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Entre l’école, les devoirs, les activités parascolaires et le fait que les adolescents sont des couche-tard naturels, la plupart d’entre eux ne dorment pas suffisamment ces jours-ci. Il est connu que le manque de sommeil peut affecter les résultats scolaires et la santé physique, mais beaucoup ne réalisent pas l’impact important que le manque de sommeil peut avoir sur la santé mentale des adolescents.
Examinons de plus près le lien entre le manque de sommeil et la santé mentale chez les adolescents, ce qui peut être fait pour résoudre le problème, comment aider votre adolescent à dormir davantage et les meilleures façons de l’aider à gérer sa santé mentale.
Table des matières
Faits sur le sommeil des adolescents
Afin de comprendre le lien entre le sommeil des adolescents et la santé mentale, il est important de comprendre la position unique dans laquelle se trouvent les adolescents lorsqu’il s’agit de dormir suffisamment.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les adolescents ont du mal à dormir suffisamment : les longues heures de cours, le travail après les cours, les horaires surchargés et les devoirs excessifs. Mais l’une des principales raisons pour lesquelles les adolescents ont du mal à dormir est qu’ils sont biologiquement programmés pour se coucher tard et dormir tard le matin
À l’adolescence, les rythmes circadiens des enfants changent et leur corps libère de la mélatonine (hormone responsable de la somnolence) environ deux heures plus tard. Cela modifie leurs cycles veille-sommeil, ce qui fait qu’il leur est difficile de s’endormir à une heure qui leur permet de se lever facilement aux premières heures du matin, lorsque l’école commence
Les recherches montrent que la plupart des adolescents souffrent de manque de sommeil. Selon l’Académie américaine de médecine du sommeil, les adolescents (les enfants âgés de 13 à 18 ans) ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Pourtant, la grande majorité des adolescents ne bénéficient pas de ces heures de sommeil recommandées. En fait, 72,7 % des élèves du secondaire (de la 9e à la 12e année) n’ont pas dormi suffisamment les soirs d’école
Comment le manque de sommeil affecte-t-il la santé mentale des adolescents ?
Il existe actuellement une crise de santé mentale chez les adolescents aux États-Unis. Selon le CDC, les problèmes de santé mentale chez les adolescents ont augmenté de manière exponentielle au cours de la dernière décennie. En 2019, 1 lycéen sur 3 a éprouvé des sentiments persistants de malheur ou de manque d’espoir. Cela représente une augmentation de 40 % depuis 2009, année où les données ont été collectées pour la première fois. De plus, 1 adolescent sur 6 a envisagé le suicide en 2019, soit une augmentation de 44 % depuis 2009.
Les effets d’un mauvais sommeil
Quel est le lien entre le manque de sommeil et l’augmentation des problèmes de santé mentale ? Des recherches ont établi plusieurs liens entre les deux. Voici ce qu’il faut savoir :
- Selon une étude de 2020 publiée dans JAMA Pediatrics , le manque de sommeil peut avoir impact négatif sur les résultats scolaires, la fréquentation scolaire, la sécurité au volant et la santé mentale.
- Une étude de 2019 publiée dans Development and Psychopathology a révélé que le manque de sommeil chez les adolescents entraîne des symptômes dépressifs. Cela est probablement lié à la réponse du corps au stress, qui s’aggrave en cas de privation de sommeil
- Une étude de 2022 publiée dans l’ International Journal of Environmental Research and Public Health a examiné les données de 11 553 adolescents (13-14 ans) au Royaume-Uni. Ils ont découvert que le manque de sommeil était fortement lié aux problèmes de déficit de l’attention, aux problèmes de comportement et aux difficultés à réguler les émotions.
- Enfin, une étude de 2015 publiée dans le Journal of Youth and Adolescence a révélé que perdre ne -ce qu’une heure de sommeil augmentait les sentiments de dépression, les idées suicidaires , les tentatives de suicide et la toxicomanie.
Que peut-on faire pour remédier au manque de sommeil chez les adolescents ?
Une façon de remédier au problème du manque de sommeil chez les adolescents est d’adapter les horaires de début des cours. L’Academy of American Pediatrics (AAP) et le CDC ont tous deux demandé aux écoles de prendre cette mesure.
Ajuster les heures de début des cours
La déclaration de l’AAP de 2014 recommande que les collèges ne commencent pas avant 8h00 et que les lycées ne commencent pas avant 8h30. Elle explique que ces mesures pourraient avoir un effet positif sur les résultats scolaires, la santé physique et la santé mentale des adolescents. L’AAP affirme spécifiquement que des horaires scolaires plus tardifs pourraient réduire les taux de dépression chez les adolescents
Les recherches confirment ces affirmations. Une étude de l’Université du Minnesota réalisée auprès de plus de 9 000 adolescents a révélé que commencer le lycée après 8 h 30 leur permettait de dormir au moins 8 heures par nuit. L’équipe de recherche a constaté que les adolescents qui dormaient moins de 8 heures présentaient des taux de symptômes dépressifs nettement plus élevés que ceux qui dormaient 8 heures.
Malgré ces recommandations, de nombreux lycées doivent décaler les heures de début des cours. Cependant, un changement pourrait se profiler à l’horizon. En 2019, la Californie est devenue le premier État à exiger que les collèges commencent après 8h00 et les lycées après 8h30
Comment aider votre adolescent à mieux dormir
Nous n’avons pas tous la possibilité d’envoyer nos enfants à l’école plus tard ou de réduire les responsabilités scolaires de nos adolescents. Pourtant, en tant que parents, nous pouvons faire certaines choses pour nous assurer que nos adolescents dorment un peu plus et de meilleure qualité.
Voici quelques choses à essayer :
- Envisagez de fixer une date limite à laquelle votre adolescent doit s’éloigner de son écran ou instaurer une règle interdisant les écrans dans la chambre. Les téléphones et les tablettes émettent une lumière bleue, qui peut interférer avec la libération naturelle de mélatonine et rendre l’endormissement difficile.
- De même, tamiser la lumière dans votre maison quelques heures avant d’aller au lit peut augmenter la probabilité que votre adolescent s’endorme et se détende avant l’heure du coucher
- Limitez la consommation de caféine de vos adolescents , surtout en fin de journée. Pensez également à limiter les collations nocturnes, car elles peuvent empêcher votre adolescent de dormir plus tard
- que votre adolescent fasse suffisamment d’exercice et de mouvement tout au long de la journée, ce qui peut faciliter le sommeil.
- Dans la mesure du possible, essayez de réduire le nombre d’activités. Laissez votre adolescent choisir une ou deux activités extrascolaires qu’il apprécie, mais ne le laissez pas surcharger son emploi du temps
Signes indiquant que votre adolescent a besoin d’un soutien en matière de santé mentale
Le manque de sommeil est l’un des facteurs qui peuvent entraîner une augmentation des problèmes de santé mentale chez les adolescents, mais de nombreux autres facteurs peuvent être en jeu, notamment les problèmes sociaux, les problèmes familiaux, le stress scolaire et les troubles d’apprentissage non diagnostiqués. Quelle que soit la cause, il est important de reconnaître les symptômes des problèmes de santé mentale. Tous les adolescents ne vous diront pas qu’ils ont un problème.
Voici quelques signes indiquant que votre adolescent rencontre peut-être des difficultés :
- Différences claires dans les habitudes alimentaires et de sommeil
- Fluctuations soudaines de poids
- Manque d’intérêt pour les activités que votre adolescent aimait pratiquer auparavant
- Devenir solitaire et ne pas vouloir socialiser
- Difficulté à terminer le travail ou notes inférieures
- Courses, pensées obsessionnelles
- Se sentir désespéré, croire qu’ils ne valent rien
- Retenir des informations, ne pas partager ses sentiments avec ses parents
- Abus de drogue ou d’alcool
- Automutilation, y compris coupures
Si votre adolescent présente des signes de troubles de santé mentale, vous devez lui trouver de l’aide. Vous pouvez d’abord parler à votre pédiatre pour obtenir une orientation et les mesures à prendre. Vous pouvez également contacter un thérapeute pour enfants ou un thérapeute spécialisé dans la thérapie des adolescents.
Soutien en cas de crise
Si votre adolescent a des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si votre adolescent est en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Un mot de Verywell
Il existe des liens étroits entre le manque de sommeil et les problèmes de santé mentale chez les adolescents, notamment la dépression, la difficulté à réguler les émotions, les problèmes d’attention et les idées suicidaires. Aider votre adolescent à dormir davantage est un excellent moyen de résoudre ses problèmes de santé mentale. Mais supposons que les problèmes de santé mentale de votre adolescent affectent sa vie quotidienne ou sa capacité à fonctionner. Dans ce cas, il aura besoin de plus qu’un peu de sommeil supplémentaire. Prenez la santé mentale de votre adolescent au sérieux et contactez votre pédiatre ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide .