Muy bien / Dennis Madamba
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Instagram, TikTok , Facebook… no importa dónde vayamos en las redes sociales, estamos inundados de logros de otras personas, como comprar una casa , conseguir el trabajo de sus sueños , tener un hijo, casarse… la lista continúa.
Ver a personas viviendo su mejor vida puede hacernos cuestionar la trayectoria de nuestras propias vidas. Podemos empezar a sentir miedo a perdernos algo o preguntarnos si nos quedamos atrás o si no somos lo suficientemente dignos o buenos para tener lo que otras personas parecen tener.
Parte de lo que puede alimentar el miedo existencial es la fijación en el pasado y el futuro, lo que puede llevarnos a sentir que nada mejorará jamás. Cuando volvemos al presente, podemos sentir que esas sensaciones negativas se apaciguan.
Mientras te desplazas por esos feeds cuidadosamente seleccionados, puedo suponer que (al menos una vez) tu estómago se ha revuelto de miedo. Después de que tu estómago se calmó, es probable que hayan empezado a surgir pensamientos de incertidumbre sobre tu propia vida. Esa sensación de hundimiento del estómago y la incertidumbre sobre la vida que te espera es lo que en el lenguaje terapéutico se conoce como miedo existencial.
Es muy común y no hay nada de qué avergonzarse, pero debes controlarlo lo antes posible antes de que comience a afectar tu salud mental.
Índice
De un vistazo
Vivimos en una época de mucho estrés. Muchas personas trabajan sin parar y otras pueden tener dificultades para encontrar trabajo o para encontrar un trabajo que pague bien. La política y las conversaciones sobre el clima también son estresantes. La combinación de todos estos factores puede generar sentimientos de temor existencial. Este temor se define por preocupaciones intensas sobre nuestro futuro. La buena noticia es que existen formas de calmar estos temores.
Los millennials y los zoomers (también conocidos como generación Z) pueden ser los que más sienten temor existencial
¿Me pregunto cómo estoy tan seguro de esto? Soy psicoterapeuta y escucho este sentimiento a menudo en la sala de terapia , especialmente de personas de entre 20 y 40 años.
Hablemos de algunos de los factores que pueden provocar miedo existencial en las generaciones más jóvenes
Si bien la falta de ganas de vivir puede ocurrir a cualquier edad, las generaciones Millennial (aquellos nacidos entre 1980 y 1994) y Gen-Z (aquellos nacidos entre 1995 y 2012) se ven afectadas por un conjunto único de circunstancias.
- Ansiedad climática: un informe publicado por el Pew Research Center en 2021 concluyó que la generación Z y los millennials están más comprometidos con la lucha contra el cambio climático que los de la generación X y los baby boomers. Además, están tomando medidas personalmente, hablando sobre cuestiones climáticas e interactuando con contenido de redes sociales centrado en nuestro planeta cambiante a un ritmo mayor que sus predecesores. Traducción: estas generaciones están soportando la carga del futuro incierto de nuestro planeta más que nadie.
- Estrés financiero : estas circunstancias no se detienen en el cambio climático : los millennials tienen casi un tercio de toda la deuda por préstamos estudiantiles . Esto genera una inmensa cantidad de estrés relacionado con las finanzas . Para lidiar con el estrés, los jóvenes recurren a sustancias, al tabaco y a otros mecanismos de afrontamiento poco saludables para lidiar con todo.
- Mala salud mental en general : ¿En cuanto a la salud mental en general? La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que las personas de la generación Z tienen peores resultados en materia de salud mental que otras generaciones y es más probable, al igual que los millennials, que hayan recibido tratamiento de salud mental.
Los jóvenes están pasando por momentos difíciles
Los jóvenes no lo están pasando muy bien. Se esfuerzan más que nunca y llevan sobre sus hombros el peso del miedo existencial. Definido por la Asociación Estadounidense de Psicología como “un estado psíquico o espiritual profundo y arraigado de inseguridad y desesperación en relación con la condición humana y el sentido de la vida”, el miedo existencial puede ser un punto de dolor difícil de abordar.
Si bien hay muchas cosas que están fuera de nuestro control, hay algunas cosas que podemos comenzar a practicar para liberarnos de las garras de la aflicción existencial. Siga leyendo para conocer mis ideas favoritas que comparto con mis clientes.
4 formas aprobadas por terapeutas para lidiar con el miedo existencial
Si estás lidiando con una intensa incertidumbre sobre el futuro y estás completamente asustado, aquí hay cuatro estrategias de afrontamiento que recomiendo.
Practica la atención plena y sumérgete en el momento presente
Lo sé, lo sé. Probablemente hayas puesto los ojos en blanco en cuanto leíste mi primer consejo. No me ofendo y no te culpo. Estoy segura de que escuchas el término mindfulness a menudo, especialmente en las redes sociales. Pero hay una razón para ello: funciona. Por supuesto, puede ser difícil, especialmente cuando se trata de un aluvión de emociones negativas.
Parte de lo que puede alimentar el miedo existencial es la fijación en el pasado y el futuro, lo que puede llevarnos a sentir que nada mejorará jamás. Cuando volvemos al presente, podemos sentir que esas sensaciones negativas se apaciguan.
Una práctica de atención plena es el mejor punto de partida para centrarse en estar más presente en la vida diaria. Quienes practican la atención plena suelen manifestar menos síntomas de ansiedad y depresión. Además, es más probable que experimenten una sensación de propósito en la vida, que es un antídoto clave contra el miedo existencial.
Las sesiones de mindfulness no tienen por qué durar una eternidad
No te equivoques al pensar que la única forma de librarte de tu malestar es meditar durante una hora. Puedes simplemente reservar tres minutos cada mañana para respirar y hacer un balance de tu estado de ánimo con una meditación de exploración corporal .
Cómo hacer una meditación de escaneo corporal
- Siéntate o túmbate en un lugar cómodo y observa tu cuerpo, de la cabeza a los pies, respirando profundamente mientras percibes cómo te sientes en cada parte del cuerpo. Por ejemplo, puedes empezar concentrándote en las sensaciones que notes en la frente, alrededor de los ojos, en los pómulos y respirando profundamente.
- Concentra tu atención en tus hombros, concentrándote activamente en relajar los músculos de la espalda mientras inhalas profundamente y exhalas lentamente.
- Repite esto con cada parte de tu cuerpo hasta llegar a tus pies.
- Toma una última respiración profunda
Piensa en cómo te hace sentir el contenido que consumes
Esta primera estrategia de afrontamiento es algo que recomiendo a mis clientes, independientemente de en qué quieran centrarse en la terapia. Comprobar las fuentes de las que recibes la información y mantener actualizada tu cuenta de redes sociales es sumamente importante para mejorar tu salud mental.
Echa un vistazo a las cuentas que más utilizas. ¿Confías en TikTok para mantenerte informado sobre los acontecimientos actuales? Si es así, presta atención a cómo te sientes cuando ves contenido en esa aplicación. Observa hacia dónde tiende a desviarse tu mente o si sientes molestias en tu cuerpo.
Hazte las siguientes preguntas:
- ¿Me siento abrumado ?
- ¿Me siento peor que antes de abrir la aplicación?
- ¿Me siento molesto, frustrado o triste?
- ¿Me siento mal conmigo mismo?
Si responde afirmativamente a la mayoría o a todas estas preguntas, tal vez sea momento de reducir el tiempo que dedica a consumir este contenido y considerar otras fuentes para obtener noticias.
Deja de seguir cuentas que no te hacen sentir bien
Es hora de organizar tu feed de redes sociales. Navega por tus seguidores y deja de seguir o silencia las cuentas que te hagan sentir incómodo. Pueden ser personas de tu ciudad natal que hablan con entusiasmo de lo bien que les va la vida o cuentas chismosas que se centran en los peores rasgos de las personas. No seas demasiado pretencioso con este proceso. Más bien, sé lo más perspicaz posible.
La belleza del botón de silencio es que nadie tiene por qué saber si estás tomando un descanso de su contenido.
Sé real con las personas cercanas a ti
Es posible que ya hables de tu sensación de miedo existencial con tus amigos y familiares. Eso es fantástico, si es así. Pero, incluso si sientes que estás siendo abierto, tengo la sensación de que podrías ser aún más honesto .
Algo de lo que me he dado cuenta en mi trabajo es de lo devastadoramente solas que pueden sentirse las personas que sufren. Por eso, sé sincera con aquellas personas con las que te sientas segura.
No te limites a encogerte de hombros y decir que has mejorado. Hazles saber que te preocupa tu futuro y que te angustia ver los videos de los mejores momentos de los demás. Al hacerlo, te darás cuenta de que no estás solo, lo que puede ser un hermoso alivio.
Tome medidas donde pueda
Hay muchas cosas que escapan a nuestro control. Concentrarse en lo que sí se puede controlar puede ser el bálsamo que su alma necesita en este momento.
A continuación se presentan algunas pequeñas formas de hacer de su comunidad un lugar mejor:
- Vaya al supermercado para abastecerse de agua y barras de granola antes de repartirlas entre las personas sin hogar de su zona.
- Considere ofrecerse voluntariamente en una organización que crea que es parte de la solución que nuestro mundo necesita.
Si tu miedo existencial está relacionado con la soledad, prueba lo siguiente:
- Inscríbete en una clase de cerámica
- Asistir a un evento local
- Invita al nuevo empleado a almorzar.
A medida que tomes acción con el tiempo, comenzarás a sentirte empoderado e inspirado.
Qué significa esto para usted
Los desafíos que enfrentamos colectivamente no fueron creados por una sola persona y no serán solucionados por una sola persona. El cambio será co-creado. Recuerden esto y tómenlo como un recordatorio de que está bien hacer una pausa. Está bien descansar. Cuando dejen su espada, alguien en algún lugar de esta vasta tierra la recogerá para matar y destrozar las estructuras que nos amenazan. Comenzarán a notar, día a día, que el miedo se evapora.