidepresivos solo se consiguen con receta médica, existen algunas hierbas y suplementos antidepresivos de venta libre que puedes probar. Estos tienen propiedades antidepresivas leves y pueden ayudar a aliviar síntomas que no son graves.
Si padece una depresión leve o moderada sin pensamientos ni deseos suicidas, puede que valga la pena probar los medicamentos de venta libre. Si padece una depresión más grave y necesita un alivio fiable de los síntomas, hable con un médico o un profesional de la salud mental, que puede recomendarle que tome un antidepresivo recetado.
Las opciones de venta libre para la depresión pueden ser más beneficiosas cuando se utilizan junto con otras modificaciones del estilo de vida que han demostrado aliviar los síntomas de la depresión. Estas incluyen el ejercicio regular, dormir lo suficiente, buscar apoyo social y controlar los niveles de estrés.
Obtenga más información sobre las hierbas y suplementos de venta libre que pueden ayudar a aliviar los síntomas leves de la depresión.
Índice
Hierba de San Juan
esemelwe / Imágenes Getty
La hierba de San Juan tiene una larga historia de uso que se remonta a la antigüedad. También se ha convertido en un remedio popular contra la depresión en el mundo moderno.
¿Funciona la hierba de San Juan para tratar la depresión?
En la literatura médica hay evidencia de que la hierba de San Juan puede ayudar a aliviar los síntomas leves de la depresión. Una revisión publicada en 2019 concluyó que sus efectos eran similares a los de los antidepresivos tricíclicos y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), pero con efectos secundarios más leves. Sin embargo, la revisión también señaló que la evidencia no es lo suficientemente sólida como para llegar a una “conclusión sólida”.
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral señala que la hierba de San Juan no ofrece resultados consistentes para aliviar la depresión. Por ello, no debe utilizarse para posponer o reemplazar la visita al médico para el tratamiento de la depresión.
¿Cuánta hierba de San Juan necesitas?
Las dosis de hipérico utilizadas en los estudios han sido bastante variables y dependen de la formulación de la hierba o de sus extractos. Además de consultar con su médico antes de usar el producto, siga siempre las instrucciones del fabricante.
Qué tener en cuenta
Si toma hipérico, es importante tener en cuenta lo siguiente:
- Efectos secundarios : Siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar hipérico, ya que pueden presentarse efectos secundarios que, en ocasiones, pueden ser graves. Si bien los efectos secundarios notificados son poco frecuentes y poco frecuentes, incluyen sequedad de boca, mareos, estreñimiento, síntomas gastrointestinales y confusión.
- Interacciones farmacológicas : las interacciones farmacológicas pueden tener consecuencias graves y, en ocasiones, fatales. Por ejemplo, tomar hipérico junto con medicamentos contra el VIH puede hacer que el organismo elimine los medicamentos contra el VIH a un ritmo mucho mayor, lo que hace posible que reaparezcan los recuentos virales del VIH en una persona que antes estaba estable.
- Síndrome serotoninérgico : si la hierba de San Juan se combina con un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), un IMAO o cualquier otro medicamento que aumente la serotonina , existe el riesgo de sufrir el síndrome serotoninérgico , que puede ser mortal.
- Sensibilidad al sol : la hierba de San Juan puede hacer que tu piel sea más sensible al sol, por lo que es importante usar protector solar.
Ácidos grasos omega-3
Imágenes de Sharaff/Getty
Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para la salud. Desempeñan un papel en la salud cardíaca y en la reducción de la inflamación, pero algunos hallazgos sugieren que también pueden influir en la salud mental.
Hay tres tipos de omega-3:
- Ácido alfa-linolénico (ALA)
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)
- Ácido docosahexaenoico (DHA)
¿Funcionan los ácidos grasos omega-3 para la depresión?
Se necesitan más investigaciones para explorar la conexión, pero algunas evidencias sugieren que los omega-3 pueden ser útiles para prevenir o posiblemente aliviar la depresión leve a moderada.
El EPA, que se encuentra en el pescado y otros mariscos, parece ofrecer los mayores beneficios para combatir la depresión.
Un metanálisis de 2019 que analizó los resultados de 26 estudios anteriores descubrió que los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (PUFA) tenían un efecto beneficioso sobre la depresión.
Si bien los omega-3 son prometedores, no está claro si el EPA u otros omega-3 brindan un alivio significativo por sí solos. Los estudios sugieren que los suplementos de omega-3 utilizados además de la terapia antidepresiva estándar dieron los mejores resultados.
¿Cuánto Omega-3 necesitas?
La mayoría de los estadounidenses obtienen la cantidad de ALA que necesitan de los alimentos que consumen, junto con cantidades más pequeñas de EPA y DHA. Puede obtener una cantidad adecuada de omega-3 consumiendo una dieta variada que incluya pescado y otros mariscos, nueces, semillas, aceites vegetales y alimentos fortificados como ciertos jugos, yogures, huevos y leche.
Actualmente no se recomienda ninguna dosis en particular para la depresión. La FDA recomienda no tomar más de 3 gramos por día sin autorización del médico debido a un posible aumento del riesgo de sangrado.
Cómo obtener más Omega-3
Como nuestros cuerpos no pueden producirlos desde cero, los ácidos grasos omega-3 deben obtenerse de los alimentos que comemos o de suplementos.
Los alimentos con alto contenido de omega-3 incluyen:
- Pescado (especialmente salmón, caballa, atún, sardinas y arenque)
- Frutos secos y semillas (incluidas nueces, semillas de chía y semillas de lino)
- Aceites vegetales (incluidos el aceite de canola, el aceite de soja y el aceite de linaza)
Qué tener en cuenta
Si decide intentar tomar suplementos de omega-3, hay algunas cosas que debe tener en cuenta:
- Malestar estomacal : si bien los suplementos de ácidos grasos omega-3, generalmente derivados del aceite de pescado, se consideran bastante seguros, algunas personas pueden experimentar malestar estomacal y eructos con sabor a pescado con dosis más altas.
- Aumento de la fluidez de la sangre : los suplementos de omega-3 pueden aumentar los efectos de los medicamentos anticoagulantes.
Para aquellos que optan por comer pescado en lugar de tomar un suplemento, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda dos porciones de pescado por semana para la salud general, lo que podría considerarse un buen nivel mínimo de consumo.
5-HTP
Jynto / Wikimedia Commons / CC0
El 5-HTP , o 5-hidroxitriptófano, es un aminoácido que el cuerpo produce a partir de un aminoácido dietético llamado L-triptófano. Dado que puede aumentar la serotonina , un neurotransmisor que se cree que participa en la regulación del estado de ánimo, se cree que los suplementos de 5-HTP podrían ayudar a aliviar la depresión.
El 5-HTP no se encuentra de forma natural en los alimentos, por lo que debe tomarse como suplemento. El suplemento se obtiene de las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta originaria de África central y occidental .
El cuerpo produce 5-HTP de forma natural a medida que convierte L-triptófano, pero esta capacidad está limitada por la disponibilidad de una enzima llamada triptófano hidroxilasa. Tomar 5-HTP como suplemento evita esta limitación, por lo que hay más 5-HTP disponible para la conversión en serotonina.
¿Funciona el 5-HTP para la depresión?
Si bien se necesitan estudios de mejor calidad para establecer firmemente su eficacia como antidepresivo , una revisión de 2019 encontró que existe cierta evidencia de que la suplementación con 5-HTP, junto con creatina, puede mejorar la eficacia de los medicamentos ISRS en algunos casos. Sin embargo, es esencial que hable con su médico antes de agregar este o cualquier otro suplemento a su programa de tratamiento.
¿Cuánto 5-HTP necesitas?
En estudios clínicos, la dosis típica de 5-HTP varía de 50 mg por día a 400 mg por día. Sin embargo, siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo y nunca tomar más de lo que indica la etiqueta del envase.
Qué tener en cuenta
El 5-HTP es generalmente seguro y bien tolerado, aunque pueden producirse efectos secundarios. Algunos de los posibles efectos secundarios son:
- Diarrea
- Mareo
- Modorra
- Sentimientos de ansiedad
- Sensibilidad muscular
- Náuseas
- Disfunción sexual
El 5-HTP también puede provocar interacciones farmacológicas cuando se toma con otros medicamentos, incluidos antidepresivos como los ISRS y los IMAO, el tramadol y el dextrometorfano (DXM).
El 5-HTP podría provocar una acumulación peligrosa de niveles elevados de serotonina si se usa junto con otros medicamentos que afectan la serotonina.
Mismo
NEUROtiker / Wikimedia Commons / Dominio público
La SAMe (S-adenosilmetionina) se produce en el cuerpo a partir del aminoácido esencial metionina y del compuesto productor de energía trifosfato de adenosina (ATP). También se puede tomar como suplemento dietético.
SAMe juega un papel en la metilación, un proceso involucrado en la regulación de neurotransmisores como la serotonina, por lo que posiblemente podría jugar un papel en la depresión.
¿Funciona SAMe para la depresión?
Los estudios indican que puede aliviar la depresión tan bien como un tipo más antiguo de antidepresivo llamado antidepresivo tricíclico.
¿Cuánto SAMe necesitas?
Siga las instrucciones del paquete o consulte con su médico para obtener la dosis adecuada para usted.
Qué tener en cuenta
Los posibles efectos secundarios incluyen:
- Mareo
- Niveles elevados de homocisteína (una proteína que se ha relacionado con problemas cardiovasculares)
- Síntomas gastrointestinales
- Pérdida de apetito
- Problemas para dormir
También es importante señalar que la SAMe puede empeorar los síntomas de manía en personas con trastorno bipolar.
Rhodiola rosea (Rhodiola rosa)
Daderot / Wikimedia Commons / Dominio público
Aunque actualmente no hay mucha investigación en inglés sobre la Rhodiola rosea , se ha utilizado tradicionalmente como tónico en Noruega, Suecia, Islandia y Rusia como antidepresivo y calmante del estrés. Además, los herbolarios la han utilizado durante mucho tiempo como adaptógeno, lo que significa que se cree que puede ayudar a las personas a afrontar mejor los efectos del estrés.
¿Funciona la Rhodiola Rosea para la depresión?
Según una revisión publicada en 2016, había muy pocos ensayos clínicos que examinaran la Rhodiola rosea y su efecto sobre la depresión. Eran bastante limitados en su diseño y capacidad para determinar los resultados. Sin embargo, parece ser bien tolerada, al menos en el uso a corto plazo.
Un estudio de 2018 descubrió que el extracto de Rhodiola rosea ayudó a mejorar los síntomas del agotamiento relacionado con el estrés, incluida la depresión.
Aunque la investigación estadounidense y europea todavía está en sus primeras etapas, esta hierba parece tener cierta acción como antidepresivo y tiene un buen historial de seguridad.
¿Cuánta Rhodiola Rosea necesitas?
En estudios clínicos, las dosis varían de 100 mg a 400 mg diarios. Sin embargo, es mejor consultar a su médico antes de comenzar a tomar Rhodiola rosea y nunca exceder las recomendaciones de dosis del fabricante.
Qué tener en cuenta
En dosis bajas, la mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios al tomar Rhodiola rosea. Sin embargo, debe consultar a su médico si planea comenzar a tomar Rhodiola rosea y está tomando los siguientes medicamentos:
- Medicamentos contra la ansiedad
- Antidepresivos recetados
- Antibióticos
- Medicamentos para la tiroides
- Medicamentos para tratar la diabetes
- Pastillas anticonceptivas
Vitaminas y minerales
Fototeca de Brian Hagiwara / Getty Images
Se han investigado una amplia variedad de vitaminas y minerales por su posible papel en la depresión. Entre ellos, se encuentran la vitamina B12, el cromo y el inositol. En el marco de este artículo no es posible brindar detalles completos sobre todos los factores nutricionales que intervienen en la depresión.
¿Funcionan las vitaminas y los minerales para la depresión?
Un metaanálisis sugirió que la dieta occidental típica (que incluye mayores cantidades de carnes rojas/procesadas, azúcares refinados y productos lácteos con alto contenido de grasa) estaba asociada con un mayor riesgo de depresión.
Por otro lado, las dietas saludables que incluían un alto consumo de verduras, frutas, cereales integrales, pescado, productos lácteos bajos en grasa y pescado se relacionaron con un menor riesgo de depresión.
¿Cuántas vitaminas y minerales necesitas?
En general, una dieta adecuada y bien equilibrada aportará todas las vitaminas y minerales necesarios para una buena salud y un equilibrio emocional. Como alternativa, se pueden utilizar suplementos de vitaminas y minerales para ayudar a compensar las deficiencias. Consulte a su médico si tiene inquietudes particulares sobre una deficiencia de vitaminas o minerales.
Qué tener en cuenta
Una dieta saludable siempre es un buen punto de partida, sin importar el problema de salud que padezca. Sin embargo, las vitaminas y los minerales por sí solos no pueden revertir la depresión mayor. Si tiene síntomas graves de depresión o síntomas que han durado más de un par de semanas, el siguiente paso debería ser consultar a un profesional de la salud mental.
Buscando ayuda profesional
Si descubre que los medicamentos de venta libre no alivian sus síntomas, consulte con un médico o un profesional de la salud mental. En muchos casos, la depresión se puede tratar eficazmente con terapia y medicación.
Terapia
Es posible que su médico le recomiende que asista a terapia. La terapia cognitivo conductual (TCC) es un tipo de terapia común que se utiliza para tratar la depresión.
Durante la TCC, un terapeuta le ayudará a replantear pensamientos y conductas negativas y le enseñará mecanismos de afrontamiento saludables para ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
Medicamento
Para obtener un medicamento recetado para la depresión, debe visitar a un médico o un profesional de la salud mental. Si determinan que le beneficiaría un antidepresivo, es posible que le receten un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS actúan aumentando la cantidad de serotonina en el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar su sensación de bienestar y regular su estado de ánimo.
Algunos ejemplos de ISRS incluyen:
O bien, un médico puede recetar un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN), como Effexor (venlafaxina).
Los ISRS y los IRSN pueden producir efectos secundarios como ansiedad, dolores de estómago, diarrea, pérdida de apetito y mareos. Asegúrese de hablar con un médico si experimenta estos o cualquier otro efecto secundario al tomar cualquier tipo de medicamento para la depresión.
Si usted o un ser querido está luchando contra la depresión, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .