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Interagir avec un narcissique peut vous laisser confus, frustré, en colère, bouleversé et utilisé . Qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de la famille, d’un collègue ou d’un voisin, traiter avec eux peut être difficile et vous épuiser.
En fait, les recherches nous montrent que les traits clés du narcissisme , à savoir l’égocentrisme et le manque d’empathie envers les autres, peuvent souvent entraver les interactions agréables avec les narcissiques
Table des matières
Experts dans cet article
- Aimee Daramus, PsyD , psychologue clinicienne à la Clarity Clinic de Chicago
- Alana Carvalho, LMHC , conseillère agréée en santé mentale
Lisez ci-dessous les conseils d’experts sur la façon de réagir face à un narcissique. Les experts ont également partagé quelques phrases qui peuvent vous aider à désarmer un narcissique lors d’une conversation ou d’une dispute.
TL;DR
Lorsque vous êtes confronté à un narcissique, il est important de rester affirmatif et confiant, afin qu’il ne puisse pas vous manipuler ou vous manipuler.
Mettre les choses par écrit, répondre brièvement et énoncer vos limites peuvent être efficaces pour désarmer un narcissique.
Si le narcissique montre des signes de comportement abusif, il est important que vous recherchiez de l’aide immédiatement plutôt que d’essayer de l’affronter : votre sécurité est de la plus haute importance.
Comment répondre à un narcissique
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à réagir face à un narcissique.
Restez calme et posé
Les narcissiques tentent souvent de provoquer des réactions émotionnelles pour avoir un sentiment de contrôle sur les autres. Ils peuvent avoir recours à la manipulation , aux mensonges ou aux attaques personnelles pour vous faire réagir.
Même si cela peut être difficile sur le moment, faites de votre mieux pour rester calme et serein lorsque vous traitez avec eux, pour éviter de leur donner le contrôle sur vous.
Soyez bref dans vos réponses
Lorsque vous interagissez avec un narcissique, Carvalho recommande de garder vos explications aussi courtes et précises que possible.
Alana Carvalho, LMHC
Quand il s’agit de traiter avec un narcissique, moins c’est plus. Moins vous donnez, moins il aura besoin de vous manipuler. Plus vous fournissez d’informations, plus vous avez de chances d’entrer dans un échange avec lui.
Les narcissiques ont également tendance à utiliser toutes les informations que vous leur fournissez pour vous manipuler , vous embrouiller et vous faire sentir fou, explique Carvalho. Il est donc préférable de répondre brièvement.
Fixez des limites et respectez-les
Les narcissiques ont tendance à avoir des attentes excessives à votre égard, que ce soit en ce qui concerne votre travail, votre apparence ou autre chose, explique le Dr Daramus. Vous pourriez avoir du mal à répondre à leurs attentes et avoir besoin de fixer des limites pour vous protéger.
Le Dr Daramus recommande de réfléchir aux limites que vous souhaitez fixer avec eux, en fonction de ce qui est réaliste pour vous, et de les écrire, afin de pouvoir vous référer à vos notes et tenir bon lorsque le narcissique essaie de vous intimider ou de vous manipuler.
Demandez-leur de s’engager par écrit
Les narcissiques peuvent essayer de vous manipuler en déformant vos propos, en niant quelque chose qu’ils ont dit ou en vous mentant carrément. Ils peuvent changer votre perception de ce qui est réel, si lentement au fil du temps que vous ne vous rendez même pas compte que cela se produit, explique le Dr Daramus.
Il peut être utile de mettre les choses par écrit afin d’avoir la preuve de la vérité. « Essayez de leur demander de vous faire part de leurs attentes et de leurs idées par SMS ou par e-mail, afin que s’ils essaient de prétendre plus tard qu’ils ont dit quelque chose de différent, vous ayez leurs propres mots », explique le Dr Daramus.
Par exemple, le Dr Daramus recommande de dire :
- « Envoie-moi par SMS l’heure et le lieu afin qu’il n’y ait pas de confusion. »
- « Étant donné qu’il y a eu un problème de communication concernant mes livrables, veuillez m’envoyer vos exigences par e-mail. »
- « Comme je remplace des personnes en vacances, je ne pourrai pas tout faire. Veuillez m’envoyer vos priorités par e-mail. »
N’oubliez pas que leur comportement n’est pas de votre faute
Les narcissiques peuvent être vicieux , et leur colère ou leur rejet sera disproportionné par rapport à tout ce que vous avez fait, explique le Dr Daramus.
N’oubliez pas qu’aucun de leurs comportements n’est de votre faute, même si vous avez fait une erreur.
AIMEE DARAMUS, PSYCHOLOGUE
Avant de vous culpabiliser, le Dr Daramus recommande de mettre les choses en perspective, en réfléchissant à ce qu’une personne raisonnable ferait dans la même situation et en comparant cela à la réaction du narcissique. Cet exercice peut vous aider à voir à quel point ils sont déraisonnables et difficiles.
10 choses à dire pour désarmer un narcissique
Si vous vous trouvez dans une dispute ou une confrontation avec un narcissique, Carvalho suggère quelques phrases qui peuvent vous aider à le désarmer. Elle explique également comment chacune de ces phrases peut vous aider à désamorcer la situation et à vous en désengager.
Cela ne fonctionne pas pour moi.
Les narcissiques peuvent essayer de prendre des décisions à votre place sans vous consulter. Il est important de vous exprimer et de leur faire savoir si vous n’êtes pas d’accord avec leur décision.
Je peux comprendre ce que tu ressens, mais je ressens différemment.
Vous n’avez pas besoin d’essayer de prouver qui a raison ou tort. Vous pouvez ressentir et voir une situation différemment et c’est très bien. Essayer de prouver votre point de vue leur donnera plus de munitions à utiliser contre vous.
Je ne me vois pas comme ça.
Souvent, les narcissiques essaieront de se sentir mieux en vous faisant ressentir une opinion négative de vous-même. Il est important que vous restiez fort dans ce que vous croyez être vrai.
Je m’en souviens différemment.
C’est particulièrement important lorsque le narcissique vous dit que vous avez peut-être imaginé quelque chose ou que cela n’est jamais arrivé. Faites-lui savoir que vous vous souvenez de ce qui s’est réellement passé afin qu’il ne puisse pas manipuler les événements. Ne le laissez pas vous faire douter de vous-même.
Je n’aurai une conversation avec vous à ce sujet que si vous êtes prêt à écouter et à essayer de comprendre mon point de vue.
Fixer des limites à la conversation dès le départ peut contribuer à garantir que la conversation soit plus respectueuse. Sinon, vous n’êtes pas obligé d’aborder ce sujet particulier avec eux.
Je ne vais pas expliquer pourquoi c’est important pour moi, mais ça l’est.
Parfois, il faut mettre en place une limite avec un narcissique, mais il faut garder à l’esprit que lorsque nous expliquons pourquoi, cela lui donne l’occasion de nous manipuler ou de nous manipuler. Dans de telles situations, vous pouvez défendre ce qui est important pour vous sans donner de grandes explications.
Je ne veux pas en parler.
Si un narcissique aborde un sujet dont il sait que vous ne voulez pas parler, il est important d’ affirmer que vous n’êtes pas disposé à aborder le sujet avec lui. Vous n’avez pas à justifier les raisons pour lesquelles vous ne voulez pas en parler.
Si tu continues à me parler comme ça, je vais m’en aller.
Si la conversation devient toxique , vous devez faire comprendre que vous ne tolérerez pas leur manque de respect. Énoncez vos limites clairement mais fermement.
Je vais m’éloigner de cette conversation.
Il est important de respecter vos limites. Sachez reconnaître quand vous devez vous désengager et vous éloigner pour y voir plus clair.
Merci de m’avoir invité, mais je ne suis pas disponible.
Si vous souhaitez rompre tout contact avec le narcissique, faites-lui savoir poliment mais fermement que vous n’êtes pas disponible ou intéressé.
Demandez de l’aide si vous en avez besoin
Si vous avez du mal à gérer un narcissique , il peut être utile de demander de l’aide à des amis, à des membres de votre famille ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous offrir une validation émotionnelle, vous aider à maintenir votre sens de la réalité et vous soutenir pendant que vous fixez des limites pour vous protéger.
Le comportement narcissique peut souvent dépasser les limites et se transformer en abus . Si vous vivez avec un agresseur narcissique, il existe des ressources qui peuvent vous aider.
Si vous ou l’un de vos proches êtes victime de violences conjugales, contactez la National Domestic Violence Hotline au 1-800-799-7233 pour bénéficier d’une assistance confidentielle de la part de défenseurs qualifiés. Si vous êtes en danger immédiat, appelez le 911 .
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .