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El trauma se refiere a una herida emocional. Debido a que las heridas emocionales no son visibles como las heridas físicas, el proceso de curación puede ser complicado y confuso a veces. El trauma puede generar síntomas y emociones dolorosas, como pesadillas, recuerdos, pensamientos intrusivos o dolor físico como dolores de cabeza. Según el tipo y la gravedad de los síntomas del trauma experimentados, una persona puede beneficiarse de múltiples técnicas de recuperación .
Los libros pueden ser una herramienta muy útil en el camino hacia la recuperación. Nos brindan historias con las que podemos identificarnos y un formato en el que documentar y registrar nuestras experiencias y percepciones para ayudar a promover debates más profundos durante las sesiones de terapia.
Estos son los mejores libros para el trastorno de estrés postraumático (TEPT), según un consejero de salud mental autorizado.
Índice
Transformados por el trauma, por Richard G. Tedeschi y Bret A. Moore
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Técnicas respaldadas por la ciencia
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Bien investigado
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Informativo y esperanzador
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Larga extensión de 292 páginas
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No individualizado
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No se dan ejercicios específicos
Es fácil caer en la trampa de pensar que el trauma debilitará a una persona y la dañará de por vida. Los autores, el Dr. Tedeschi y el Dr. Moore, han dedicado su vida y su carrera a enseñar a las personas cómo convertir su dolor en propósito y crecimiento. Combinan historias y conceptos de psicología positiva para aumentar la esperanza y las habilidades de afrontamiento positivas.
Precio en el momento de la publicación: $16 para la edición de bolsillo
Asesoramiento de expertos
“Al buscar los mejores recursos relacionados con la recuperación del trastorno de estrés postraumático (TEPT), es fundamental que investigue un poco para asegurarse de que el material tenga investigación empírica, utilice técnicas basadas en evidencia y respalde la conexión entre la mente y el cuerpo.
Por lo tanto, los recursos óptimos que se utilizan para abordar la resolución de los efectos del trauma incorporan la regulación del sistema nervioso con el fin de buscar y establecer seguridad y conexión en la mente y el cuerpo”. — Angela Walker, LMHC, MCAP, ICADC, ACS , terapeuta de trauma en Sozo Wellness
Lucha bien, de Ken Falke y Josh Goldberg
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Diseñado para veteranos
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Útil para familiares de veteranos
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Técnicas respaldadas por la ciencia
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Específico de la población
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Se aborda un único tipo de trauma
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No sustituye la terapia
Struggle Well se centra en enseñar a los veteranos de guerra específicamente cómo lograr un crecimiento postraumático en lugar de estrés postraumático después de la guerra y las experiencias militares . Este libro se centra específicamente en los traumas y experiencias particulares de los veteranos militares.
Precio en el momento de la publicación: $16 para la edición de bolsillo
Perdonar lo que no se puede olvidar por Lysa Terkuerst
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Tema importante abordado
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Formato de fácil lectura
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Basado espiritualmente
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Algunos pueden no beneficiarse del enfoque religioso
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Tema específico
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No individualizado
Para quienes se benefician de una perspectiva religiosa, Lysa Terkuerst utiliza su formación teológica para analizar diferentes aspectos del perdón cuando la persona que causó el dolor no se arrepiente o no está dispuesta a reconocer el mal que hizo. Lysa enseña a los lectores cómo sanar y seguir adelante con la vida a pesar de la falta de remordimiento o reconocimiento del malhechor.
Precio al momento de la publicación: $27
Manual de trabajo sobre trastorno de estrés postraumático complejo de la Dra. Arielle Schwartz
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Técnicas efectivas
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Escrito por expertos y educativo.
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Se ofrecen actividades curativas en profundidad.
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Puede resultar abrumador para principiantes.
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Se utiliza mejor con terapia.
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El estilo de libro de trabajo requiere tiempo y concentración.
La Dra. Arielle Schwartz combina de manera experta la educación, las actividades y las técnicas de terapia para crear un libro de trabajo profundo y completo. El trauma complejo puede implicar un proceso de recuperación complicado, y este libro ayuda a comprender todas las capas y la posible confusión.
Precio al momento de la publicación: $16
Guía de crecimiento postraumático de la Dra. Arielle Schwartz
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Técnicas efectivas
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Enfoque de estilo de vida holístico
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Formato de fácil lectura
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No aborda traumas específicos
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No reemplaza los beneficios de la terapia.
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No es un libro de trabajo
Una guía es muy diferente de un libro de ejercicios en el sentido de que seguir una guía no implica escribir todo el material que requiere un libro de ejercicios. Esta guía adopta un enfoque holístico al incorporar técnicas de yoga y atención plena , psicología somática y terapia EMDR .
Precio al momento de la publicación: $25
De nuevo en su plenitud, de Jackson Mackenzie
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El tema afecta a muchos
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Informativo
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Bien escrito
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Larga extensión de 304 páginas
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No individualizado
Las relaciones abusivas pueden generar algunos de los traumas más confusos y, por lo tanto, procesos de sanación complejos. El autor superventas Jackson Mackenzie analiza los diferentes tipos de rasgos de trastornos de la personalidad que pueden conducir a relaciones tóxicas y cómo sanar de ellos.
Precio en el momento de la publicación: $17 para la edición de bolsillo
Activación conductual para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) por Lisa Campbell
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Técnicas respaldadas por la ciencia
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Bueno para principiantes
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Informativo y motivador
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Específico de género
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Tipo de trauma específico abordado
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Funciona mejor con terapia.
Escrito casi como una guía para principiantes sobre la recuperación del trastorno de estrés postraumático , Behavioral Action for PTSD combina la educación con pasos prácticos para comenzar el proceso de curación. Escrito específicamente para hombres, este libro de ejercicios es una gran opción para aquellos que tienen dificultades con la idea de ir a terapia.
Precio al momento de la publicación: $20
La belleza de un alma más oscura de Joshua Mantz
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Muy inspirador
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Útil para los veteranos de guerra
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Bien escrito, lectura entretenida.
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No es un sustituto de la terapia
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No individualizado
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Una historia única, no basada en evidencia
No todos los traumas implican experiencias cercanas a la muerte , pero algunos sí. El autor Joshua Mantz, que recibió un disparo de un francotirador en Bagdad, estuvo muerto durante 15 minutos antes de volver a la vida.
Escrito como una narración inspiradora, este libro pretende ayudar a encontrar un propósito en el dolor e implora a los lectores a no perder nunca de vista la esperanza.
Precio en el momento de la publicación: $15 para la edición de bolsillo
La elección: aceptar lo posible por la Dra. Edith Eva Eger
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Una historia profundamente conmovedora
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Inspirador y esperanzador
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Muy bien escrito
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Algunas escenas pueden ser desencadenantes
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Larga extensión de 320 páginas
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No incluye técnicas de curación respaldadas por la ciencia.
A veces empezamos a sanar cuando podemos identificarnos con la historia de otra persona. The Choice , avalada por Oprah Winfrey, sigue a una joven prisionera judía a través de su experiencia y su experiencia cercana a la muerte en un campo de concentración, la experiencia de los síntomas de trastorno de estrés postraumático y los flashbacks que le siguieron, y cómo se liberó de la prisión de su propia mente.
Precio al momento de la publicación: $18
Manual de trabajo sobre la teoría del apego de Annie Chen, LMFT
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Técnicas efectivas
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Tema útil para muchos
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Formato educativo e individualizado
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Trauma no abordado directamente
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Se utiliza mejor con terapia.
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El estilo del libro de trabajo requiere escritura
En psicología, las teorías del apego exploran la forma en que nos apegamos o nos cuesta apegarnos a los demás. Si bien las personas que nos apoyan pueden ser un aspecto curativo fundamental para la recuperación del trauma, el trauma puede impedirnos apegarnos de manera saludable a los demás, lo que aumenta el dolor.
La terapeuta matrimonial y familiar Annie Chen explora estos problemas de apego.
Precio al momento de la publicación: $16
Manual de recuperación de adicciones de Paula A. Freedman
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Cuaderno de trabajo individualizado
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Técnicas efectivas
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No sustituye a la terapia ni al apoyo sobrio.
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Requiere tiempo y concentración para completarlo.
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Específico para la audiencia
La adicción a sustancias u otras conductas autodestructivas suele estar alimentada por traumas pasados. Lograr y mantener la sobriedad es el primer paso para darnos el espacio y la sensatez necesarios para abordar y tratar adecuadamente cualquier trauma subyacente.
Precio al momento de la publicación: $23
Veredicto final
Transformado por el trauma es un buen punto de partida, ya que utiliza técnicas de psicología positiva respaldadas por la ciencia . El libro de ejercicios sobre TEPT complejo es una opción muy útil para quienes necesitan conceptos más profundos, educación y ejercicios de redacción. Ambos se pueden utilizar junto con la terapia de conversación.
Qué buscar en un libro sobre el trastorno de estrés postraumático
Técnicas basadas en evidencia
Es importante encontrar un libro de autoayuda que se base en la ciencia y en técnicas basadas en evidencias para garantizar el mayor éxito posible al seguir la guía del libro. Cuanto más progreso sienta una persona que está logrando, más probabilidades tendrá de seguir avanzando en su camino hacia la curación.
Se enfoca en necesidades específicas
Existen distintas formas en las que las personas pueden experimentar un trauma, y un libro que hable de su experiencia específica es lo más útil. El trauma causado por la violencia o la guerra es muy diferente del trauma infantil.
Se adapta a tu estilo de vida actual
La recuperación de un trauma requiere tiempo, energía y concentración. Sin embargo, en la vida real, las cosas pueden volverse muy ajetreadas. Haz lo que puedas. Si solo tienes 15 minutos al día para leer, eso es mejor que nada. Si tienes más tiempo y espacio para concentrarte específicamente en tu recuperación, elige recursos más detallados.
¿Por qué confiar en MindWell Guide?
Como consejera de salud mental autorizada con más de 15 años de experiencia trabajando con clientes que luchan con problemas de salud mental, Mary K. Tatum entiende la importancia de encontrar recursos y técnicas de calidad que funcionen para cada persona. No todos tendrán el mismo tipo de viaje de curación, por lo tanto, tener muchas opciones para elegir es de vital importancia para crear un estilo de vida emocionalmente saludable.