¿Cuáles son los 5 principales factores estresantes en la vida?

El estrés es una parte normal de la vida, pero algunos cambios en las relaciones, las finanzas, la escuela, la salud, la carrera y la familia provocan más ansiedad que otros. A continuación, se enumeran los cinco principales factores de estrés de la vida, junto con algunos consejos para afrontarlos.

Muerte de un ser querido

Cuando fallece un ser querido, es normal que experimentes una serie de emociones, a veces sorprendentes, como confusión, conmoción, tristeza, insensibilidad, ira e incluso culpa. Todos estos sentimientos son válidos.

No existe una manera correcta o incorrecta de sentirse ante la muerte de un ser querido ni una forma estándar de hacer el duelo. La recuperación y su ritmo difieren de una persona a otra, pero estas estrategias pueden ayudar.

• Permítete sentir la gama de emociones: es posible que hayas oído hablar de las cinco etapas del duelo ; sin embargo, las investigaciones han demostrado que identificar la fase en la que te encuentras no es útil, especialmente cuando no la has experimentado antes. En lugar de preocuparte por pasar de una etapa del duelo a otra, permítete experimentar la gama completa de emociones y concéntrate en alcanzar un estado mental de paz.
• Tómese el tiempo necesario para sanar: recuperarse de una pérdida puede ser un largo camino. Es posible que desee seguir adelante rápidamente para volver a sentirse normal; sin embargo, es importante tomarse todo el tiempo necesario para cuidarse adecuadamente. Aunque puede sentirse aislado, compartir su dolor y hablar sobre sus sentimientos con familiares y amigos puede ser beneficioso.  
• Recuerde que no hay nada de malo en buscar ayuda profesional: la muerte de un ser querido puede causar un estrés abrumador y afectar significativamente su vida. Buscar apoyo, como la terapia de duelo, puede ayudarlo a superar emociones difíciles, como la culpa, y desarrollar formas de adaptarse a una vida sin su ser querido.

Divorcio o separación

El divorcio o la separación de un cónyuge pueden causar un gran estrés. Además del estrés emocional y mental, existen consideraciones legales como la custodia de los hijos, las finanzas, los bienes y las situaciones de vida. Incluso si la decisión de terminar la relación es mutua, ambos miembros de la pareja deben lidiar con una serie de cuestiones mientras siguen adelante por separado . A continuación, se ofrecen algunos consejos para afrontar un divorcio o una separación:

• Acepta tus emociones y aprende a dejarlas ir: terminar una relación puede generar muchos sentimientos que son difíciles de manejar. Puedes sentir alivio y luego culpa por sentirte así. Puedes sentirte enojado y desesperanzado. En lugar de reprimir estos sentimientos, abrázalos y déjalos que te atraviesen como una ola. Se ha demostrado que aceptarlos ayuda a las personas a salir adelante de sus divorcios.
• Concéntrese en amarse a sí mismo: es posible que sienta que ha fracasado o que no se ha esforzado lo suficiente en su relación; sin embargo, es importante durante este tiempo practicar el cuidado personal y la autocompasión. 
• Establece metas personales: La vida sin pareja puede dar miedo, pero esta es una oportunidad para reevaluar tus metas. ¿Qué has querido siempre probar o aprender? ¿Qué pasatiempos te encantan pero no has tenido tiempo de explorar? Es hora de redescubrirlos y empezar a disfrutarlos.
• Únase a un grupo de apoyo : puede ser útil conectarse con otras personas que están divorciadas o que están pasando por un divorcio. Un grupo de apoyo para divorciados puede brindarle herramientas y camaradería para ayudarlo a sobrellevar la situación y ver que no está solo.

Emocionante

Mudarse puede ser bastante estresante, especialmente si es inesperado o se debe a un incendio, problemas económicos o un evento traumático. Es posible que incluso sientas un dolor anticipado , es decir, ansiedad con solo pensar en un cambio tan grande. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para afrontar una mudanza :

• Recuerda que el estrés es una parte normal de una mudanza: si te vas a mudar a un lugar más grande o con tu pareja , es posible que te sientas obligado a estar emocionado y feliz, pero incluso mudarse por un motivo positivo puede ser estresante. El cambio es difícil para todos y aceptar el estrés como una parte normal puede ayudarte a manejar la mudanza.
• Planifique y manténgase organizado: Tómese el tiempo necesario para planificar su mudanza. Etiquetar, clasificar y embalar sus pertenencias lleva más tiempo del que cree. Puede que le dé miedo el proceso y quiera posponerlo , pero cuanto antes comience, menos apurado y frenético estará el día de la mudanza. 
• Pide ayuda a amigos y familiares: aunque no te ayuden físicamente durante la mudanza, pueden brindarte apoyo emocional.
• Contrata a profesionales de la mudanza: si tienes los medios económicos para ello, contrata a profesionales de la mudanza. Esto puede reducir el trabajo y el estrés relacionados con el embalaje, el levantamiento y el transporte.

Enfermedad de larga duración

La enfermedad y el estrés tienen una relación simbiótica: el estrés crónico debilita el sistema inmunológico, lo que hace que sea más susceptible a las enfermedades. El estrés aumenta el riesgo de diabetes mellitus , úlceras pépticas, colitis ulcerosa y aterosclerosis. A continuación, se ofrecen algunos consejos para afrontar la enfermedad.

• Infórmese sobre su enfermedad: hable con un profesional de la salud sobre su enfermedad y diseñen juntos un plan de tratamiento que se adapte a sus necesidades. Según la gravedad de su enfermedad, es importante ser realista en cuanto a sus expectativas. 
• Cuídese: si puede, duerma lo suficiente, mantenga una dieta saludable, manténgase físicamente activo y explore prácticas de autocuidado como la meditación y la atención plena. Pida ayuda con las tareas difíciles. Evite usar alcohol o sustancias como mecanismos de afrontamiento.
• Busque asesoramiento: existen diversas opciones de asesoramiento que pueden ayudarlo a controlar su problema de salud a largo plazo. Entre ellas, se incluyen el asesoramiento individual, el asesoramiento familiar y de pareja y los grupos de apoyo. 

Pérdida de empleo

Perder el trabajo puede causar vergüenza , dolor , decepción, culpa y pensamientos contraproducentes. Además del impacto negativo en la autoestima, hay que preocuparse por las finanzas y el nuevo trabajo. La rutina diaria ha cambiado de forma abrupta, lo que puede resultar difícil de adaptar, sobre todo si se lleva mucho tiempo en el mismo trabajo. A continuación, se indican algunos consejos para afrontar la pérdida del trabajo :

• No ignore sus sentimientos: para algunas personas, perder un trabajo es como perder a un ser querido. Puede sentirse conmocionado, triste, deprimido, enojado o cualquier combinación de estos sentimientos; todo es normal. Siente tus sentimientos en lugar de reprimirlos.
• Aprenda a aceptar su situación: trate de concentrarse en las cosas que puede controlar, como su reacción, actitud y avance. Perder sus ingresos y beneficios podría significar cambios importantes en su estilo de vida, así que tome el control de sus finanzas: elabore un presupuesto y obtenga ayuda de un asesor financiero.
• Ponte en contacto con tu red: puede que te sientas solo en esta situación, pero no es así y no tienes por qué afrontarla solo. Ponte en contacto con amigos y familiares. La pérdida del empleo es algo habitual; compartir tus experiencias puede ayudarte a comprender mejor tu situación y aprender de los demás.