Fermer ce lecteur vidéo
Le dégoût de soi, ou haine de soi, est une critique extrême de soi-même. On peut avoir l’impression que rien de ce que l’on fait n’est assez bien ou que l’on est indigne ou indigne des bonnes choses de la vie. La haine de soi peut donner l’impression d’avoir quelqu’un qui vous suit partout en permanence, qui vous critique et qui vous pointe du doigt tous vos défauts ou qui vous fait honte pour chaque erreur.
Les pensées typiques de haine de soi peuvent inclure :
- « Je savais que j’échouerais. »
- « Pourquoi est-ce que j’essaie ? »
- « Je suis un perdant. »
- « Personne ne veut être près de moi. »
- « Regardez-moi encore tout gâcher. »
- « Je ne peux pas simplement être normal ? »
- ” Je me hais. “
Cet article examine de plus près les facteurs qui contribuent au dégoût de soi et ce que vous pouvez faire pour surmonter ce type de pensée négative.
Table des matières
Quelles sont les causes du dégoût de soi ?
Le dégoût de soi se développe au fil du temps. Il est généralement déclenché par plusieurs facteurs, notamment un traumatisme passé, le perfectionnisme, de fausses attentes, des comparaisons sociales et plusieurs comportements acquis.
Traumatisme
De nombreuses personnes qui se détestent elles-mêmes ont vécu des expériences traumatisantes et émotionnellement difficiles dans le passé. Ces expériences incluent souvent des abus sexuels, physiques ou émotionnels et de la .
Lorsque les enfants subissent un traumatisme, ils commencent à considérer le monde comme dangereux et les gens qui les entourent comme dangereux. Dans un effort pour donner un sens à leur monde, ils peuvent développer un récit qui leur donne l’impression qu’ils ne méritent pas d’être aimés et qu’ils n’ont aucune valeur.
Dans certains cas, ces propos haineux leur ont été adressés directement par un parent ou une autre personne de leur entourage. Bientôt, de telles pensées deviennent une partie trop familière de leur critique intérieur.
Obtenir de l’aide
Si votre dégoût de vous-même est dû à un traumatisme, envisagez de demander l’aide d’un professionnel. Qu’il s’agisse d’un thérapeute, d’un pasteur ou d’un conseiller spirituel, le soutien professionnel peut vous permettre de comprendre la racine de votre dégoût de vous-même et de prendre des mesures pour faire preuve d’autocompassion.
Fausses attentes
Il est normal de vouloir appartenir à un groupe , d’être accepté ou de bien accomplir une tâche. Cependant, nos attentes envers nous-mêmes peuvent parfois être si élevées qu’elles sont inaccessibles pour tout être humain. Ces attentes extraordinaires nous conduisent souvent à nous sentir en échec.
Dans ces moments-là, notre critique intérieur surgit pour nous faire honte et nous rappeler à quel point nous avons été déçus. Même si notre côté rationnel reconnaît que les attentes sont déraisonnables, notre critique intérieur continue de nous faire des déclarations de haine envers nous-mêmes.
Tentatives de plaire aux autres
Pour être en contact avec les autres, nous avons peut-être appris au fil du temps que répondre aux attentes des autres fonctionne bien. Nous pouvons apprendre, grâce à nos expériences sociales, que lorsque les autres sont heureux avec nous, nous pouvons être heureux avec nous-mêmes.
Cette façon malsaine de penser les relations peut conduire à des modèles significatifs de comportement dépendant ou cherchant à plaire aux autres .
Néanmoins, certaines personnes se sentent dévastées lorsqu’elles ne parviennent pas à répondre aux besoins des autres ou lorsqu’elles ont le sentiment d’avoir déçu quelqu’un. Les déclarations de dégoût de soi suggèrent que lorsque nous ne répondons pas aux attentes des autres, quelque chose ne va pas chez nous ; nous avons échoué ou nous ne méritons pas d’être aimés ou valorisés par les autres.
Perfectionnisme
On considère souvent qu’un perfectionniste ne s’autorise aucune marge d’erreur, aucune marge de manœuvre pour les erreurs ou les limites humaines. Il s’attend à la perfection de lui-même (et peut-être des autres) à tout moment et dans toutes les situations.
Il est important de noter que nous développons souvent un état d’esprit perfectionniste dans le but de nous protéger de la douleur et du sentiment de déconnexion. On croit que lorsque nous accomplissons une performance parfaite, nous nous empêchons en quelque sorte de ressentir de la douleur. Cette douleur peut inclure des sentiments de honte, d’embarras, de solitude, d’abandon, de ridicule, de jugement, etc.
Comparaison sociale
Bien qu’il soit normal de regarder autour de soi et de remarquer ce que font les autres, cela peut devenir douloureux lorsque vous accordez de la valeur à cette observation et que vous vous retrouvez à manquer de quelque chose.
« Souvent, lorsque nous nous comparons aux autres, nous nous rabaissons nous-mêmes. Que ce soit en ce qui concerne l’apparence, le professionnalisme, la richesse, etc., nous avons tendance à voir des attributs plus positifs dans la vie de quelqu’un d’autre que dans la nôtre », explique Allie Soss , conseillère en santé mentale agréée au New York City Psychotherapy Collective.
Si vous ressentez de la haine envers vous-même, il est courant d’avoir ce que l’on appelle une comparaison ascendante . Cela signifie simplement que vous avez tendance à ne remarquer et à valoriser que les personnes qui se comportent « mieux » et, par conséquent, à vous dévaloriser vous-même en vous détestant vous-même.
Les conséquences de la haine de soi
La haine de soi affecte et influence de nombreux aspects de la vie quotidienne. Elle peut vous empêcher de prendre des décisions importantes, de prendre des risques, de nouer des liens avec les autres et d’atteindre vos objectifs.
Soss explique que la façon dont vous vous voyez peut avoir un impact direct sur vos relations, car vos croyances fondamentales déterminent la façon dont vous voyez le monde, la façon dont vous interprétez vos expériences et la façon dont vous pensez que les autres vous voient.
Si vous avez une croyance fondamentale négative à votre égard, vous ne serez pas en mesure de comprendre les motivations des autres. Cela peut avoir un impact direct sur vos relations interpersonnelles et sur la façon dont vous vous percevez dans cette dynamique.
ALLIE SOSS, LMHC, COLLECTIF DE PSYCHOTHÉRAPIE DE LA VILLE DE NEW YORK
Si vous luttez contre la haine de soi, vous risquez d’en ressentir les conséquences dans de nombreux domaines et de nombreuses manières.
Relation avec soi-même
Sans surprise, le dégoût de soi a un impact négatif sur l’image que vous avez de vous-même ainsi que sur l’estime de soi (ce que vous pensez de vous-même). Lorsque votre critique intérieur vous rabaisse constamment, il est presque impossible de vous voir sous un jour positif.
Le lieu de travail
Le travail étant souvent basé sur la performance (se comporter d’une certaine manière, répondre aux attentes du poste, interagir avec les autres), il n’est pas surprenant que le dégoût de soi puisse avoir un impact sur votre vie professionnelle. Lorsque vous vous sentez inutile ou incapable, vous risquez d’être moins enclin à accepter des projets ou d’avoir du mal à travailler en collaboration avec les autres. Vous pouvez éprouver du ressentiment envers vos collègues ou vous dénigrer en raison de votre manque de performance.
Situations sociales
Il peut être extrêmement difficile de nouer et d’entretenir des amitiés lorsque vous êtes constamment accablé par un discours intérieur négatif et incessant et par un dégoût de soi. Pour éviter la douleur de la critique, du jugement ou de l’abandon, vous pouvez même résister à rencontrer de nouvelles personnes. Ou vous pouvez paraître froid ou indifférent, ce qui peut vous empêcher de vous rapprocher des autres.
Relations familiales
Étant donné que la haine de soi est en grande partie le résultat d’expériences sociales passées telles que les abus et les traumatismes, la dynamique familiale peut être très compliquée pour une personne aux prises avec la haine de soi. Vous pouvez vous retrouver dans une situation qui vous oblige à être en contact avec une personne de votre passé douloureux, ce qui provoque une détresse et une tendance à vous retirer pour éviter de ressentir des souvenirs et des émotions pénibles.
Même si vous n’êtes pas confronté à des antécédents familiaux traumatisants, votre état d’esprit perfectionniste et vos attentes irréalistes envers vous-même peuvent vous empêcher de profiter des interactions familiales
La pression de « performer parfaitement » dans ces contextes peut devenir trop forte et vous empêcher de nouer et d’apprécier des liens familiaux.
Relations amoureuses
Les relations amoureuses peuvent être compliquées et déroutantes pour une personne qui éprouve un dégoût de soi. Vous pouvez lutter contre l’idée de proximité et d’intimité.
Même si vous aspirez à vous sentir proche de quelqu’un, la peur que quelqu’un voie vos imperfections, vos limites ou votre manque de valeur peut être écrasante et faire obstacle à une relation significative. La critique intérieure est déjà assez douloureuse, mais l’idée que quelqu’un de proche de vous voie ou pense ces choses à votre sujet peut être dévastatrice.
Définition d’objectifs
La haine de soi nous dit que nous ne sommes pas capables et que nous allons probablement échouer ou ne pas atteindre nos objectifs. Ce type de pensée peut donner l’impression que les objectifs, les désirs et les rêves sont lointains et impossibles. Vous pouvez regarder les autres et penser qu’ils font bien les choses, alors que vous souffrez constamment de critiques envers vous-même. Vivre de cette façon est épuisant sur le plan émotionnel et peut entraîner un manque total de désir de se fixer des objectifs.
Prise de décision
Le discours intérieur négatif et le dégoût de soi peuvent nuire à votre capacité de prise de décision ou la paralyser . Lorsque vous vous voyez de cette façon négative, vous pouvez vous sentir moins disposé à prendre des risques qui vous aideraient à grandir. Vous pouvez vous détourner des occasions de vous connecter aux autres et vous retrouver coincé dans un schéma de doute de soi.
Comment mettre fin au cycle du dégoût de soi
Vivre avec la haine de soi est accablant, épuisant et isolant. Heureusement, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour faire taire cette critique intérieure, calmer la tempête négative et avancer de manière positive.
Donnez-vous du temps
Soss affirme qu’il est important de se rappeler que changer la façon dont on se perçoit ne se fait pas du jour au lendemain. « La première étape consiste à se donner le temps et l’espace nécessaires pour identifier les domaines spécifiques dans lesquels on a des difficultés ou pour prendre conscience de la façon dont la façon dont on se perçoit influence nos relations avec soi-même et avec les autres », explique-t-elle.
Apprivoisez votre critique intérieur
Si vous luttez contre le dégoût de vous-même, votre critique intérieur peut se montrer implacable et vous pouvez commencer à croire au récit haineux de votre dialogue intérieur. Lorsque cela se produit, il est utile d’essayer de ralentir et de distinguer les sentiments des faits.
Faites l’inventaire de vos points forts
Identifier ses points forts peut aider à calmer la haine de soi. Si vous avez du mal à en trouver par vous-même, pensez à demander de l’aide aux autres. Il est presque toujours plus facile de reconnaître les points forts des autres que les nôtres.
« Se permettre d’identifier des attributs positifs spécifiques dans sa vie est une excellente façon de se concentrer sur quelque chose de positif chez soi au moins une fois par jour. Une fois que vous aurez pris l’habitude de remarquer au moins un attribut positif chez vous, vous pourrez commencer à trouver plus souvent des aspects positifs », explique Soss.
Défiez les pensées négatives
En plus d’identifier vos points forts, Soss recommande également de recadrer vos pensées pour combattre les pensées négatives. Lorsque vous vous surprenez à penser quelque chose de négatif à propos de vous-même, remettez-le en question consciemment et remplacez-le par quelque chose de plus réaliste ou neutre.
Par exemple, au lieu de penser : « Je suis le pire dans ce domaine ! », vous pourriez le remplacer par quelque chose comme : « Je fais de mon mieux et je développe mes compétences au fur et à mesure que je m’entraîne. »
Commencez petit et rappelez-vous que vous ne recherchez pas la perfection, mais la cohérence.
ALLIE SOSS, LMHC, COLLECTIF DE PSYCHOTHÉRAPIE DE LA VILLE DE NEW YORK
Bien que ce processus prenne du temps, des efforts continus mèneront à des progrès progressifs. « Vous aurez des pensées négatives qui reviendront, mais les identifier et les remplacer peut être un excellent moyen de vous rappeler qu’il est normal de ne pas être parfait, et cela prend du temps car vous désapprenez un comportement négatif qui vous a servi d’une manière ou d’une autre dans le passé », explique Soss.
Apprenez à accepter les compliments
Si vous vous voyez d’une manière haineuse, il est difficile d’accepter un compliment. Il peut même vous sembler étrange et inconfortable, et vous le rejetterez ou le minimiserez pour éviter de vous sentir vulnérable.
Apprendre à accepter un compliment demande de la pratique, mais c’est possible. La prochaine fois que quelqu’un vous complimente, essayez de dire « merci » et arrêtez-vous là. Résistez à l’envie de lui répondre de manière autocritique ou dédaigneuse.
Développer l’auto-compassion
Les personnes qui se détestent ont souvent peu ou pas de compassion envers elles-mêmes. En fait, l’idée d’éprouver de la compassion envers soi-même peut sembler impossible ou déroutante. Une bonne façon de penser à l’autocompassion est de penser à la façon dont vous traiteriez un ami ou un proche. Le frapperiez-vous pour avoir fait une erreur ou lui rappelleriez-vous que personne n’est parfait ?
Traitez-vous avec la même gentillesse et la même compassion que vous témoigneriez à un bon ami.
Pratiquer le pardon
Le dégoût de soi se concentre souvent sur le passé : un moment douloureux ou une émotion comme la honte ou la culpabilité, la colère ou la gêne, ou un sentiment d’impuissance. Dans cet espace, il n’y a pas de place pour se pardonner ou pour accepter qui l’on est.
Faites de votre mieux pour rester dans le présent et concentrez-vous sur le chemin parcouru. Cela peut vous sembler inconfortable ou différent, mais avec le temps, cela vous aidera à diminuer le dégoût de vous-même et à gagner en compassion envers vous-même.