J’ai utilisé les deux versions de l’application Reflectly pour la pleine conscience. Voici celle que je vous recommande

En tant que mère de quatre enfants qui travaille à temps partiel, je me sens parfois déconnectée de moi-même et de mes émotions. Quelque chose réclame toujours mon attention, je n’ai donc pas toujours la présence d’esprit nécessaire pour identifier ce que je ressens et les circonstances qui ont pu déclencher ces émotions.

J’ai également reçu un diagnostic de TDAH chez l’adulte et, même si la pleine conscience m’a été suggérée à maintes reprises, c’est une pratique que j’ai eu du mal à maintenir plus de quelques jours à la fois. C’est ce qui m’a attiré vers Reflectly , une application qui propose un journal d’humeur numérique . J’ai voulu l’essayer dans l’espoir qu’elle m’aiderait à devenir plus consciente de moi-même . L’application utilise des notifications quotidiennes destinées à inciter les utilisateurs à évaluer leur humeur et à garder un aperçu de leur journée. 

J’ai essayé les versions gratuite et premium pendant 30 jours, en l’utilisant quotidiennement, et même si j’ai trouvé l’application facile à utiliser, elle m’a parfois semblé si simple qu’elle était décevante. Lisez la suite pour en savoir plus sur mon expérience avec Reflectly.

Comment je me suis inscrit

Lors de mon inscription, j’avais la possibilité de choisir entre l’application gratuite Reflectly ou de passer à Premium (qui coûte 19,99 $ par an sur Android ou 59,99 $ par an sur iOS). 

J’ai voulu comparer les deux, j’ai donc décidé d’essayer d’abord la version gratuite. Ensuite, j’ai testé la version Premium.

Je suis un utilisateur Apple, j’ai donc payé 29,99 $ pour ma première année dans le cadre d’une promotion, qui passerait à 59,99 $ si je continuais à l’utiliser pendant une deuxième année. Les utilisateurs d’Android bénéficient d’une bien meilleure offre, en payant 19,99 $ par an pour la version premium.

D’après ce que j’ai pu constater, les seules choses qui distinguent la version premium de la version gratuite sont la publicité (il y a des publicités dans la version gratuite, mais pas dans la version premium) et un ensemble d’applications supplémentaires. J’ai eu l’impression que les créateurs de Reflectly ont essayé d’augmenter la valeur de l’application originale en fournissant ces applications supplémentaires que vous pouvez télécharger gratuitement en plus de l’application Reflectly. Ces applications incluent : 

• Terminé, un outil de suivi  des habitudes
• Grateful, un journal  de gratitude
• Enfin, une application pour briser les habitudes et suivre la dernière fois où vous avez fait quelque chose que vous considérez comme une mauvaise habitude

À chaque fois que j’ouvrais la version gratuite de l’application, Reflectly m’encourageait à acheter la version premium. Sinon, je pouvais toujours suivre mon humeur et tenir un journal, laisser un mémo vocal ou télécharger une photo de ma journée.

Il convient également de noter que, comme j’ai payé pour un an à l’avance, je n’ai pas pu annuler mon abonnement Reflectly. Je ne pouvais pas non plus désactiver le renouvellement automatique dans l’application. Au lieu de cela, j’ai dû me rendre sur l’App Store d’Apple et accéder à mon profil, puis à mes abonnements. À partir de cette page, j’ai pu désactiver le renouvellement automatique qui aurait lieu en 2024.

Comment j’ai utilisé Reflectly

Après m’être inscrite, j’ai immédiatement commencé à utiliser Reflectly. J’espérais que cela m’aiderait à être plus consciente de ce qui se passe dans ma vie quotidienne. J’ai trouvé la tenue d’un journal utile, car elle m’a obligée à réfléchir à ma journée avant de me coucher, lorsque je suis généralement distraite par les réseaux sociaux ou la télévision. Cependant, l’application n’indique pas si elle est particulièrement utile pour les symptômes du TDAH. 

On m’a demandé de compléter ce test d’humeur en choisissant un point sur un spectre allant de « vraiment horrible » à « super génial ». À partir de là, j’ai cliqué sur « continuer » et l’application m’a invité à sélectionner des icônes indiquant ce qui, dans ma journée, a joué un rôle dans mon humeur. Il existe des icônes prédéfinies à sélectionner, notamment exercice , relations , nourriture et santé. Chaque jour, j’ai choisi les icônes qui me semblaient les plus directement liées à mon humeur, puis j’ai cliqué sur « continuer ».

Ensuite, j’ai été invité à choisir ce que je ressentais à propos de ce que j’avais partagé jusqu’à présent à partir d’icônes représentant des émotions telles que l’anxiété , la joie, l’excitation et l’ennui. Si je le voulais, je pouvais également ajouter mes propres émotions. Pour terminer l’enregistrement, j’ai dû écrire un peu. C’est un aspect incroyablement simple et sans fioritures de l’application. Il s’agit d’un champ qui vous invite à ajouter un titre de 40 caractères ou moins et d’un deuxième champ qui vous invite à ajouter des notes. Les notes ne semblent pas avoir de limite de caractères, car je n’ai jamais été interrompu même lorsque j’ai écrit plusieurs paragraphes. 

Il n’y avait pas d’instructions ni d’indications pour compléter la partie écrite du bilan d’humeur quotidien, et Reflectly n’ajoute pas beaucoup d’explications sur le but de cet exercice. Au lieu de cela, le site Web indique que le journal est destiné à vous permettre de « réfléchir à vos pensées et problèmes quotidiens ».

La fonction principale de l’application était de vérifier mon humeur, mais je pouvais également participer à un défi quotidien. Il s’agissait notamment de m’inviter à dîner, de faire un dessin ou d’autres activités de soins personnels similaires .

Que je tienne un journal ou que je participe à un défi ou non, Reflectly me fournit toujours des statistiques sur mon humeur. Celles-ci incluent une humeur moyenne basée sur ce que j’ai rapporté au cours du mois dernier, affichée sous forme d’émoji, et une échelle d’humeur allant de « vraiment horrible » à « complètement génial ». Mes statistiques incluent également un décompte du nombre de jours négatifs que j’ai vécus et un aperçu des activités que j’ai signalées comme étant liées à mon humeur chaque jour. J’ai trouvé ce suivi utile, car il m’a permis de voir les progrès que je faisais en utilisant l’application.

Un aspect de l’application que je n’ai pas aimé était les notifications que je recevais lorsque je l’utilisais.

J’ai décidé de les désactiver complètement dans les paramètres de mon profil. Il existe également la possibilité de limiter le moment où ces rappels de positivité sont envoyés et le nombre que vous recevez par jour. 

La partie la plus utile de l’application pour moi, ce sont les rappels quotidiens pour me rappeler de faire le point avec moi-même. Il s’agit de notifications sur mon téléphone, que j’ai programmées lorsque j’ai téléchargé l’application pour la première fois. 

Avantages et inconvénients

Reflectly est une application de suivi de l’humeur facile à utiliser. Dans l’ensemble, l’application n’a pas été très convaincante et je recommanderais la version gratuite plutôt que les services premium. Cela dit, voici mes avantages et mes inconvénients.

Réflexions finales

Après avoir utilisé Reflectly pendant un mois (et essayé les versions gratuite et premium), je ne pense pas que la valeur de l’application corresponde au coût de la version premium.

La seule chose exceptionnelle pour laquelle j’avais l’impression de payer était l’aperçu de mes statistiques d’humeur au fil du temps. Cependant, même cela pourrait être reproduit sur papier avec un peu d’effort. 

Si vous souhaitez essayer l’application, je vous recommande d’essayer la version gratuite plutôt que la version premium, car il s’agit essentiellement de la même application, sans publicités et sans quelques applications bonus supplémentaires dont vous n’avez probablement pas besoin. Mais ce n’est pas parce que l’application est gratuite qu’elle vaut nécessairement la peine d’y consacrer du temps. Une autre application gratuite, The Healthy Minds Program , propose une multitude d’exercices de méditation et de pleine conscience qui vous guident dans la mise en place d’une pratique de pleine conscience avec des exercices et des leçons soutenus par les neurosciences. En comparaison, Reflectly est assez minimaliste et vous laisse dans le froid.

L’un des grands avantages pour moi a été la possibilité de personnaliser les paramètres de notification. Cela m’a permis d’éliminer les notifications gênantes tout en conservant les notifications pour la partie journalisation de l’application.

Cela m’a aidé à acquérir une conscience de moi-même que j’avais du mal à pratiquer avec les distractions de la vie quotidienne.