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Cada vez más personas buscan formas naturales de antidepresivos para ayudarlas a lidiar con la depresión. Los antidepresivos tradicionales a veces tienen efectos secundarios no deseados. Si busca un enfoque que no dependa de fármacos o psicoterapias, considere estas opciones.
Los suplementos, los remedios naturales y los cambios en el estilo de vida pueden mejorar los síntomas de la depresión. Pero pídale a un profesional médico que evalúe su depresión. Solo ellos pueden determinar qué camino es el mejor para usted. Luego, trabajen juntos para combatir su nivel particular de depresión utilizando las distintas herramientas disponibles.
Índice
¿Qué es la depresión?
La depresión se manifiesta como un estado de ánimo triste persistente, un interés reducido en sus actividades favoritas y síntomas que interfieren negativamente en su funcionamiento diario.
La desesperanza y la anhedonia (pérdida de placer) son dos síntomas característicos que están casi invariablemente presentes en el trastorno depresivo mayor. Otros signos incluyen fatiga o inquietud, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, cambios de peso, culpa o ansiedad.
La depresión es muy común, pero sigue siendo un trastorno grave del estado de ánimo. Afecta todas las facetas de la vida. Existen muchos tipos de depresión, entre ellos el trastorno afectivo estacional y la depresión leve, así como la depresión posparto .
Si se siente gravemente deprimido, no está solo. La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos afirma que el trastorno depresivo mayor (TDM) afecta a más de 16,1 millones de adultos estadounidenses y es más frecuente en mujeres que en hombres.
Suplementos a base de hierbas y vitaminas que pueden tratar la depresión
Según la Clínica Cleveland, el uso de suplementos herbales está tan extendido que más de la mitad de la gente en nuestro país toma un suplemento diariamente.
Para las formas más leves de depresión, algunas personas recurren a suplementos herbales . Sus efectos naturales pueden ayudar a lidiar con la depresión.
Se cree que los suplementos herbales, derivados de plantas, tienen propiedades curativas. Aunque su uso se ha visto respaldado por siglos, eso no significa que sean completamente inofensivos. Sus efectos secundarios e interacciones con otros medicamentos pueden ser muy perjudiciales, por lo que se recomienda tener precaución al usarlos.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es otro suplemento popular que se toma para la depresión, la ansiedad, los síntomas de la menopausia y los problemas de sueño.
Basándose en una investigación reciente que incluyó una revisión sistemática de treinta y cinco estudios que incluyeron a cerca de 7.000 pacientes, los científicos descubrieron que la hierba de San Juan era útil.
Cuando se administró a personas con depresión leve o moderada, resultó mejor que un placebo. Los resultados no fueron muy diferentes a los de quienes tomaron antidepresivos. Sin embargo, cabe señalar que no hay suficientes investigaciones sobre los efectos de la hierba de San Juan en personas con depresión grave.
Se han informado efectos secundarios de este remedio herbal (por ejemplo, sensibilidad a la luz solar y presión arterial alta).
Advertencia
Mezclar este suplemento con otros medicamentos, píldoras anticonceptivas, antidepresivos o anticoagulantes también puede tener efectos adversos, por lo que es mejor trabajar bajo la supervisión de su médico o farmacéutico.
S-adenosil-L-metionina (SAMe)
SAMe , también conocida como ademetionina o S-adenosil metionina, es otro suplemento que se utiliza para tratar la depresión. La forma sintética de un compuesto que se produce de forma natural en el cuerpo se toma para tratar la depresión y la artritis. También se utiliza para favorecer un estado de ánimo saludable y ayudar con otras afecciones.
Los efectos secundarios de la SAMe pueden incluir náuseas, diarrea, malestar abdominal y vómitos. También pueden producirse agitación, ansiedad e insomnio. La SAMe puede desencadenar episodios maníacos o hipomaníacos en personas con trastorno bipolar. Al igual que otros suplementos, mezclar la SAMe con varios medicamentos puede tener consecuencias negativas.
Aunque no está clara la dosis óptima de SAMe para la depresión, estudios han examinado los efectos de hasta 1600 mg de SAMe por día. Alguien que busque tratar su depresión con este suplemento puede descubrir que una dosis tan alta es bastante costosa.
Recuerde que los suplementos herbales y dietéticos no están regulados como los medicamentos, así que tenga cuidado al usarlos.
Vitaminas B
¿Debe tomar vitaminas para la depresión? Es posible que tenga deficiencias de ciertas vitaminas y que esas deficiencias desempeñen un papel en su estado depresivo. Sin embargo, los profesionales médicos tendrían que hacerle pruebas para saberlo con certeza.
Las vitaminas del complejo B son muy importantes para nuestra salud. La vitamina B-9 (folato) sintetiza y repara el ADN; también ayuda a remetilar la homocisteína para convertirla nuevamente en metionina, que tiene propiedades antidepresivas.
La vitamina B-12 (cobalamina) desempeña un papel esencial en la formación de glóbulos rojos, el metabolismo celular, la función nerviosa y la producción de ADN. Tanto el folato (en forma de L-metilfolato) como la vitamina B-12 desempeñan un papel en la síntesis de neurotransmisores, como la serotonina. (La serotonina es una sustancia química que regula nuestro estado de ánimo).
Terapias alternativas
Estas terapias, a menudo denominadas terapias complementarias o integrativas, también pueden ayudar a reducir la depresión.
Por ejemplo, las agujas que se utilizan en la acupuntura activan las endorfinas, que eliminan el dolor y promueven el placer. La meditación consciente puede ayudar a las personas a controlar la depresión y aumentar los sentimientos de bienestar.
Las terapias alternativas incluyen:
- Acupuntura
- Meditación de atención plena
- Masaje
- Imágenes guiadas
- Terapia de estimulación cerebral
Cambios en el estilo de vida
Estos cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a controlar la depresión. Modifique esos buenos hábitos que ya tenía y observe si la depresión disminuye.
Haga más ejercicio
El yoga puede ayudar con la depresión . Este popular ejercicio y práctica espiritual está respaldado por un estudio reciente que comparó el efecto terapéutico del yoga con los fármacos antidepresivos en pacientes ambulatorios no suicidas con depresión mayor. Los resultados muestran que los grupos de yoga con o sin fármacos obtuvieron mejores efectos antidepresivos que el grupo que solo tomó fármacos.
Si el yoga no es lo tuyo, haz actividad aeróbica de intensidad moderada tres veces por semana. En un estudio de metaanálisis reciente, adultos (de 18 a 65 años) diagnosticados con depresión mayor que hicieron un promedio de 45 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada tres días a la semana experimentaron un efecto antidepresivo significativo. Esto se comparó con aquellos que hicieron un ejercicio mínimo. Los participantes tuvieron que hacer ejercicio de esta manera durante al menos dos meses.
Centrarse en una buena nutrición
Si bien es posible que desees comer tu postre favorito cuando te sientes deprimido, puede que no sea una buena idea para tu bienestar. Comer demasiada azúcar y ganar demasiado peso puede ser peligroso para nuestra salud mental.
Según un estudio reciente, la obesidad está asociada con un mayor riesgo de padecer trastorno depresivo mayor (TDM) entre las mujeres.
Tómate tiempo para dar gracias
Según Harvard Health, se ha demostrado expresar gratitud (especialmente por escrito) tiene un efecto emocional positivo en las personas con depresión. Existe una asociación entre la gratitud y el bienestar de una persona.
Cuando escribes lo que aprecias, aumentas la actividad en la corteza prefrontal medial, la región del cerebro que suele asociarse con la depresión. ¡La gratitud realmente te hace más feliz!
Amplíe sus conexiones sociales
Debido a que la soledad y el aislamiento aumentan el riesgo de sufrir depresión, asegúrese de comunicarse con familiares y amigos en lugar de aislarse.
Piensa en el futuro de forma positiva . Inscríbete para ayudar en tu comunidad. El voluntariado en realidad reduce los niveles de depresión.
Paseo por un entorno verde
Estar entre los árboles puede apaciguar tus sentimientos depresivos. Recurre a la terapia natural . Cuando caminas por un bosque (lo que se llama baño de bosque ), también alivias el estrés. Los árboles liberan fitoquímicos que interactúan con nuestro sistema inmunológico de manera positiva, mejoran el estado de ánimo y reducen la presión arterial.
Explora un nuevo parque en tu vecindario y aumentarás la dopamina , la sustancia química del bienestar en tu cerebro.
Una palabra de Verywell
Los profesionales médicos ofrecen diversos tratamientos para la depresión. La mayoría incluye un componente de psicoterapia y un componente de medicación en forma de antidepresivos .
Los antidepresivos naturales que hemos mencionado anteriormente, es decir, los suplementos y las vitaminas, las terapias alternativas y los cambios en el estilo de vida, pueden ayudarle a lidiar con la depresión e incluso a reducir los síntomas. Trabaje con su médico de cabecera o con un médico especialista en medicina integrativa.
Si usted o un ser querido está luchando contra la depresión, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .