El cerebro de una persona altamente sensible toma decisiones de manera diferente

La toma de decisiones puede ser difícil para cualquiera, pero para las personas con un alto nivel de sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS), o personas altamente sensibles (HSP) , puede haber una capa adicional de estrés .

Una PAS es una persona que tiene un sistema nervioso central sensible a los estímulos físicos, sociales y emocionales. Una PAS puede sobresaltarse o sentirse abrumada con facilidad, puede leer bien las expresiones faciales de las personas y absorber y sentir las emociones de los demás. A menudo necesitan ambientes tranquilos y relajantes para recargar las pilas después de una salida o una experiencia especialmente agotadora.

Debido a que los cerebros de las personas con PAS están conectados de manera diferente, la forma en que procesan la información y toman una decisión es diferente a la de las personas que no tienen un SPS alto.

Tardan más en tomar decisiones y pueden sentirse abrumados cuando se les pide que tomen una decisión especialmente difícil.

Desde el comienzo de la pandemia de COVID-19 , muchas personas han experimentado un aumento de la dificultad a la hora de tomar decisiones, incluso aquellas pequeñas y aparentemente triviales del día a día.

Por lo tanto , la fatiga de decisiones se ha vuelto más prominente en la vida de las personas, y las PAS están sintiendo esa fatiga a un nivel aún mayor.

Tomar decisiones como PAS

Alrededor del 20% de la población son PAS. Las PAS tienden a pensar en todo muy profundamente y tienen niveles más altos de SPS, lo que las hace más sensibles a los estímulos tanto a su alrededor como en su interior.

El SPS varía según la persona y mide la sensibilidad del sistema nervioso central. Afecta la forma en que una persona responde a estímulos físicos, sociales y emocionales.

Debido a sus altos niveles de SPS, los cerebros de las PAS procesan la información de manera diferente.

Se realizó una investigación para estudiar cómo toman decisiones las PAS y en qué se diferencian del resto de la población. Los resultados muestran que a las PAS les gusta pensar detenidamente sobre una situación antes de llegar a una solución o tomar una decisión.

A los participantes en el estudio se les pidió que resolvieran problemas éticos ya sea pensando en la situación a fondo (método de deliberación) o proponiendo una solución práctica al problema (método de implementación).

Las PAS obtuvieron mejores resultados cuando pudieron tomar decisiones utilizando el método de deliberación, donde podían usar su proceso de pensamiento natural para analizar el problema y llegar a una decisión ética.

Las personas con bajo SPS tuvieron un mejor desempeño con el método de implementación, donde encontraron soluciones prácticas y concretas al problema.

Lori L. Cangilla, PhD , psicóloga licenciada que se especializa en ayudar a las PAS a vivir y crecer de manera consciente, explica el proceso de pensamiento natural de las PAS al tomar decisiones.

“Las personas con PAS utilizan naturalmente su profundidad de procesamiento para absorber grandes cantidades de información del entorno y relacionarla con sus experiencias internas. Este proceso de toma de decisiones tiende a ser lento, metódico y, en muchos casos, conectado con la intuición de las personas con PAS”.

“Como resultado, las PAS que toman decisiones de esta manera probablemente tomen mejores decisiones para sí mismas que si se les presiona para que tomen decisiones rápidamente o con poca información”, afirma.

Las PAS que participaron en el estudio pudieron utilizar su empatía con el método deliberativo al considerar los sentimientos y perspectivas de los demás mientras cuestionaban su propio juicio.

Tuvieron dificultades con el método de implementación porque no pudieron tomar decisiones basadas en cómo pensaban que las consecuencias afectarían a los demás.

Por qué tomar decisiones puede ser difícil para las PAS

Cualquiera puede tener dificultades para tomar decisiones, pero las PAS tienen más probabilidades de tener dificultades. Las PAS no solo reaccionan intensamente a los estímulos externos, sino también a los internos.

Suelen traer sus propias emociones y percepciones a cada situación, y tomar decisiones puede requerir más tiempo y esfuerzo.

Zishan Khan, MD , psiquiatra de Mindpath Health , dice que las PAS tienden a darle más importancia a las decisiones que otras personas.

“Dado que las PAS procesan diversos estímulos con mucho más detalle que otras, cualquier decisión, independientemente de si es grande o pequeña, en última instancia se vuelve más importante debido al impacto que tales elecciones tienen en el estado general de ser de la PAS”, afirma.

Como resultado de usar más energía para tomar decisiones, las PAS pueden sufrir inundaciones, donde se sienten abrumadas por ciertas cosas que a otros tal vez no les importen.

La inundación es muy similar a la sobrecarga sensorial , cuando uno o más de los cinco sentidos se sobreestimulan.

La inundación puede ser emocional o mental, y los estímulos abrumadores pueden incluir olores fuertes, ruidos fuertes, luces brillantes, emociones intensas y decisiones importantes o difíciles.

Cuando se enfrenta a una decisión especialmente difícil, una PAS puede experimentar una inundación y sentir como si su cerebro se estuviera “apagando”.

El procesamiento de la información puede volverse difícil y una persona con PAS puede retraerse mentalmente. Su cerebro parece funcionar a toda marcha y puede resultarle difícil concentrarse en una situación específica o acceder a sus capacidades de toma de decisiones.

Cangilla llama a esa sensación de apagado “parálisis por análisis” y señala cómo la sobreestimulación puede interferir en la toma de cualquier decisión.

“Observar las sutilezas puede ser útil a la hora de tomar una decisión, pero si la PAS no es capaz de filtrar algunos estímulos, puede tener dificultades para comprender el gran volumen de información y emociones que está encontrando”.

La toma de decisiones afectada por la COVID-19

La toma de decisiones consiste en evaluar el equilibrio entre riesgo y recompensa. Nuestro cerebro tiene en cuenta las consecuencias, las recompensas y los posibles riesgos.

Generalmente pensamos en estos elementos rápidamente, pero cuando se trata del cerebro de una PAS, las cosas pueden llevar un poco más de tiempo.

Además, la pandemia de COVID-19 ha dificultado la determinación del equilibrio entre riesgo y recompensa. Cosas que antes de la pandemia no se consideraban “riesgosas” de repente lo son, y lo que está en juego es más importante.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el 55% de las personas dijeron que experimentaron más dificultades para tomar decisiones diarias desde el inicio de la pandemia, y el 54% dijeron que experimentaron más dificultades con las decisiones importantes.

“Es difícil saber cómo sopesar los distintos aspectos de una decisión cuando hay tanto que es nuevo y desconocido. En la pandemia, también nos han inundado de información, opiniones y emociones. Esta avalancha de estímulos puede abrumar a cualquiera, pero las PAS pueden ser especialmente vulnerables”, afirma Cangilla.

Con los factores estresantes adicionales de una pandemia, las decisiones tienen nuevas consecuencias que la gente debe considerar. ¿Está en riesgo su salud? ¿Está en riesgo la salud de los demás? ¿Cómo podemos tomar decisiones diarias con limitaciones?

Consejos para tomar decisiones como PAS

Tome su tiempo

Pensar despacio y con cuidado antes de tomar una decisión puede ser de ayuda para una PAS. Una decisión tomada apresuradamente puede generar más arrepentimiento .

Tómese el tiempo para escribir una lista de las posibles consecuencias, los pros y los contras de una decisión o los riesgos involucrados.

Si debe tomar una decisión en un tiempo limitado, trate de no presionarse ni apresurarse, porque el estrés de una fecha límite puede hacer que sea aún más difícil llegar a una decisión.

Incluso puedes intentar pedir algo de tiempo extra para pensar una decisión.

“Solicitar tiempo para deliberar antes de anunciar una decisión puede ayudar a las PAS a sentirse menos presionadas y promover un pensamiento tranquilo”, afirma Cangilla.

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Conozca sus necesidades y valores

Una persona con PAS suele pensar en cómo sus decisiones afectarán las emociones y las vidas de los demás. Aunque la empatía es una fortaleza, también es importante recordar que uno mismo también está tomando decisiones.

La autocompasión es importante para las PAS, y puede ser útil hablar contigo mismo como hablarías con un amigo cercano.

Cangilla dice que saber qué es lo que más te importa y ponerte a ti mismo en primer lugar puede ayudar a que ese proceso de toma de decisiones sea más fácil para tu sistema nervioso.

“Tener un claro sentido de los propios valores, límites y recursos puede ayudar a las PAS a tomar decisiones. Por ejemplo, saber que solo comprarán productos orgánicos puede reducir en gran medida la fatiga a la hora de tomar decisiones en el supermercado”.

Sacrificar tus propias necesidades puede llevarte a la infelicidad, y equilibrar tus necesidades con las de los demás es fundamental. Intenta no sentirte culpable por tus decisiones y confía en que las has pensado bien y estás dispuesto a comprometerte con ellas.

Recuerda que no es todo o nada

Para una PAS, tomar una decisión puede parecer a veces una cuestión decisiva. Lo bueno es que, en la mayoría de los casos, eso no es cierto.

Las personas con PAS deberían intentar recordar ese hecho, aconseja Khan.

“Las PAS deben recordarse a sí mismas, o tener a alguien de confianza disponible para recordarles, que no están tomando una decisión de vida o muerte en la mayoría de los casos, y que los resultados de sus elecciones en realidad no alteran el mundo ni sus propias vidas en las formas en que las PAS tienden a creer que lo harán”.

Si estás estancado entre dos opciones, puedes intentar pensar en un compromiso entre las opciones o elaborar un plan de respaldo para quedarte tranquilo.

Tenga en cuenta que la mayoría de las decisiones no son para siempre y que usted tiene la fuerza para afrontar cualquier consecuencia que venga con una decisión.

Hablemos de ello

Llevar la carga de tomar una decisión difícil puede ser pesado y agotador. Las personas con PAS pueden pensar demasiado las cosas, por lo que puede ser útil tener otra perspectiva.

Habla con alguien de confianza sobre lo que te dificulta tomar una decisión. Hablar de ello con alguien puede ayudarte a verlo desde un punto de vista diferente y también puede ayudarte a tomar una decisión simplemente hablando del tema en voz alta.