Ce qu’il faut savoir sur l’atélophobie (peur de l’imperfection)

Tout le monde a parfois l’
impression de ne pas réussir à faire quelque chose correctement . Pour la plupart des gens, ce sentiment est rare et passager. Cependant, certaines personnes ont une peur intense de l’imperfection qui peut interférer avec leur capacité à vivre leur vie.

Dans cet article, nous explorons les symptômes et les causes de l’atélophobie, ainsi que certaines options de traitement et stratégies d’adaptation qui pourraient être utiles.

Comment savoir si je souffre d’atélophobie ? 

Voici quelques caractéristiques de l’atélophobie :

• Avoir des objectifs irréalistes : vous vous fixez des objectifs irréalistes et inaccessibles. Tout objectif inférieur à ces objectifs peut vous sembler inacceptable.
• Vous vous jugez sévèrement : Vous pouvez être trop critique envers vous-même et vous juger sévèrement parce que vous n’êtes pas en mesure d’atteindre vos objectifs.
• Incapacité à accepter les commentaires : vous ne pouvez pas tolérer la moindre critique. Même les commentaires constructifs peuvent être ressentis comme une attaque, car ils montrent que vous n’êtes pas parfait.
• Ressentir de la peur et de la détresse : Vous pouvez vous sentir stressé ou paniqué lorsque vous rencontrez – ou même pensez à – des situations dans lesquelles vous n’êtes peut-être pas au meilleur de votre forme. En plus des symptômes émotionnels, vous pouvez également ressentir des symptômes physiques d’anxiété , tels qu’un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des nausées, des frissons, des étourdissements, des sueurs et des tremblements.
• Évitez les situations qui vous contrarieront : vous pouvez éviter tout travail, toute mission ou toute autre situation dans laquelle vous pourriez ne pas être parfait, explique le Dr Daramus. « Vous pouvez même éviter de rencontrer des personnes qui pourraient remarquer vos erreurs. »
• Ruminer les erreurs passées : vous pouvez vous retrouver à repasser sans cesse les erreurs passées dans votre tête et à devenir extrêmement contrarié.

Pourquoi ai-je une atélophobie ?

Voici quelques-unes des causes potentielles de l’atélophobie, selon le Dr Daramus :

• Traumatisme : Si vous avez vécu quelque chose de traumatisant en raison d’une erreur que vous avez commise, cela peut être traumatisant émotionnellement et vous amener à avoir peur de faire des erreurs afin d’éviter de futurs traumatismes.
• Éducation : Si vous avez été élevé par des parents ou des tuteurs perfectionnistes, vous pouvez avoir peur d’être imparfait, en particulier s’ils vous retiraient leur amour ou leur approbation si vous n’obteniez pas de bons résultats dans quelque chose.
• Facteurs génétiques : la génétique peut également jouer un rôle. Des recherches montrent que vous êtes plus susceptible d’avoir une phobie si un membre de votre famille biologique en souffre.
• Situations toxiques : Si la peur de faire des erreurs est nouvelle pour vous, ou si elle n’apparaît que dans des situations particulières ou avec des personnes particulières, vous êtes peut-être dans une situation toxique. Dans ce cas, la situation est probablement le problème.

L’atélophobie est-elle une maladie mentale ?

L’atélophobie est un trouble de santé mentale. Il s’agit d’un type de trouble anxieux classé comme une phobie spécifique , c’est-à dire une peur intense et irrationnelle de quelque chose qui ne représente aucune menace pour vous.

L’atélophobie est-elle une forme de trouble obsessionnel compulsif ?

L’atélophobie peut être une caractéristique présente chez certaines personnes atteintes de trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou de trouble de la personnalité obsessionnelle compulsive (TOCP) , explique le Dr Daramus.

Voici comment ces conditions peuvent interagir :

• Trouble obsessionnel compulsif : l’un des principaux symptômes du TOC est un besoin obsessionnel d’avoir des choses dans un ordre parfait et symétrique. Une personne atteinte de TOC peut également souffrir d’atélophobie et avoir peur des imperfections.
• Trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive : bien que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ressemble au TOC, il s’agit d’un trouble de santé mentale distinct. Une personne atteinte de TOC est extrêmement préoccupée par le contrôle, l’organisation et le perfectionnisme. Une personne atteinte de TOC peut souffrir d’atélophobie, ce qui lui fait craindre l’échec et faire tout son possible pour éviter de commettre une erreur.

Atélophobie vs. Perfectionnisme

Bien que l’atélophobie soit similaire au perfectionnisme à certains égards, ce n’est pas exactement la même chose. Voici quelques-unes des différences :

Diagnostiquer l’atélophobie

Le processus de diagnostic peut impliquer :

• Antécédents médicaux : Votre prestataire de soins de santé aura besoin d’un historique médical personnel et familial détaillé.
• Entretien clinique : Votre prestataire de soins de santé mènera un entretien qui portera sur les symptômes auxquels vous êtes confronté, les situations qui les déclenchent et la manière dont la maladie affecte votre vie.
• Tests de santé : Votre prestataire de soins de santé peut effectuer ou prescrire d’autres tests ou analyses afin d’exclure d’autres problèmes de santé.

Traitement de l’atélophobie

Le traitement de l’atélophobie peut impliquer une thérapie et, dans les cas plus graves, des médicaments.

Thérapie

Voici quelques types de thérapies qui peuvent aider, selon le Dr Daramus :

• Thérapie d’exposition : La thérapie d’exposition peut aider à traiter les phobies. Elle est conçue pour vous exposer soigneusement à la situation que vous craignez jusqu’à ce que vous n’en ayez plus peur. Un thérapeute spécialisé dans la thérapie d’exposition peut vous aider à vous habituer progressivement à faire des erreurs, à y réfléchir, à en parler à voix haute et à les accepter.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à corriger les processus de pensée problématiques qui contribuent à la phobie. Par exemple, au lieu de penser « Si je fais une erreur en effectuant cette tâche, je ne serai plus aimable », vous pouvez vous apprendre à penser « Je mérite d’être aimé pour qui je suis et ma valeur ne dépend pas de la façon dont j’exécute cette tâche. »
• Pleine conscience : la pleine conscience peut vous aider à gérer l’anxiété. En vous aidant à rester ancré Dans le présent, les exercices de pleine conscience peuvent vous aider à couper la spirale des pensées angoissantes et effrayantes dans votre tête. Par exemple, lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, le simple fait de nommer cinq choses que vous pouvez voir, sentir, entendre, goûter et toucher peut vous aider à vous distraire de l’anxiété.

Médicament

Si vous ressentez des symptômes invalidants d’anxiété ou de dépression, votre professionnel de la santé peut vous prescrire des médicaments tels que des antidépresseurs , des anxiolytiques ou des sédatifs pour vous aider. 

Comment faire face à l’atélophobie

Le Dr Daramus suggère quelques stratégies d’adaptation qui peuvent vous aider à faire face à l’atélophobie :

• Habituez-vous à faire des erreurs : habituez-vous lentement et en douceur à l’idée de faire des erreurs. Commencez par vous autoriser à faire de petites erreurs qui n’ont aucune conséquence. Progressez jusqu’à accepter des erreurs plus importantes.
• Trouvez des moyens de vous calmer : utilisez la méditation, la pleine conscience, un entraînement intense ou une liste de lecture préférée pour vous aider à calmer vos envies perfectionnistes et à tolérer les imperfections.
• Quitter les situations toxiques : Si vous ne ressentez l’atélophobie que dans une seule situation, comme au travail par exemple, la meilleure stratégie d’adaptation est de trouver un moyen de sortir de la situation toxique.
• Créez un système de soutien : créez un système de soutien composé de personnes avec lesquelles vous pouvez partager vos peurs et sur lesquelles vous pouvez compter pour vous donner une validation émotionnelle, de l’amour et de l’attention qui ne dépendent pas de la façon dont vous faites quelque chose.