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Parfois, malgré le temps et les efforts que nous consacrons à la planification d’un projet, les choses tournent mal et tout s’écroule. Qu’il s’agisse d’une réunion importante, d’un dîner en amoureux ou de vacances, nous sommes tous passés par là. Il peut être décevant et bouleversant de constater que les choses ne se déroulent pas comme prévu.
Cet article explique pourquoi nous nous énervons lorsque les choses ne se passent pas comme prévu et partage quelques stratégies d’adaptation qui peuvent s’avérer utiles dans ces situations. Si vous apprenez à être plus flexible et à vous concentrer sur les solutions, vous vous sentirez peut-être mieux la prochaine fois que les choses se passeront différemment de ce que vous aviez prévu.
Table des matières
Pourquoi c’est dérangeant quand les choses ne se passent pas comme prévu
La plupart des gens aiment avoir un sentiment de contrôle lorsqu’il s’agit de planifier des activités programmées, explique Meghan Marcum , PsyD, psychologue en chef chez AMFM Healthcare. Savoir à quoi s’attendre peut nous aider à nous sentir mentalement préparés à ce qui va arriver.
Même les plus petits changements de plans peuvent nous donner l’impression que notre journée entière a été bouleversée, explique le Dr Marcum. Elle explique que même un léger changement dans le plan initial peut signifier que nous devons ajuster le reste de nos plans, ou dans certains cas, les abandonner complètement. Vous n’êtes pas seul si cela vous stresse.
Lorsque le plan est perturbé ou modifié soudainement, cela peut provoquer de l’anxiété, de la frustration, de l’irritation, de la colère, de la déception et d’autres sentiments négatifs. Si ces changements n’étaient pas anticipés, ils peuvent parfois provoquer des conflits et des perturbations dans nos relations avec les autres.
MEGHAN MARCUM, PSYCHOLOGUE
De manière plus générale, vous pouvez parfois avoir l’impression que votre vie ne se déroule pas comme prévu . Un facteur de stress majeur tel qu’une rupture, un divorce, la perte d’un emploi, un diagnostic de santé grave, la perte d’un être cher ou un sentiment général de manque de contrôle peut déclencher ces pensées et vous faire ressentir cela.
Dans ces cas-là, il est naturel de pleurer ce que vous avez perdu ou ce qui aurait pu être. Le deuil peut prendre de nombreuses formes, selon les circonstances. Par exemple, vous pouvez vous sentir effrayé, anxieux ou triste à propos de l’avenir et en colère face à la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Comment faire face aux situations qui ne se déroulent pas comme prévu
Le Dr Marcum partage quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face lorsque les choses ne se passent pas comme prévu :
- Réfléchissez à vos réactions : lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, vous pouvez vous sentir en colère, irrité, contrarié, déçu, anxieux, effrayé ou frustré. Il peut être utile de faire une pause et de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi. Comprendre vos déclencheurs émotionnels est la première étape pour les accepter et y faire face.
- Soyez flexible : si quelque chose change dans votre emploi du temps, prenez un moment pour évaluer son impact sur vous et si vous pouvez gérer ce changement de façon réaliste. Plutôt que de réagir immédiatement ou de supposer le pire, réfléchissez calmement et logiquement à votre capacité à vous adapter au changement. Vous constaterez peut-être que vous êtes en mesure de le gérer. Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave.
- Concentrez-vous sur les solutions : essayez de faire face aux changements de plan en recherchant des solutions . Par exemple, si vous attendez quelqu’un qui est en retard, réfléchissez à ce que vous pouvez faire de manière productive en attendant qu’il arrive. Y a-t-il du travail ou un appel que vous pourriez rattraper pendant que vous attendez ?
- Revoyez vos attentes : nous essayons souvent de faire les choses parfaitement. Cependant, la recherche de la perfection peut s’avérer une bataille perdue. Il est souvent plus utile d’avoir des attentes réalistes et d’être prêt à les ajuster en fonction des circonstances.
- Acceptez les écarts par rapport au plan : ce n’est pas parce que quelque chose ne s’est pas déroulé exactement comme prévu que cela ne s’est pas bien passé. Il existe plusieurs façons de faire les choses et être ouvert à d’autres options et opinions peut vous aider à mieux apprécier le processus et l’expérience.
- Recherchez du soutien : si vous avez l’impression de vous retrouver face à une situation difficile, il peut être utile de rechercher le soutien de vos collègues, amis ou membres de votre famille. Ils pourront peut-être vous proposer des points de vue différents, vous aider à trouver des solutions ou simplement vous apporter un soutien moral pendant que vous faites face à une situation difficile.
- Partagez vos inquiétudes avec un professionnel : si vous avez du mal à faire face à la situation, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à explorer vos réactions émotionnelles, à remettre en question vos schémas de pensée négatifs et à développer des capacités d’adaptation plus solides.
Ce qui n’est pas utile
Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, nous réagissons parfois de manière malsaine. Voici quelques habitudes à éviter :
- Blâmer les autres pour ce qui s’est mal passé
- Éviter ses sentiments plutôt que de les accepter
- Utiliser des substances pour faire face à vos émotions
Comment s’assurer que tout se passe comme prévu
Bien que rien ne soit infaillible, le Dr Marcum indique que voici quelques stratégies qui peuvent aider à améliorer les chances que les choses se déroulent comme prévu :
- Faites vos recherches : être préparé et faire vos recherches peut vous aider à savoir à quoi vous attendre et à ne pas être pris au dépourvu. Par exemple, si vous allez à un événement ou à une activité, il peut être utile de savoir à l’avance où vous garer, quand arriver et quoi apporter.
- Restez organisé : si vous prévoyez quelque chose, il peut être utile de rester organisé . Vous pouvez commencer par décomposer une tâche importante en plusieurs tâches plus petites. Vous pouvez définir un calendrier et des rappels pour chacune des tâches plus petites et suivre votre progression afin de savoir si vous êtes dans les temps.
- Gardez du temps supplémentaire à portée de main : c’est toujours une bonne idée de vous accorder du temps supplémentaire au cas où quelque chose d’inattendu se produirait, afin de ne pas être pressé ou de vous sentir encore plus stressé.
Un mot de Verywell
Il est naturel de s’énerver lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, car ne pas savoir à quoi s’attendre et ne pas avoir le sentiment de contrôler la situation peut être stressant.
Il peut toutefois être utile de garder l’esprit ouvert, de se concentrer sur la recherche de solutions et de travailler à être plus flexible . Si cela s’avère difficile, vous devriez demander l’aide de vos proches ou de prestataires de soins de santé mentale.