Très bien / Madelyn Goodnight
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Qu’est-ce que le bain de forêt ?
Le bain de forêt est basé sur la pratique japonaise du shinrin-yoku , qui peut être traduite par « s’imprégner de la médecine ou de l’atmosphère de la forêt ». Bien que le bain de forêt ait commencé au Japon dans les années 1980, il est récemment devenu plus populaire dans le monde entier.
Né en réponse à des niveaux élevés de stress au travail et à une augmentation des taux de maladies auto-immunes, le bain de forêt a également été adapté pour améliorer l’économie des zones rurales qui ont perdu leurs habitants en migrant vers les villes. Le bain de forêt est devenu un antidote écologique et sain à notre monde saturé de technologie.
Il s’avère que marcher et se détendre dans ce type d’ expérience immersive parmi les arbres peut offrir divers bienfaits pour la santé. C’est pourquoi le bain de forêt est également appelé thérapie forestière.
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Les bienfaits du bain de forêt
bénéfique pour vous ? Lorsque vous prenez le temps dans ce monde vert naturel pour « être » avec intention et de manière pleinement présente, les recherches montrent de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.
Pleine conscience
L’un des avantages évidents d’une promenade dans la nature est de s’éloigner des écrans. En même temps, lorsque nous profitons de la nature, nous oublions également la rumination , l’inquiétude et les pensées obsessionnelles. Au lieu de cela, nous faisons une pause et nous nous accordons du temps pour nous ressourcer et apprécier.
Le bain de forêt implique la pleine conscience . Nous pouvons atteindre un état de pleine conscience grâce à diverses formes de méditation, mais aussi à travers la vie quotidienne. Pendant le bain de forêt, comme pendant les activités de pleine conscience, nous stimulons nos sens, suspendons le jugement et nous concentrons sur le « maintenant ».
Huile d’arbre
Les plantes et les arbres émettent une substance appelée phytoncide. Cette huile essentielle protège les plantes et les arbres des insectes et des germes. Leurs propriétés antimicrobiennes peuvent influencer l’immunité.
Respirer l’air de la forêt augmente le taux de cellules tueuses naturelles (NK) dans notre sang. Notre corps utilise ces cellules NK pour combattre les infections et les cancers. Une étude japonaise a montré une augmentation du nombre et de l’activité de ces cellules NK chez les personnes qui se baignent dans la forêt. En plus d’agir sur le fonctionnement du système immunitaire, les phytoncides améliorent le sommeil, améliorent l’humeur et l’attention et stimulent la créativité .
Réduction du stress
Les effets positifs des bains de forêt sont de plus en plus connus. Dans une étude récente, des participants qui se promenaient régulièrement en forêt ont montré une baisse de leur tension artérielle. L’exposition à l’huile essentielle d’arbre et les promenades en forêt peuvent également contribuer à réduire l’anxiété.
Des recherches scientifiques antérieures ont montré que les baigneurs de forêt présentaient des signes de réduction des hormones de stress telles que l’adrénaline et la noradrénaline dans leur corps. Il a été prouvé que les bains de forêt aident ceux qui vivent non seulement une situation de stress temporaire, mais aussi un stress chronique.
En fait, en plus d’autres outils de gestion du stress , le bain de forêt devient une méthode de réduction du stress de plus en plus populaire. Les psychologues recommandent la thérapie forestière pour réduire le risque de maladies liées au stress psychosocial .
Dans une étude de recherche, les chercheurs ont examiné six études sur la thérapie forestière publiées entre 2010 et 2020.
La thérapie forestière a été jugée comme une modalité rentable qui favorise le bien-être psychologique général et qui pourrait être utilisée par les personnes souffrant de stress et de problèmes de santé mentale. Les résultats ont démontré une « corrélation positive significative entre la nature, la pleine conscience et les mesures de bien-être psychologique ».
Comment démarrer une pratique de bain de forêt ?
Le bain de forêt est un moyen simple de se détendre et de se revitaliser. On fait confiance à son corps et à ses sens, et on y va à son rythme. Le bain de forêt nécessite un engagement envers une pratique régulière ; ce n’est pas une solution miracle ou une panacée.
Des recherches menées en Angleterre sur les espaces verts ont montré que passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature est associé à une bonne santé et au bien-être. Peu importe que vous divisiez ces deux heures en promenades plus courtes dans un parc local rempli de nombreux arbres ou en un après-midi sous la canopée d’une forêt.
N’oubliez pas de prendre régulièrement un bain de forêt, même si vous devez prévoir ce moment sur votre calendrier.
Opter pour une marche rapide dans la nature et se précipiter pour retourner au travail, par exemple, n’est peut-être pas aussi efficace. Il est également déconseillé d’écouter de la musique forte pendant que vous marchez.
Le bain de forêt nécessite un état d’esprit différent. Vous vous lancez dans une expérience plus tranquille et méditative. Vous vous promenez dans la nature en forêt et vous prenez votre temps. Vous faites appel à tous vos sens. Vous remarquez les sensations qui apparaissent et la façon dont vous vous connectez au monde naturel.
Ce processus de retour à la nature peut vous amener à un état de conscience sensorielle accru et à un sentiment de tranquillité. Quelques minutes après être entré dans un espace vert , votre corps se détend, votre tension artérielle se stabilise, les hormones du stress diminuent, la tension musculaire diminue et les bienfaits pour la santé se font sentir.
Questions pour vous guider
Voici ce à quoi vous voudrez peut-être prêter attention lorsque vous vous promenez dans la forêt :
- Que vois-tu ?
- Y a-t-il différentes sortes d’arbres ici ?
- Entendez-vous des oiseaux chanter à proximité ?
- Entendez-vous le craquement des feuilles et des brindilles sur le sol pendant que vous marchez ?
- Entends-tu le silence ?
- Un animal s’est-il précipité quelque part à proximité ?
- Sentez-vous le bruissement du vent ?
- Sentez-vous votre corps lorsque vous marchez ?
- Pouvez-vous respirer l’odeur des arbres ?
- Pouvez-vous inspirer et expirer profondément ?
- Avez-vous remarqué le ciel au-dessus de vous et sa nuance de bleu ?
- Pouvez-vous sentir votre lien avec la forêt ?
- Pouvez-vous tendre la main et sentir la douceur des feuilles ou le piquant des aiguilles de pin ?
- Ressentez-vous de la paix ?
- Pouvez-vous savourer le temps que vous passez ici ?
Prescription pour un bain de forêt
Le bain de forêt est un outil de bien-être puissant. Il s’agit d’une intervention basée sur la nature, vous n’avez donc pas à vous soucier des effets secondaires chimiques. Il peut également s’agir d’un traitement complémentaire pour compléter le traitement standard, en particulier pour les troubles de santé mentale.
Les bains de forêt peuvent également servir de mesure préventive pour les personnes à risque de maladies psychologiques et autres. Les personnes vivant dans des environnements urbains sans beaucoup d’espaces verts sont particulièrement encouragées à trouver des parcs de poche verts. Vous pouvez également rechercher un guide des bains de forêt pour vous aider à travers les États-Unis
Certains médecins, frustrés par des patients qui ne font pas assez d’exercice physique, deviennent eux-mêmes guides et prescrivent des bains de forêt.
Dans un monde où nous sommes connectés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, les effets négatifs d’une vie trépidante ont des répercussions sur notre santé et notre bonheur. Le bain de forêt offre un moyen de se ressourcer et de se rapprocher de la nature et de soi-même. Les recherches continuent de montrer les effets positifs de cette pratique sur la santé dans toutes les tranches d’âge, des enfants aux personnes âgées.