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La personalidad tipo D, o personalidad “angustiada”, se refiere a una tendencia a exhibir afecto negativo (como pesimismo y preocupación) junto con inhibición social (como falta de confianza en uno mismo y reticencia).
Los cardiólogos identificaron originalmente los
tipos de personalidad en la década de 1950 para ayudar a determinar qué pacientes podrían tener un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. A medida que se han ido desarrollando las investigaciones, se han identificado más tipos de personalidad y se han etiquetado con letras específicas para representar un conjunto de rasgos de personalidad pautados.
Probablemente hayas oído hablar de la personalidad tipo A , que incluye rasgos como la competitividad, la agresividad y altos niveles de ambición. Se ha descubierto que las personas con personalidad tipo A tienen un mayor riesgo de sufrir complicaciones de salud cardíaca, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
Cuando hablamos de tipos de personalidad como este, no nos referimos a un diagnóstico de salud mental establecido, sino a un patrón de rasgos que pueden ayudar a los investigadores a determinar quiénes podrían estar en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otras complicaciones de salud física.
Índice
De un vistazo
¿Se siente deprimido, reservado u oculta sus emociones a los demás? ¿Ve el vaso medio vacío? Es posible que tenga una personalidad tipo D. Las personas con una personalidad tipo D tienen más probabilidades de experimentar altos niveles de angustia y ansiedad, lo que puede ponerlas en mayor riesgo de sufrir consecuencias adversas para la salud. Si tiene este tipo de personalidad, hable con un terapeuta para desarrollar un plan que lo ayude a controlar su estrés y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.
Rasgos de personalidad del tipo D
El tipo D es un tipo particular de personalidad que el psicólogo e investigador belga Johan Denollet denominó por primera vez en la década de 1990. La letra “D” en este tipo de personalidad significa angustia y se refiere a un conjunto de rasgos de personalidad que incluyen cosas como:
- Sentimientos de preocupación
- Tristeza
- Irritabilidad
- Perspectiva pesimista
- Diálogo interno negativo
- Evitación de situaciones sociales
- Falta de confianza en uno mismo
- Miedo al rechazo
- Apareciendo sombrío
- Desesperación
Las personas con personalidad tipo D tienen más probabilidades de sentirse solas y ansiosas. Si bien muchos de nosotros podemos sentir una variedad de estas cosas en algún momento, las personas con personalidad tipo D experimentan estos rasgos con más frecuencia que la persona promedio y de manera más constante a lo largo del tiempo.
Un tipo de personalidad no intenta ofrecer un diagnóstico de salud mental, solo un patrón notable de comportamiento que puede investigarse en relación con la salud física, particularmente la salud cardíaca e inmunológica.
Comparando los tipos de personalidad
Puede ser útil saber más sobre cada uno de los cuatro tipos de personalidad para ver cómo se compara la personalidad tipo D.
- Tipo A: ambiciosos, emprendedores y con iniciativa. Las personas con este tipo de personalidad tienden a ser perfeccionistas y se someten a un gran estrés.
- Tipo B : personas tranquilas y poco estresadas. Las personas con este tipo de personalidad tienden a ser relajadas y adaptables.
- Tipo C: Muy concienzudos. Al igual que los del tipo A, son perfeccionistas y quieren que todo sea perfecto, pero también les cuesta revelar emociones, tanto positivas como negativas.
- Tipo D : Angustiado. Las personas con este tipo de personalidad suelen estar preocupadas, tristes y con poca confianza.
Cómo saber si eres del tipo D
Para comprender mejor la personalidad tipo D y cómo se relaciona con los riesgos para la salud física, los investigadores han desarrollado una evaluación estándar diseñada para ayudar a identificar a las personas con rasgos de personalidad tipo D, conocida como Escala Tipo D-14 (DS14). Esta herramienta ayuda a los investigadores a medir la inhibición social y la afectividad negativa, dos características que son altas en las personas con este tipo de personalidad.
Inhibición social
La inhibición social significa que las personas tienden a evitar las interacciones sociales, posiblemente debido al miedo al rechazo o al juicio, y que tienden a carecer de confianza en situaciones sociales.
Afectividad negativa
La afectividad negativa significa que las personas experimentan emociones valoradas negativamente, como tristeza, preocupación e irritabilidad. Debido a que las personas con una personalidad tipo D tienden a ocultar sus emociones negativas, es posible que no necesariamente se sientan o actúen deprimidas o ansiosas. Las personas que las conocen pueden sorprenderse al saber que están pasando por un momento difícil.
Inhibición conductual
También presentan altos niveles de inhibición conductual, lo que significa que se apartan de situaciones nuevas con las que no están familiarizados. Debido a estas tendencias, pueden ser más propensos a desarrollar trastornos de ansiedad.
Preguntas a considerar
Si tiene curiosidad por saber si tiene rasgos de personalidad tipo D, puede ser útil considerar preguntas como las siguientes:
- ¿Tengo tendencia a reprimir mis emociones y a no mostrarlas a los demás?
- ¿Me resulta difícil conocer gente nueva?
- ¿Me siento fácilmente abrumado en situaciones difíciles?
- ¿Tiendo a evitar las interacciones sociales cuando es posible?
- ¿A menudo me hablo negativamente a mí mismo?
- ¿A menudo me siento triste o irritable?
- ¿Tengo tendencia a estar de mal humor la mayor parte del tiempo?
- ¿Me preocupo mucho?
Desafíos emocionales
Compartir emociones con personas cercanas puede hacernos sentir vulnerables a muchos de nosotros. La idea de compartir emociones con otros puede resultar francamente aterradora para alguien con rasgos de personalidad tipo D.
Las personas de tipo D comúnmente temen el rechazo y el juicio de los demás y, en un esfuerzo por protegerse de esas experiencias, a menudo trabajarán diligentemente para ocultar sus emociones.
Además del miedo al juicio y al rechazo, a las personas con rasgos tipo D les puede resultar difícil confiar en los demás, especialmente en momentos de angustia emocional.
Como es de suponer, este esfuerzo por contener las emociones puede ser un desafío. Las personas con rasgos de personalidad tipo D suelen experimentar emociones negativas y suelen sentirse como si no tuvieran a nadie a quien recurrir. Además de sus miedos al rechazo y al juicio, las personas tipo D también pueden tener miedo de cargar a los demás con su angustia emocional, especialmente a las personas más cercanas a ellas.
Salud física
Las personas de tipo D trabajan duro para reprimir, cubrir y ocultar sus emociones más desafiantes, lo que a menudo conduce a complicaciones de salud y las pone en riesgo de sufrir enfermedades como la enfermedad de las arterias coronarias (EAC), función inmunológica comprometida e inflamación crónica.
Si bien se necesita más investigación, los médicos y otros profesionales de la curación están comenzando a reconocer cómo los problemas emocionales pueden contribuir a los riesgos de salud.
Reprimir u ocultar las emociones requiere trabajo. Esto puede causar un estrés físico extraordinario, como un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la presión arterial y un aumento de los niveles de azúcar en sangre.
Las primeras investigaciones de Denollet sugirieron hasta qué punto los rasgos de personalidad del tipo D pueden influir en la salud física. En una encuesta a más de 300 pacientes de un programa de rehabilitación cardíaca, descubrieron que aproximadamente el 27 % de los pacientes del tipo D habían muerto en los 10 años siguientes, en comparación con solo el 6 % del grupo en el que no se identificaron rasgos de personalidad del tipo D.
Además, entre casi 900 pacientes que se sometieron a cirugía de la arteria coronaria, los pacientes tipo D tenían cuatro veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o morir dentro de los nueve meses posteriores a la cirugía.
Relaciones
Las personas con personalidad tipo D tienen problemas con la preocupación y la tristeza y a menudo les resulta difícil interactuar socialmente. Esta combinación de problemas suele generar problemas importantes en las relaciones.
La inhibición social limita la capacidad de la persona para conectarse con otros en cualquier nivel de relaciones, desde aquellos en roles más casuales, como compañeros de trabajo o conocidos, hasta amistades y relaciones íntimas.
Cuando las personas del tipo D descubren que pueden conectarse con alguien, puede resultar difícil desarrollar y mantener la relación, ya que su efecto negativo sigue manifestándose en la dinámica de la relación. Pueden ser percibidas como pesimistas, sombrías y potencialmente inaccesibles para sus parejas, amigos y familiares.
Escuela y carrera
Las personas con rasgos de personalidad tipo D pueden experimentar dificultades en la escuela o el trabajo. Con una tendencia a ser más inhibidas socialmente, puede resultarles difícil desarrollar y mantener conexiones con los demás.
Las personas con este tipo de personalidad también tienden a:
- Se sienten más estresados en su lugar de trabajo
- Experimente más agotamiento laboral
- Sentirse menos realizado personalmente
- Faltar más días al trabajo
Esta tendencia a evitar o resistirse a las interacciones sociales puede dificultar la búsqueda de un sentido de pertenencia e intereses compartidos con otros, además de provocar en las personas tipo D una mayor angustia cuando se enfrentan a tareas o proyectos grupales que requieren que colaboren con otros.
Debido a que están más inhibidos, la gente a menudo ve a los individuos tipo D como menos comprometidos o menos dispuestos a participar.
Sabiendo que las personas tipo D a menudo tienen que experimentar emociones desagradables y luchan con el diálogo interno negativo, es comprensible que también les resulte difícil establecer y alcanzar metas personales.
El estrés por las tareas escolares o laborales genera un estrés significativo en las personas con este tipo de personalidad. Cuando las personas se encuentran en este estado emocional, también es probable que hagan predicciones negativas sobre cómo resultarán las cosas. En lugar de ver la situación con optimismo, asumirán que fracasarán. Como pronostican su propio fracaso, es menos probable que lo intenten.
Pasos a seguir si tienes el tipo D
Si cree que puede tener una personalidad tipo D, hay cosas que puede hacer para aliviar su angustia emocional. Seguir algunos de estos pasos puede ayudarle a vivir una vida plena y placentera, lo que le permitirá mejorar sus experiencias y perspectivas emocionales. Seguir algunos de estos pasos también puede ayudarle a mejorar su bienestar físico.
Aprender nuevas formas de manejar el estrés, aumentar la esperanza y el optimismo y superar la inhibición social pueden ser factores críticos para ayudar a las personas tipo D a vivir sus mejores vidas.
Los pasos útiles que una persona con personalidad tipo D puede dar para mejorar su calidad de vida involucran las siguientes áreas:
Participe en un diálogo interno positivo
Es fundamental identificar y desafiar los viejos patrones de diálogo interno negativo. Esto puede ayudarle a comprender mejor cómo sus pensamientos negativos han afectado su toma de decisiones, sus comportamientos y sus relaciones.
Tomarse el tiempo para descubrir e incorporar un diálogo interno honesto y positivo puede cambiar las reglas del juego para las personas tipo D.
Fortalecer la regulación emocional
Sabemos lo difícil que puede ser lidiar con la tristeza , el estrés y la preocupación cuando tienes una personalidad tipo D. Una forma de manejar esto mejor es trabajar en tus habilidades de regulación emocional.
Comprender cómo funcionan estas emociones y estar atentos a cómo pueden ayudarnos puede permitirnos tomar decisiones más saludables y sentir menos angustia. Por ejemplo, podría preguntarse: “Cuando me siento irritable, ¿qué es lo que necesito?”.
Cuando te sientas molesto, puede ser útil encontrar formas de calmar tu sistema nervioso en el momento. Las estrategias para calmarte pueden incluir realizar movimientos suaves o escuchar música.
Aprenda técnicas de afrontamiento saludables
Las características del tipo D pueden ser más problemáticas si no tienes las habilidades necesarias para manejarlas de manera eficaz. Por ejemplo, en lugar de lidiar con emociones difíciles, es probable que te hayas vuelto muy bueno reprimiéndolas y ocultándolas.
Ser más consciente de sus patrones emocionales puede ayudarle a gestionar mejor la angustia y a afrontarla de forma más saludable. Algunos ejemplos de habilidades de afrontamiento saludables en las que puede trabajar son aprender a decir no, reafirmarse, mantener límites y aplicar técnicas de gestión del estrés.
Trabajar en las habilidades interpersonales
La inhibición es un sello distintivo de los tipos de personalidad D, por lo que aprender a superar los desafíos sociales es fundamental. Encontrar formas de acercarse a los demás, buscar intereses comunes y aprender a asumir pequeños riesgos emocionales con los demás puede ser una gran práctica.
Esto puede ser algo tan simple como decir “Hola” a alguien nuevo o aprender a iniciar una conversación con otros .
Haga ejercicio regularmente
Incorporar ejercicio regular a nuestras rutinas diarias puede ser útil en distintos niveles. La actividad física es una excelente manera de:
- Regular las emociones
- Regular las hormonas del estrés
- Aliviar la tensión
- Reducir y prevenir los síntomas de ansiedad y depresión.
- Mejorar la autoestima,
- Reducir el aislamiento social
- Mejorar el estado de ánimo general
Practique la tolerancia a la angustia
La vida tiene altibajos, por lo que eliminar la angustia por completo no es una opción realista. Sin embargo, aprender formas saludables de gestionar los momentos estresantes es de gran ayuda.
Técnicas como la respiración, la atención plena y la práctica de la gratitud son ejemplos de formas adecuadas de gestionar situaciones estresantes.
Mejora tu autoeficacia
A las personas con rasgos de personalidad tipo D les puede resultar difícil sentirse esperanzadas y empoderadas para influir en el cambio de sus propias vidas. Descubrir y celebrar pequeñas victorias puede ayudar a las personas a aumentar su sentido de autoeficacia.
La autoeficacia es un concepto que se refiere a cuán competentes creemos que somos y al nivel en el que nos vemos capaces de completar tareas con éxito.
Celebrar las victorias, por pequeñas que sean, y hacer un inventario de nuestras fortalezas puede ayudarnos a aumentar nuestro sentido de autoeficacia.
Trabajar en la construcción de relaciones
Debido a su inhibición y temores al rechazo y al juicio, es comprensible que a las personas del tipo D les resulte difícil entablar y mantener relaciones estrechas. Aprender a confiar, comunicarse de manera eficaz y ser una pareja saludable puede ser fundamental para aumentar la calidad de vida en esta área.
La terapia puede ser una excelente manera de aprender a abordar eficazmente los conflictos en las relaciones. Puede ofrecer orientación sobre cómo construir y mantener vínculos cercanos y saludables.
Participar en el establecimiento de objetivos
La esperanza y el optimismo pueden ser difíciles de mantener si tienes una personalidad tipo D. Aprender a establecer metas significativas puede ayudarte a ganar claridad sobre tus valores y prioridades personales.
Establecer metas a corto plazo puede enseñarle cómo concentrarse en su futuro con mayor esperanza, optimismo y confianza .
Practica la atención plena
La atención plena , la oración y la meditación pueden ser una excelente manera de encontrar la calma, aumentar la paz y recuperar la esperanza. Estas prácticas ofrecen un método confiable para regular las emociones en momentos de angustia.
Hay una variedad de beneficios, tanto emocionales como físicos, al practicar la atención plena y aprender a reducir la velocidad cuando empezamos a sentir angustia.
Cómo ayudar a una persona con tipo D
Si tienes un ser querido con una personalidad tipo D, es posible que reconozcas cómo este tipo de personalidad puede generar desafíos. Cuando tu ser querido se siente emocionalmente angustiado, es probable que intente ocultártelo. Esto puede dificultar que reconozcas cuándo podría necesitar ayuda.
Es posible que la persona tipo D que conoces se haya vuelto tan buena en ocultar o reprimir sus emociones negativas que quizás te sorprenda enterarte de que tenga alguna dificultad para hacerlo.
Entonces, ¿cómo puedes ayudar? Hay algunas maneras en las que los seres queridos pueden ofrecer apoyo y aliento a las personas con rasgos de personalidad tipo D.
El paso más importante que puedes dar es acercarte a esa persona. No es necesario que sepas exactamente qué decir, solo es importante que hagas el esfuerzo de acercarte y conectarte.
Conectar
Las personas con rasgos de personalidad tipo D pueden sentirse solas en su angustia y volverse reacias a dejar que alguien entre en su experiencia emocional. Como les resulta difícil comunicarse, puede ser útil que sus seres queridos se comuniquen con ellas de vez en cuando para ver cómo están.
Incluso si a la persona tipo D le resulta difícil hablar de sus emociones o dejarte entrar en su experiencia, el hecho de que te hayas tomado el tiempo para comunicarte es notado por ella y apreciado.
Extender la mano
Si tu persona con tipo D tiende a retraerse, recuerda que es probable que esta sensación de aislamiento esté afectando su salud física. Intenta invitarla al gimnasio contigo, a dar un paseo o a participar en alguna actividad divertida y saludable.
A veces, puede ser algo tan sencillo como enviar un mensaje de texto, hacer una llamada telefónica o invitarlos a una actividad que disfrutan. Cualquier cosa que ayude a una persona tipo D a establecer conexiones con los demás puede ser útil.
Mostrar interés y apoyo
También puedes ayudar a alguien con una personalidad tipo D ofreciéndole un espacio emocionalmente seguro para que pueda hablar.
El miedo al rechazo y al juicio puede llevarlos a no querer acercarse a otros y puede dificultarles confiar o ser vulnerables con las personas, incluso con aquellos que son amigos cercanos y familiares.
Mostrar interés en su bienestar emocional y brindarle seguridad de que estará disponible cuando esté listo es clave para ayudar a la persona tipo D a aprender cómo acercarse a los demás cuando está angustiada en lugar de reprimir sus emociones y sentirse aislada.