Muy bien / Zoe Hansen
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AtelofobiaEs un miedo intenso y excesivo a ser imperfecto o a cometer errores, dice Aimee Daramus , PsyD, psicóloga clínica licenciada.
Todos sentimos que no podemos hacer nada bien de vez en cuando. Para la mayoría de las personas, este sentimiento es poco frecuente y fugaz. Sin embargo, algunas personas tienen un miedo intenso a la imperfección que puede interferir con su capacidad para vivir su vida.
En este artículo, exploramos los síntomas y las causas de la atelofobia, así como algunas opciones de tratamiento y estrategias de afrontamiento que podrían resultar útiles.
Índice
¿Cómo sé si tengo atelofobia?
Estas son algunas de las características de la atelofobia:
- Tener metas poco realistas: es posible que te fijes estándares demasiado altos y metas inalcanzables. Cualquier cosa que no sea eso puede parecerte inaceptable.
- Juzgarse severamente a sí mismo: puede ser demasiado crítico consigo mismo y juzgarse severamente por no ser capaz de alcanzar sus objetivos.
- No poder aceptar comentarios: es posible que no puedas tolerar la más mínima crítica. Incluso los comentarios que se dan de manera constructiva pueden parecer un ataque porque indican que no eres perfecto.
- Experimentar miedo y angustia: es posible que se sienta estresado o presa del pánico cuando se enfrenta a situaciones en las que no se encuentra en su mejor momento (o incluso piensa en ellas). Además de los síntomas emocionales, también puede experimentar síntomas físicos de ansiedad , como ritmo cardíaco acelerado, dificultad para respirar, náuseas, escalofríos, mareos, sudoración y temblores.
- Evitar situaciones que te molesten: es posible que evites cualquier trabajo, tarea u otra situación en la que no seas perfecto, dice el Dr. Daramus. “Incluso puedes evitar encontrarte con personas que puedan notar tus errores”.
- Rumiar errores pasados: es posible que te encuentres repitiendo repetidamente errores pasados en tu cabeza y te sientas extremadamente molesto.
La atelofobia puede hacer que te presiones mucho para ser perfecto, lo que puede afectar tu autoestima , dificultar que alcances la satisfacción personal y aumentar el riesgo de depresión, trastornos de ansiedad, trastornos alimentarios y suicidio.
¿Por qué tengo atelofobia?
Según el Dr. Daramus, estas son algunas de las posibles causas de la atelofobia:
- Trauma: si has experimentado algo traumático debido a un error que cometiste, puede dejarte cicatrices emocionales y hacer que tengas miedo de cometer errores para evitar traumas futuros.
- Crianza: Si fuiste criado por padres o cuidadores perfeccionistas, es posible que temas ser imperfecto, en particular si te retiraron su amor o aprobación si no te desempeñabas bien en algo.
- Factores genéticos: La genética también puede influir. Las investigaciones muestran que es más probable que usted tenga una fobia si un pariente biológico la padece.
- Situaciones tóxicas: si el miedo a cometer errores es nuevo para ti o solo se manifiesta en situaciones específicas o con personas específicas, es posible que te encuentres en una situación tóxica. En ese caso, es probable que la situación sea el problema.
¿Es la atelofobia una enfermedad mental?
La atelofobia es un trastorno de salud mental. Es un tipo de trastorno de ansiedad que se clasifica como una fobia específica , es decir, un miedo intenso e irracional a algo que no representa ninguna amenaza para ti.
¿Es la atelofobia una forma de trastorno obsesivo-compulsivo?
La atelofobia puede ser una característica presente en algunas personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad (TOCP) , dice el Dr. Daramus.
Así es como pueden interactuar estas condiciones:
- Trastorno obsesivo-compulsivo: Uno de los síntomas principales del TOC es la necesidad obsesiva de tener las cosas en un orden perfecto y simétrico. Una persona con TOC también puede experimentar atelofobia y temer a las imperfecciones.
- Trastorno de personalidad obsesivo-compulsiva: aunque el trastorno obsesivo -compulsivo suena similar al TOC, es un trastorno de salud mental independiente. Una persona con trastorno obsesivo-compulsivo se preocupa mucho por el control, la organización y el perfeccionismo. Una persona con trastorno obsesivo-compulsivo puede sufrir atelofobia, lo que le hace temer al fracaso y hacer todo lo posible para evitar cometer un error.
Atelofobia vs. perfeccionismo
Si bien la atelofobia es similar al perfeccionismo en algunos aspectos, no es exactamente lo mismo. Estas son algunas de las diferencias:
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Condición de salud mental
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Miedo a equivocarse o ser imperfecto
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Impulsado principalmente por el miedo al fracaso
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Síntomas físicos y emocionales de ansiedad y pánico.
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Interfiere con el funcionamiento diario.
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Rasgo de personalidad
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Tendencia a esforzarse por lograr la perfección
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Impulsado principalmente por la búsqueda de la excelencia
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No es tan debilitante y absorbente como la atelofobia
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No es tan grave en intensidad como la atelofobia.
Diagnóstico de la atelofobia
Si la atelofobia es lo suficientemente fuerte como para causar problemas frecuentes en tu trabajo o relaciones, o simplemente mucha angustia mental, debes ser evaluado por un profesional de salud mental que se especialice en el tratamiento de la ansiedad , dice el Dr. Daramus.
El proceso de diagnóstico puede implicar:
- Historial médico: Su proveedor de atención médica requerirá un historial médico personal y familiar detallado.
- Entrevista clínica: Su proveedor de atención médica realizará una entrevista que cubrirá los síntomas que enfrenta, las situaciones que los desencadenan y cómo la afección está afectando su vida.
- Pruebas de salud: Su proveedor de atención médica puede realizar o recetar otras pruebas o exploraciones para descartar otras condiciones de salud.
Tratamiento para la atelofobia
El tratamiento para la atelofobia puede implicar terapia y, en casos más graves, medicación.
Terapia
Estos son algunos de los tipos de terapia que pueden ayudar, según el Dr. Daramus:
- Terapia de exposición: La terapia de exposición puede ayudar a tratar las fobias. Está diseñada para exponerte cuidadosamente a la situación que temes hasta que ya no le tengas miedo. Un terapeuta especializado en terapia de exposición puede ayudarte a acostumbrarte gradualmente a cometer errores, pensar en ellos, hablar de ellos en voz alta y aceptarlos.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a corregir los procesos de pensamiento problemáticos que contribuyen a la fobia. Por ejemplo, en lugar de pensar “Si cometo un error al hacer esta tarea, ya no seré digno de ser amado”, puede enseñarse a pensar “Merezco ser amado por quien soy y mi valor no depende de lo bien que haga esta tarea”.
- Atención plena: la atención plena puede ayudarte a controlar la ansiedad. Al ayudarte a mantenerte centrado En el presente, los ejercicios de atención plena pueden ayudarte a cortar la espiral de pensamientos angustiantes y temerosos en tu cabeza. Por ejemplo, cuando empieces a sentir ansiedad, simplemente nombrar cinco cosas que puedas ver, oler, oír, saborear y tocar puede ayudarte a dejar de pensar en la ansiedad.
Medicamento
Si experimenta síntomas debilitantes de ansiedad o depresión, su proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos como antidepresivos , ansiolíticos o sedantes para ayudarlo.
Cómo afrontar la atelofobia
El Dr. Daramus sugiere algunas estrategias de afrontamiento que pueden ayudarle a lidiar con la atelofobia:
- Acostúmbrate a cometer errores: ve acostumbrándote poco a poco a la idea de cometer errores. Comienza permitiéndote cometer errores pequeños que no tengan consecuencias. Ve aceptando errores más grandes.
- Encuentra formas de calmarte: utiliza la meditación, la atención plena, un entrenamiento intenso o una lista de reproducción favorita para ayudarte a calmar los impulsos perfeccionistas y tolerar las imperfecciones.
- Abandona las situaciones tóxicas: si solo experimentas atelofobia en una situación, como por ejemplo en el trabajo , la mejor estrategia de afrontamiento es encontrar una manera de salir de la situación tóxica.
- Construya un sistema de apoyo: Cree un sistema de apoyo de personas con las que pueda compartir sus miedos y con las que pueda contar para recibir validación emocional, amor y cuidado que no dependa de lo bien que haga algo.