Un experimento casero y sencillo para mejorar la memoria a corto plazo

La memoria a corto plazo es la parte de la memoria que almacena una cantidad limitada de información durante un breve período de tiempo. Es breve (alrededor de 20 a 30 segundos) y solo se puede recordar cierta cantidad de información (por ejemplo, una lista de cinco a nueve palabras).

Si quieres comprobar por ti mismo lo corta que es realmente tu memoria a corto plazo, intenta memorizar algunas de las listas de palabras que aparecen a continuación. Puede ser una excelente manera de aprender más sobre tus propios límites e incluso puede ser un excelente ejercicio para potenciar tu capacidad de memoria.

Pon a prueba tu memoria con listas de palabras

Esta prueba rápida de memoria a corto plazo es un experimento psicológico sencillo que puedes probar en casa. Puedes realizar este experimento por tu cuenta o con un pequeño grupo de voluntarios. Al ver cuántas palabras puedes memorizar en un breve período de tiempo, puedes aprender más sobre la capacidad y la duración de la memoria a corto plazo .

Observa la lista de palabras que aparece a continuación durante dos minutos. Memoriza tantas palabras como puedas en ese tiempo. A continuación, saca una hoja de papel. Sin mirar la lista, tómate dos minutos para escribir tantas palabras de la lista como puedas.

¿Cuántas palabras acertaste? A pesar de tener dos minutos para memorizarlas, es posible que te haya resultado sorprendentemente difícil recordar incluso un puñado de palabras.

Este experimento demuestra algunas de las limitaciones de la memoria a corto plazo. Según el investigador George A. Miller, la capacidad de almacenamiento típica de la memoria a corto plazo es de siete, más o menos dos elementos.

Intente dividir en fragmentos para recordar más

Si bien la capacidad de la memoria a corto plazo es limitada, algunas estrategias pueden ayudar a mejorarla un poco. Las estrategias de repetición de la memoria, como la fragmentación , pueden aumentar significativamente la memorización y el recuerdo.

Como estos elementos se pueden agrupar fácilmente según la categoría, es probable que puedas recordar muchas más de estas palabras. La agrupación puede ser una estrategia de memorización útil que puede mejorar la retención y el recuerdo de la información. 

Realice su propio experimento de memorización de palabras

Hay varios enfoques diferentes que puedes adoptar para realizar tu propio experimento de memorización de palabras.

• Comparar palabras aleatorias con palabras relacionadas . Crear dos listas de palabras: una que sea completamente aleatoria y otra que tenga grupos de palabras relacionadas. Pedir a los participantes que primero completen un ensayo con las palabras aleatorias y luego completen otro ensayo con las palabras relacionadas. Comparar los resultados de los dos ensayos.
• Compare los resultados entre los participantes masculinos y femeninos . Haga que un grupo de participantes realice la actividad de memorización y luego compare cuántas palabras recordaron en promedio los participantes masculinos con cuántas recordaron las participantes femeninas.
• Pruebe el experimento con términos asociados al género frente a términos neutrales al género . Cree una lista de términos relacionados con objetos o conceptos comúnmente asociados con mujeres u hombres. Luego cree una lista de términos neutrales. Realice ambas pruebas a un grupo y compare los resultados entre hombres y mujeres. ¿A las mujeres o a los hombres les resultó más fácil recordar los términos asociados al género? ¿O los resultados fueron insignificantes?
• Comparar los resultados entre diferentes grupos de edad . Por ejemplo, crear un grupo de niños en edad escolar, un grupo de estudiantes universitarios, un grupo de adultos de mediana edad y un grupo de adultos mayores. Aplicar la misma prueba a cada participante y luego comparar los resultados de cada grupo. ¿Qué grupo tuvo el mejor rendimiento? ¿Cuál tuvo el peor rendimiento? ¿Qué dicen estos resultados sobre la memoria y la edad?

Cuando esté explorando  ideas de experimentos de psicología , asegúrese de comprender cómo realizar un experimento de psicología  para obtener resultados precisos y realizar experimentos de manera ética.

Factores que afectan el desempeño en las listas de palabras

El éxito que obtengas al recordar palabras de una lista de memorización depende de diversos factores. Algunos de los problemas que pueden afectar tu desempeño en las listas de memorización incluyen los siguientes:

• Ansiedad
• Depresión
• Fatiga
• Estrés
• Efectos secundarios de los medicamentos
• Privación del sueño
• Consumo de sustancias

Un mejor recuerdo de las palabras que se encuentran al principio de una lista se conoce como efecto de primacía , y un mejor recuerdo de las que se encuentran al final de una lista se conoce como efecto de recencia .

Cómo mejorar la memoria a corto plazo

Si desea fortalecer su memoria, algunas estrategias pueden ayudarle a aumentar sus poderes de memorización.

• Entrenamiento cerebral : algunas investigaciones han demostrado que el entrenamiento cognitivo puede ayudar a retrasar el envejecimiento cerebral y agudizar las habilidades mentales, incluida la memoria a corto plazo. juegos y aplicaciones cerebrales en línea que pueden ser útiles.
• Hábitos saludables : La Asociación de Alzheimer sugiere que estrategias como hacer ejercicio regularmente, evitar fumar, llevar una dieta equilibrada y descansar lo suficiente son cruciales para proteger la salud del cerebro y la memoria.
• Prueba las mnemotecnias : las canciones, las rimas y los acrónimos son ejemplos de dispositivos de memoria que pueden ayudarte a recordar cosas de forma más eficaz. Por ejemplo, cuando estés memorizando una lista de palabras, puedes intentar cantar la lista al son de una melodía que conozcas. Algunas investigaciones sugieren que el uso de estas herramientas puede mejorar tu memoria hasta en un 20 %.
• Controle su estrés : el estrés crónico puede afectar gravemente su salud y bienestar mental, pero también puede empeorar su memoria y concentración. Por eso es tan importante encontrar formas de minimizar y controlar el estrés de manera eficaz. El autocuidado puede ayudar, al igual que el uso de técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda y la meditación.
• Considere los potenciadores de la memoria a base de hierbas : se dice que ciertas hierbas tienen beneficios para la memoria y otros efectos positivos en la salud cerebral. La salvia, el ginseng y la melisa son algunas de las que pueden tener un impacto positivo en la memoria.

Cuándo buscar ayuda

Un rendimiento inferior al esperado en una lista de palabras memorizadas no es necesariamente motivo de preocupación. Puede significar que está distraído, cansado o tiene dificultades para concentrarse. Sin embargo, si nota otros problemas con su memoria, es fundamental que hable de sus inquietudes con su médico.

Las afecciones mentales como la depresión pueden provocar problemas de memoria y concentración. Las afecciones médicas que afectan la memoria incluyen deterioro cognitivo leve, demencia, enfermedad de Alzheimer , infecciones y efectos secundarios de medicamentos.