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L’hyperventilation est une respiration rapide qui survient généralement à la suite d’une anxiété ou d’une panique (également appelée surrespiration). Cela entraîne de faibles niveaux de dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui provoque un certain nombre de symptômes.
L’hyperventilation liée à l’anxiété peut être difficile à comprendre. D’un côté, on peut avoir l’impression de suffoquer ou de ne pas avoir assez d’air. De l’autre, l’hyperventilation peut également provoquer un essoufflement, des douleurs thoraciques et des étourdissements.
La bonne nouvelle est que l’hyperventilation causée par l’anxiété est parfaitement traitable. Dans la plupart des cas, il suffit de ralentir votre respiration et de vous assurer de prendre de profondes respirations à partir de votre diaphragme (respiration abdominale).
Si vous avez des problèmes d’hyperventilation liés à l’anxiété, veuillez demander l’aide d’un professionnel . Un thérapeute peut vous aider à apprendre à contrôler votre respiration et à gérer votre anxiété.
Table des matières
Comment l’anxiété provoque-t-elle une hyperventilation ?
L’anxiété peut provoquer une hyperventilation de différentes manières. Tout d’abord, l’anxiété elle-même peut être un déclencheur d’hyperventilation. En effet, lorsque nous nous sentons anxieux, notre corps passe en mode « combat ou fuite ». Cela provoque un certain nombre de changements physiques, notamment une augmentation du rythme cardiaque et du rythme respiratoire.
L’anxiété peut également être liée indirectement à l’hyperventilation. L’anxiété est associée à d’autres pathologies pouvant entraîner une hyperventilation, comme le RGO (reflux gastro-œsophagien) ou l’asthme.
Symptômes d’hyperventilation
autre, mais ils peuvent généralement être divisés en deux catégories : physiques et psychologiques.
Symptômes physiques
- Étourdissements ou vertiges
- Essoufflement
- Spasmes musculaires
- Engourdissement ou picotements dans les extrémités
- Faiblesse
Symptômes psychologiques
- Anxiété
- Peur
- Terreur ou malheur
- Confusion
Traitement de l’hyperventilation
Le traitement de l’hyperventilation dépend de la cause sous-jacente. Si l’anxiété en est la cause, le traitement de l’anxiété permettra généralement de résoudre l’hyperventilation. Il peut s’agir de médicaments, d’une thérapie ou des deux. Si une autre affection est à l’origine de l’hyperventilation (comme le RGO ou l’asthme), le traitement de cette affection permettra généralement de résoudre l’hyperventilation.
Dans certains cas, il peut être nécessaire de traiter directement les symptômes de l’hyperventilation. Cela peut se faire au moyen de différentes techniques, notamment :
- Pratiquer des techniques de relaxation
- Apprendre les exercices de respiration
- Inhaler moins d’oxygène en respirant avec les lèvres pincées
- Avoir quelqu’un qui vous garde calme avec des mots rassurants
- Exercice régulier
Si vous présentez des symptômes d’hyperventilation, il est important de consulter un professionnel de la santé pour écarter toute autre cause médicale potentielle. Une fois le diagnostic d’hyperventilation établi, le traitement peut commencer. Grâce au traitement, la plupart des personnes parviennent à résoudre leurs symptômes et à vivre une vie normale et saine.
Faire face à l’hyperventilation liée à l’anxiété
Voici quelques moyens de prévenir l’hyperventilation due à l’anxiété :
- Identifiez les déclencheurs qui vous rendent anxieux : La première étape pour arrêter l’hyperventilation due à l’anxiété consiste à identifier les déclencheurs de votre anxiété . Une fois que vous savez ce qui déclenche votre anxiété, vous pouvez travailler à éviter ces déclencheurs ou apprendre à les gérer de manière saine .
- Journal : Si vous n’êtes pas sûr de ce qui cause votre anxiété, pensez à tenir un journal . Notez les moments où vous vous sentez anxieux et ce qui se passe à ce moment-là. Cela peut vous aider à identifier des schémas et à déterminer ce qui déclenche votre anxiété.
Une fois que vous savez ce qui cause votre anxiété, il existe un certain nombre d’options de traitement différentes disponibles.
Le traitement de l’anxiété peut inclure des médicaments , une thérapie ou les deux. Si vous n’êtes pas sûr du type de traitement qui vous convient, parlez-en à votre professionnel de la santé. Il pourra vous aider à déterminer le traitement le mieux adapté à vos besoins individuels.
Grâce à un traitement, la plupart des personnes parviennent à réduire leur anxiété et à arrêter l’hyperventilation. Si vous avez du mal à arrêter l’hyperventilation, n’abandonnez pas. Discutez avec votre professionnel de la santé des autres options de traitement ou envisagez de faire appel à un groupe de soutien . Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à gérer l’anxiété et l’hyperventilation. Vous n’êtes pas obligé de traverser cette épreuve seul.
Un mot de Verywell
Bien qu’elle puisse être effrayante, l’hyperventilation est un symptôme courant de l’anxiété. Grâce à un traitement, la plupart des personnes parviennent à réduire leur stress et à arrêter l’hyperventilation.
La meilleure chose à faire si vous souffrez d’hyperventilation est d’en parler à votre professionnel de la santé. Il pourra vous aider à identifier la cause de votre hyperventilation et vous recommander le traitement approprié pour vous aider à la maîtriser.