Close this video player
Bien que le stress soit une partie inévitable de la vie, ces dernières années ont été marquées par un stress plus intense que d’habitude. Un certain stress est en fait utile, car il peut nous aider à mieux réussir lors d’examens, de présentations ou de préparations à un événement important. Mais un stress excessif, ou un stress chronique , peut nuire à notre santé, à nos relations, à notre image de soi et à notre qualité de vie.Le stress à long terme ou prolongé peut avoir des effets néfastes au fil du temps. Le stress étant un élément inévitable de la vie, nous pourrions tous bénéficier d’une routine cohérente de gestion du stress .
Il existe de nombreuses options, techniques et routines quotidiennes parmi lesquelles nous pouvons choisir et même combiner pour créer une routine de gestion du stress personnalisée et bénéfique qui fonctionne. En réalité, le stress n’est pas le problème, mais plutôt l’incapacité à faire face ou à gérer le stress. Les livres d’auto-assistance qui ciblent la gestion du stress peuvent être un point de départ bénéfique et efficace.
Voici les meilleurs livres de gestion du stress sur le marché, selon un conseiller en santé mentale agréé.
-
De nombreuses techniques au choix
-
Techniques efficaces
-
Format facile à utiliser
-
Peut être trop général pour certains types d’anxiété
-
Avec 50 techniques, cela peut être écrasant
-
Les techniques nécessiteront de la pratique
Avec 50 techniques de gestion du stress soutenues par la science, le Dr Schachter enseigne aux lecteurs comment faire face à de nombreux types de stress , notamment les pressions familiales, parentales, professionnelles et de la vie quotidienne.
En se concentrant sur le contrôle de la respiration et la pleine conscience, les lecteurs peuvent apprendre et pratiquer comment maintenir la sérénité et la santé mentale dans des situations chaotiques.
Ce que disent les experts
« En tant que psychothérapeute, je recommande souvent des livres à mes clients. Les meilleurs livres sur la gestion du stress sont basés sur la science, notamment sur les neurosciences (le cerveau) et la recherche clinique. » — April Forella, LMHC-S LPC
-
Hilarant et drôle
-
Interactif et amusant
-
Magnifiquement conçu
-
Jurer n’est pas pour tout le monde
-
Se concentre sur la journalisation mais pas sur les techniques spécifiques de gestion du stress
-
N’aborde pas de sujets approfondis
Si vous n’arrivez pas à vous contenter de pensées joyeuses sur le chant des oiseaux et le balancement des arbres, un journal rempli de jurons pourrait être la solution. La colère et le stress vont souvent de pair, et croyez-le ou non, jurer peut aider à soulager cette colère.De plus, ce livre est tout simplement hilarant !
Barnes &; Noble
-
Des histoires divertissantes et utiles
-
L’auteur est un expert dans ce domaine
-
Techniques efficaces
-
Long ouvrage de 352 pages
-
Le lecteur peut nécessiter un traitement supplémentaire
-
La vulnérabilité est une pratique difficile à débuter
La chercheuse et légende des conférences TED Brené Brown montre aux lecteurs comment s’approprier leur histoire personnelle afin de prendre en main le chemin et la direction de leur vie. Le fait de nous éviter nous-mêmes peut nous exposer à des sentiments d’anxiété et de stress chroniques.
Accepter même les parties douloureuses de nos histoires nous aide à nous sentir plus en contrôle et certains de la direction que nous voulons donner à notre avenir.
Barnes &; Noble
-
Des techniques efficaces et étudiées
-
Ciblant des facteurs de stress spécifiques
-
Le cahier d’exercices permet un plan individualisé
-
Idéal lorsqu’il est utilisé en conjonction avec une thérapie
-
Pour certains, le cahier d’exercices peut ressembler à l’école
-
Difficile à mettre en œuvre si trop occupé
La plupart des gens deviennent autocritiques et irrités lorsqu’ils sont confrontés au stress.Les auteurs Elisha Goldstein, Ph.D., et Bob Stahl, Ph.D., enseignent aux lecteurs comment échanger l’autocritique contre une réduction du stress basée sur la pleine conscience.
En se concentrant sur les sensations et les émotions présentes, on peut remplacer les habitudes favorisant le stress par des habitudes de pleine conscience .
-
Regard serviable et positif
-
Concentration positive sur les points forts
-
Techniques efficaces
-
Le cahier d’exercices peut ressembler à du travail scolaire
-
À utiliser de préférence avec d’autres techniques
-
Il faudra de la pratique pour mettre en œuvre les techniques
Le psychologue Ryan Niemiec utilise des techniques de psychologie positive pour aider les lecteurs à identifier leurs points forts et à les utiliser pour gérer les facteurs de stress. Dans les états de stress chronique, les gens ont tendance à oublier leurs points forts et leurs traits de caractère positifs et à se concentrer uniquement sur le négatif.
Selon des recherches fondées sur des preuves, les traits de caractère positifs offrent une porte d’entrée unique vers la gestion du stress et le bonheur.
-
Aborde un sujet très important
-
Techniques efficaces
-
Lecture divertissante
-
Spécifique au genre
-
Sujet restreint
-
Longueur plus longue de 304 pages
Parce que les femmes peuvent vivre l’épuisement professionnel différemment des hommes,Les sœurs Emily Nagoski, Ph.D., et Amelia Nagoski, DMA, ont rassemblé ce qui a été appelé « l’étalon-or des livres d’auto-assistance » pour aider les femmes à éviter et à guérir des épisodes d’épuisement professionnel .
Les techniques présentées dans ce livre ont été approuvées et utilisées par Brené Brown et bénéficient d’une note de près de cinq étoiles de la part des lecteurs.
-
Se concentre sur l’établissement de relations saines
-
Techniques efficaces
-
Facile et amusant à lire
-
Certaines techniques nécessitent la participation d’autres personnes
-
A utiliser de préférence en association avec une thérapie
-
Peut révéler de nouveaux niveaux de problèmes
Nos émotions les plus intenses, qu’elles soient positives ou négatives, naissent souvent de nos interactions avec d’autres personnes. Dans ce manuel, le Dr Eva Selhub enseigne aux lecteurs comment parler et vivre de manière authentique et honnête à partir d’un lieu d’amour plutôt que de frustration et de colère.
Les relations positives avec les autres rendent chaque aspect stressant de la vie beaucoup plus gérable et plein d’espoir.
Barnes &; Noble
-
Sujet important, souvent négligé
-
Soutenu par des recherches solides
-
Peut créer des liens pour une famille
-
Aborde une seule technique
-
Difficile à mettre en œuvre en cas de pandémie
-
Difficile à mettre en œuvre en cas de douleur chronique
Le Dr Kelly McGonigal a étudié le stress, ses effets et les meilleures techniques de gestion tout au long de sa carrière. Grâce à des recherches en psychologie, en anthropologie et en neurosciences, le Dr McGonigal montre comment différents types de mouvements peuvent non seulement réduire le stress, mais aussi augmenter la joie.
Ce livre est indispensable si vous travaillez à domicile ou avez un travail de bureau.
-
Très instructif
-
Techniques sonores
-
Se concentre sur le cerveau
-
Long de 288 pages
-
Peut être trop clinique pour certains
-
Nécessite plusieurs couches de changements d’habitudes quotidiennes
Le livre sur le stress le plus détaillé du marché, chaque chapitre aborde un aspect différent du stress : l’inflammation, les niveaux de cortisol et les déclencheurs émotionnels .
Le Dr Storoni se concentre non seulement sur la façon de protéger le corps des effets négatifs du stress, mais également sur la façon d’augmenter la résilience et de créer des habitudes qui aident le corps à se remettre rapidement du stress.
Amazone
-
Orienté vers un objectif
-
Se concentre sur la logistique
-
Aborde l’ensemble du spectre des soins
-
Trop logistique pour certains
-
À utiliser de préférence avec responsabilité
-
Facile à arrêter si les priorités changent
Prendre soin de soi est ce dont une personne a besoin pour fonctionner au mieux de ses capacités. Cela nécessite de prêter attention à de multiples aspects de notre vie, notamment physiques, mentaux, émotionnels, spirituels et relationnels.
Le Dr Robyn Gobin aborde tous ces aspects avec des objectifs d’autosoins réalisables pour augmenter la productivité et atteindre les objectifs souhaités.
-
Facile à mettre en œuvre
-
Techniques efficaces
-
Très instructif et éducatif
-
Long de 272 pages
-
À utiliser de préférence avec responsabilité
-
Certains peuvent avoir besoin de plus de travail émotionnel
Selon le Dr Chatterjee, 70 à 90 % des consultations chez le médecin généraliste sont liées au stress. Dans ce livre, il a développé des techniques fondées sur la recherche qui se concentrent sur de petits changements dans les habitudes de vie quotidiennes qui conduisent à de grands résultats en matière de gestion du stress au fil du temps.
En se concentrant sur de petits changements, les gens commencent à se sentir plus en contrôle et positifs quant à ce qu’ils ressentent et à leur qualité de vie.
Verdict final
Mindfulness for Stress Management est un bon point de départ pour explorer les techniques qui fonctionnent le mieux pour vous et les aspects de votre vie qui créent le plus de stress. The Zen as F*ck: A Journal offre un soulagement comique bien nécessaire dans un sujet et une phase de vie très sérieux.
Que rechercher dans les livres sur la gestion du stress
Techniques fondées sur des preuves
De nombreux livres s’appuient sur des théories ou des opinions concernant les techniques qui fonctionnent ou ont fonctionné pour l’auteur lui-même, mais peu d’entre eux se concentrent sur des techniques fondées sur des preuves scientifiques et des recherches. Assurez-vous que les livres que vous choisissez ne sont pas simplement l’opinion de quelqu’un qui s’étend sur une longue période.
Adapté à votre stress spécifique
Différents types de stress peuvent affecter les gens différemment. Si certains facteurs de stress sont faciles à gérer, d’autres peuvent coller à notre cerveau comme du velcro. Choisissez des livres qui répondent spécifiquement à vos besoins en matière de stress et qui proposent des options de gestion afin de mieux personnaliser un plan et une routine.
Adapté à votre routine actuelle
Si vous êtes débordé, choisissez un livre facile à lire et à mettre en œuvre qui ne vous prendra pas trop de temps. À l’inverse, si vous êtes dans une situation où vous pouvez accorder plus d’attention à votre développement personnel, choisissez un livre plus approfondi et informatif.
Pourquoi faire confiance à MindWell Guide?
En tant que conseillère en santé mentale agréée avec plus de 15 ans d’expérience auprès de clients aux prises avec des problèmes de santé mentale et de stress chronique, Mary K. Tatum comprend l’importance de trouver des ressources et des techniques de qualité qui fonctionnent pour chaque personne. Tout le monde n’aura pas le même type de parcours de guérison. Avoir de nombreuses options parmi lesquelles choisir est d’une importance vitale pour créer un style de vie qui combat à la fois le stress aigu et chronique.