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La ansiedad por el rendimiento deportivo, a veces llamada “ahogo”, implica una disminución o deterioro del rendimiento debido al estrés percibido. Este estrés suele estar causado por las altas expectativas del deportista y la presión añadida de ser observado por los espectadores.
Los síntomas de ansiedad por el rendimiento suelen estar presentes en los deportistas. Si bien algunas personas se “entusiasman” durante la competencia, si interpretas la descarga de adrenalina como ansiedad y los pensamientos negativos se apoderan de ti, esto puede interferir en tu capacidad para rendir.
Antes de aprender a controlar los síntomas de la ansiedad durante las competiciones, es fundamental comprender la relación entre la ansiedad y el rendimiento deportivo.
Índice
Cómo afecta la ansiedad al rendimiento deportivo
La ansiedad antes o durante las competiciones deportivas puede interferir en su rendimiento como atleta. El movimiento coordinado que requieren los eventos deportivos se vuelve cada vez más difícil cuando el cuerpo está tenso.
Un cierto nivel de excitación física es útil y nos prepara para la competición. Sin embargo, cuando los síntomas físicos de ansiedad son demasiado altos, pueden interferir en la capacidad para competir.
Una cierta cantidad de preocupación sobre tu desempeño puede ser útil en la competencia. Al mismo tiempo, los patrones de pensamiento negativos y las expectativas de fracaso pueden crear una profecía autocumplida.
La ansiedad puede estar afectando tu desempeño si hay una gran diferencia entre cómo te va durante la práctica y cómo te va durante las competencias.
Señales de ansiedad por el rendimiento deportivo
Si bien la experiencia individual de cada persona es diferente, algunos signos comunes de ansiedad en el rendimiento deportivo incluyen:
- Aprensión
- “Mariposas” en el estómago
- Escalofríos
- Manos húmedas
- Fatiga
- Aumento de la frecuencia respiratoria
- Tensión muscular
- Frecuencia cardíaca rápida
- Sensación de pánico o de fatalidad inminente
- Transpiración
- Temblor
- Debilidad
En algunos casos, las personas pueden sufrir ataques de pánico debido a la ansiedad por el desempeño. Durante un ataque de pánico, una persona puede sentir un miedo intenso y abrumador, náuseas, dolor en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar y mareos.
Causas de la ansiedad por el rendimiento deportivo
La psicología del deporte es una rama de la psicología cuyo objetivo es preparar mejor la mente de un deportista para la competición. La mayoría de los psicólogos deportivos trabajan con deportistas para ayudarlos a comprender qué provoca esta ansiedad y a superar la ansiedad sobre el rendimiento durante las competiciones.
Hay varios factores que pueden influir en la aparición de ansiedad en el rendimiento deportivo. Algunas de estas causas son:
- Ansiedad social : Las personas con trastorno de ansiedad social (TAS) temen las situaciones sociales y de actuación. El miedo más común es hablar en público . Sin embargo, otros tipos de actuaciones, como las musicales y las deportivas, también pueden provocar ansiedad. Este tipo de ansiedad se diagnosticaría como TAS en su forma más extrema.
- Falta de experiencia : algunos tipos de deportistas son más propensos a sentir los efectos de la ansiedad en el rendimiento. Como deportista amateur, es más probable que experimentes ansiedad que interfiera en tu capacidad para desempeñarte en competencias que los profesionales experimentados. Esto tiene sentido debido a tu relativa falta de experiencia en competencias y en el manejo de los sentimientos de estar “animado”.
- Deportes en solitario : si eres un atleta que participa en deportes individuales, también tienes más probabilidades de experimentar ansiedad que aquellos que practican deportes en equipo. Tiene sentido que ser parte de un equipo ayude a manejar parte de la presión que sientes cuando compites solo.
- Lugar de juego : Hay evidencia de que si su equipo juega en el estadio del oponente (lo que se conoce como un juego “de visitante”), los niveles de ansiedad tienden a ser más altos que cuando su equipo juega en casa.
Tener un mayor apoyo de los fanáticos y estar más familiarizado con la ubicación ayuda a reducir la ansiedad.
Cómo prosperar bajo presión
¿Cómo logran los deportistas de élite estar a la altura de los desafíos cuando se enfrentan a una competencia dura? Las investigaciones demuestran que la confianza en uno mismo influye en la forma en que se responde a los síntomas de ansiedad durante el rendimiento deportivo.
Si confías en tu capacidad, es más probable que reacciones de forma positiva al estar “motivado” y que te sientas a gusto con el desafío de la competición. Los deportistas de élite suelen estar tan concentrados en su comportamiento que interpretan la excitación como entusiasmo en lugar de ansiedad.
En general, la confianza en uno mismo tiende a ser mayor cuando uno cree en su capacidad y siente que se ha preparado adecuadamente para una competición.
La preocupación y la confianza están en extremos opuestos del espectro; cuando la confianza es fuerte, tiende a desplazar la preocupación de la mente.
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Cómo afrontar la ansiedad en el rendimiento deportivo
Existen muchas estrategias que puedes emplear para reducir los síntomas de ansiedad por el rendimiento, como las siguientes:
- Prepárate : asegúrate de haber practicado lo suficiente para sentirte seguro durante la competencia. Dedica tiempo extra a la práctica y la preparación en los días o semanas previos a un partido o una actuación.
- Obtén apoyo social : pide a tus amigos o familiares que te animen en los partidos que juegues fuera de casa. Saber que tu sistema de apoyo está ahí para animarte puede ayudarte a sentirte más seguro y menos ansioso. También puedes generar ese “espíritu de equipo”, incluso en los deportes individuales, haciendo amistad con otros competidores.
- Reevaluar la excitación : aprenda a interpretar la excitación durante la competencia como algo positivo o aceptable en lugar de algo negativo. Reevaluar la ansiedad como excitación puede ayudar a combatir la ansiedad por el desempeño.
- Cambie los pensamientos negativos : los pensamientos negativos pueden empeorar la ansiedad sobre el rendimiento deportivo. Puede combatir esto utilizando el replanteamiento cognitivo para cambiar sus pensamientos sobre las situaciones. Identificar los pensamientos negativos le permite desafiarlos activamente y reemplazarlos con formas de pensar más positivas y realistas.
- Utilice un diálogo interno positivo : la forma en que se habla a sí mismo sobre su desempeño también puede influir en la cantidad de ansiedad que experimenta. Las investigaciones han demostrado que el diálogo interno positivo puede contribuir a una mayor confianza y autoeficacia , un mejor desempeño y menos ansiedad.
También se pueden utilizar varias estrategias para ayudar a controlar la ansiedad e inducir la relajación relacionada con el rendimiento deportivo, incluida la visualización y la relajación muscular progresiva .
Una palabra de Verywell
Si nota que sus síntomas de ansiedad son graves y no mejoran con estrategias de autoayuda , programe una visita a su médico o comuníquese con un terapeuta para analizar sus inquietudes. La ansiedad grave en el desempeño deportivo puede ser un signo de trastorno de ansiedad social. En tales casos, el tratamiento profesional puede brindar alivio y ayudar a abordar la ansiedad antes de que interfiera con su vida y su capacidad para funcionar.