Gérer l’absence de soutien familial lorsque l’on est déprimé

Avez-vous parfois l’impression de ne pas avoir de soutien de la part de votre famille et de vos amis ? Lorsque vous êtes déprimé, le manque de soutien de vos amis et de votre famille peut s’avérer éprouvant. Il est très important d’avoir dans votre vie des personnes qui comprennent votre état ou qui sont prêtes à essayer. Si vos amis et votre famille ne vous soutiennent pas, vous blâment pour les symptômes de votre maladie ou font des remarques irréfléchies , vous risquez de vous sentir vraiment découragé.

Que pouvez-vous faire si les personnes qui devraient vous soutenir le plus ne le font pas ? Ne pas avoir le soutien de votre famille ou d’autres personnes de votre réseau social peut être difficile, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour trouver le soutien et la compréhension dont vous avez besoin.

Reconnaître que tout le monde ne comprend pas

Si vous avez l’impression de ne pas bénéficier du soutien de votre famille, il est important de reconnaître qu’il peut y avoir une raison derrière leurs sentiments qui n’a rien à voir avec vous. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut ne pas être capable de comprendre un état comme la dépression. Leur comportement envers vous peut être profondément ancré et automatique et n’avoir rien à voir avec vous en tant que personne.

ils grandi dans un environnement où on leur a appris qu’il était inacceptable de montrer sa vulnérabilité. Ou peut-être que leurs pensées sont influencées par la stigmatisation persistante et problématique entourant la maladie mentale .

Parfois, les membres de la famille et les amis qui ne vous soutiennent pas ont simplement besoin d’être informés sur votre dépression afin de mieux comprendre ce que vous traversez. Il existe de nombreuses ressources pour informer les familles sur des sites tels que NAMI et Mental Health America ou des programmes locaux d’éducation familiale comme l’excellent programme « Family to Family » de NAMI .

Prenez soin de vous

L’une des meilleures façons de trouver le soutien dont vous avez besoin est peut-être de commencer par vous-même. Même si vous n’avez pas de soutien familial, vous pouvez être votre propre meilleur soutien. Entraînez-vous à être gentil et doux avec vous-même et à garder un discours intérieur positif. En d’autres termes, prêtez attention à votre voix intérieure et à ce qu’elle dit de vous.

Par exemple, si votre dialogue intérieur est particulièrement négatif , vous risquez de créer davantage de stress et d’anxiété pour vous-même. Essayez de garder ces monologues continus positifs, même si cela signifie répéter des mantras positifs tous les jours jusqu’à ce que cela devienne une habitude.

Si vous vous retrouvez pris au piège d’un cycle de pensées négatives, répétant des choses négatives à votre sujet ou ruminant des choses qui ont mal tourné, cherchez des moyens de renverser ces pensées ou d’interrompre ce cycle. Trouver des moyens de vous distraire peut également vous aider.

Vous pouvez également vous faire plaisir en recherchant des occasions de prendre soin de vous , par exemple en faisant des choses qui améliorent votre humeur ou en prenant soin de votre corps. Parce que prendre soin de soi est une chose très personnelle, commencez par dresser une liste des choses que vous aimez mais que vous pourriez considérer comme un luxe, comme :

• Prendre un bain chaud
• Lire un bon livre
• Créer un bullet journal
• Faire une sieste l’après-midi
• Parler avec un ami
• Écouter un podcast
• Faire une promenade tranquille dans le parc

Ensuite, trouvez un moyen de vous réserver du temps pour ces activités. Apprendre à prendre soin de vous par petites touches vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais vous permettra également de prendre en charge votre santé et vos émotions. De même, prendre soin de vous vous aide à détourner l’attention du manque de soutien de certaines personnes en faisant quelque chose de positif pour vous-même.

Ne croyez pas aux idées fausses sur la dépression

Une autre raison pour laquelle vous pourriez avoir l’impression de ne pas bénéficier du soutien de votre famille est peut-être liée à certains des nombreux mythes et idées fausses sur la dépression. Ne croyez pas aux idées fausses sur la dépression . La dépression n’est pas un signe de faiblesse ou de paresse. Il s’agit d’une maladie d’origine biologique, probablement causée par des déséquilibres dans les substances chimiques importantes qui régulent l’humeur dans votre cerveau.

Vous ne cherchez pas à attirer l’attention lorsque vous demandez de l’aide. Vous essayez simplement de trouver le meilleur moyen de tenir le coup jusqu’à ce que vous puissiez guérir. Peu importe ce que les autres vous disent, ne perdez pas de vue ces faits. Il faut beaucoup de courage pour demander de l’aide. Alors, continuez à demander jusqu’à ce que vous trouviez la bonne personne.

Prendre conscience que d’autres peuvent être en difficulté

Acceptez que certaines personnes puissent être compréhensives à l’égard de votre situation, mais qu’elles soient tout simplement incapables de vous soutenir activement. Un bon exemple de cette situation serait un ami qui fait face à sa propre dépression et qui n’est tout simplement pas en mesure d’apporter quelque chose de plus aux autres.

Dans de tels cas, il se peut que vous ne manquiez pas de soutien de la part de votre famille parce qu’elle vous laisse tomber intentionnellement ; elle n’a peut-être tout simplement pas les ressources mentales ou physiques pour vous offrir le type de soutien dont vous avez besoin.

Rappelez-vous ce fait lorsque les gens vous déçoivent ou ne sont pas là pour vous. La plupart du temps, leur manque de disponibilité ou d’attention est davantage lié à eux qu’à vous. Essayez de ne pas le prendre personnellement ou de supposer qu’ils ne se soucient pas de vous.

Trouver du soutien ailleurs

Lorsque vous avez l’impression de ne pas bénéficier du soutien de votre famille ou de vos amis proches, il peut être utile de rechercher des personnes qui peuvent vous aider. Les groupes de soutien aux personnes dépressives, en personne ou ligne , peuvent être un excellent endroit où chercher.

Même si les membres des groupes de soutien peuvent être au départ des inconnus, des amitiés naissent rapidement parce que vous partagez une expérience commune de la dépression. Après tout, il n’y a rien de plus rafraîchissant que de parler à quelqu’un qui comprend ce que vous traversez.

N’hésitez pas à demander de l’aide à des personnes extérieures à votre famille et à vos amis. Parfois, il est plus facile de partager vos difficultés avec un inconnu, surtout s’il a vécu les mêmes choses, car vous craignez moins d’être jugé ou critiqué.

Demandez de l’aide directement

N’ayez pas peur de demander ce dont vous avez vraiment besoin.  Il peut y avoir des cas où les gens seraient parfaitement disposés à vous soutenir et à vous aider s’ils se rendaient compte de ce dont vous avez besoin.

Peut-être qu’ils ne savent pas à quel point vous vous en sortez mal parce qu’ils sont habitués à ce que vous soyez le plus fort. Ou peut-être qu’il ne leur est jamais venu à l’esprit que vous apprécieriez qu’ils proposent de garder vos enfants pendant quelques heures.

Si vous avez besoin d’aide ou si vous souhaitez obtenir de l’aide pour quelque chose, n’hésitez pas à demander. De nombreuses personnes souhaitent être là pour vous, mais ne savent tout simplement pas ce que vous voulez. Si vous êtes précis et direct, vous aurez plus de chances d’obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Mettre fin aux relations négatives

Parfois, ne pas recevoir le soutien de la famille ou des amis peut être le signe que certaines relations ne fonctionnent pas. Éliminez les personnes négatives de votre vie ou trouvez des moyens d’atténuer les dégâts.

Il y aura toujours des gens qui, quoi que vous fassiez, seront méchants et blessants. Si vous le pouvez, éloignez-les de votre vie. Si vous ne pouvez pas mettre fin à la relation, trouvez des moyens de limiter vos contacts avec eux ou de vous renforcer contre leur traitement insensible.

Par exemple, si un membre de votre famille a toujours des remarques acerbes à faire lors des réunions de famille, formez une alliance avec vos proches les plus compréhensifs ou préparez quelques répliques pleines d’esprit à l’avance. Il est également utile d’exprimer vos frustrations auprès de votre conseiller ou de votre thérapeute. Ils peuvent vous aider à déterminer la meilleure marche à suivre.

Exploitez vos émotions pour le bien

Le manque de soutien de la part de votre famille et de vos amis peut engendrer des sentiments de colère et de frustration. Utilisez votre colère envers l’autre personne à votre avantage. Au lieu de tourner votre colère vers l’intérieur et de vous culpabiliser pour vos échecs, canalisez cette colère vers quelque chose de positif.

Sortez et faites de l’exercice ; cassez quelques morceaux de carreaux de céramique et construisez une belle mosaïque ; ou faites un grand ménage dans votre maison. Trouvez une activité physique qui vous permettra de libérer vos sentiments refoulés. Vous aurez ainsi un moyen d’évacuer votre colère et vous ferez en même temps quelque chose de bien pour vous-même.

Un mot de Verywell

Avoir l’impression de ne pas avoir de soutien de la part de votre famille et de vos amis proches peut rendre la gestion de la dépression beaucoup plus difficile. Vous pouvez faire certaines choses, notamment être direct lorsque vous demandez de l’aide, mais parfois, la meilleure chose à faire est de rechercher le soutien de personnes qui comprennent ce que vous traversez.

Si les personnes de votre vie ne vous donnent pas l’amour et le soutien dont vous avez besoin, essayez d’élargir votre cercle de soutien social, que ce soit en demandant l’aide d’un professionnel de la santé mentale ou en rejoignant un groupe de soutien en ligne ou en personne.