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Avez-vous tendance à voir le verre à moitié vide ou à moitié plein ? Vous avez probablement déjà entendu cette question à maintes reprises. Votre réponse est directement liée au concept de pensée positive et à votre vision positive ou négative de la vie. La pensée positive joue un rôle important en psychologie positive , un sous-domaine consacré à l’étude de ce qui rend les gens heureux et épanouis.
Des recherches ont montré que la pensée positive peut aider à gérer le stress et joue même un rôle important dans votre santé et votre bien-être général. Elle peut aider à combattre les sentiments de faible estime de soi, à améliorer la santé physique et à éclaircir votre vision globale de la vie.
Cet article explique ce qu’est la pensée positive et les bienfaits d’une attitude positive sur la santé. Il explore également certaines des stratégies que vous pouvez utiliser pour devenir un penseur plus positif.
Table des matières
Qu’est-ce que la pensée positive ?
Penser positivement signifie aborder les défis de la vie avec une perspective positive. Cela ne signifie pas voir le monde à travers des lunettes roses en ignorant ou en passant sous silence les aspects négatifs de la vie.
Penser positivement ne signifie pas nécessairement éviter les situations difficiles. Il s’agit plutôt de tirer le meilleur parti des obstacles potentiels, d’essayer de voir le meilleur chez les autres et de se voir soi-même et ses capacités sous un jour positif.
Certains chercheurs, dont le psychologue positif Martin Seligman définissent la pensée positive en termes de style explicatif.2 Votre style explicatif est la façon dont vous expliquez pourquoi les événements se sont produits.
- Style explicatif optimiste : les personnes ayant un style explicatif optimiste ont tendance à se féliciter des bons résultats obtenus et à blâmer les forces extérieures pour les mauvais résultats. Elles ont également tendance à considérer les événements négatifs comme temporaires et atypiques.
- Style explicatif pessimiste : Les personnes qui ont un style explicatif pessimiste se blâment souvent elles-mêmes lorsque des événements négatifs se produisent, mais ne parviennent pas à s’attribuer le mérite des résultats positifs. Elles ont également tendance à considérer les événements négatifs comme attendus et durables. Comme vous pouvez l’imaginer, vous blâmer pour des événements indépendants de votre volonté ou considérer ces événements malheureux comme une partie persistante de votre vie peut avoir un impact négatif sur votre état d’esprit.
Les personnes qui pensent de manière positive ont tendance à utiliser un style explicatif plus optimiste, mais la façon dont elles attribuent les événements peut également varier en fonction de la situation. Par exemple, une personne qui pense généralement de manière positive pourrait utiliser un style explicatif plus pessimiste dans des situations particulièrement difficiles, comme au travail ou à l’école.
Résumer
Bien que de nombreux facteurs déterminent si une personne a une attitude positive, la façon dont elle explique les événements de sa vie, connue sous le nom de style explicatif, joue un rôle important.
Psychologie positive vs. pensée positive
Bien que les termes « pensée positive » et « psychologie positive » soient parfois utilisés de manière interchangeable, il est important de comprendre qu’ils ne signifient pas la même chose. La pensée positive consiste à considérer les choses d’un point de vue positif. Il s’agit d’un type de pensée qui se concentre sur le maintien d’une attitude positive et optimiste. La psychologie positive est une branche de la psychologie qui étudie les effets de l’optimisme, ses causes et le meilleur moment pour l’utiliser.
Les bienfaits de la pensée positive pour la santé
Ces dernières années, le soi-disant « pouvoir de la pensée positive » a suscité beaucoup d’attention grâce à des livres de développement personnel tels que « Le Secret ». Si ces livres de psychologie populaire vantent souvent la pensée positive ou des philosophies comme la loi de l’attraction comme une sorte de panacée psychologique, des recherches empiriques ont montré que la pensée positive et les attitudes optimistes présentent de avantages pour la santé.
La pensée positive est associée à un large éventail de bienfaits pour la santé, notamment :
- Meilleure gestion du stress et capacités d’adaptation
- Amélioration de la santé psychologique
- Une plus grande résistance au rhume
- Bien-être physique accru
- Durée de vie plus longue
- Des taux de dépression plus faibles
- Réduction du risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires
Une étude menée auprès de 1 558 personnes âgées a révélé que la pensée positive pouvait également réduire la fragilité pendant la vieillesse
Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Aging Research a révélé qu’une attitude mentale positive était liée à une diminution de la mortalité sur une période de 35 ans. Les personnes qui avaient une attitude plus positive étaient également plus susceptibles de faire régulièrement de l’exercice physique, d’éviter de fumer, d’avoir une alimentation plus saine et de bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.
Il est évident que la pensée positive présente de nombreux avantages . Mais pourquoi, exactement, la pensée positive a-t-elle un impact aussi fort sur la santé physique et mentale ?
Selon une théorie, les personnes qui pensent de manière positive ont tendance à être moins affectées par le stress. Des recherches suggèrent qu’avoir des pensées automatiques plus positives aide les gens à devenir plus résilients face aux événements stressants de la vie. Les personnes qui avaient des niveaux élevés de pensée positive étaient plus susceptibles de sortir des événements stressants de la vie avec un sens plus élevé du sens de la vie
Une autre possibilité est que les personnes qui pensent positivement ont tendance à vivre une vie plus saine en général ; elles peuvent faire plus d’exercice, suivre un régime alimentaire plus nutritif et éviter les comportements malsains
Comment pratiquer la pensée positive
Même si vous êtes plus enclin à avoir des pensées négatives, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour devenir un penseur plus positif. La pratique régulière de ces stratégies peut vous aider à prendre l’habitude de maintenir une vision plus positive de la vie.
- Faites attention à vos pensées : Commencez à prêter attention au type de pensées que vous avez chaque jour. Si vous remarquez que beaucoup d’entre elles sont négatives, faites un effort conscient pour recadrer votre façon de penser de manière plus positive.
- Tenez un journal de gratitude : pratiquer la gratitude peut avoir de nombreux effets positifs et vous aider à développer une meilleure vision des choses. Avoir des pensées reconnaissantes aide les gens à se sentir plus optimistes.
- Ayez un discours intérieur positif : la façon dont vous vous parlez à vous-même peut jouer un rôle important dans la façon dont vous percevez votre point de vue. Des études ont montré que le fait d’adopter un discours intérieur plus positif peut avoir un impact positif sur vos émotions et la façon dont vous réagissez au stress.
Les pièges potentiels de la pensée positive
Même si penser de manière positive présente de nombreux avantages, il existe des moments où une réflexion plus réaliste est plus avantageuse. Par exemple, dans certaines situations, la pensée négative peut en réalité conduire à des décisions et des résultats plus précis.
Certaines recherches ont montré que les pensées et les humeurs négatives peuvent en réalité aider les gens à porter des jugements meilleurs et plus précis
Cependant, des recherches suggèrent qu’un optimisme réaliste pourrait être l’idéal. Les résultats d’une étude de 2020 publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin ont révélé que les personnes qui ont des attentes erronées, qu’elles soient optimistes ou pessimistes, ont tendance à avoir une bonne santé mentale que les personnes réalistes.
Les auteurs de l’étude suggèrent que la déception ressentie par les optimistes lorsque leurs espoirs ne se réalisent pas peut avoir un impact négatif sur leur bien-être. Cela ne signifie pas que les gens doivent s’efforcer d’être des penseurs pessimistes, car des études indiquent que les personnes ayant une vision négative ont tendance à s’en sortir le moins bien. Au contraire, avoir une vision globalement positive axée sur des attentes réalistes peut être la meilleure approche.
Dans certains cas, une pensée positive mal appliquée peut aller jusqu’à la positivité toxique . Cela implique de vouloir maintenir un état d’esprit positif, quelle que soit la situation, qu’elle soit bouleversante, désastreuse ou dommageable. Ce type de positivité excessive peut entraver la communication authentique et amener les gens à ressentir de la honte ou de la culpabilité s’ils ont du mal à maintenir une attitude aussi positive.
Résumer
La pensée positive peut parfois comporter des pièges. S’il est important d’avoir une vision globalement positive, des attentes irréalistes peuvent conduire à la déception. L’incapacité à accepter les émotions négatives, appelée positivité toxique, peut également avoir un effet négatif sur le bien-être mental.
Un mot de Verywell
Même si vous n’êtes pas un optimiste né, vous pouvez faire certaines choses pour apprendre à penser de manière plus positive et à devenir un penseur positif . L’une des premières étapes consiste à vous concentrer sur votre propre monologue intérieur et à prêter attention à votre dialogue intérieur.