Gérer les symptômes physiques de la panique et de l’anxiété

Tous les troubles anxieux , y compris le trouble panique, impliquent un certain degré d’anxiété et de nervosité. L’anxiété est un état intérieur qui comprend des sentiments de terreur, d’inquiétude, de peur, de stress et d’appréhension. Pour les personnes atteintes de trouble panique, l’impact de l’anxiété se fait généralement sentir aux niveaux mental, émotionnel et même physique.

Une expérience particulièrement désagréable de sensations physiques liées à l’anxiété peut se présenter sous la forme d’une crise de panique , le principal symptôme du trouble panique. Ces crises se caractérisent par des sensations physiques pénibles, telles que des douleurs thoraciques, une accélération du rythme cardiaque, des tremblements et un essoufflement.

L’anxiété peut devenir une partie intégrante de votre vie quotidienne au point que vous ne remarquez même pas les effets qu’elle a sur vous. Par exemple, l’anxiété a tendance à augmenter les tensions corporelles, entraînant des raideurs dans des zones spécifiques, comme le dos, le cou et les épaules.

D’un autre côté, vous savez peut-être à quel point la panique et l’anxiété exercent des pressions sur votre corps, mais vous avez du mal à faire face aux symptômes physiques du trouble panique. Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos symptômes somatiques difficiles. Vous trouverez ci-dessous des moyens de gérer les symptômes physiques de la panique et de l’anxiété :

Changez d’avis

Une partie de la peur et de l’inconfort associés aux symptômes physiques du trouble panique est causée par les pensées. Par exemple, lorsqu’on ressent des symptômes liés à l’anxiété tels qu’une transpiration excessive, des tremblements ou des sensations d’étouffement, on peut avoir peur de perdre le contrôle ou que les autres jugent nos réactions 

Lors d’une crise de panique, la personne peut avoir peur des conséquences des symptômes physiques, craignant que cela ne conduise à une urgence médicale. De telles craintes ne font qu’accroître ce sentiment d’anxiété, provoquant peut-être une panique et une anxiété plus intenses.

Une façon de gérer plus efficacement vos symptômes physiques est de travailler sur la façon dont vous y réagissez. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre :

• L’autoréflexion , comme la tenue d’un journal ou le suivi de l’humeur et de l’anxiété , peut vous aider à explorer vos réactions automatiques à vos symptômes et à déterminer les moyens de les modifier.
• Les affirmations sont une autre façon de travailler à changer vos pensées.

Prenez soin de vous physiquement

Des études ont montré que la nutrition et l’exercice peuvent avoir un impact sur votre expérience des symptômes du trouble panique.  Pour mieux gérer les symptômes physiques de la panique et de l’anxiété, envisagez d’apporter des changements sains à votre mode de vie.

• Évitez certains aliments ou boissons qui peuvent déclencher ou aggraver l’anxiété. Par exemple, une surabondance de certains aliments et substances, notamment la caféine et le sucre, peut aggraver les sentiments d’anxiété.
• L’exercice physique peut aider à soulager le stress et la tension ressentis dans tout le corps, à augmenter les niveaux d’énergie et à améliorer l’humeur.
• Les exercices de relaxation réduisant le stress , comme le yoga et la méditation, peuvent vous aider à apprendre à contrôler vos sensations corporelles et à rester calme face à l’anxiété.

Portez votre conscience ailleurs

Lorsque les symptômes physiques deviennent insurmontables, il peut être utile de vous concentrer sur des activités plus agréables. Lorsque les sensations physiques anxieuses augmentent, essayez de rediriger votre attention vers autre chose. Pensez aux activités que vous aimez et qui pourraient rapidement changer votre concentration.

Par exemple, vous pouvez décider de :

• Appelez un proche de confiance
• Pratiquez quelques étirements
• Écoutez de la musique apaisante
• Pratiquer la méditation de pleine conscience
• Regarder un film

Quelles que soient les activités que vous choisissez, l’objectif est de canaliser votre excès d’énergie dans quelque chose que vous trouvez amusant et apaisant.

Demander un traitement

Si vous ressentez des symptômes physiques de trouble panique, d’attaques de panique et d’anxiété, il est important de demander de l’aide. Un médecin ou un spécialiste qualifié en santé mentale pourra vous aider à faire face à vos symptômes physiques.

Le traitement consiste à obtenir le bon diagnostic, à participer à un plan de traitement et à suivre les recommandations de votre médecin. En obtenant l’aide dont vous avez besoin, vous pouvez vous attendre à apprendre à gérer efficacement les symptômes physiques de la panique et de l’anxiété.