Mapodile / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
La neurodivergence peut s’accompagner de difficultés, d’une part parce qu’il est difficile d’exister dans un monde qui n’est pas conçu pour le fonctionnement de votre cerveau, et d’autre part parce qu’elle peut être handicapante. De nombreuses neurodivergences, comme le TDAH, l’autisme, certains troubles de l’humeur et les troubles psychotiques, peuvent avoir un impact sur le fonctionnement exécutif et l’organisation, ce qui peut rendre le nettoyage de printemps particulièrement difficile.
Si vous êtes neurodivergent et que vous avez du mal à faire le ménage de printemps, apprenez-en davantage sur la gestion de vos symptômes, sur le changement de votre relation avec le nettoyage et sur les conseils pour nettoyer en étant neurodivergent dans cet article.
Table des matières
À quoi ressemble le ménage de printemps si vous êtes neurodivergent
De nombreuses personnes neurodivergentes souffrent de dysfonctionnement exécutif , c’est-à-dire de difficultés à organiser leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements. Cela peut se manifester par des difficultés à planifier, à démarrer ou à terminer des tâches, à décomposer des projets en étapes gérables, à maintenir la concentration et à acquérir d’autres compétences utiles dans de nombreux domaines, notamment le nettoyage. Pour cette raison, le nettoyage de printemps n’est pas seulement une tâche fastidieuse et non préférée pour de nombreuses personnes neurodivergentes, mais aussi une bataille difficile qui peut s’avérer impossible.
Parce que le nettoyage de printemps peut être plus difficile pour les personnes neurodivergentes que pour les personnes neurotypiques, et parce que les personnes neurodivergentes apprennent souvent à ignorer leurs besoins dans le but de se conformer aux normes de comportement neurotypiques, ces tâches peuvent même déclencher des sentiments de honte et de culpabilité.
Emily, une personne neurodivergente, a déclaré : « L’anxiété est sans aucun doute un facteur important dans ce phénomène, car moins on nettoie, plus on est anxieux, et plus on est anxieux, plus il est facile de se sentir dépassé et déprimé, et de ne plus nettoyer. » En fait, le dysfonctionnement exécutif lié au nettoyage et les sentiments négatifs à l’égard de ces tâches s’accumulent, ce qui rend la tâche de plus en plus difficile et les émotions encore plus fortes.
L’anxiété est certainement un facteur important dans ce cas, car moins on nettoie, plus on est anxieux, et plus on est anxieux, plus il est facile de se sentir dépassé et déprimé, puis de ne plus nettoyer.
ÉMILIE
MM a partagé une expérience similaire, avec des tuteurs d’enfants exigeant des normes de propreté élevées qu’elle ne parvenait pas à respecter. Elle a expliqué qu’elle prenait des mesures pour « cacher le chaos », comme enfouir des piles de vêtements sous son lit ou dans son placard, pour éviter d’avoir des ennuis et de ne jamais vraiment ranger.
En plus des barrières mentales qui empêchent de ranger, les personnes neurodivergentes ont souvent du mal à garder leur espace de vie propre au fil du temps. MM a raconté comment sa chambre devenait un « désastre complet » peu de temps après avoir été rangée malgré tous ses efforts.
Comment puis-je changer ma relation avec le nettoyage ?
Vous méritez un espace de vie qui vous convient, un espace sain et fonctionnel. Il peut être difficile de réimaginer à quoi cela ressemble et de changer votre façon de penser en matière de nettoyage. G, une personne neurodivergente, a déclaré : « Idéalement, j’aimerais que ma maison soit impeccable, mais elle serait invivable. »
Ajustez vos priorités en fonction de vos besoins
Emily a déclaré qu’elle avait changé d’avis sur ses priorités en matière de nettoyage en fonction de ses valeurs plutôt que de ce que les autres attendent d’elle : « Ce qui est le plus gênant, c’est que les gens s’attendent à ce que les lieux soient propres lorsqu’ils viennent leur rendre visite. Cela peut paraître banal, mais je n’ai personnellement jamais vu l’intérêt de nettoyer des pièces dans lesquelles les amis et la famille n’entreront jamais. »
Apprenez ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez de votre espace, et définissez vos normes à cet effet.
Libérez la honte et demandez de l’aide
Emily a également partagé qu’il est utile de se rappeler que vous n’êtes pas seul si vous avez du mal à nettoyer : « Quelle que soit votre stratégie pour un entretien réussi, soyez assuré que quelqu’un est déjà passé par là et est prêt à vous aider ! »
Reconnaissez qu’il est tout à fait normal de demander et de recevoir de l’aide . Si vous pouvez vous le permettre, engager un service pour vous aider à faire le ménage de printemps ou d’autres tâches ménagères est une excellente solution.
MM a expliqué que le recours à un service de blanchisserie avait fait une énorme différence pour elle, même si elle a dû surmonter le sentiment de honte associé à l’embauche de cette entreprise. Elle a déclaré : « Au lieu d’essayer de me tenir à ce que je reconnais maintenant comme une norme impossible, j’ai décidé de nettoyer d’une manière qui a du sens pour moi ET qui est durable. Le fait que le linge propre soit livré et plié chaque semaine aide ! »
Faites de votre mieux
MM a déclaré qu’elle avait également adopté un mantra de vie et l’avait appliqué à son nettoyage : « Je fais de mon mieux, et cela devra être suffisant. »
Abandonner une norme irréaliste ou inaccessible l’a aidée à se motiver à faire ce qu’elle pouvait, même si c’était moins que ce qu’elle avait initialement prévu.
Conseils pour un nettoyage réussi pour les personnes neurodivergentes
Aucun ensemble de conseils ou de compétences ne conviendra parfaitement à chaque individu, alors essayez différents trucs et astuces de nettoyage et notez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si quelque chose fonctionne bien pour quelqu’un d’autre mais pas pour vous, ce n’est pas grave. L’essentiel est de déterminer ce qui vous permet de fonctionner et d’exister dans votre espace de vie, et il n’y a pas de bonne réponse à cette question.
Conseil de pro
G a expliqué qu’ils utilisaient une malle plutôt qu’une commode pour ranger leurs vêtements, car les tiroirs peuvent provoquer des problèmes sensoriels . Les malles et les valises permettent de garder leurs vêtements à l’écart du sol sans les frottements et les blocages qui accompagnent les tiroirs. Ils se tournent également vers d’autres personnes pour obtenir des « indices » sur ce qui doit être fait de toute urgence.
MM a partagé qu’il est facile d’entrer dans un cycle où l’espace devient très en désordre : « Quand ma chambre est arrivée au point où je ne peux plus voir le sol », et « C’est à ce moment-là que je fais un nettoyage intensif à 3 heures du matin. Mais ensuite, je serais épuisé et je ne nettoierais peut-être qu’un quart de ce que j’avais prévu. »
Elle a résolu ce problème en changeant sa perception et ses critères sur la façon dont elle « devrait » organiser son espace : « J’ai créé des zones dans ma chambre et j’ai des règles souples par rapport aux règles rigides de ma grand-mère : je fais une pile de linge dans un coin et tous les samedis, je le mets dans des sacs pour le ramassage. Je garde les pantalons et les pulls à portée de main, pliés sur une étagère, pas sur des cintres ou dans des tiroirs. Je garde un grand sac poubelle et je m’efforce de jeter les emballages, les mouchoirs et tout ce que je pourrais faire tomber par inadvertance. »
Grâce à ce recadrage, MM a pu garder sa chambre propre pendant plus de deux mois.
Conseil de pro
Emily a également noté qu’il peut être difficile de faire tout le ménage en une seule fois. Il peut donc être plus facile de choisir de petites tâches faciles à gérer : « Il suffit de nettoyer un peu à la fois, de la vaisselle aux bacs à vêtements. Ce qui aide le plus, c’est de savoir que cela doit être accompli sur une période de temps. »
Depuis que MM a reçu un diagnostic de TDAH , elle essaie de faire le ménage après avoir pris ses médicaments pour l’aider à se concentrer et à accomplir les tâches qu’elle s’est fixées. De plus, elle a travaillé dur pour se débarrasser des sentiments de honte ou de peur que les autres la jugent parce que ce qui fonctionne pour elle ne correspond pas nécessairement à leurs attentes.
C’est à ce moment-là que je fais un nettoyage intensif à 3 heures du matin. Mais ensuite, je suis épuisé et je ne nettoie qu’un quart de ce que j’avais prévu.
De nombreuses normes de propreté que nous avons sont basées sur des normes, des besoins et des compétences neurotypiques . Si vous êtes neurodivergent, vous pouvez avoir du mal à répondre à ces attentes, ce qui peut provoquer un sentiment de honte. Il peut être difficile de se débarrasser de ces attentes pour déterminer ce qui fonctionne pour vous, mais ce changement peut être essentiel pour maintenir votre santé mentale et un espace de vie qui répond à vos besoins.