Westend61 / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Manipuler quelqu’un signifie le manipuler en l’amenant à remettre en question ses expériences, ses sentiments, ses perceptions et sa compréhension des événements
Le gaslighting est une forme de violence psychologique car il peut amener une personne à douter de sa propre santé mentale, explique Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, responsable de l’expérience chez Newport Healthcare.
Si vous ou l’un de vos proches êtes victime de gaslighting, reconnaître les signes est la première étape pour y mettre un terme et reprendre possession de votre réalité.
Table des matières
En un coup d’oeil
Le gaslighting est une forme de manipulation émotionnelle et d’abus, car il amène la personne qui en est victime à remettre en question sa réalité. Le gaslighting peut prendre la forme de mensonges, de déni et d’autres moyens insidieux.
Le gaslighting ne se limite pas aux relations intimes : il peut se produire sur le lieu de travail, avec les membres de la famille et dans le domaine des soins de santé.
Tactiques courantes utilisées dans le gaslighting
Selon Wilson, certaines tactiques courantes de gaslighting incluent :
- Déni : L’agresseur nie certains événements ou conversations, amenant la victime à remettre en question sa mémoire.
- Mensonges flagrants : l’agresseur ment carrément , faisant douter la victime de sa propre compréhension de la vérité.
- Détournement : L’agresseur change de sujet ou redirige la conversation pour embrouiller la victime.
- Minimisation : l’agresseur minimise les sentiments de la victime, lui donnant l’impression que ses préoccupations sont insignifiantes ou qu’il est trop sensible.
- Projection : L’agresseur projette son comportement sur la victime en l’accusant d’un comportement dont il est lui-même coupable, afin de rejeter la faute sur la victime.
- Érosion : L’agresseur utilise des techniques subtiles ou manifestes pour éroder la confiance de la victime.
- Doute : L’agresseur amène la victime à douter de sa réalité.
- Procuration : L’agresseur fait appel à d’autres personnes pour valider ses faux récits ou discréditer la victime.
Le gaslighting peut avoir un impact profond sur le bien-être mental et émotionnel de la victime, entraînant des sentiments de confusion, de doute sur soi-même et une perte de confiance en soi et en autrui, explique Wilson. « Les victimes de gaslighting souffrent souvent d’anxiété, de dépression, de pensées suicidaires et d’un sentiment d’isolement, car leur réalité est continuellement invalidée par l’agresseur. »
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Répondez au questionnaire sur le gaslighting
Ce questionnaire gratuit peut vous aider à déterminer si le gaslighting se produit dans votre relation ou votre amitié.
Exemples de manipulations au quotidien dans différents contextes – et comment y répondre
Le gaslighting peut souvent être subtil et difficile à repérer. Voici quelques exemples de gaslighting dans différents contextes et ce que vous pouvez dire ou faire en réponse.
Saviez-vous?
Le terme « gaslighting » a été utilisé pour la première fois en 1938 dans une pièce de théâtre intitulée « Gaslight », où un mari trompait sa femme en lui faisant croire qu’elle était folle, en faisant clignoter les lumières alimentées au gaz de la maison à plusieurs reprises, puis en niant ce qui se passait lorsqu’elle s’en plaignait. La pièce a ensuite été adaptée au cinéma avec Ingrid Bergman dans le rôle principal.
Le gaslighting dans les relations personnelles
Voici quelques exemples de gaslighting dans les relations personnelles avec les amis et les membres de la famille :
- Il affirme que quelque chose ne s’est jamais produit : « Je n’ai jamais dit ça. Tu dois imaginer des choses. Tu inventes toujours des choses. »
- Minimisez vos inquiétudes : « Pourquoi réagissez-vous de manière excessive ? Ce n’est pas grave. Vous êtes simplement trop sensible . Arrêtez de faire une montagne d’une taupinière. »
- Utiliser les autres pour valider ses affirmations : « Même eux sont d’accord avec moi. Tu es le seul à penser de cette façon. »
Comment répondre
Si vous pensez qu’un ami ou un membre de votre famille essaie de vous manipuler, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
- Restez calme : Même si cela peut être difficile sur le moment, essayez de rester calme et serein. Les manipulateurs essaient souvent de provoquer des réactions émotionnelles pour approfondir leur manipulation. En gardant vos émotions sous contrôle, il vous sera plus facile de réagir de manière rationnelle.
- Évitez de vous lancer dans des disputes : les personnes qui se livrent au gaslighting s’efforcent souvent de créer des disputes et de la confusion. Essayez de ne pas vous laisser entraîner dans des débats sans fin. Concentrez-vous plutôt sur l’affirmation de vos sentiments avec calme.
- Fixez des limites : établissez des limites claires avec le gaslighter et limitez les interactions autant que possible, dit Wilson.
Le gaslighting dans les milieux professionnels
Voici quelques exemples de gaslighting dans des contextes professionnels avec des collègues, des managers et des subordonnés :
- S’attribuer le mérite de son travail au lieu de reconnaître ses contributions : « Le succès de ce projet est entièrement dû à moi et à mes brillantes idées. »
- Vous blâmer pour l’échec d’un projet au lieu d’en assumer la responsabilité : « La raison pour laquelle mon projet a échoué, c’est parce que vous ne m’avez pas donné suffisamment de soutien. »
- Rejeter vos qualifications : « Vous ne comprendriez pas cela, c’est trop compliqué pour quelqu’un comme vous. »
- Invalider ses idées : « C’est la pire idée que j’ai jamais entendue. Elle ne marcherait jamais. »
- Manquer de respect à quelqu’un quand vous le corrigez : « Je fais ça depuis bien plus longtemps que toi. Ne me dis pas comment faire mon travail. »
Comment répondre
Si vous pensez que quelqu’un au travail essaie de vous manipuler, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
- Communiquez par écrit : veillez à transmettre par e-mail tout ce dont vous avez discuté avec la personne afin d’avoir la preuve des faits lorsqu’elle essaiera de prétendre le contraire. Par exemple, au lieu de partager des idées ou des commentaires verbalement, envoyez-les par e-mail afin que la personne ne puisse pas prétendre que vous n’avez jamais contribué au projet.
- Gardez une trace : documentez les cas de gaslighting, y compris les dates, les heures et les comportements ou commentaires spécifiques impliqués. Avoir une trace peut être utile si vous devez faire remonter le problème ou vous défendre à l’avenir.
- Abordez le problème : si vous vous sentez à l’aise et en sécurité pour le faire, envisagez de parler directement du comportement de gaslighting à la personne responsable. Affirmez poliment mais fermement que vous vous attendez à être traité avec respect et professionnalisme.
- Signalez leur comportement : si le fait de traiter directement le problème avec le gaslighter ne résout pas le problème, transmettez-le aux canaux appropriés au sein de votre organisation. Vous pouvez signaler leur comportement à un responsable de niveau supérieur ou au service des ressources humaines.
- Envisagez vos options : si le gaslighting continue et affecte négativement votre carrière et votre santé mentale, vous devrez peut-être évaluer vos options. Cela pourrait inclure la discussion sur un transfert vers un autre service ou l’examen d’autres possibilités d’emploi.
- Consultez un conseiller juridique si nécessaire : si le comportement de gaslighting se transforme en harcèlement ou crée un environnement de travail hostile, il peut être nécessaire de consulter un professionnel du droit pour comprendre vos droits et vos possibilités d’action.
Le gaslighting dans les relations amoureuses
Voici quelques exemples de gaslighting dans les relations amoureuses :
- Nier toute faute : « Cela n’est jamais arrivé. Vous inventez des choses pour créer un drame. »
- Je vous ment : « Nous n’avons jamais dit que nous serions exclusifs . Vous avez dû mal comprendre. »
- Vous blâmer pour leurs actes : « Je ne serais pas aussi en colère si tu ne me provoquais pas tout le temps. C’est de ta faute si je me comporte de cette façon. »
- T’isoler : « Tes amis sont toxiques et n’ont pas tes intérêts à cœur. Tu es mieux sans eux. Ne sors pas sans moi. »
- Vous faire douter de votre santé mentale : « Il faut que tu remettes les idées en place. »
Comment répondre
Si vous pensez que votre partenaire essaie de vous manipuler, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
- Gardez conscience de vous-même : le gaslighting peut vous faire douter de vous-même, alors essayez de rester conscient de vos émotions et de vous souvenir de votre valeur. Soyez attentif à tout changement dans vos pensées ou vos sentiments.
- Utilisez des phrases à la première personne : lorsque vous confrontez votre partenaire à propos de son comportement, utilisez des phrases à la première personne pour exprimer vos sentiments et vos expériences sans paraître accusateur. Par exemple, vous pouvez dire « Je me sens blessé lorsque tu ne fais pas grand cas de mes sentiments » au lieu de « Tu me fais toujours douter de moi-même ».
- Évaluez la relation : prenez du recul et évaluez objectivement la relation. Demandez-vous si le comportement de gaslighting est une habitude ou s’il découle d’un problème spécifique qui peut être résolu par une communication ouverte. Si le gaslighting continue malgré vos efforts, demandez-vous si la relation est saine pour vous à long terme.
- Recherchez la sécurité si nécessaire : si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si le gaslighting dégénère en violence émotionnelle ou physique, donnez la priorité à votre sécurité et envisagez de contacter un réseau de soutien ou une ligne d’assistance téléphonique pour les victimes de violence domestique pour obtenir de l’aide.
Si vous ou l’un de vos proches êtes victime de violence domestique, contactez la ligne d’assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir l’assistance confidentielle de défenseurs qualifiés.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Le gaslighting dans les milieux médicaux
Voici quelques exemples de manipulation mentale dans les milieux médicaux auprès des prestataires de soins de santé :
- Minimiser vos symptômes : « Tout est dans votre tête. Vous n’avez rien de mal physiquement. »
- Ignorer vos inquiétudes : « Ce n’est qu’un problème mineur ; vous faites toute une histoire pour rien. »
- Ignorer vos commentaires : « Vous n’êtes pas médecin ; vous devriez faire confiance à mon jugement sur ce qui est le mieux pour vous. »
- Vous donner une fausse assurance : « Vous êtes trop jeune pour avoir quelque chose de grave. Il n’y a probablement pas de quoi s’inquiéter. »
Les recherches montrent que les groupes minoritaires tels que les personnes BIPOC et les personnes LGBTQIA+ sont plus susceptibles d’être confrontés au gaslighting médical .
Comment répondre
Si vous pensez que votre prestataire de soins de santé essaie de vous manipuler, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
- Demandez des éclaircissements : Si vous avez l’impression que les explications du professionnel de la santé ne sont pas claires ou contradictoires, n’hésitez pas à demander des éclaircissements. Un professionnel qualifié doit être disposé à répondre ouvertement à vos questions et à vos préoccupations.
- Faites participer un ami ou un membre de la famille de confiance : Si possible, faites participer un ami ou un membre de la famille de confiance à vos rendez-vous médicaux. La présence d’une autre personne peut apporter un soutien émotionnel et servir de témoin aux interactions.
- Demandez un deuxième avis : Si vous n’êtes pas sûr du diagnostic ou du traitement que vous avez reçu, n’hésitez pas à demander un deuxième avis à un autre professionnel de la santé. Obtenir un nouveau point de vue peut aider à valider vos inquiétudes ou à vous proposer d’autres options.
- Cherchez de l’aide : contactez les groupes de défense des patients ou les services de médiation médicale pour obtenir des conseils et du soutien pour faire face à la situation.
Comment faire face aux effets du gaslighting
Faire face au gaslighting peut être difficile, mais il existe plusieurs stratégies qui peuvent aider, selon Wilson :
- Faites confiance à votre instinct : ne considérez pas vos émotions comme invalides ou irrationnelles. Prêtez attention à vos sentiments et à vos perceptions. Reconnaissez qu’ils sont valables.
- Tenez un journal : documentez les incidents de gaslighting pour vous aider à voir les modèles de comportement et à garder une idée claire de ce qui se passe.
- Cherchez du soutien : parlez à des amis, à des membres de votre famille ou à un thérapeute qui peuvent vous apporter compréhension et validation.
- Concentrez-vous sur les soins personnels : participez à des activités qui favorisent votre bien-être et renforcent votre confiance en vous.
- Envisagez de faire appel à une aide professionnelle : si le gaslighting affecte votre santé mentale ou votre bien-être, une thérapie ou des conseils peuvent vous aider à gérer les effets émotionnels et à développer des stratégies d’adaptation.