Astuces psychologiques pour créer un changement durable avec la professeure Katy Milkman

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Rencontrez Katy Milkman

Katy Milkman, Ph. D., est professeure à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie. Elle anime également Choiceology, le podcast à succès de Charles Schwab consacré à l’économie comportementale. 

Elle est cofondatrice et codirectrice de la Behavior Change for Good Initiative, un centre de recherche dont la mission est de faire progresser la science du changement de comportement durable.

Son nouveau livre, Comment changer : la science pour passer de là où vous êtes à là où vous voulez être, est un best-seller qui décrit les petites choses que vous pouvez faire pour faire une grande différence dans votre vie.

Pourquoi Katy Milkman est mentalement forte

Katy consacre son temps à mieux comprendre les changements de comportement. Elle transforme ses recherches en stratégies faciles à comprendre que ses lecteurs et auditeurs peuvent appliquer dans leur vie quotidienne.

Elle partage librement ses propres habitudes et la façon dont ses recherches ont changé sa façon d’aborder le changement de comportement . Par exemple, elle a découvert qu’écouter des livres audio pendant qu’elle faisait de l’exercice augmentait ses chances de faire de l’exercice. Elle a associé quelque chose d’amusant à quelque chose qu’elle n’aime pas vraiment, et cela l’ a motivée à faire de l’exercice plus souvent. 

Katy parle même d’études qui ne correspondent pas à ses attentes, comme l’étude sur l’exercice physique qu’elle a menée avec Google. Cependant, sa volonté de partager ses connaissances pour aider les autres est l’une de ses forces mentales .

Ce que vous entendrez dans l’émission

• Pourquoi Katy se concentre sur l’élimination des obstacles au changement plutôt que sur les étapes pour créer le changement
• Pourquoi la flexibilité peut être plus importante qu’un emploi du temps fixe lorsqu’il s’agit de s’en tenir à des habitudes
• Ce que les études de recherche préférées de Katy nous ont appris sur la façon de conserver nos habitudes
• Les étapes les plus importantes à suivre si vous souhaitez établir une nouvelle habitude
• Les choses essentielles à faire si vous voulez éliminer une mauvaise habitude
• Pourquoi vous devriez copier et coller la vie des autres pour augmenter vos chances de réussite 
• Comment arrêter d’être paresseux 
• Comment développer la bonne dose de confiance pour réussir
• Pourquoi vous devriez intégrer le plaisir dans votre plan pour atteindre vos objectifs
• Pourquoi il est important de vous entourer de personnes qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs (et où trouver ces personnes)

Ce que vous apprendrez sur la santé mentale et la force mentale

Parfois, les gens pensent que vous devez être suffisamment fort mentalement pour changer vos habitudes quoi qu’il arrive. Et toute tentative ratée est un signe certain de faiblesse.

Mais il est clair que certaines modifications de l’environnement peuvent être essentielles pour créer un changement durable. Se préparer au succès est un signe de force, pas de faiblesse.

Certains problèmes de santé mentale peuvent rendre plus difficile le changement. La dépression, par exemple, peut essayer de vous convaincre que vos efforts ne fonctionneront pas. L’anxiété peut vous dire que de mauvaises choses vont se produire si vous essayez de changer.

Citations de Katy

• « Lorsque nous créons de minuscules frictions, comme mettre des choses hors de portée ou derrière dans un bocal opaque, nous rendons les tentations moins visibles et facilitons le choix d’options saines. »
• « Comment Google est-il devenu le meilleur moteur de recherche ? Parce qu’il dispose d’un algorithme très efficace. Il emprunte le chemin le plus facile. Il recherche une solution rapide. Et c’est ce que nous faisons aussi. Nous préférons choisir le moyen le plus simple pour atteindre n’importe quel objectif. »
• « La plupart des objectifs sont voués à l’échec. Et si vous n’établissez pas de stratégie, ne planifiez pas, ne vous fixez pas d’objectifs, ne déterminez pas ce qui pourrait vous faire obstacle et n’utilisez pas les meilleures stratégies fondées sur la science, vous ne vous donnez pas les meilleures chances de réussir. »
• « Le problème de l’excès de confiance, c’est que nous manquons de stratégie et que nous nous effondrons sans comprendre pourquoi. »

En savoir plus sur le podcast

Le podcast MindWell Guide est disponible sur toutes les plateformes de streaming. Si vous aimez l’émission, n’hésitez pas à nous laisser un avis sur Apple Podcasts .

Les avis et les notes sont un excellent moyen d’encourager d’autres personnes à écouter et de les aider à donner également la priorité à leur santé mentale.