Muy bien / Ellen Lindner
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Se dice que las semanas entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo son la “época más feliz del año”, pero para muchas personas, la temporada de fiestas es en realidad la época más triste o solitaria del año.
Desde dificultades económicas hasta problemas familiares, las fiestas pueden agravar los problemas existentes y también pueden generar nuevos problemas, como la presión de elegir el regalo perfecto o la de organizar grandes reuniones navideñas.
Por eso no es de extrañar que las investigaciones demuestren que los problemas de salud mental aumentan en esta época del año. Una encuesta de 2014 realizada por NAMI descubrió que el 64 % de las personas con una enfermedad mental existente dicen que sus síntomas empeoran durante las fiestas.
Índice
Lo que priorizamos (y lo que no)
He visto esto de primera mano, ya que las solicitudes de citas de terapia en mi consultorio se dispararon alrededor del Día de Acción de Gracias. Los clientes existentes a menudo quieren ser vistos con más frecuencia, los antiguos clientes solicitan volver al tratamiento y los nuevos clientes potenciales preguntan sobre el inicio de los servicios .
Sin embargo, las tasas de asistencia a terapia suelen disminuir en esta época del año. Es probable que las personas quieran cuidar su salud mental, pero que pongan su bienestar emocional en un lugar bajo de la lista de prioridades. Tal vez se sientan demasiado abrumadas y ocupadas como para tomarse un tiempo para sí mismas y asistir a las citas, incluso cuando reconocen que tienen un problema.
Estrés de vacaciones
No son solo las personas a las que ya se les ha diagnosticado depresión , ansiedad u otro problema de salud mental las que experimentan un mayor nivel de angustia. Según los resultados de las encuestas que lea, encontrará que en Internet se afirma que entre el 38 % y el 70 % de las personas manifiestan niveles más altos de estrés durante las fiestas.
Pero probablemente no necesites leer un estudio al respecto para confirmar que es cierto. Es muy probable que sientas el estrés y lo veas en quienes te rodean.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para adoptar un enfoque proactivo en el manejo de su salud mental incluso durante las temporadas festivas más ajetreadas. A continuación, se indican cinco cosas que puede hacer para mantenerse lo más sano mentalmente posible en esta época del año:
1. Crea una meta para las vacaciones
Antes de profundizar demasiado en la planificación y las celebraciones de las fiestas, haga una pausa y pregúntese cómo quiere que sean las fiestas este año.
¿Quieres centrarte en pasar tiempo con tu familia? ¿Quieres organizar una gran fiesta navideña en la que todos estén juntos? ¿Quieres pasar unas vacaciones tranquilas y sin estrés en las que no hagas nada fuera de lo normal?
Tener ese objetivo en mente te ayudará a decidir a qué decir que sí y qué invitaciones y oportunidades rechazar. Si tu objetivo es pasar tiempo de calidad con tu familia, es posible que te preocupes menos por conseguir que la decoración sea perfecta (a menos que la decoración te permita pasar tiempo de calidad juntos).
Si tu objetivo es organizar una gran reunión, es posible que rechaces muchas otras invitaciones para poder concentrarte en preparar la fiesta que vas a organizar. Una vez que tengas un objetivo, será más fácil saber a qué invitaciones decir que sí y qué oportunidades rechazar a medida que creas el tipo de temporada festiva que deseas.
2. Establecer límites de tiempo
Gran parte del estrés de las vacaciones surge de la sensación de no tener tiempo suficiente para hacer las cosas. Una forma de resolver ese problema es establecer límites de tiempo razonables.
Si sueles pasar incontables horas comprando regalos, establece un límite de tiempo para el tiempo que vas a estar comprando (ya sea en línea o en la tienda). Cuando tengas una fecha límite, serás eficiente. Entra al centro comercial o ingresa a un sitio pensando: “Tengo dos horas para comprar regalos para seis personas”.
Ten un plan de lo que harás cuando se acabe el tiempo. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo que harás compras durante dos horas y que, si no encuentras todos los regalos que quieres, comprarás tarjetas de regalo.
También puedes hacer lo mismo con otras tareas durante las vacaciones. Establece un límite de horas que pasarás horneando, decorando o haciendo otras tareas que no te gusten pero que te quitan una gran parte de tu tiempo.
También evita que esas pequeñas tareas se te escapen de las manos. De lo contrario, podrías pasar ocho horas preparando delicias navideñas cuando crees que esa tarea solo vale dos horas de tu tiempo.
3. Programe actividades que sean buenas para su salud mental
Sea proactivo con su agenda para evitar que todo su tiempo se llene de actividades extras durante las vacaciones. Incluya en su calendario algunas actividades que reforzarán su fortaleza mental este año.
A veces, cosas simples, como mirar solo tu película favorita o leer un buen libro, pueden ayudar mucho a mejorar tu estado de ánimo .
Piensa en esas actividades saludables como una inversión. Si dedicas tiempo a hacer cosas que sean buenas para tu salud mental, tendrás más paciencia, energía y felicidad para afrontar las actividades estresantes.
4. Limita las cosas que no son buenas para tu salud mental
Las vacaciones nos tientan a darnos muchos caprichos. Comer o beber demasiado, gastar demasiado o incluso navegar demasiado por Internet son algunos de los motivos por los que los excesos pueden afectar nuestro bienestar.
Identifica tus trampas personales. Tal vez te guste comprarte demasiados caprichos cuando haces compras para los demás. Si bien eso te hace sentir bien por un momento, agrega más estrés a tu vida cuando llegan las facturas.
O tal vez te encanta comer chocolates, galletas y dulces navideños, pero te arrepientes de tus decisiones cuando después te sientes aletargado por un bajón de azúcar.
Tal vez pases mucho tiempo mirando lo que hacen otras personas en las redes sociales. Eso evita que te aburras durante unos minutos, pero también puede hacerte creer que todos los demás están pasando unas felices fiestas con amigos y familiares mientras que tú eres el único que está sentado en casa navegando por las redes sociales.
Así que esté atento a las cosas que lo tientan a corto plazo pero que lo hacen sentir peor a largo plazo. Y sea inteligente a la hora de limitarlas. Eso puede significar hornear menos si se siente tentado por los dulces, establecer un límite de gasto claro cada vez que compre o controlar su uso de las redes sociales .
5. Pon las cosas en perspectiva con la “prueba del año pasado”
El estrés de las vacaciones puede afectar la forma en que piensas sobre ti mismo, tus circunstancias y otras personas. Es posible que pienses que ciertas cosas son mucho más importantes de lo que son, lo que puede aumentar aún más tu nivel de estrés y crear un círculo vicioso.
Cuando pienses cosas como “tengo que encontrar el regalo perfecto”, haz una pausa y aplica “la prueba del año pasado”. Pregúntate: ¿cuántos regalos recuerdas haber recibido el año pasado? Es posible que no recuerdes ningún regalo de hace apenas un año.
Luego, piensa en el futuro. ¿Qué probabilidad hay de que esta persona recuerde el regalo que le hiciste el año que viene? No es probable en absoluto.
Aplica esta estrategia también a otras cosas de las fiestas. Si te presionas para decorar a la perfección, pregúntate cómo se veían las decoraciones de otra persona el año pasado. Es probable que no lo recuerdes. Así que recuérdate a ti mismo que nadie recordará cómo se ven tus decoraciones el año que viene.
Cada vez que te presiones para hacer más o para impresionar a otras personas, utiliza la “prueba del año pasado” para poner las cosas en perspectiva. Puede recordarte que muchas de las cosas que sientes la obligación de hacer en realidad no importan tanto como crees.
Una palabra de Verywell
Si las vacaciones no son tu época más feliz del año, no hay problema. No tienes que fingir que lo son. De hecho, si hablas con alguien de confianza sobre algunos de los desafíos que experimentas, es posible que esa persona también se abra y hable de sus dificultades navideñas con un poco más de libertad.
Si está experimentando mucha angustia durante las fiestas este año, programe una cita con su médico o hable con un terapeuta si puede para que pueda obtener las herramientas que necesita para sentirse mejor.
Para consultas sobre medios de comunicación o conferencias en público, comuníquese con Amy aquí .